ใช่ความวิตกกังวลอาจส่งผลต่อความจำของคุณ นี่คือวิธีรับมือ

สภาวะความวิตกกังวลกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกกังวลและความกลัวอย่างต่อเนื่องบ่อยครั้งเกี่ยวกับสิ่งต่างๆและสถานการณ์ที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงหรือควบคุมได้

ด้วยความวิตกกังวลคุณอาจพบว่าตัวเองติดอยู่ในวงจรของความกังวลใจและกังวลไม่สามารถหยุดจิตใจที่วิ่งผ่านผลลัพธ์ที่อาจเกิดขึ้นได้ ความวิตกกังวลนี้สามารถใช้พลังงานทางจิตได้มาก

หลายคนพบว่าสภาวะของความเครียดและความกดดันที่ใกล้จะคงที่นี้ส่งผลเสียต่อความทรงจำของพวกเขา

การสูญเสียความทรงจำที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลมากขึ้นเมื่อคุณ:

• ไม่สามารถจำรายละเอียดสำคัญในที่ทำงานหรือโรงเรียนได้
• ลืมสิ่งต่างๆเช่นวันเกิดและเหตุการณ์สำคัญอื่น ๆ ซึ่งนำไปสู่ความตึงเครียดหรือความขัดแย้งในความสัมพันธ์ส่วนตัว
• มีปัญหาในการจดจำสิ่งที่สามารถทำให้เป็นกิจวัตรประจำวันที่จำเป็นเช่นการขับรถการเลี้ยงดูหรือการทำอาหารได้ง่ายขึ้น (และปลอดภัยขึ้น)

สงสัยว่าทำไมความวิตกกังวลทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับความจำ? กำลังมองหาเคล็ดลับในการหยุดวงจร? คุณจะพบรายละเอียดเพิ่มเติมด้านล่าง

ความวิตกกังวลส่งผลต่อความจำของคุณอย่างไร

คุณไม่จำเป็นต้องพบว่าตัวเองจำเหตุการณ์สำคัญในชีวิตไม่ได้เนื่องจากโดยทั่วไปแล้วความวิตกกังวลจะส่งผลต่อความจำในการทำงาน

แต่คุณอาจมีปัญหาในการจดจำสิ่งต่างๆเช่น:

• คำแนะนำงาน
• เส้นทางไปบ้านเพื่อน
• วันที่เด็กเล่น
• การสนทนาที่คุณมีกับผู้อื่น
• ข้อมูลในบทตำราเรียนที่คุณเพิ่งศึกษา

ปัจจัยที่แตกต่างกันบางประการมีส่วนในการสูญเสียความทรงจำที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล:

ระดับคอร์ติซอลที่สูงขึ้น

เคยได้ยินเกี่ยวกับฮอร์โมนแห่งความเครียดหรือไม่? คอร์ติซอลได้รับชื่อเล่นนี้เนื่องจากช่วยให้ร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดต่อสู้กับเครื่องบินหยุดนิ่งในช่วงเวลาที่มีความเครียดเพิ่มขึ้น

ฮอร์โมนนี้มีหน้าที่สำคัญหลายประการและในปริมาณที่เหมาะสมยังช่วยให้คุณสร้างความทรงจำได้อีกด้วย สิ่งนี้อาจช่วยอธิบายได้ว่าทำไมความวิตกกังวลเล็กน้อยสามารถช่วยปรับปรุงความจำได้

ในทางกลับกันคอร์ติซอลมากเกินไปอาจส่งผลตรงกันข้าม ผู้ที่มีความวิตกกังวลเรื้อรังหรือรุนแรงมักจะมีระดับคอร์ติซอลที่สูงขึ้นซึ่งสมเหตุสมผลเมื่อพิจารณาว่าความวิตกกังวลเกี่ยวข้องกับความกังวลอย่างมากและบ่อยครั้งเกี่ยวกับภัยคุกคามที่อาจเกิดขึ้น

ความเครียดอย่างต่อเนื่องที่คุณพบสามารถทำให้ร่างกายของคุณติดอยู่ในการตอบสนองต่อการต่อสู้และหยุดนิ่งพร้อมที่จะตอบสนองต่ออันตราย

ขาดการนอนหลับ

ความวิตกกังวลอาจทำให้การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นเรื่องยาก หากคุณไม่ได้นอนอยู่เฉยๆเล่นซ้ำความคิดวิตกกังวลคุณอาจตื่นบ่อยหรือฝันหนักใจ

การนอนหลับไม่ดีสองสามคืนอาจทำให้คุณรู้สึกมีหมอกฟุ้งซ่านและไม่มีสมาธิแม้ว่าคุณจะไม่ได้รับผลกระทบต่อสุขภาพที่สำคัญก็ตาม

การอดนอนเป็นประจำอาจส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพรวมถึงการสูญเสียความทรงจำเนื่องจากการนอนหลับมีความจำเป็นต่อทั้งความจำและการทำงานของสมองโดยรวม

ความวิตกกังวลนั้นเอง

หากคุณอยู่กับความวิตกกังวลคุณจะรู้ว่ามันสามารถใช้เป็นตัวเบี่ยงเบนความสนใจได้

ความกังวลของคุณอาจครอบงำความคิดของคุณจนถึงจุดที่คุณดูเหมือนจะหนีไม่พ้นแม้จะพยายามก็ตาม ในที่สุดความกังวลและความทุกข์อาจกลายเป็นแทร็กพื้นหลังซ้ำ ๆ สำหรับวันของคุณ ไม่ว่าคุณจะทำอะไรคุณก็พยายามจัดการและรับมือกับความคิดที่วิตกกังวลไปพร้อม ๆ กัน

พลังสมองที่แบ่งออกนี้มักจะทำให้ยากที่จะให้ความสนใจทั้งหมดกับสิ่งที่คุณเป็น ต้องการ ให้ความสำคัญเนื่องจากความวิตกกังวลเข้ามาเรื่อย ๆ

ในขณะที่คุณมุ่งเน้นไปที่ความกังวลและสาเหตุของคุณต่อไปสมองของคุณจะเริ่มจัดลำดับความสำคัญของภัยคุกคามที่อาจเกิดขึ้นเหล่านี้เพื่อให้คุณปลอดภัย

ด้วยเหตุนี้ข้อมูลอื่น ๆ อาจเริ่มเลือนหายไปในพื้นหลัง

เมื่อคุณรู้ว่าคุณลืมสิ่งสำคัญบางอย่างคุณอาจเริ่มสงสัยว่ามีอะไรร้ายแรงเกิดขึ้นหรือไม่ และคุณอาจเริ่มแก้ไขปัญหาเกี่ยวกับสมาธิและความจำเหล่านั้น

ในทางกลับกันช่วงเวลาแห่งความหลงลืมเล็กน้อยที่อาจเกิดขึ้นกับใครก็ได้โดยเฉพาะคนที่อยู่ภายใต้ความเครียดก็โดดเด่นมากขึ้นเรื่อย ๆ จากนั้นการหลงลืมตามปกติจะกระตุ้นวงจรโดยกลายเป็นอีกหนึ่งตัวกระตุ้นให้เกิดความคิดที่วิตกกังวล

นิสัยชอบผลักความทรงจำที่ไม่ต้องการกลับคืนมา

หลายคนตอบสนองต่อความทรงจำที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือเป็นทุกข์โดยการฝังหรือผลักมันออกไป

หากความกังวลของคุณท่วมท้นและทำให้คุณหมดแรงจนถึงจุดที่คุณเริ่มมีปัญหาในการทำงานคุณอาจพยายามปิดกั้นหรือระงับมันเพื่อรับมือ

คุณอาจไม่ลืมเหตุการณ์ใดเหตุการณ์หนึ่งโดยสิ้นเชิง แต่การปฏิเสธที่จะคิดถึงเหตุการณ์นั้นอาจทำให้รายละเอียดเบลอและช่วยให้มันจางหายไปจากแถวหน้าของความทรงจำของคุณ

การปราบปรามอาจดูเหมือนเป็นประโยชน์ แต่ก็ไม่ได้ช่วยให้คุณระบุที่มาของปัญหาได้ ความวิตกกังวลที่ไม่ได้รับการแก้ไขจะแย่ลงและมีผลต่อความจำและสมาธิมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

การโจมตีเสียขวัญและการสูญเสียความทรงจำ

บางคนที่มีอาการตื่นตระหนกพบว่ายากที่จะจำสิ่งที่เกิดขึ้นก่อนหรือระหว่างการโจมตี การสูญเสียความทรงจำที่เกี่ยวข้องกับความตื่นตระหนกอาจเกิดขึ้นได้จากสาเหตุเดียวกันกับที่ความวิตกกังวลทั่วไปนำไปสู่การสูญเสียความทรงจำ

การโจมตีเสียขวัญ - ตอนสั้น ๆ ของความกลัวสุดขีด - เป็นความวิตกกังวลประเภทหนึ่ง อาการเหล่านี้เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วโดยไม่มีการเตือนล่วงหน้าทำให้เกิดอาการที่ทำให้รู้สึกหนักใจและน่ากลัว:

• หายใจลำบากหรือรู้สึกสำลัก
• ห้ำหั่นหรือหัวใจเต้น
• เหงื่อออกตัวสั่นหรือสั่น
• มึนงงรู้สึกเสียวซ่าหรือตาพร่ามัว
• ความรู้สึกของการลงโทษ
• รู้สึกสูญเสียการควบคุม

บางคนที่มีอาการตื่นตระหนกอาจเชื่อว่าพวกเขากำลังจะตายหรือหัวใจวาย คุณอาจรู้สึกหมกมุ่นอยู่กับความรู้สึกไม่พึงประสงค์เหล่านี้สูญเสียเวลาและคิดอะไรไม่ออกนอกจากผ่านการโจมตี

หลังจากนั้นคุณอาจจำความตื่นตระหนกครั้งรุนแรงได้อย่างเต็มตา แต่คุณอาจจำไม่ได้ว่าคุณผ่านมันมาได้อย่างไร

หากคุณเคยมีอาการตื่นตระหนกมาก่อนคุณอาจกังวลว่าจะมีอีกครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดความรู้สึกกังวลหรือหวาดกลัว เมื่อความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นนี้ครอบงำคุณคุณอาจสังเกตเห็นปัญหาเกี่ยวกับความจำบางอย่าง

จะมีอะไรเกิดขึ้นอีกไหม?

การสูญเสียความจำอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ

สาเหตุอื่น ๆ ที่เป็นไปได้ ได้แก่ :

• บาดเจ็บที่ศีรษะ
• ภาวะซึมเศร้าการบาดเจ็บหรือความทุกข์ทางอารมณ์
• เนื้องอกในสมอง
• เคมีบำบัด
• โรคสมองเสื่อม
• การใช้แอลกอฮอล์หรือสารเสพติดเป็นประจำ
• ผลข้างเคียงของยาตามใบสั่งแพทย์บางชนิด

แม้ว่าคุณจะอยู่กับความวิตกกังวล แต่ความกังวลอื่น ๆ อาจส่งผลให้เกิดการสูญเสียความทรงจำได้ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเฝ้าติดตามความยากลำบากในการจดจำสิ่งต่างๆ

การหลงลืมเป็นครั้งคราวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเกิดร่วมกับความวิตกกังวลและการนอนหลับที่ไม่ดีอาจไม่ร้ายแรง แต่อาจแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป

คุณ จะ ต้องการเชื่อมต่อกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ แต่เมื่อคุณเป็นประจำ:

• มีปัญหาในการทำงานประจำวันให้เสร็จสิ้นเช่นหน้าที่การงานหรือการเดินทางจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่ง
• สูญเสียสิ่งต่างๆเป็นประจำ
• ลืมข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัยที่สำคัญเช่นปิดเตาหรือล็อกประตู
• ถามคำถามเดิม ๆ หรือพูดสิ่งเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่า
• สังเกตเห็นปัญหาในที่ทำงานหรือโรงเรียนหรือในความสัมพันธ์ส่วนตัวของคุณ
• มีปัญหาในการจดจำการนัดหมายหรือเหตุการณ์ที่กำหนดไว้
• ลืมคำพูด

นอกจากการพูดถึงสัญญาณต่างๆที่คุณสังเกตเห็นแล้วยังอาจช่วยแบ่งปันสัญญาณที่คนที่คุณรักสังเกตเห็นได้อีกด้วย ตัวอย่างเช่นคุณอาจผสมคำหรือเล่าเรื่องเดียวกันโดยไม่รู้ตัว

เป็นความคิดที่ดีเสมอหากคุณมีปัญหาด้านความจำที่ทำให้เกิดความทุกข์ การกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นอาจกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลมากขึ้นทำให้ปัญหาแย่ลง

วิธีรับมือ

อาการวิตกกังวลมักจะดีขึ้นเมื่อได้รับการรักษา แต่การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจไม่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน

เพื่อเพิ่มสมาธิและระลึกถึงคุณในระหว่างนี้ให้ลองทำตามคำแนะนำเหล่านี้:

เขียนสิ่งต่างๆลงไป

การจดบันทึกข้อมูลสำคัญสามารถช่วยได้สองวิธี

คุณมีแนวโน้มที่จะจำสิ่งต่างๆได้มากขึ้นเมื่อคุณจดไว้ แต่แม้ว่าการจดบันทึกจะไม่ช่วยให้คุณจำได้ทันที แต่คุณก็ยังมีตัวช่วยเตือนให้มองย้อนกลับไปได้

ลองจดบันทึกประจำวันหรือผู้วางแผนหรือจดบันทึกในปฏิทินขนาดใหญ่ ต้องการเทคโนโลยีขั้นสูงมากกว่านี้หรือไม่? การตั้งเวลาแอพหรือการแจ้งเตือนบนสมาร์ทโฟนยังสามารถให้การแจ้งเตือนที่เป็นประโยชน์

การจดบันทึกยังช่วยคลายความกังวลได้อีกด้วย การสำรวจความกังวลและสาเหตุที่เป็นไปได้ของพวกเขาเป็นลายลักษณ์อักษรสามารถช่วยให้คุณแสดงออกได้ดังนั้นพวกเขาจึงไม่ต้องใช้พลังงานทางจิตมากนัก

เมื่อคุณไม่ต้องกังวลน้อยลงความจำของคุณอาจดีขึ้นโดยอัตโนมัติ

ใช้เวลากับคนที่คุณรัก

การติดต่อกับเพื่อนและครอบครัวสามารถช่วยปรับปรุงความจำได้ในทางอ้อม

ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่สนุกสนานสามารถช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากความวิตกกังวลทำให้จดจ่อกับสิ่งอื่น ๆ (และจดจำ) ได้ง่ายขึ้น

การพูดถึงความกังวลของคุณกับคนที่ห่วงใยคุณสามารถช่วยได้เช่นกัน การรู้ว่าคุณได้รับการสนับสนุนจากพวกเขาสามารถช่วยบรรเทาความเครียดลดระดับคอร์ติซอลและช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น

ฝึกสมองของคุณ

เกมฝึกความจำและสมองเช่นซูโดกุปริศนาอักษรไขว้ปริศนาคำศัพท์ Scrabble หรือหมากรุกสามารถช่วยเพิ่มความจำและการทำงานของสมองได้

การเล่นเกมเหล่านี้ไม่เพียงแค่ฝึกสมองของคุณเท่านั้น แต่ยังต้องพูดอีกด้วย นอกจากนี้ยังสามารถใช้เป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวจากความคิดที่วิตกกังวลได้

หากเกมไม่ดึงดูดใจคุณยังสามารถเสริมสร้างสมองและเพิ่มความจำได้โดย:

• เรียนภาษาใหม่ (ลองใช้แอปฟรีเช่น Duolingo)
• หยิบเครื่องดนตรีเก่า (หรือเครื่องดนตรีใหม่) และเพิ่มความสดชื่นให้กับทักษะของคุณ
• สอนทักษะใหม่ ๆ ให้ตัวเองเช่นการถักไหมพรมการวาดภาพสีน้ำหรือการซ่อมแซมบ้านขั้นพื้นฐาน

หาเวลาออกกำลังกาย

การออกกำลังกายก็ช่วยได้เช่นกัน

การออกกำลังกายสามารถช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นบรรเทาอาการวิตกกังวลและซึมเศร้าและเพิ่มสุขภาพสมองโดยรวม

ลองเริ่มจากสิ่งง่ายๆเช่นเดิน 15 นาทีหลังอาหารปีนเขาสุดสัปดาห์หรือเดินเล่นริมชายหาด

ประโยชน์อื่น ๆ ? การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณเหนื่อยได้ดังนั้นคุณอาจหลับเร็วขึ้นและหลับได้นานขึ้น เมื่อคุณนอนหลับได้ดีขึ้นคุณอาจเริ่มสังเกตเห็นอาการวิตกกังวลรวมถึงการสูญเสียความทรงจำเริ่มบรรเทาลง

การใช้เวลาพักผ่อนและผ่อนคลายก่อนเข้านอนทุกคืนสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณได้

ติดต่อเพื่อรับการสนับสนุน

แม้ว่าอาการวิตกกังวลเล็กน้อยอาจเกิดขึ้นได้เอง แต่โดยทั่วไปความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องจะไม่ดีขึ้นหากไม่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ได้รับการฝึกฝน

หากต้องการค้นหานักบำบัดในพื้นที่ของคุณที่เชี่ยวชาญด้านความวิตกกังวลให้ปรึกษาสารบบนักบำบัดหรือลองค้นหาโดย Google อย่างรวดเร็ว

สนใจทดลองการบำบัดออนไลน์หรือไม่? เริ่มต้นด้วยคำแนะนำของเราสำหรับบริการบำบัดออนไลน์ชั้นนำ

แจ้งให้นักบำบัดทราบเกี่ยวกับอาการทั้งหมดของคุณไม่ใช่แค่การสูญเสียความทรงจำ อย่าลืมแจ้งให้พวกเขาทราบหากปัญหาเกี่ยวกับความจำไม่ดีขึ้นเมื่อได้รับการรักษา

ได้รับการรักษาอาการวิตกกังวลบางอย่างแล้วและยังมีอาการอยู่หรือไม่? ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับแนวทางอื่น ๆ

การรักษาบางอย่างอาจไม่ได้ผลกับทุกคนและอาจต้องใช้เวลาในการค้นหาแนวทางที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับคุณ

บางคนได้รับประโยชน์จากการบำบัดเพียงอย่างเดียวในขณะที่บางคนพบว่าการใช้ยาและการบำบัดร่วมกันมีประสิทธิภาพมากที่สุด

ทักษะการรับมือบางอย่างการรักษาทางเลือกและการเยียวยาธรรมชาติสามารถสร้างความแตกต่างได้เช่นกัน

บรรทัดล่างสุด

การสูญเสียความจำสามารถทำลายชีวิตประจำวันของคุณและเพิ่มความทุกข์ที่เกิดจากความวิตกกังวล แต่การรักษาสามารถช่วยได้

นอกจากจะช่วยคุณในการสำรวจและหาสาเหตุของความวิตกกังวลแล้วนักบำบัดยังสามารถสอนทักษะการเผชิญปัญหาที่มีประสิทธิภาพรวมถึงแบบฝึกหัดการหายใจหรือเทคนิคการทำสมาธิ

เมื่ออาการวิตกกังวลอื่น ๆ ของคุณเริ่มดีขึ้นความจำของคุณก็มีแนวโน้มที่จะดีขึ้นเช่นกัน

Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต