ความเครียดเป็นเวลานานอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในช่วงกลางและไขมันในช่องท้องส่วนเกินไม่ดีสำหรับคุณ
ความเครียดไม่ใช่การวินิจฉัยทางการแพทย์ เป็นการอธิบายว่าความเครียดและฮอร์โมนความเครียดส่งผลต่อพุงของคุณอย่างไร
เข้าร่วมกับเราในขณะที่เราสำรวจ:
- สิ่งที่ทำให้ท้องเครียด
- ไม่ว่าจะสามารถป้องกันได้
- คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง
ความเครียดท้องคืออะไร?
ลองมาดูสองสามวิธีที่ร่างกายของคุณตอบสนองต่อความเครียดและการตอบสนองเหล่านี้จะนำไปสู่ความเครียดที่ท้องได้อย่างไร
การตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบิน
คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนสำคัญที่ผลิตในต่อมหมวกไต ช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือดและการเผาผลาญอาหารเหนือสิ่งอื่นใด
นอกจากฮอร์โมนอื่น ๆ เช่นอะดรีนาลีนแล้วคอร์ติซอลยังเป็นส่วนหนึ่งของการตอบสนอง "การต่อสู้หรือการบิน" ของร่างกายคุณ
เมื่อเผชิญกับวิกฤตการตอบสนองต่อความเครียดนี้จะทำให้การทำงานของร่างกายที่ไม่จำเป็นช้าลงเพื่อให้คุณสามารถโฟกัสได้ เมื่อภัยคุกคามผ่านไปทุกอย่างจะกลับสู่สภาวะปกติ
นั่นเป็นสิ่งที่ดี
อย่างไรก็ตามความเครียดเป็นเวลานานสามารถทำให้ระดับฮอร์โมนความเครียดสูงขึ้นพร้อมกับความดันโลหิตและน้ำตาลในเลือดของคุณและนั่นก็ไม่ดี
ระดับคอร์ติซอลที่สูงขึ้นซึ่งเชื่อมโยงกับโรคอ้วนในช่องท้อง
ระดับคอร์ติซอลในระยะยาวที่สูงขึ้นมีความสัมพันธ์อย่างมากกับการมีโรคอ้วนในช่องท้องจากการศึกษาทบทวนในปี 2018
อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนที่เป็นโรคอ้วนจะมีระดับคอร์ติซอลสูง นักวิจัยแนะนำว่าพันธุศาสตร์อาจมีบทบาทในการไวต่อกลูโคคอร์ติคอยด์
ความเครียดในระยะสั้นอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับท้องเช่นอาเจียนและท้องร่วง อาการลำไส้แปรปรวน (IBS) อาจเป็นผลมาจากความเครียดในระยะยาว หากคุณมี IBS อยู่แล้วความเครียดอาจทำให้แก๊สและท้องอืดแย่ลง
ความเสี่ยงต่อสุขภาพไขมันหน้าท้อง
ความเสี่ยงต่อสุขภาพบางอย่างเกี่ยวข้องกับการมีโรคอ้วน แต่การมีโรคอ้วนในช่องท้องอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ใหญ่กว่าสำหรับโรคประจำตัวและอัตราการเสียชีวิต
ไขมันหน้าท้องมี 2 ประเภทคือไขมันใต้ผิวหนังและไขมันภายใน
ไขมันใต้ผิวหนัง
ไขมันใต้ผิวหนังอยู่ใต้ผิวหนัง มากเกินไปไม่ดีต่อสุขภาพ แต่ก็ไม่เป็นอันตรายไปกว่าไขมันที่อื่นในร่างกายของคุณ ไขมันใต้ผิวหนังผลิตฮอร์โมนที่เป็นประโยชน์ ได้แก่ :
- เลปตินซึ่งช่วยระงับความอยากอาหารและเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้
- adiponectin ซึ่งช่วยควบคุมไขมันและน้ำตาล
ไขมันอวัยวะภายใน
ไขมันในช่องท้องหรือไขมันในช่องท้องพบได้รอบ ๆ ตับลำไส้และอวัยวะภายในอื่น ๆ ใต้ผนังช่องท้อง
ไขมันในอวัยวะภายในบางส่วนจะถูกเก็บไว้ในโอเมนทัมซึ่งเป็นแผ่นเนื้อเยื่อใต้กล้ามเนื้อซึ่งจะขยายตัวหนักขึ้นและหนาขึ้นเมื่อมีการเพิ่มไขมันมากขึ้น สิ่งนี้สามารถเพิ่มนิ้วให้กับรอบเอวของคุณได้
ไขมันในช่องท้องมีไซโตไคน์มากกว่าไขมันใต้ผิวหนัง โปรตีนเหล่านี้สามารถทำให้เกิดการอักเสบในระดับต่ำเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพเรื้อรัง
ไขมันในอวัยวะภายในยังปล่อยโปรตีนที่จับกับเรตินอล 4 (RBPR) มากขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะดื้ออินซูลิน
เพิ่มความเสี่ยงต่อสุขภาพจากไขมันในอวัยวะภายใน
จากข้อมูลของ Harvard Health ไขมันในอวัยวะภายในอาจเพิ่มความเสี่ยงของคุณสำหรับ:
- โรคหอบหืด
- โรคมะเร็ง
- โรคหัวใจและหลอดเลือด
- มะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนัก
- โรคสมองเสื่อม
วิธีรักษาหน้าท้องเครียด
พันธุกรรมมีอิทธิพลต่อร่างกายของคุณที่เก็บไขมัน ฮอร์โมนอายุและจำนวนเด็กที่ผู้หญิงให้กำเนิดก็มีบทบาทเช่นกัน
ผู้หญิงมักจะเพิ่มไขมันในอวัยวะภายในมากขึ้นหลังวัยหมดประจำเดือนเมื่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง
ยังมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดไขมันหน้าท้อง
ขั้นแรกหลีกเลี่ยงวิธีแก้ปัญหา "ลดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็ว" ทั้งหมดเพราะไม่มีวิธีแก้ไขที่รวดเร็ว การเลือกวิถีชีวิตด้วยความคิดที่ช้าและมั่นคงเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดในการช่วยสร้างผลลัพธ์เชิงบวกในระยะยาว
คำแนะนำบางส่วนมีดังนี้
ลดความเครียดทางจิตใจ
เราทุกคนมีความเครียด ไม่มีวิธีใดที่จะกำจัดมันออกไปจากชีวิตของคุณได้ แต่มีวิธีลดและจัดการความเครียดได้ดังนี้
- ขอเวลาหน่อย ผ่อนคลายหลังจากวันที่ยากลำบาก ออกไปเที่ยวและฟังเพลงโปรดของคุณนั่งอ่านหนังสือดีๆสักเล่มหรือยกเท้าขึ้นจิบชาผ่อนคลาย ทำสิ่งนั้นที่ทำให้คุณรู้สึกสงบและมีความสุขแม้ว่าจะเป็นเวลาเพียงไม่กี่นาทีก็ตาม
- นั่งสมาธิ. การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิสามารถช่วยลดความเครียดทางจิตใจได้ การทำสมาธิมีหลายประเภทให้เลือกดังนั้นหากการทำสมาธิแบบหนึ่งไม่ได้ผลสำหรับคุณการทำสมาธิแบบอื่นอาจจะเข้ากันได้ดีกว่า
- เข้าสังคม. ไม่ว่าจะเป็นมื้อค่ำกับเพื่อน ๆ คืนดูหนังกับคนสำคัญของคุณหรือวิ่งจ็อกกิ้งกับเพื่อนบ้านที่อยู่ติดกันการติดต่อกับคนอื่น ๆ สามารถช่วยขจัดความเครียดของคุณได้
ออกกำลังกายทุกวัน
การเพิ่มอารมณ์เป็นเพียงหนึ่งในประโยชน์มากมายของการออกกำลังกาย การออกกำลังกายทุกวันสามารถช่วยให้คุณลดไขมันในอวัยวะภายในได้แม้ว่าจะไม่ได้ช่วยลดน้ำหนัก
พยายามออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง 30 นาทีเกือบทุกวันและฝึกความแข็งแรงในวันอื่น ๆ
สามารถข้ามวันละครั้งได้ แต่พยายามขยับให้มากขึ้นตลอดทั้งวัน
เมื่อเป็นไปได้:
- ยืนมากกว่านั่ง
- ใช้บันไดแทนลิฟต์
- อย่ารอจุดจอดรถที่ใกล้ที่สุด
หากคุณใช้เวลาเกือบทั้งวันในการนั่งพักเดินเล่น
มันอาจดูขัดกัน แต่การซิทอัพและทำ crunches จะไม่ส่งผลต่อไขมันในอวัยวะภายใน อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายเหล่านี้สามารถช่วยเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณและสามารถช่วยลดน้ำหนักโดยรวมได้
ดูอาหารของคุณ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าวิตามินบีสามารถช่วยคลายความเครียดได้ดังนั้นพยายามเพิ่มผักใบเขียวอะโวคาโดและกล้วยลงในอาหารของคุณ ปลาและไก่ก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน
พยายามทานอาหารให้สมดุล อาหารที่สมดุลควรประกอบด้วยผลไม้ผักและเมล็ดธัญพืชจำนวนมาก เพื่อช่วยในการเข้าถึงหรือรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงพยายามลดแคลอรี่ทั้งหมดและพยายามหลีกเลี่ยงสิ่งต่อไปนี้
- เพิ่มฟรุกโตส
- น้ำมันพืชเติมไฮโดรเจน (ไขมันทรานส์)
- อาหารที่มีแคลอรีสูงและมีคาร์โบไฮเดรตสูงซึ่งให้สารอาหารเพียงเล็กน้อย
ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น
แอลกอฮอล์อาจให้ภาพลวงตาของการผ่อนคลายความเครียด แต่ผลของมันจะดีที่สุดชั่วคราว มันไม่คุ้มกับผลกระทบในระยะยาวหากต้องการลดไขมันหน้าท้อง
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีแคลอรี่สูงและร่างกายของคุณจะเผาผลาญแอลกอฮอล์ก่อนที่จะเผาผลาญไขมัน
นอนหลับฝันดี
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่อายุ 18 ถึง 65 ปีที่ได้รับการนอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงหรือมากกว่า 9 ชั่วโมงจะมีไขมันสะสมในอวัยวะภายในมากขึ้น
การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นผลลัพธ์ที่คล้ายกันในผู้ใหญ่อายุ 40 ปีและต่ำกว่า
การวิจัยชี้ให้เห็นว่าผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับ 7 ถึง 9 ชั่วโมงในแต่ละคืน
อย่าสูบบุหรี่
การศึกษาชี้ให้เห็นว่าการสูบบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนในช่องท้อง
โดยทั่วไปหากคุณสูบบุหรี่การเพิ่มระยะเวลาในการสูบบุหรี่จะทำให้คุณมีโอกาสสะสมไขมันในช่องท้องได้มากขึ้น
วิธีป้องกันไม่ให้ท้องเครียด
หากคุณไม่มีหน้าท้องเครียดและต้องการลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะ:
- หาวิธีลดและรับมือกับความเครียด
- จัดการน้ำหนักของคุณ
- รักษาสมดุลอาหาร
- ออกกำลังกายเล็กน้อยทุกวัน
- อย่าสูบบุหรี่หรือเลิกสูบบุหรี่หากคุณทำอยู่
- ดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลาง
ควรพบผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเมื่อใด
คุณไม่จำเป็นต้องไปพบผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณหากคุณมีไขมันหน้าท้องเล็กน้อยอย่างไรก็ตามคุณยังควรได้รับกายภาพประจำปีของคุณ
นัดหมายกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณหากคุณรู้สึกว่าได้รับผลกระทบจากความเครียดในระยะยาวเช่น:
- ความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า
- ความเหนื่อยล้า
- นอนหลับยาก
- น้ำหนักหน้าท้องเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
- แก๊สบ่อยท้องอืดหรือปัญหาทางเดินอาหารอื่น ๆ
ประเด็นที่สำคัญ
ความเครียดที่ท้องเป็นวิธีหนึ่งที่ความเครียดในระยะยาวอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณ การมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพอื่น ๆ
แม้ว่าคุณจะไม่สามารถทำอะไรเกี่ยวกับพันธุกรรมของคุณได้ แต่ก็มีวิธีที่จะช่วยป้องกันจัดการและรักษาอาการท้องอืดได้
พบผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณหากคุณ:
- มีคำถามเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณ
- จำเป็นต้องรู้ว่าน้ำหนักของคุณส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร
- มีอาการอื่น ๆ ที่น่าเป็นห่วง
