เป็นเรื่องปกติที่จะงีบหลับหลังจากออกกำลังกายหรือไม่?

การออกกำลังกายเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยเพิ่มพลังงาน นั่นเป็นเพราะการออกกำลังกายจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการไหลเวียนของเลือดทำให้คุณรู้สึกตื่นตัว เป็นหนึ่งในประโยชน์มากมายของการออกกำลังกาย

อย่างไรก็ตามการเหนื่อยล้าหลังออกกำลังกายก็เป็นไปได้เช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง การออกกำลังกายต้องใช้พลังงานและความแข็งแกร่งเป็นอย่างมาก

หากคุณรู้สึกเหนื่อยหลังจากออกกำลังกายคุณอาจต้องการงีบหลับ ในบทความนี้เราจะพูดถึงข้อดีข้อเสียหลังการออกกำลังกายการงีบหลับพร้อมทั้งเคล็ดลับในการทำให้ถูกต้อง

เป็นเรื่องปกติหรือไม่?

โดยทั่วไปแล้วการรู้สึกง่วงนอนหลังออกกำลังกายไม่ได้เป็นสาเหตุให้กังวล เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเหนื่อยหลังจากออกกำลังกายด้วยตัวเอง

มีแนวโน้มมากขึ้นหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก ตัวอย่างเช่นคุณสามารถคาดหวังว่าระดับพลังงานของคุณจะลดลงหลังจากการฝึกวิ่งระยะยาวหรือช่วงที่มีความเข้มข้นสูง

ในทางกลับกันการออกกำลังกายที่เบาลงเช่นการเดินเล่นสบาย ๆ อาจไม่ทำให้คุณเหนื่อย

แม้ว่าทุกคนจะแตกต่างกัน พลังงานของคุณหลังออกกำลังกายขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ได้แก่ :

• ระดับความฟิตของคุณ
• อาหารของคุณ
• ระดับความชุ่มชื้นของคุณ
• ประเภทของการออกกำลังกาย
• ระยะเวลาความเข้มข้นและความถี่ของการออกกำลังกาย
• เงื่อนไขทางการแพทย์พื้นฐาน
• เมื่อคืนก่อนคุณนอนหลับมากแค่ไหน

ในบางกรณีการรู้สึกง่วงนอนหลังออกกำลังกายอาจเป็นสัญญาณว่าคุณผลักดันตัวเองหนักเกินไป

ทำไมมันถึงเกิดขึ้น?

อาการง่วงนอนหลังออกกำลังกายเกิดจากการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายต่อการออกกำลังกาย

เมื่อคุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณจะหดตัวซ้ำ ๆ พวกเขาใช้ adenosine triphosphate (ATP) เพื่อสร้างการหดตัวเหล่านี้ ATP เป็นโมเลกุลที่ให้พลังงานแก่เซลล์ของคุณ

ระดับ ATP ของคุณลดลงเมื่อคุณออกกำลังกายต่อไป ซึ่งจะช่วยลดความสามารถในการทำงานของกล้ามเนื้อส่งผลให้กล้ามเนื้อล้า เป็นที่รู้จักกันในชื่อความเหนื่อยล้าของอุปกรณ์ต่อพ่วง

ระบบประสาทส่วนกลาง (CNS) ของคุณก็มีบทบาทเช่นกัน ในระหว่างการออกกำลังกายระบบประสาทส่วนกลางของคุณจะส่งสัญญาณซ้ำ ๆ เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณ อย่างไรก็ตามการยิงจะถูกชาร์จน้อยลงเมื่อคุณออกกำลังกายได้นานขึ้น

นอกจากนี้การออกกำลังกายยังเพิ่มสารสื่อประสาทต่างๆรวมทั้งโดปามีนและเซโรโทนิน การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะลดความสามารถของระบบประสาทส่วนกลางในการกระตุ้นกล้ามเนื้อซึ่งนำไปสู่ความเมื่อยล้าส่วนกลาง ส่งผลให้คุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้าและต้องการงีบหลับ

ข้อดีและข้อเสีย

หากคุณคิดจะงีบหลังออกกำลังกายให้พิจารณาข้อดีข้อเสียที่อาจเกิดขึ้น

ข้อดีของการงีบหลับหลังออกกำลังกาย

ข้อดีของการงีบหลับหลังออกกำลังกาย ได้แก่ :

• การฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ การงีบหลับหลังออกกำลังกายสามารถช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้ เมื่อคุณนอนหลับต่อมใต้สมองของคุณจะหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโต กล้ามเนื้อของคุณต้องการฮอร์โมนนี้เพื่อซ่อมแซมและสร้างเนื้อเยื่อ สิ่งนี้จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อการเล่นกีฬาและการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการออกกำลังกาย
• หนี้การนอนหลับที่ดีขึ้น การอดนอนเป็นอุปสรรคต่อการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังชะลอการทำงานของความรู้ความเข้าใจและทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงซึ่งส่งผลต่อประสิทธิภาพการกีฬาที่ไม่ดี การงีบหลับจะช่วยลดผลกระทบจากการอดนอนได้โดยการพักผ่อนให้มากขึ้น
• ลดความเหนื่อยล้าทางร่างกาย ความรู้สึกง่วงนอนหลังออกกำลังกายเป็นสัญญาณของความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามเนื่องจากการงีบหลับกระตุ้นให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวจึงช่วยลดความเมื่อยล้า วิธีนี้ช่วยให้จัดการภาระหน้าที่อื่น ๆ ในช่วงที่เหลือของวันได้ง่ายขึ้น
• เพิ่มความระมัดระวังทางจิต ในทำนองเดียวกันการงีบหลับหลังออกกำลังกายสามารถเพิ่มพลังใจให้กับคุณได้ หากคุณตื่น แต่เช้าเพื่อออกกำลังกายการงีบหลับจะช่วยให้คุณรู้สึกเหนื่อยน้อยลง

จุดด้อยของการงีบหลับหลังออกกำลังกาย

นอกจากนี้ยังมีข้อเสียบางประการในการงีบหลับหลังออกกำลังกาย รวมถึง

• คุณภาพการงีบไม่ดี การออกกำลังกายจะเพิ่มเอนดอร์ฟินและอุณหภูมิของร่างกาย การเปลี่ยนแปลงที่เกิดจากการออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำให้สมองและร่างกายของคุณตื่นตัว นั่นเป็นสาเหตุที่บางคนหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายก่อนนอน ดังนั้นแม้ว่าคุณจะต้องการงีบหลับ แต่การพักผ่อนอย่างมีคุณภาพก็อาจเป็นเรื่องยาก อาจต้องใช้เวลาในการพิจารณาว่าการงีบหลังออกกำลังกายเหมาะกับคุณหรือไม่
• เพิ่มความกระปรี้กระเปร่า หากคุณงีบหลับเป็นเวลานานคุณอาจเข้าสู่ขั้นตอนการนอนหลับที่ลึกขึ้น คุณจะรู้สึกกระอักกระอ่วนและสับสนเมื่อตื่นนอน ความรู้สึกนี้เรียกว่าความเฉื่อยในการนอนหลับสามารถคงอยู่ได้นานถึง 30 นาที
• รบกวนการนอนตอนกลางคืน แม้ว่าการงีบหลับจะช่วยลดหนี้การนอนหลับได้ แต่ก็อาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับตอนกลางคืน คุณอาจมีปัญหาในการนอนหลับในเวลากลางคืน นอกจากนี้หากคุณมีอาการนอนไม่หลับการงีบหลับอาจทำให้อาการของคุณแย่ลง พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณรู้สึกอยากงีบหลับเป็นประจำ

คุณควรงีบหลับนานแค่ไหน?

จำกัด การงีบของคุณไว้ที่ 20 นาที หลีกเลี่ยงการงีบหลับเป็นเวลา 30 ถึง 60 นาที มิฉะนั้นคุณอาจเข้าสู่ภาวะหลับลึกและตื่นขึ้นด้วยความเฉื่อยในการนอนหลับ

ตั้งนาฬิกาปลุก 25 ถึง 30 นาที วิธีนี้จะทำให้คุณมีเวลาพักผ่อนก่อนที่จะงีบสัก 20 นาที

หากคุณรู้สึกเหนื่อยหลังจากออกกำลังกายตอนเย็นคุณควรเข้านอนเร็วแทน เพียงแค่ให้ความชุ่มชื้นและรับประทานอาหารฟื้นฟูก่อน

เคล็ดลับอื่น ๆ

เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการงีบหลังออกกำลังกายของคุณโปรดคำนึงถึงเคล็ดลับเหล่านี้:

• เลือกเวลาที่เหมาะสม เป็นความคิดที่ดีที่จะหลีกเลี่ยงการงีบหลับในวันต่อมา พยายามงีบหลับระหว่าง 13:00 น. และ 15:00 น. เมื่อพลังงานของคุณเริ่มลดลงตามธรรมชาติ หากคุณงีบดึกเกินไปในตอนกลางวันคุณอาจจะนอนไม่หลับในเวลากลางคืน
• ยืด. หากคุณยังไม่ได้ทำให้ยืดกล้ามเนื้อก่อนงีบหลับ วิธีนี้จะช่วยลดอาการเมื่อยล้าและตึงของกล้ามเนื้อเมื่อคุณตื่นนอน
• ให้น้ำก่อน. ในทำนองเดียวกันการดื่มน้ำหลังจากออกกำลังกายก็เป็นสิ่งสำคัญ อย่าลืมเติมน้ำให้เพียงพอก่อนที่จะงีบหลับ หลังจากตื่นนอนควรดื่มน้ำเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้น
• ทำให้ห้องนอนเย็น โดยทั่วไปการนอนในห้องเย็นจะสบายกว่า ตั้งอุณหภูมิห้องของคุณระหว่าง 60 ถึง 67 ° F
• ลดเสียงรบกวน เมื่อคนอื่น ๆ ในโลกตื่นขึ้นการงีบหลับอย่างสงบอาจเป็นเรื่องยาก พัดลมเครื่องปรับอากาศหรือเครื่องตัดเสียงรบกวนสีขาวสามารถช่วยปกปิดเสียงรบกวนจากภายนอกได้ คุณยังสามารถใช้ที่อุดหู
• ทำให้ห้องมืดลง ลองใส่สลีปมาส์กหรือปิดมู่ลี่ วิธีนี้จะลดการสัมผัสกับแสงจ้าทำให้พักผ่อนอย่างมีคุณภาพได้ง่ายขึ้น หากคุณวางแผนที่จะทำให้การงีบหลับเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณให้พิจารณาลงทุนในผ้าม่านทึบ
• จัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับตอนกลางคืน การงีบหลับไม่ได้ทดแทนการนอนหลับตอนกลางคืน ให้ความสำคัญกับการนอนหลับให้เพียงพอในคืนนั้นแม้ว่าคุณจะงีบหลับระหว่างวันก็ตาม

คุยกับมือโปรเมื่อไหร่

สังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรหลังออกกำลังกาย พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณ:

• รู้สึกง่วงนอนทุกครั้งหลังออกกำลังกาย
• หลับไปซ้ำ ๆ โดยไม่รู้ตัว
• มีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการตื่นขึ้นมาจากการงีบสั้น ๆ
• ไม่สามารถงีบหลับได้แม้ว่าคุณจะเหนื่อยก็ตาม

อาการเหล่านี้อาจบ่งบอกถึงสภาวะทางการแพทย์ที่ไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย

ลองพูดคุยกับผู้ฝึกสอนทางกายภาพด้วย พวกเขาสามารถประเมินกิจวัตรปัจจุบันของคุณและพิจารณาว่าเหมาะสมกับระดับความฟิตของคุณหรือไม่

บรรทัดล่างสุด

เป็นเรื่องปกติที่จะเหนื่อยล้าหลังจากการออกกำลังกายที่ยาวนานหรือหนักหน่วง โดยทั่วไปสิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณหมดพลังงาน ระบบประสาทส่วนกลางของคุณสูญเสียความสามารถในการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อของคุณไปด้วย สิ่งนี้ทำให้เกิดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า

การงีบหลับสามารถช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อและเพิ่มพลังงาน จำกัด การงีบของคุณเป็นเวลา 20 นาทีเพื่อไม่ให้รู้สึกกระอักกระอ่วน นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการงีบหลับใกล้เวลานอนมากเกินไปซึ่งอาจรบกวนการนอนหลับตอนกลางคืนของคุณ

โดยรวมแล้วการออกกำลังกายควรช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณ พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณรู้สึกเหนื่อยอยู่ตลอดเวลาหลังจากออกกำลังกาย