ภาพรวม
ระหว่างผมร่วงที่เกี่ยวข้องกับเคมีบำบัดและการผ่าตัดเต้านมอาจเป็นเรื่องท้าทายที่จะรักษาความสัมพันธ์เชิงบวกกับร่างกายของคุณ ปัญหาความนับถือตนเองและสุขภาพจิตต่ำส่งผลกระทบต่อผู้หญิงจำนวนมากที่เป็นมะเร็งเต้านม คุณไม่ได้อยู่คนเดียวในการค้นหาความรักตัวเอง
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับแปดประการในการมอบความรักที่คุณสมควรได้รับในขณะที่อยู่กับมะเร็งเต้านมระยะแพร่กระจาย (MBC)
1. เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน
ผู้หญิงคนอื่น ๆ ที่มี MBC สามารถให้ข้อมูลได้โดยตรงว่าการผ่าตัดของพวกเขาส่งผลต่อความนับถือตนเองและภาพลักษณ์ของตนเองอย่างไร พวกเขายังสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีรับมือกับมันได้
ในการตั้งกลุ่มคุณจะเข้าใจได้ดีว่าประสบการณ์ของผู้หญิงทุกคนกับมะเร็งเต้านมแตกต่างกันอย่างไร แต่คุณยังจะได้รับความมั่นใจว่าคุณทั้งหมดอยู่ด้วยกัน
ในการศึกษาหนึ่งผู้หญิงที่เข้าร่วมการบำบัดแบบกลุ่มด้วยการออกกำลังกายที่มีไกด์รายงานว่ามีความทุกข์น้อยลงอย่างมากเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาและความอัปยศ นอกจากนี้ยังรายงานคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุมที่ไม่ได้รับการแทรกแซงนี้
คุณสามารถค้นหากลุ่มสนับสนุน Peer to Peer ของ METAvivor ได้ที่นี่ เครือข่ายมะเร็งเต้านมระยะแพร่กระจายยังเก็บรายชื่อกลุ่มสนับสนุนตามสถานที่ตั้ง
2. ขอคำปรึกษา
ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผู้ที่เป็นโรค MBC จะรู้สึกหดหู่หรือวิตกกังวลเนื่องจากการวินิจฉัยหรือเป็นผลข้างเคียงของการรักษา แต่ถ้าความรู้สึกเศร้าของคุณดูเหมือนจะไม่หายไปและทำให้คุณขาดความสนใจในกิจกรรมที่คุณเคยเพลิดเพลินหรือนอนหลับบ่อยกว่าปกติอาจถึงเวลาที่ต้องปรึกษาแพทย์ของคุณ
ผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์เช่นนักบำบัดนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์สามารถช่วยคุณทำงานผ่านอารมณ์ของคุณได้ มีนักบำบัดที่ได้รับการฝึกฝนให้ทำงานร่วมกับผู้หญิงที่เข้ารับการรักษามะเร็งเต้านมโดยเฉพาะ คุณอาจพบว่าการให้คำปรึกษาเป็นโอกาสที่ดีสำหรับการเติบโตส่วนบุคคลในช่วงที่ชีวิตของคุณกลับหัวกลับหาง
3. สื่อสาร
อย่าลังเลที่จะแจ้งความกังวลเกี่ยวกับภาพลักษณ์ของร่างกายกับแพทย์ของคุณ แพทย์ของคุณอาจไม่นำหัวข้อเกี่ยวกับภาพร่างกายร่วมกับคุณ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรแสดงความกังวล แพทย์สามารถช่วยให้คุณเข้าใจทางเลือกของคุณหรือแนะนำให้คุณไปพบนักบำบัดที่มีประสบการณ์ในการพูดคุยกับผู้ที่เป็นมะเร็งเต้านม
คู่ของคุณอาจไม่เข้าใจอย่างถ่องแท้ถึงสิ่งที่คุณกำลังเผชิญเช่นกัน การเปิดช่องทางการสื่อสารเกี่ยวกับความกังวลเกี่ยวกับภาพลักษณ์ของคุณกับคู่ของคุณอาจมีความสำคัญต่อความสัมพันธ์ของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณหลีกเลี่ยงความใกล้ชิดเนื่องจากความอับอายหรือความอับอาย
หากคุณมีปัญหาในการพูดคุยกับคู่ของคุณให้ลองเข้ารับคำปรึกษาสำหรับคู่รักหรือการบำบัดทางเพศ การสื่อสารที่ดีช่วยสร้างความไว้วางใจในความสัมพันธ์และปรับปรุงความใกล้ชิด
หากคุณยังไม่พร้อมที่จะพูดคุยกับคนอื่นเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณคุณอาจพบว่าการเขียนความคิดของคุณลงในสมุดบันทึกเป็นประโยชน์ คุณสามารถแบ่งปันกับคนที่คุณรักได้ตลอดเวลาในภายหลังเมื่อคุณสบายใจขึ้น
4. รับประทานอาหารให้ดี
พยายามเพิ่มการบริโภคผลไม้ผักและเมล็ดธัญพืชและลดการบริโภคไขมันอิ่มตัวน้ำตาลและแอลกอฮอล์ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์สามารถทำให้อารมณ์และระดับพลังงานโดยรวมดีขึ้นได้
หากคุณรู้สึกเช่นนั้นการเพิ่มกิจกรรมทางกายเบา ๆ ยังสามารถสร้างพลังงานเชิงบวกปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินและช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งอื่นนอกเหนือจากการวินิจฉัยของคุณ
5. ชั่งน้ำหนักตัวเลือกที่สร้างขึ้นใหม่ของคุณ
หลังจากการผ่าตัดมะเร็งเต้านมคุณมีทางเลือกสองสามทางเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำต่อไป ผู้หญิงบางคนพบว่าการผ่าตัดเสริมสร้างภาพลักษณ์จะช่วยเพิ่มภาพลักษณ์ของตนเอง แต่ไม่ใช่สำหรับทุกคนและไม่ใช่การตัดสินใจที่คุณควรรีบทำ
การผ่าตัดสร้างเต้านมใหม่มีหลายประเภทที่สามารถสร้างเต้านมขึ้นมาใหม่ได้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกที่คุณสามารถใช้ได้ จากนั้นพวกเขาอาจแนะนำคุณให้ไปพบศัลยแพทย์ตกแต่ง นอกจากนี้ยังมีการผ่าตัดด้วยเลเซอร์เพื่อช่วยลดรอยแผลเป็น
อีกทางเลือกหนึ่งคือการใส่เต้านมเทียมเมื่อคุณออกไปข้างนอกเพื่อให้มีลักษณะของหน้าอก
6. ทำซ้ำการยืนยันในเชิงบวก
ทุกวันมองเข้าไปในกระจกและบอกตัวเองด้วยความคิดเชิงบวกดัง ๆ สิ่งนี้อาจดูเรียบง่ายหรือโง่เขลา แต่การพูดและฟังสิ่งดีๆเกี่ยวกับตัวเองสามารถช่วยฝึกจิตใจให้จดจ่อกับแง่บวกและละทิ้งสิ่งที่เป็นลบไว้เบื้องหลัง
ลองใช้คำยืนยัน 50 ข้อเหล่านี้จากบล็อกมะเร็งเต้านม Fabulous Boobies
7. ตั้งสติ
สติหมายถึงการอยู่กับปัจจุบันในขณะปัจจุบันและตระหนักและควบคุมความคิดภายในของคุณ การฝึกสติสามารถช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์เชิงลบที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวันอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
สติต้องฝึกฝน การออกกำลังกายเช่นการทำสมาธิการหายใจลึก ๆ ไทเก็กหรือโยคะสามารถสอนวิธีควบคุมความคิดและอยู่กับปัจจุบันได้
การฝึกกิจกรรมประเภทนี้เป็นประจำสามารถปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางอารมณ์และร่างกายของคุณได้ เมื่อเวลาผ่านไปคุณอาจพบว่าง่ายกว่าที่จะผลักดันความคิดเชิงลบเกี่ยวกับร่างกายของคุณออกไป
8. ให้เวลากับตัวเอง
สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าการเปลี่ยนแปลงมาถึงช่วงเวลาแห่งการปรับตัวและการสูญเสียมาพร้อมกับความเศร้าโศกก่อนที่จะยอมรับ แต่สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน
จำไว้ว่าสิ่งที่คุณรู้สึกเป็นเรื่องปกติ คุณจะต้องใช้เวลาในการสร้างภาพลักษณ์ใหม่ให้กับตัวเอง ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงเตือนตัวเองถึงทุกสิ่งที่คุณเคยผ่านมาและก้าวให้ทัน
Takeaway
การยอมรับในสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้เป็นขั้นตอนสำคัญในการเสริมสร้างภาพลักษณ์ที่ดี แต่ก็ไม่ใช่สิ่งที่คุณจะประสบความสำเร็จได้ในชั่วข้ามคืน เมื่อเวลาผ่านไปและด้วยความอดทนและฝึกฝนคุณจะปรับวิธีมองตัวเองและไม่ครุ่นคิดถึงความคิดเชิงลบเหล่านั้นอีกต่อไป กลุ่มสนับสนุนและการให้คำปรึกษาสามารถช่วยให้คุณสำรวจอารมณ์ของตนเองและมอบเครื่องมือที่จำเป็นในการรักษาทัศนคติเชิงบวก
