ทำแบบทดสอบนี้: คุณเป็นคนบ้างานหรือไม่?

เรื่องราวการเสพติดงานของ Cortney

“ ฉันไม่คิดว่าสัปดาห์การทำงาน 70 ถึง 80 ชั่วโมงจะเป็นปัญหาจนกว่าฉันจะรู้ว่าฉันไม่มีชีวิตนอกเวลางานจริงๆ” Cortney Edmondson อธิบาย “ ช่วงเวลาที่ฉันใช้จ่ายกับเพื่อน ๆ ส่วนใหญ่ใช้ไปกับการดื่มสุราเพื่อบรรเทาทุกข์ / ความแตกแยกชั่วคราว” เธอกล่าวเสริม

ภายในสามปีแรกของการทำงานในอาชีพที่มีการแข่งขันสูง Edmondson มีอาการนอนไม่หลับอย่างรุนแรง เธอนอนแค่แปดชั่วโมงต่อสัปดาห์ซึ่งส่วนใหญ่เป็นชั่วโมงในวันศุกร์ทันทีที่เธอเลิกงาน

เธอเชื่อว่าเธอพบว่าตัวเองไม่ประสบความสำเร็จและในที่สุดก็ถูกไฟไหม้เพราะเธอพยายามพิสูจน์ตัวเองว่าเธอเพียงพอแล้ว

ผลก็คือเอ็ดมันด์สันพบว่าตัวเองกำลังไล่ตามเป้าหมายที่ไม่สมจริงจากนั้นก็พบว่าเมื่อเธอบรรลุเป้าหมายหรือเส้นตายมันเป็นเพียงการแก้ไขชั่วคราวเท่านั้น

หากเรื่องราวของ Edmondson ฟังดูคุ้นเคยอาจถึงเวลาที่ต้องเก็บข้อมูลพฤติกรรมการทำงานของคุณและสิ่งที่ส่งผลต่อชีวิตของคุณ

จะรู้ได้อย่างไรว่าคุณเป็นคนบ้างาน

แม้ว่าคำว่า“ คนบ้างาน” จะถูกลดทอนลงไป แต่การเสพติดงานหรือการออกกำลังกายเป็นเงื่อนไขที่แท้จริง ผู้ที่มีภาวะสุขภาพจิตนี้ไม่สามารถหยุดทำงานเป็นเวลานานโดยไม่จำเป็นหรือหมกมุ่นอยู่กับการปฏิบัติงานได้

ในขณะที่คนบ้างานอาจใช้การทำงานหนักเกินไปเพื่อหลีกหนีจากปัญหาส่วนตัว แต่การออกกำลังกายก็สามารถทำลายความสัมพันธ์และสุขภาพกายและใจได้เช่นกัน การเสพติดการทำงานเป็นเรื่องปกติในผู้หญิงและคนที่บอกว่าตัวเองเป็นพวกชอบความสมบูรณ์แบบ

ตามที่นักจิตวิทยาคลินิกคาร์ล่ามารีแมนลี่ปริญญาเอกหากคุณหรือคนที่คุณรักรู้สึกว่างานกำลังผลาญชีวิตคุณมีแนวโน้มว่าคุณจะเข้าสู่ช่วงเวิร์คอะโฮลิซึม

ความสามารถในการระบุสัญญาณของการเสพติดการทำงานเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการทำตามขั้นตอนเริ่มต้นเพื่อทำการเปลี่ยนแปลง

แม้ว่าจะมีหลายวิธีในการพัฒนา workaholism แต่ก็มีสัญญาณที่ชัดเจนบางประการที่ควรระวัง:

• คุณทำงานบ้านกับคุณเป็นประจำ
• คุณมักจะอยู่ออฟฟิศดึก
• คุณตรวจสอบอีเมลหรือข้อความอย่างต่อเนื่องขณะอยู่ที่บ้าน

นอกจากนี้ Manly ยังกล่าวอีกว่าหากเวลาอยู่กับครอบครัวออกกำลังกายการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหรือชีวิตทางสังคมของคุณเริ่มมีปัญหาเนื่องจากตารางการทำงานที่อัดแน่นเป็นไปได้ว่าคุณมีแนวโน้มที่จะบ้างาน คุณสามารถค้นหาอาการเพิ่มเติมได้ที่นี่

นักวิจัยที่สนใจค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเสพติดการทำงานได้พัฒนาเครื่องมือที่ใช้วัดระดับของการทำงานหนักขึ้น: มาตราส่วนการเสพติดการทำงานของเบอร์เกน มีเกณฑ์พื้นฐาน 7 ประการเพื่อระบุการติดงาน:

1. คุณคิดว่าจะทำอย่างไรให้คุณมีเวลาว่างมากขึ้นในการทำงาน
2. คุณใช้เวลาทำงานมากกว่าที่ตั้งใจไว้ในตอนแรก
3. คุณทำงานเพื่อลดความรู้สึกผิดวิตกกังวลทำอะไรไม่ถูกและภาวะซึมเศร้า
4. คุณถูกคนอื่นบอกให้ลดงานโดยไม่ฟังพวกเขา
5. คุณเครียดหากถูกห้ามไม่ให้ทำงาน
6. คุณไม่จัดลำดับความสำคัญของงานอดิเรกกิจกรรมยามว่างและการออกกำลังกายเนื่องจากงานของคุณ
7. คุณทำงานมากจนทำร้ายสุขภาพ

การตอบข้อความ“ บ่อย” หรือ“ เสมอ” อย่างน้อยสี่ในเจ็ดข้อนี้อาจบ่งบอกว่าคุณมีอาการติดงาน

เหตุใดผู้หญิงจึงมีความเสี่ยงต่อการทำงานหนักมากขึ้น

ทั้งชายและหญิงประสบปัญหาการเสพติดการทำงานและความเครียดจากการทำงาน แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีประสบการณ์ในการทำงานมากขึ้นและสุขภาพของพวกเขาก็มีความเสี่ยงมากขึ้น

จากการศึกษาพบว่าผู้หญิงที่ทำงานมากกว่า 45 ชั่วโมงต่อสัปดาห์มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน แต่ความเสี่ยงโรคเบาหวานสำหรับผู้หญิงที่ทำงานต่ำกว่า 40 ชั่วโมงลดลงอย่างมีนัยสำคัญ

สิ่งที่น่าสนใจมากเกี่ยวกับการค้นพบนี้คือผู้ชายไม่ต้องเผชิญกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นสำหรับโรคเบาหวานจากการทำงานเป็นเวลานานขึ้น

“ ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะประสบความเครียดจากการทำงานความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าในระดับที่สูงกว่าผู้ชายมากเนื่องจากการกีดกันทางเพศในที่ทำงานและความรับผิดชอบในครอบครัวทำให้เกิดแรงกดดันในอาชีพเพิ่มเติม

ผู้หญิงมักเผชิญกับความกดดันในที่ทำงานเพิ่มเติมเช่น:

• ต้องทำงานหนักเป็นสองเท่าและนานขึ้นเพื่อพิสูจน์ว่าพวกเขาดีพอ ๆ กับเพื่อนร่วมงานที่เป็นผู้ชาย
• ไม่มีมูลค่า (หรือไม่ได้รับการส่งเสริม)
• เผชิญกับการจ่ายเงินที่ไม่เท่ากัน
• ขาดการสนับสนุนด้านการจัดการ
• คาดว่าจะสร้างสมดุลระหว่างการทำงานและชีวิตครอบครัว
• ต้องทำทุกอย่าง“ ถูกต้อง”

การรับมือกับความกดดันที่เพิ่มเข้ามาเหล่านี้มักจะทำให้ผู้หญิงรู้สึกหมดแรง

“ ผู้หญิงหลายคนรู้สึกว่าต้องทำงานหนักเป็นสองเท่าและนานกว่าสองเท่าเพื่อที่จะได้รับการพิจารณาเทียบเท่ากับเพื่อนร่วมงานชายหรือก้าวไปข้างหน้า” ที่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางคลินิกที่มีใบอนุญาต Elizabeth Cush, MA, LCPC อธิบาย

“ เกือบจะเหมือนกับว่าเรา [ผู้หญิง] ต้องพิสูจน์ตัวเองว่าไม่สามารถทำลายได้เพื่อที่จะได้รับการพิจารณาว่าเท่าเทียมกันหรือมีค่าควรแก่การพิจารณา” เธอกล่าวเสริม

ปัญหาที่เธอพูดคือเรา คือ การทำลายล้างและการทำงานหนักเกินไปอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิตและร่างกาย

ทำแบบทดสอบนี้: คุณเป็นคนบ้างานหรือไม่?

เพื่อช่วยให้คุณหรือคนที่คุณรักทราบว่าคุณอาจตกอยู่ในระดับการทำงานอย่างไร Yasmine S. Ali, MD, ประธานของ Nashville Preventive Cardiology และผู้เขียนหนังสือเกี่ยวกับสุขภาพในที่ทำงานที่กำลังจะมาถึงได้พัฒนาแบบทดสอบนี้

หยิบปากกาและเตรียมพร้อมที่จะเจาะลึกเพื่อตอบคำถามเหล่านี้เกี่ยวกับการติดงาน

เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณถอยหลัง

การรู้ว่าถึงเวลาที่ต้องถอยออกจากงานเป็นเรื่องยาก แต่ด้วยคำแนะนำและการสนับสนุนที่ถูกต้องคุณสามารถลดผลกระทบเชิงลบของความเครียดจากการทำงานและเปลี่ยนรูปแบบการบ้างานของคุณได้

หนึ่งในขั้นตอนแรกตามที่ Manly กล่าวคือการพิจารณาความต้องการและเป้าหมายในชีวิตของคุณอย่างมีจุดมุ่งหมาย ดูว่าคุณสามารถแบ่งงานเพื่อสร้างสมดุลที่ดีขึ้นได้อย่างไรและที่ไหน

คุณสามารถตรวจสอบความเป็นจริงด้วยตัวคุณเองได้เช่นกัน “ หากการทำงานส่งผลเสียต่อชีวิตในบ้านมิตรภาพหรือสุขภาพของคุณโปรดจำไว้ว่าไม่มีเงินหรือผลตอบแทนจากอาชีพใดที่ควรค่าแก่การเสียสละความสัมพันธ์หลักหรือสุขภาพในอนาคตของคุณ” แมนลี่กล่าว

การสละเวลาให้ตัวเองก็สำคัญเช่นกัน ลองตั้งเวลาไว้ 15 ถึง 30 นาทีทุกคืนเพื่อนั่งไตร่ตรองทำสมาธิหรืออ่านหนังสือ

สุดท้ายนี้ให้พิจารณาเข้าร่วมการประชุม Workaholics Anonymouss คุณจะอยู่ท่ามกลางและแบ่งปันกับคนอื่น ๆ ที่ต้องเผชิญกับการเสพติดงานและความเครียด JC ซึ่งเป็นหนึ่งในผู้นำของพวกเขากล่าวว่ามีหลายประเด็นที่คุณจะได้รับจากการเข้าร่วมการประชุม สามสิ่งที่เธอเชื่อว่ามีประโยชน์มากที่สุด ได้แก่ :

1. Workaholism เป็นโรคไม่ใช่ความล้มเหลวทางศีลธรรม
2. คุณไม่ได้อยู่คนเดียว
3. คุณจะกู้คืนเมื่อคุณทำ 12 ขั้นตอน

การฟื้นตัวจากการเสพติดการทำงานเป็นไปได้ หากคุณคิดว่าตัวเองกำลังประสบปัญหาการทำงานผิดปกติ แต่ไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไรในขั้นตอนแรกในการฟื้นตัวให้นัดหมายกับนักบำบัด พวกเขาจะสามารถช่วยคุณประเมินแนวโน้มของคุณในการทำงานหนักเกินไปและวางแผนการรักษาได้

Sara Lindberg, BS, MEd เป็นนักเขียนอิสระด้านสุขภาพและการออกกำลังกาย เธอสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีสาขาวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายและปริญญาโทด้านการให้คำปรึกษา เธอใช้ชีวิตของเธอในการให้ความรู้ผู้คนเกี่ยวกับความสำคัญของสุขภาพความแข็งแรงความคิดและสุขภาพจิต เธอเชี่ยวชาญในการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกายโดยให้ความสำคัญกับความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจและอารมณ์ของเราส่งผลต่อสมรรถภาพทางกายและสุขภาพของเราอย่างไร