ใช่ความเจ็บป่วยทางจิตอาจส่งผลกระทบต่อสุขอนามัยของคุณ นี่คือสิ่งที่คุณทำได้

อาการซึมเศร้าความวิตกกังวลพล็อตและแม้แต่ความผิดปกติของการประมวลผลทางประสาทสัมผัสอาจส่งผลกระทบต่อสุขอนามัยส่วนบุคคลของเรา มาพูดถึงเรื่องนี้กัน

ไม่ใช่แค่คุณ

“ ไม่ใช่แค่คุณ” เป็นคอลัมน์ที่เขียนโดย Sian Ferguson นักข่าวด้านสุขภาพจิตซึ่งอุทิศตนเพื่อสำรวจอาการเจ็บป่วยทางจิตที่ไม่ค่อยมีคนรู้จักและไม่ค่อยมีใครพูดถึง

เซียนรู้โดยตรงถึงพลังแห่งการได้ยิน“ เฮ้ไม่ใช่แค่คุณ” ในขณะที่คุณอาจคุ้นเคยกับความเศร้าหรือความวิตกกังวลที่แทบจะหมดสิ้น แต่สุขภาพจิตยังมีอะไรมากกว่านั้นเรามาพูดถึงเรื่องนี้กันดีกว่า!

หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับเซียนโปรดติดต่อพวกเขา ผ่านทาง Twitter.

สิ่งที่เลวร้ายที่สุดอย่างหนึ่งเกี่ยวกับความเจ็บป่วยทางจิตคือการที่มันซึมเข้าไปในหลาย ๆ ส่วนในชีวิตของคุณซึ่งส่งผลต่อแม้กระทั่งเรื่องธรรมดา ๆ เช่นการอาบน้ำและการแปรงฟัน

และเรามักจะพยายามพูดถึงส่วนนี้ของสุขภาพจิต สาเหตุหนึ่งที่เราพยายามพูดถึงเรื่องนี้เป็นเพราะสุขอนามัยมีศีลธรรมในเวลาที่ไม่ควรเป็น

การปฏิบัติตามสุขอนามัยเป็นสิ่งที่ดีเพราะสามารถป้องกันโรคและช่วยดูแลร่างกายของเราได้ แต่น่าเสียดายที่เรามักเชื่อมโยงไฟล์ ขาด สุขอนามัยที่มีความยากจนความเกียจคร้านไม่มีที่อยู่อาศัย - ทุกสิ่งที่เราในสังคมเลือกปฏิบัติ

สิ่งนี้หมายความว่ามีความอับอายมากมายเกี่ยวกับสุขอนามัย ความอัปยศนี้สามารถกระตุ้นให้ทั้งความหลงใหลในสุขอนามัยและความอัปยศรอบตัวของความเจ็บป่วยทางจิตที่ทำให้เราปฏิบัติตามสุขอนามัยขั้นพื้นฐานได้ยาก

ความเจ็บป่วยทางจิตของฉันหมายความว่าฉันมีอาการที่ปลายด้านตรงข้ามของสเปกตรัม - ฉันมักจะล้างตัวด้วยความกระตือรือร้นและความหมกมุ่นมากเกินไปและบางครั้งฉันก็พยายามรักษาสุขอนามัยส่วนบุคคลให้ดีเท่าที่ควร

และยิ่งฉันพูดถึงเรื่องนี้มากเท่าไหร่ฉันก็ยิ่งรู้ว่าเรื่องนี้เป็นเรื่องธรรมดา - และมีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่าสภาพจิตใจของพวกเขาสามารถส่งผลต่อความสัมพันธ์กับสุขอนามัยได้

“ น่าเสียดายที่ปลายทั้งสองด้านของสเปกตรัมการขาดสุขอนามัยส่วนบุคคลหรือความหมกมุ่นในสุขอนามัยส่วนบุคคลสร้างความเครียดและความวิตกกังวลเพิ่มเติมให้กับผู้ประสบภัย” Carla Manly, PhD, นักจิตวิทยาคลินิกและผู้เขียนกล่าว

ดังนั้นเรามาดูกันว่าสุขภาพจิตจะส่งผลต่อความสามารถในการฝึกสุขอนามัยของคุณอย่างไรและคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง

‘ทำไมการแปรงฟันหรืออาบน้ำถึงยากจัง?’

แม้ว่าฉันจะมีอาการป่วยทางจิตหลายอย่าง แต่ฉันก็ไม่มีปัญหากับการอาบน้ำมากนัก แต่หนึ่งสัปดาห์เมื่อหลายปีก่อนเมื่อฉันรู้สึกหดหู่เป็นพิเศษฉันพยายามแปรงฟัน ฉันต้องแปรงฟันเพียงสองครั้งในสัปดาห์นั้น

ฉันรู้ว่าคุณกำลังคิดอะไร - ขั้นต้น. ใช่ฉันก็คิดอย่างนั้นเหมือนกัน

ยังพาตัวเองไปแปรงฟันไม่ได้ ฉันล้างตัวแต่งตัวแต่งตัวออกจากบ้านได้ด้วยซ้ำ แต่ความคิดที่จะแปรงฟันเป็นเรื่องที่น่ารังเกียจสำหรับฉัน และที่แย่ไปกว่านั้นคือฉันไม่สามารถพาตัวเองไปบอกนักบำบัดได้เพราะฉันรู้สึกอับอายและขยะแขยง

ผู้คนจำนวนมากพยายามทำภารกิจด้านสุขอนามัยขั้นพื้นฐานเมื่อมีอาการซึมเศร้า ซึ่งอาจรวมถึงการอาบน้ำล้างมือแปรงฟันซักผ้าหรือแปรงผม

“ พวกเขารายงานว่าไม่มีพลังงานเพียงพอที่จะทำงานดูแลตนเองง่ายๆเช่นแปรงฟันหรือสระผม” Melissa A. Jones, PhD, HSPP นักจิตวิทยาคลินิกในรัฐอินเดียนากล่าว “ พวกเขาหลายคนไม่ดูแลความจำเป็นด้านสุขอนามัยส่วนบุคคลเว้นแต่จะได้รับการเตือนจากสมาชิกในครอบครัวให้ทำเช่นนั้น”

แต่ทำไมถึงเป็นเช่นนี้? ทำไมอาการซึมเศร้าถึงทำให้อาบน้ำยากจัง? Manly กล่าวว่าภาวะซึมเศร้าที่สำคัญมักมีลักษณะลดลงจากความสนใจในกิจกรรมต่างๆรวมทั้งความเหนื่อยล้า กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณอาจมีแรงจูงใจหรือพลังงานเพียงเล็กน้อยในการรักษาสุขอนามัยในขณะที่มีอาการซึมเศร้า

“ ฉันได้ทำงานร่วมกับลูกค้าที่อธิบายภาวะซึมเศร้าของพวกเขาว่าเป็น 'เมฆสีเทาที่คงที่' 'ความรู้สึกเหมือนจมอยู่ใต้ก้อนอิฐ' และ 'น้ำหนักที่มากจนแทบจะไม่สามารถลุกจากเตียงได้เลย' "ลูกผู้ชายกล่าว

“ เมื่อคุณดูภาวะซึมเศร้าผ่านเลนส์นี้จะเห็นได้ชัดว่าการกระทำที่คนมีสุขภาพจิตดีถือเป็นงานที่ยิ่งใหญ่สำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าที่สำคัญ”

โจนส์เสริมว่าอาการทางกายภาพของภาวะซึมเศร้าเช่นความเจ็บปวดทางร่างกายอาจทำให้ผู้คนหลีกเลี่ยงการอาบน้ำ“ คนที่ซึมเศร้าจะได้รับความเจ็บปวดทางร่างกายร่วมกับอาการซึมเศร้าทำให้รู้สึกว่าร่างกายไม่สามารถดูแลสุขอนามัยส่วนบุคคลได้” เธออธิบาย

นอกเหนือจากภาวะซึมเศร้าโรควิตกกังวลและความผิดปกติในการประมวลผลทางประสาทสัมผัสอาจทำให้การอาบน้ำและรักษาสุขอนามัยส่วนบุคคลทำได้ยาก

“ บุคคลที่มีปัญหาในการประมวลผลทางประสาทสัมผัสอาจดิ้นรนในการอาบน้ำเนื่องจากอุณหภูมิหรือการสัมผัสน้ำที่แท้จริงของร่างกายทำให้พวกเขาเจ็บปวด” โจนส์อธิบาย

‘สุขอนามัยมากเกินไปได้ไหม’

คุณอาจหมกมุ่นอยู่กับสุขอนามัยมากเกินไป ความเจ็บป่วยทางจิตบางอย่างอาจทำให้ผู้คนล้างหน้ามากเกินไปหรือหมกมุ่นอยู่กับความสะอาด

ความเจ็บป่วยทางจิตที่เรามักเชื่อมโยงกับความสะอาดคือโรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD) การแสดง OCD ของวัฒนธรรมป๊อปเช่นใน“ Monk”“ The Big Bang Theory” และ“ Glee” หมายความว่าเรามักคิดว่าคนที่มี OCD เป็นคนที่พิถีพิถันและมีระเบียบขั้นสูงซึ่งเป็นหมัดที่สะดวกสำหรับเรื่องตลกที่ไร้ความคิด

OCD ไม่ได้เกี่ยวกับความสะอาดเสมอไป - และแม้ว่าจะเป็นเช่นนั้น แต่ก็มักจะเข้าใจผิด OCD เกี่ยวข้องกับความหมกมุ่น (ความคิดที่น่าวิตกซึ่งคุณไม่สามารถหยุดคิดถึงได้) และการบีบบังคับ (พิธีกรรมหรือการกระทำที่คุณทำเพื่อลดความทุกข์)

ความหลงใหลอาจเกี่ยวกับสุขอนามัย แต่ก็อาจเป็นความกลัวเช่นการเผาบ้านทำร้ายใครบางคนหรือตัวคุณเองหรือทำให้พระเจ้าโกรธ เมื่อเกี่ยวข้องกับพิธีกรรมด้านสุขอนามัยเช่นการล้างมือความกลัว (หรือความหมกมุ่น) อาจเกี่ยวกับเชื้อโรค แต่ก็อาจเกี่ยวกับสิ่งอื่นได้เช่นกัน

Manly อธิบายว่าเมื่อคุณมีภาวะ OCD ที่เกี่ยวข้องกับสุขอนามัยคุณอาจล้างมือตามจำนวนที่กำหนดหรือแปรงฟันตามจังหวะที่กำหนด

“ ผู้ที่มี OCD อาจมีปัญหาในการดูแลสุขอนามัยส่วนบุคคลในลักษณะของเหลวเพราะพวกเขาอาจรู้สึกว่าจำเป็นต้องทำพิธีกรรมด้านสุขอนามัยซ้ำ ๆ (เช่นล้างมือหลายครั้ง) ก่อนที่จะไปทำภารกิจต่อไป” แมนลี่กล่าว . การบีบบังคับเหล่านี้อาจทำให้คุณออกจากบ้านตรงเวลาหรือทำงานตลอดทั้งวันได้ยาก

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่เป็นที่นิยมความผิดปกติอื่น ๆ นอกเหนือจาก OCD ยังสามารถทำให้คุณหมกมุ่นอยู่กับความสะอาดมากเกินไป

“ ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลเรื้อรังอาจพบว่าพวกเขากังวลกับสุขอนามัยส่วนบุคคลมากเกินไปและอาจตรวจกระจกบ่อยๆเพื่อให้แน่ใจว่ารูปลักษณ์ของพวกเขา ‘สมบูรณ์แบบ’” แมนลี่กล่าว “ ผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลบางคนมักวิตกกังวลเกี่ยวกับเครื่องแต่งกายและรูปร่างหน้าตาและอาจเปลี่ยนเสื้อผ้าหลายครั้งก่อนออกจากบ้าน”

สำหรับฉันฉันหมกมุ่นอยู่กับสุขอนามัยเล็กน้อยเมื่อถูกทำร้ายทางเพศ หลังจากนั้น - และเมื่อใดก็ตามที่ฉันถูกกระตุ้นโดยการแจ้งเตือนเกี่ยวกับการทำร้าย - ฉันขัดตัวเองมากเกินไปบ่อยครั้งด้วยน้ำร้อนจนถึงจุดที่ผิวหนังของฉันจะดิบและเจ็บ

หลายปีต่อมาฉันได้เรียนรู้ว่านี่เป็นอาการของโรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD) และการตอบสนองทั่วไปต่อการข่มขืน

“ แม้ว่าจะแตกต่างจาก OCD มาก แต่บางกรณีของ PTSD อาจเกี่ยวข้องกับพฤติกรรมซ้ำ ๆ ซึ่งมักสร้างขึ้นโดยไม่รู้ตัวเพื่อลดความเครียดและความวิตกกังวลของ PTSD” Manly อธิบาย

ซึ่งอาจรวมถึงการล้างตัวอย่างแรงหลังจากประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเช่นการถูกล่วงละเมิดทางเพศ “ เป้าหมายสูงสุดของพฤติกรรมดังกล่าวคือการลดความรู้สึกว่าถูกละเมิดและ ‘สกปรก’ และเพิ่มความรู้สึกปลอดภัย”

ในกรณีของฉันความจำเป็นในการล้างตัวเป็นเรื่องที่น่าวิตก แต่ในขณะเดียวกันฉันก็ไม่ได้มองว่ามันเป็นอาการของความเจ็บป่วยทางจิตหรือแม้แต่สิ่งเลวร้ายในตัวมันเอง - สุขอนามัยเป็นสิ่งที่ดีใช่มั้ย?

และความคิดนั้นทำให้ฉันไม่ได้รับความช่วยเหลือในลักษณะเดียวกับที่ทำให้ฉันไม่ได้รับความช่วยเหลือเมื่อฉันกำลังดิ้นรนในการแปรงฟัน ฉันรู้สึกว่าการใส่ใจกับความสะอาดไม่ใช่ปัญหา - และในตอนนั้นฉันพยายามทำใจกับความหลงใหลในตัวเองมากแค่ไหน

โชคดีที่ได้พูดคุยกับผู้อื่นและมีนักบำบัดที่ยอดเยี่ยมฉันสามารถขอความช่วยเหลือและพบการรักษาได้ แต่นั่นจำเป็นต้องเข้าใจความหมกมุ่นด้านสุขอนามัยของฉันว่าเป็นอาการของความเจ็บป่วยทางจิต

จะทำอย่างไรเมื่อความเจ็บป่วยทางจิตส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณกับสุขอนามัย

คนส่วนใหญ่รู้สึกขี้เกียจเล็กน้อยที่จะอาบน้ำนาน ๆ ครั้ง บางครั้งพวกเราส่วนใหญ่ก็รู้สึก“ แย่” เล็กน้อยและตัดสินใจล้างตัวด้วยแรงกว่าปกติ แล้วคุณจะรู้ได้อย่างไรว่า "แย่พอ" ที่คุณต้องการความช่วยเหลือ

โดยทั่วไปคุณควรได้รับความช่วยเหลือหากปัญหาทำให้คุณทำงานได้ยาก หากคุณพยายามฝึกฝนสุขอนามัยแม้ในเวลาที่คุณรู้ว่าควรหรือถ้าคุณรู้สึกว่าคุณล้างตัวมากเกินไปคุณอาจต้องการความช่วยเหลือ

การบำบัดเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี คุณอาจรู้สึกละอายใจเหมือนที่เคยบอกนักบำบัดว่าคุณพยายามฝึกฝนสุขอนามัยที่ดี โปรดจำไว้ว่านี่เป็นอาการที่พบได้บ่อยของความเจ็บป่วยทางจิตและนักบำบัดของคุณอาจเคยช่วยเหลือคนที่สวมรองเท้าของคุณมาก่อนและพวกเขาก็คอยช่วยเหลือคุณไม่ได้ตัดสินคุณจากสภาพจิตใจของคุณ

สำหรับการล้างมากเกินไป Manly กล่าวว่าต้นตอของความวิตกกังวลจะต้องได้รับการแก้ไขเพื่อแก้ไขปัญหา สิ่งนี้มักต้องได้รับการบำบัดด้วย

“ เพื่อลดระดับการซักร่วมกับการบำบัดแต่ละคนยังสามารถลดความวิตกกังวลโดยเรียนรู้ที่จะใช้เทคนิคการหายใจที่สงบลงการทำสมาธิสั้น ๆ และการสวดมนต์เชิงบวก” แมนลี่กล่าว “ เครื่องมือเช่นนี้สามารถใช้เพื่อทำให้จิตใจและร่างกายสงบลงได้เนื่องจากช่วยให้ผ่อนคลายตนเองและควบคุมตนเองได้”

ไม่ว่าเครื่องมือดูแลตนเองใดจะช่วยคุณได้สิ่งสำคัญคือต้องเตือนตัวเองว่าสุขอนามัยที่ดีอย่างมีศีลธรรมไม่ช่วยอะไรได้

ใช่เราทุกคนควรปฏิบัติตามสุขอนามัยเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพของส่วนรวมและส่วนบุคคล แต่ถ้าสุขภาพจิตของคุณทำให้ดูแลตัวเองได้ยากคุณก็ไม่ควรรู้สึกละอายที่จะติดต่อขอการสนับสนุน

Sian Ferguson เป็นนักเขียนและนักข่าวอิสระที่อยู่ใน Grahamstown ประเทศแอฟริกาใต้ งานเขียนของพวกเขาครอบคลุมประเด็นที่เกี่ยวข้องกับความยุติธรรมทางสังคมและสุขภาพ คุณสามารถติดต่อพวกเขาได้ทาง Twitter