‘งานที่เป็นไปไม่ได้’ ส่งผลต่อความวิตกกังวลอย่างไร - และคุณทำอะไรได้บ้าง

ผู้ที่มีความวิตกกังวลล้วนคุ้นเคยกับปรากฏการณ์นี้มากเกินไป แล้วคุณจะทำอะไรได้บ้าง?

คุณเคยรู้สึกท่วมท้นกับความคิดที่จะทำบางสิ่งที่ดูเหมือนง่ายมากที่จะทำหรือไม่? งานที่เคยหนักใจกับคุณทุกวันยังคงอยู่ในระดับแนวหน้าของใจคุณ แต่คุณยังไม่สามารถพาตัวเองไปทำมันให้สำเร็จได้ใช่หรือไม่?

ตลอดชีวิตของฉันคำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้คือใช่ แต่ฉันไม่เข้าใจว่าทำไม สิ่งนี้ยังคงเป็นจริงแม้ว่าฉันจะได้รับการวินิจฉัยโรคแพนิคแล้วก็ตาม

แน่นอนว่าการใช้ยาและการเรียนรู้เทคนิคการเผชิญปัญหาช่วยฉันได้ทั่วกระดาน แต่ปัญหานี้ยังคงเกิดขึ้นโดยไม่มีเหตุผลที่ชัดเจน มันเกิดขึ้นในฐานะสิ่งที่แข็งแกร่งกว่าความเกียจคร้าน งานที่ดูเหมือนเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้รู้สึกว่าเป็นไปไม่ได้เลยในบางครั้ง

จากนั้นเมื่อปีที่แล้วความรู้สึกที่ฉันไม่เคยเข้าใจก็คือชื่อที่อธิบายได้อย่างชัดเจนว่าฉันรู้สึกอย่างไรในแต่ละครั้งที่เกิดขึ้นนั่นคืองานที่เป็นไปไม่ได้

อะไรคือ "งานที่เป็นไปไม่ได้"

ประกาศเกียรติคุณโดย M. Molly Backes บน Twitter ในปี 2018 คำนี้อธิบายถึงความรู้สึกเมื่องานดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ไม่ว่าจะง่ายแค่ไหนในทางทฤษฎี จากนั้นเมื่อเวลาผ่านไปและงานยังไม่เสร็จความกดดันจะก่อตัวขึ้นในขณะที่ไม่สามารถทำได้ก็มักจะยังคงอยู่

“ งานที่จำเป็นต้องท่วมท้นและความรู้สึกผิดและความอับอายเกี่ยวกับงานที่ไม่สมบูรณ์มี แต่จะทำให้งานนั้นใหญ่ขึ้นและยากขึ้น” Amanda Seavey นักจิตวิทยาที่ได้รับใบอนุญาตและผู้ก่อตั้ง Clarity Psychological Wellness กล่าวกับ Healthline

เหตุใดบางคนจึงประสบกับภารกิจที่เป็นไปไม่ได้ในขณะที่บางคนอาจงุนงงกับการดำรงอยู่ของมัน?

“ มันเกี่ยวข้องกับการขาดแรงจูงใจซึ่งเป็นทั้งอาการและผลข้างเคียงของยาซึมเศร้าบางชนิด” Aimee Daramus, PsyD กล่าวกับ Healthline

“ คุณอาจพบบางอย่างที่คล้ายกันแม้ว่าจะมีสาเหตุที่แตกต่างกันในผู้ที่มีบาดแผลทางสมองความผิดปกติของความเครียดที่กระทบกระเทือนจิตใจ (รวมถึงพล็อต) และความผิดปกติของการแยกส่วนซึ่งเกี่ยวข้องกับการรบกวนความจำและตัวตน” Daramus กล่าว “ โดยทั่วไปแล้วคนที่เป็นโรคซึมเศร้าจะอธิบายถึงความยากลำบากในการทำงานที่ง่ายมาก ๆ ”

เส้นแบ่งระหว่างความเกียจคร้านปกติกับ 'งานที่เป็นไปไม่ได้'

ถ้าคุณเป็นเหมือนฉันมาเกือบทั้งชีวิตประสบกับสิ่งนี้โดยไม่เข้าใจว่าทำไมมันง่ายเกินไปที่จะดูถูกตัวเองหรือรู้สึกขี้เกียจเพราะคุณไม่มีแรงจูงใจ แต่เมื่อฉันประสบกับภารกิจที่เป็นไปไม่ได้นั่นไม่ใช่ว่าฉันไม่ต้องการทำอะไรบางอย่างหรือไม่ใส่ใจที่จะดำเนินการใด ๆ

พูดง่ายๆก็คือรู้สึกว่าการทำสิ่งนั้นจะเป็นสิ่งที่ยากที่สุดในโลก นั่นไม่ใช่ความเกียจคร้าน แต่อย่างใด

ดังที่ Daramus อธิบายว่า“ เราทุกคนมีสิ่งที่ไม่อยากทำ เราไม่ชอบพวกเขา งานที่เป็นไปไม่ได้นั้นแตกต่างกัน คุณอาจต้องการทำ คุณอาจเห็นคุณค่าของมันหรือแม้กระทั่งสนุกกับมันเมื่อคุณไม่รู้สึกหดหู่ แต่คุณไม่สามารถลุกขึ้นและทำมันได้”

ตัวอย่างของงานที่เป็นไปไม่ได้อาจเป็นความปรารถนาที่จะได้ห้องที่สะอาดหมดจด แต่รู้สึกว่าไม่สามารถแม้แต่จะจัดเตียงของคุณได้หรือรอให้จดหมายมาถึงเพียงเพื่อให้การเดินไปที่กล่องจดหมายดูเหมือนนานเกินไปเมื่อทำเสร็จแล้ว

เมื่อโตขึ้นพ่อแม่จะขอให้ฉันทำสิ่งต่างๆเช่นนัดหมอหรือทำกับข้าว ฉันไม่มีทางที่จะพูดได้เลยว่าบางครั้งคำขอเหล่านี้จะรู้สึกเป็นไปไม่ได้

ในขณะที่คนที่ไม่เคยประสบกับงานที่เป็นไปไม่ได้นั้นอาจมีปัญหาในการทำความเข้าใจ แต่การตั้งชื่อสิ่งที่ฉันรู้สึกให้คนอื่นฟังนั้นเป็นเรื่องที่น่าทึ่งมาก

ด้วยความสัตย์จริงแล้วการเอาชนะงานที่เป็นไปไม่ได้ส่วนใหญ่นั้นได้มาจากการปลดปล่อยตัวเองจากความรู้สึกผิดที่ฉันเคยรู้สึก ตอนนี้ฉันสามารถมองว่านี่เป็นอีกอาการหนึ่งของความเจ็บป่วยทางจิตของฉันแทนที่จะเป็นข้อบกพร่องของตัวละครซึ่งทำให้ฉันสามารถแก้ไขปัญหานี้ได้ด้วยวิธีใหม่ที่ขับเคลื่อนด้วยโซลูชัน

เช่นเดียวกับอาการป่วยทางจิตมีหลายเทคนิคที่สามารถช่วยจัดการได้ สิ่งที่ใช้ได้ผลสำหรับคน ๆ หนึ่งอาจไม่ได้ผลเช่นกันสำหรับอีกคนหนึ่ง

วิธีเอาชนะงานที่เป็นไปไม่ได้

นี่คือเคล็ดลับเจ็ดประการที่อาจช่วยคุณได้ตามข้อมูลของ Daramus:

1. ถ้าทำได้ให้แบ่งเป็นงานเล็ก ๆ หากคุณมีกระดาษสำหรับเขียนให้เขียนแค่ย่อหน้าหรือสองย่อหน้าหรือตั้งเวลาในช่วงสั้น ๆ คุณสามารถจัดระเบียบได้อย่างน่าประหลาดใจภายในสองนาที
2. จับคู่กับสิ่งที่น่าพอใจยิ่งขึ้น เล่นดนตรีและโยกตัวไปมาในขณะที่คุณแปรงฟันหรือโทรกลับในขณะที่อยู่กับสัตว์เลี้ยง
3. ให้รางวัลตัวเองในภายหลัง ทำให้ Netflix เป็นรางวัลสำหรับการจัดเตรียมเพียงไม่กี่นาที
4. หากคุณเคยสนุกกับงานที่เป็นไปไม่ได้ให้นั่งสักพักและพยายามจำสิ่งที่รู้สึกว่าชอบมัน ร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไร? ตอนนั้นคุณคิดอะไรอยู่? มันรู้สึกยังไง? ดูว่าคุณสามารถกู้คืนความรู้สึกนั้นได้หรือไม่ก่อนที่จะลองทำ
5. อะไรคือสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นหากคุณปล่อยมันไปในวันนี้? บางครั้งการทำให้เตียงรู้สึกดีมากเพราะมันดูสะอาดและสวย แม้ว่าบางครั้งการตระหนักว่าคุณค่าของคุณในฐานะคน ๆ หนึ่งไม่ได้ผูกติดอยู่กับการสร้างเตียง
6. จ่ายเงินให้คนทำงานหรือแลกเปลี่ยนงานกับใครบางคน หากคุณไม่สามารถไปซื้อของได้คุณสามารถจัดส่งของชำได้หรือไม่? คุณสามารถสลับการหมุนเวียนงานประจำสัปดาห์กับเพื่อนร่วมห้องได้หรือไม่?
7. ขอการสนับสนุน. การมีใครสักคนคอยดูแล บริษัท ของคุณในขณะที่คุณทำแม้ว่าจะอยู่ทางโทรศัพท์ก็สามารถสร้างความแตกต่างได้ สิ่งนี้ช่วยฉันได้มากเมื่อต้องทำสิ่งต่างๆเช่นจานหรือซักผ้า คุณยังสามารถขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดโรคหรือเพื่อนสนิทได้

“ ลองแบ่งงานในมือออกเป็นขั้นตอนเล็ก ๆ ใช้ภาษาที่ให้กำลังใจมากกว่าใช้วิจารณญาณกับตัวเอง ตั้งชื่อ [ภาวะสุขภาพจิต] ของคุณและระบุเมื่อสิ่งนั้นส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณ” Seavey กล่าว

คุณยังสามารถลอง "เกมที่เป็นไปไม่ได้" ที่ Steve Hayes, PhD อธิบายไว้ใน Psychology Today: สังเกตความต้านทานภายในของคุณรู้สึกไม่สบายตัวแล้วดำเนินการโดยเร็วที่สุด เพื่อความสบายใจอาจเป็นประโยชน์ที่จะลองทำสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ก่อนก่อนที่จะลองทำกับงานที่เป็นไปไม่ได้

ในตอนท้ายของวันสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่านี่ไม่ใช่คุณ "ขี้เกียจ"

“ การมีเมตตากรุณาต่อตัวเองและประสบการณ์ของคุณเป็นสิ่งสำคัญ” Seavey กล่าว “ ระวังการตำหนิตัวเองและการวิจารณ์ตัวเองซึ่งมีแนวโน้มที่จะทำให้งานรู้สึกยากขึ้นเท่านั้น”

“ กล่าวอีกนัยหนึ่ง [จำไว้ว่า] ปัญหาไม่ใช่คุณ แต่เป็น [ภาวะสุขภาพจิต]” เธอกล่าวเสริม

บางวันอาจจะเอาชนะมันได้ง่ายกว่าวันอื่น ๆ แต่การมีชื่อและรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว - นั่นทำให้รู้สึกว่าเป็นไปได้มากขึ้นเล็กน้อย

Sarah Fielding เป็นนักเขียนจากนิวยอร์กซิตี้ งานเขียนของเธอปรากฏในเรื่อง Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon และ OZY ซึ่งครอบคลุมถึงความยุติธรรมทางสังคมสุขภาพจิตสุขภาพการเดินทางความสัมพันธ์ความบันเทิงแฟชั่นและอาหาร