การใช้ Creatine ทำให้คุณอ้วนหรือไม่?

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

Creatine คืออะไร?

Creatine เป็นกรดอะมิโนที่ให้พลังงานแก่เซลล์ของคุณและช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ ด้วยเหตุนี้บางคนจึงรับประทานครีเอทีนในช่องปากเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาและเปลี่ยนแปลงร่างกาย

อย่างไรก็ตามนอกจากการเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อแล้วครีเอทีนยังสามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่ต้องการซึ่งบางคนเข้าใจผิดว่าเป็นไขมัน

ก่อนรับประทานอาหารเสริมครีเอทีนสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจประเภทของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นที่คุณอาจพบรวมถึงสิ่งที่ทำได้เพื่อลดน้ำหนักที่ไม่ต้องการ

Creatine สามารถเพิ่มน้ำหนักได้หรือไม่?

บางคนกังวลว่าครีเอทีนในช่องปากจะทำให้อ้วน บางทีคุณอาจเคยได้ยินคนอื่นบ่นว่าดูอวบหรือบวมหลังจากเริ่มอาหารเสริมไม่นาน

เป็นเรื่องจริงที่ครีเอทีนสามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ แต่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอาจไม่ได้เกิดจากไขมัน มีเหตุผลอื่นที่ตัวเลขบนเครื่องชั่งอาจเพิ่มขึ้น

1. น้ำหนักน้ำ

น้ำหนักน้ำเป็นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นประเภทหนึ่งที่อาจเกิดขึ้นกับครีเอทีน หรือที่เรียกว่าการกักเก็บของเหลวครีเอทีนอาจทำให้น้ำหนักของน้ำลดลงอย่างรวดเร็วเนื่องจากอาหารเสริมดึงน้ำเข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อของคุณ

กล้ามเนื้อของคุณจะกักเก็บน้ำนี้ส่งผลให้ท้องอืดหรือบวมบริเวณแขนขาหรือท้อง กล้ามเนื้อของคุณอาจดูใหญ่ขึ้นแม้ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มฝึกก็ตาม

ในสัปดาห์แรกของการรับประทานครีเอทีนทางปากบางคนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นประมาณ 2 ถึง 4.5 ปอนด์ส่วนใหญ่เกิดจากการกักเก็บน้ำ

2. มวลกล้ามเนื้อ

แม้จะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น แต่การวิจัยพบว่าครีเอทีนสามารถเป็นอาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มความอดทนและความแข็งแรง เมื่อเวลาผ่านไปคุณอาจเห็นความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

มวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นจะทำให้สเกลขึ้นไปด้วย เมื่อกล้ามเนื้อของคุณใหญ่ขึ้นน้ำหนักของน้ำจะลดลงอย่างเห็นได้ชัดและคุณจะบวมน้อยลง

3. การเพิ่มน้ำหนักที่ไม่ใช่กล้ามเนื้อ

คุณอาจกังวลเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักที่ไม่ใช่กล้ามเนื้อนั่นคือไขมัน แต่ถึงแม้น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่ครีเอทีนก็ไม่ทำให้คุณอ้วน

คุณต้องบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่คุณใช้เพื่อให้ได้ไขมัน ครีเอทีนหนึ่งช้อนต่อวัน (ประมาณ 5 กรัม) ไม่มีแคลอรี่เลยหรืออย่างน้อยที่สุดก็มีแคลอรี่เพียงเล็กน้อยเท่านั้น หากคุณยังคงกระตือรือร้นและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์คุณจะไม่ลดไขมันในขณะที่ใช้ครีเอทีนในช่องปาก

จะทำอย่างไรถ้าคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังจากทานครีเอทีน?

การเพิ่มน้ำหนักของน้ำด้วยครีเอทีนอาจเกิดขึ้นชั่วคราว อย่างไรก็ตามนี่คือเคล็ดลับบางประการในการลดการกักเก็บของเหลว:

• เพิ่มการดื่มน้ำ. การดื่มน้ำช่วยกระตุ้นการขับปัสสาวะซึ่งจะช่วยขจัดน้ำส่วนเกินออกจากร่างกายของคุณ
• ลดปริมาณโซเดียมของคุณ โซเดียมมากเกินไปทำให้ร่างกายกักเก็บของเหลวไว้ กินผักและผลไม้สดให้มากขึ้นและ จำกัด อาหารแปรรูปและอาหารจานด่วน ควบคุมปริมาณโซเดียมให้น้อยกว่า 2,300 มิลลิกรัมต่อวัน
• ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณ คุณต้องทานคาร์โบไฮเดรตเพื่อเป็นพลังงาน แต่การทานคาร์โบไฮเดรตยังทำให้ร่างกายของคุณกักเก็บน้ำดังนั้นอย่าหักโหมมากเกินไป จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณให้อยู่ระหว่าง 225 ถึง 325 กรัมต่อวัน
• อดทน การออกกำลังกายสามารถลดการกักเก็บน้ำได้ ยิ่งคุณออกกำลังกายและฝึกร่างกายมากเท่าไหร่คุณก็จะกักเก็บน้ำได้น้อยลง

Creatine ทำงานอย่างไร?

ครีเอทีนช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณใช้พลังงาน โดยธรรมชาติผลิตโดยตับไตและตับอ่อน แต่คุณสามารถรับครีเอทีนจากอาหารทะเลและเนื้อแดงได้เช่นกัน

หากคุณรับประทานครีเอทีนทางปากจะจับกับโมเลกุลฟอสเฟตเพื่อสร้างครีเอทีนฟอสเฟต (ฟอสโฟครีทีน) ซึ่งให้พลังงานแก่ร่างกายของคุณอย่างรวดเร็วเพื่อการแสดงที่มีความเข้มสูง

Creatine phosphate ช่วยให้คุณผลิต adenosine triphosphate (ATP) มากขึ้นซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่เป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย

เวทเทรนนิ่งและออกกำลังกายต้องใช้พลังงานมาก แม้ว่าร่างกายของคุณจะสร้างครีเอทีนตามธรรมชาติ แต่คุณอาจมีครีเอทีนตามธรรมชาติในกล้ามเนื้อของคุณอยู่ในระดับต่ำ

อย่างไรก็ตามการเสริมช่วยเพิ่มความพร้อมของ ATP ทำให้ร่างกายของคุณมีพลังงานความแข็งแรงและความอดทนเป็นพิเศษ

ทำไมต้องใช้ Creatine?

หลายคนใช้ครีเอทีนเพื่อสร้างความแข็งแรงเพิ่มความอดทนเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาและสร้างมวลกล้ามเนื้อแบบไม่ติดมัน แต่ก็สามารถทำได้ด้วยเหตุผลอื่น ๆ เช่นกัน

ครีเอทีนในช่องปากอาจช่วยปรับปรุงความผิดปกติของสมองเช่นโรคอัลไซเมอร์โรคพาร์กินสันและโรคลมบ้าหมู จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเนื่องจากการวิจัยส่วนใหญ่เป็นแบบจำลองสัตว์

นอกจากนี้ยังสามารถช่วยปรับปรุงความผิดปกติของกล้ามเนื้อบางอย่างได้ ในการทบทวนการศึกษาในปี 2013 นักวิจัยพบว่าคนที่เป็นโรคกล้ามเนื้อเสื่อมมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นหลังจากรับประทานอาหารเสริมครีเอทีน

การศึกษาในปี 2555 ชี้ให้เห็นว่าครีเอทีนอาจช่วยเพิ่มอาการของภาวะซึมเศร้าในสตรีได้เช่นกัน ผู้หญิงห้าสิบสองคนได้รับครีเอทีน 5 กรัมต่อวันในช่วง 8 สัปดาห์

นักวิจัยพบว่าผู้หญิงที่ได้รับครีเอทีนมีอาการดีขึ้นภายในเวลาเพียงสองสัปดาห์โดยอาการจะดีขึ้นอย่างต่อเนื่องในอีกแปดสัปดาห์ต่อมา

มีความเสี่ยงอื่น ๆ ในการใช้ Creatine หรือไม่?

ส่วนใหญ่แล้วครีเอทีนปลอดภัยและก่อให้เกิดผลข้างเคียงเพียงเล็กน้อย อย่างไรก็ตามมีความกังวลเกี่ยวกับความเป็นไปได้ที่ครีเอทีนจะก่อให้เกิดความเสียหายต่อตับไตหรือหัวใจในปริมาณที่สูง

หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับตับไตหรือหัวใจให้ปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่าครีเอทีนเหมาะกับคุณหรือไม่

ผลข้างเคียงเล็กน้อยของครีเอทีน ได้แก่ ตะคริวที่กล้ามเนื้อคลื่นไส้ท้องเสียแพ้ความร้อนและเวียนศีรษะ หยุดรับประทานครีเอทีนในช่องปากหากผลข้างเคียงแย่ลงหรือไม่ดีขึ้น

นอกจากนี้ควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีโรคอารมณ์สองขั้ว เชื่อกันว่าครีเอทีนอาจเพิ่มความคลั่งไคล้ในผู้ที่มีอาการนี้ คุณควรปรึกษาแพทย์หากคุณใช้ยาเพื่อหลีกเลี่ยงปฏิกิริยาระหว่างยาที่อาจเกิดขึ้น

บรรทัดล่างสุด

ครีเอทีนสามารถเพิ่มแหล่งกักเก็บพลังงานและเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาของคุณได้ แต่อาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

การกักเก็บของเหลวอาจเกิดขึ้นชั่วคราวหรืออาจดำเนินต่อไปตราบเท่าที่คุณใช้ Creatine อย่างไรก็ตามอาจสังเกตเห็นได้น้อยลงเมื่อคุณสร้างมวลกล้ามเนื้อแบบไม่ติดมัน

เลือกซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Creatine ทางออนไลน์