ตัวเลือกสำหรับอาหารทุกวันรวมทั้งของหวาน
ไขมันอิ่มตัวมีอยู่ทั่วไป ตั้งแต่มันฝรั่งทอดและคุกกี้แบบแพ็คเก็จไปจนถึงเนื้อไขมันน้ำมันหมูและครีมดูเหมือนว่าคุณจะไม่สามารถผ่านร้านขายของชำหรือสแกนเมนูโดยไม่เจอรายการที่เต็มไปด้วยไขมันประเภทนี้
แม้ว่าอาหารทั้งหมดในปริมาณที่พอเหมาะจะเป็นวิธีการที่เป็นจริงสำหรับพวกเราส่วนใหญ่ แต่ผู้ที่มีภาวะสุขภาพบางอย่างจำเป็นต้องระมัดระวังเกี่ยวกับการบริโภคไขมันอิ่มตัว
ตามที่ Roy L.Swank, MD ผู้สร้าง Swank MS Diet การรับประทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำมาก - ไม่เกิน 15 กรัมต่อวันสามารถช่วยจัดการกับอาการของโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อม (MS) ได้ นอกเหนือจากการ จำกัด ไขมันอิ่มตัวแล้ววิธี Swank ยังเน้นเมล็ดธัญพืชผลไม้ผักและโปรตีนที่ไม่ติดมันมาก
นี่คือเจ็ดสูตรที่เป็นมิตรกับ Swank ให้คุณได้ลอง
1. ข้าวต้มเช้าอุ่นฤดูหนาวง่ายๆ
เช้าวันเย็นเรียกร้องให้มีอาหารมื้อเช้าที่อบอุ่นเพื่อเติมพลังให้กับวันของคุณ สูตรโจ๊กจาก Kylie ที่ MS Diet Recipes เต็มไปด้วยผลไม้สดเมล็ดเจียอัลมอนด์หั่นบาง ๆ และโจ๊กจากธรรมชาติทั้งหมด
ทำสูตรนี้!
2. สตูว์ซีฟู้ด
เนื่องจากอาหาร Swank ทำให้ปลาขาวได้รับแสงสีเขียวสูตรสำหรับสตูว์อาหารทะเลจาก MS Diet Recipes จึงเป็นส่วนเสริมที่สมบูรณ์แบบสำหรับเมนูอาหารค่ำของคุณ เนื้อปลาสีขาวเนื้อแน่นหอยแมลงภู่กุ้งหอยเชลล์และปลาหมึกรวมกับน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์มะเขือเทศกระเทียมและหัวหอมเพื่อให้สตูว์แสนอร่อยนี้มีรสชาติที่อร่อย
ทำสูตรนี้!
3. ไก่ Shawarma
หากคุณกำลังมองหาเกมทำอาหารสูตรนี้จาก Slender Kitchen เหมาะสำหรับคุณโดยเฉพาะ ไก่ Shawarma เป็นอาหารตะวันออกกลางที่ประกอบด้วยไก่น้ำมะนาวยี่หร่าพริกหยวกกระเทียมขมิ้นอบเชยและอื่น ๆ
ส่วนผสมเป็นสิ่งที่ทำให้มื้อนี้อร่อย แต่การที่คุณสามารถปรุงในหม้อหุงช้าหม้ออัดแรงดันหรือบนเตาย่างเป็นสิ่งที่ทำให้สูตรนี้เป็นที่ชื่นชอบของแฟน ๆ นอกจากนี้คนใน Swank Diet Followers Friendly Recipes ยังแนะนำอาหารนี้ตราบใดที่คุณทำด้วยอกไก่ที่ไม่มีกระดูกและไม่มีผิวหนัง
ทำสูตรนี้!
4. ซัลซ่าไก่หม้อทันที
ทาโก้เบอร์ริโตและสลัดของคุณจะชอบราดด้วยสูตรไก่ซัลซ่าจาก Simply Happy Foodie รายการส่วนผสมนั้นง่ายมาก: อกไก่ไม่มีกระดูก, ผงกระเทียม, เครื่องปรุงรสทาโก้, ออริกาโน, ซัลซ่าและเกลือและพริกไทย และถ้าคุณเพิ่งเริ่มใช้ Instant Pots กลุ่ม Swank Diet Followers Friendly Recipes ก็บอกว่านี่เป็นสูตรอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเริ่มต้น
ทำสูตรนี้!
5. ฮัมมุสและพิซซ่าผักย่าง
พิซซ่าส่วนใหญ่เต็มไปด้วยไขมันอิ่มตัว แต่ไม่ใช่พิซซ่าจาก Budget Byte $ ในความเป็นจริงหน้า Swank MS Diet and Lifestyle Public กล่าวว่าสูตรนี้เป็นรสชาติที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยสำหรับพายพิซซ่าที่เราชื่นชอบ
ทำสูตรนี้!
6. สลัดผักโขมกับไก่เมเปิ้ลซีอิ๊ว
รสหวานของน้ำเชื่อมเมเปิ้ลรวมกับซอสถั่วเหลืองคือสิ่งที่ทำให้ไก่ในสูตรนี้จากป๊อป Low Fat For Life แต่เป็นน้ำสลัดที่ทำจากน้ำมันอะโวคาโดกระเทียมน้ำมันมะกอกน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์น้ำผึ้งและมัสตาร์ดที่ทำให้มื้อนี้มีเสน่ห์
ทำสูตรนี้!
7. Tootsie Rolls ที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม
บอกเลยว่าไม่ใช่…สูตรช็อคโกแลตเพื่อสุขภาพที่เป็นมิตรกับ Swank หรือไม่? ผู้ดูแลที่ The Swank MS Diet and Lifestyle Public Page ให้สูตรนี้จาก Eat Plant Based ยกนิ้วให้ และด้วยส่วนผสมเพียงห้าอย่างและไม่ต้องใช้การอบนี่เป็นขนมหวานที่คุณควรลอง
ทำสูตรนี้!
ทุกอย่าง Swank
เว็บไซต์ Swank MS Diet & Lifestyle Pinterest เป็นร้านค้าครบวงจรสำหรับสูตรอาหาร Swank Diet ตั้งแต่สตูว์โมร็อกโกล้างสารพิษในหม้อหุงช้าไปจนถึงช็อกโกแลตมังสวิรัติแบบไม่ต้องอบพายเตรียมตัวให้พร้อมใช้เวลาหลายชั่วโมงในการค้นหาบอร์ดของพวกเขา
Sara Lindberg, BS, MEd เป็นนักเขียนอิสระด้านสุขภาพและการออกกำลังกาย เธอสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีสาขาวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายและปริญญาโทด้านการให้คำปรึกษา เธอใช้ชีวิตของเธอในการให้ความรู้ผู้คนเกี่ยวกับความสำคัญของสุขภาพความแข็งแรงความคิดและสุขภาพจิต เธอเชี่ยวชาญในการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกายโดยให้ความสำคัญกับความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจและอารมณ์ของเราส่งผลต่อสมรรถภาพทางกายและสุขภาพของเราอย่างไร
