การยืดหน้าอก (หน้าอก) - ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดในการยืดไหล่ที่ดีที่สุด

Mike Benson ได้ส่งเรื่องราวที่สร้างแรงบันดาลใจให้กับ Fitness Fixer เพื่อตอบสนองต่อคำขอของผู้อ่านเขาได้จัดทำชุดภาพถ่ายที่แสดงให้เราเห็นว่า“ ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดในการยืดกล้ามเนื้อให้ดีที่สุด - ทำอย่างไรจึงจะไม่ยืดอกรับ” ฉันขอให้เขาสาธิตเรื่องนี้เพราะฉันเห็นความผิดพลาดนี้บ่อยมาก คนเรามักจะ "ยืด" โดยไม่ "ยืด"

ทำไมยืดได้ดีขนาดนี้ ท่าปัดไหล่เป็นส่วนสำคัญในการปวดคอและร่างกายส่วนบนและการบาดเจ็บที่ข้อมือของ rotator ท่าปัดไหล่ให้ความรู้สึกสบายและเป็นธรรมชาติเมื่อกล้ามเนื้อหน้าอกด้านหน้าตึง ข้อผิดพลาดทั่วไปคือการยืดข้อไหล่ซึ่งไม่ได้ช่วยแก้ปัญหานี้

จุดประสงค์ของการยืดหน้าอกคือการทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกยาวขึ้นเพื่อให้การวางตำแหน่งที่ดีต่อสุขภาพรู้สึกเป็นธรรมชาติและสบายตัว หากคุณเพียงแค่จับข้อศอกไปด้านข้างการยืดออกเล็กน้อยอาจเกิดขึ้นได้ การเปลี่ยนตำแหน่งจะได้รับจุดประสงค์ - การยืดกล้ามเนื้อด้านหน้า (ด้านหน้า) ที่พาดผ่านหน้าอก วิธีหนึ่งคือใช้กำแพงช่วยกดข้อศอกไปด้านหลัง

• หันลำตัวและเท้าออกจากกำแพง
• ข้อศอกของคุณอยู่ข้างหลังคุณไม่ออกไปด้านข้างอีกต่อไป
• การยกข้อศอกให้สูงขึ้นหรือต่ำลงจะเปลี่ยนการยืด
• ทดลองจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดที่หน้าอกด้านหน้าและไม่มีอาการปวดหรือบีบที่ใดก็ได้ในไหล่:

• ไหล่ลงและผ่อนคลาย
• อย่าสร้างความเจ็บปวดให้กับทุกที่ มีแนวคิดที่จะทำให้สิ่งต่างๆมีสุขภาพดีขึ้นไม่เครียดผลักดันบังคับกระชับฮึดฮัดเรียกสิ่งนั้นว่ากิจกรรมส่งเสริมสุขภาพ
• ทำความเข้าใจจุดประสงค์ก่อน. จุดประสงค์ของการยืดนี้คือการยืดกล้ามเนื้อหน้าอกด้านหน้าเพื่อไม่ให้ความตึงตัวดึงให้คุณรู้สึกว่าท่ามนไหล่เป็นบรรทัดฐานหรือไม่สะดวกที่จะยืดตัวให้ตรง รู้สึกถึงความยืดในบริเวณที่ต้องการ
• ใช้กระจกเพื่อช่วยให้คุณเชื่อมโยงตำแหน่งที่ดูเหมือนกับความรู้สึก
• ใช้สมองของคุณ.

ที่เกี่ยวข้อง:

แก้ไขความเจ็บปวดอย่าทำให้เกิดอีก
การยืดกล้ามเนื้อทำอะไร?
การยืดที่คุณต้องการอย่างน้อยที่สุด

เพิ่มเติมเพื่อยืดหน้าอกด้านหน้า:

การยืดกล้ามเนื้อกับเพื่อน - การยืดหน้าอกของพันธมิตร
การยืดหน้าอกเป็นครั้งแรกในการแก้ไขอาการปวดหลังส่วนบนและคอ
การยืดหลังส่วนบนและหน้าอกที่รวดเร็วรู้สึกดี

เรื่องราวความสำเร็จของ Mike Benson:

การแก้ไขครั้งใหญ่ทั้งหมด
การออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว - แกนสะโพกและร่างกายความแข็งแรงของท่าทางและความสมดุล
การออกกำลังกายกะพริบไม่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดไหล่
ภาคีเยาวชนที่ดีต่อสุขภาพ - ออกกำลังกายให้สนุกงดอาหารขยะ