ทำความเข้าใจกับความเหนื่อยล้าในการตัดสินใจ

เราเผชิญกับทางเลือกหลายร้อยรายการทุกวันไม่ว่าจะเป็นอาหารกลางวัน (พาสต้าหรือซูชิ) ไปจนถึงการตัดสินใจที่ซับซ้อนมากขึ้นซึ่งเกี่ยวข้องกับความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์การเงินและร่างกาย

ไม่ว่าคุณจะแข็งแกร่งแค่ไหนความสามารถในการตัดสินใจเลือกที่ดีที่สุดอาจหมดลงในที่สุดเนื่องจากความเหนื่อยล้าในการตัดสินใจ นี่เป็นคำที่เป็นทางการสำหรับความรู้สึกนั้นเมื่อคุณเครียดมากเกินไปจากการตัดสินใจที่ไม่สิ้นสุดตลอดทั้งวัน

“ การรับรู้ว่ามันอาจเป็นเรื่องยากเพราะบ่อยครั้งมันจะรู้สึกเหนื่อยล้าลึก ๆ ” โจมาร์ติโนที่ปรึกษาที่ได้รับใบอนุญาตกล่าวเสริมว่าสิ่งนี้อาจส่งผลกระทบต่อเรามากกว่าที่เราเคยตระหนัก

การเรียนรู้วิธีจัดการการตัดสินใจของคุณสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความรู้สึกสูญเปล่าและประหยัดพลังงานทางจิตของคุณ สิ่งที่คุณควรทราบมีดังนี้

มันทำงานอย่างไร

คำประกาศเกียรติคุณโดยนักจิตวิทยาสังคม Roy F. Baumeister ความเหนื่อยล้าในการตัดสินใจคือความเครียดทางอารมณ์และจิตใจที่เกิดจากภาระในการเลือก

“ เมื่อมนุษย์มีความเครียดมากเกินไปเราจะเร่งรีบหรือปิดตัวลงโดยสิ้นเชิงและความเครียดนั้นมีบทบาทอย่างมากต่อพฤติกรรมของเรา” Tonya Hansel, PhD, ผู้อำนวยการดุษฎีบัณฑิตด้านสังคมสงเคราะห์จาก Tulane University กล่าว

เธออธิบายว่าความเหนื่อยล้าประเภทนี้นำไปสู่ผลลัพธ์ 1 ใน 2 ประการ ได้แก่ การตัดสินใจที่มีความเสี่ยงหรือการหลีกเลี่ยงการตัดสินใจ

กล่าวอีกนัยหนึ่งคือเมื่อพลังใจของคุณเริ่มเหลือน้อยคุณจะไม่สามารถลบล้างความปรารถนาพื้นฐานได้น้อยลงและมีแนวโน้มที่จะทำอะไรก็ได้ที่ง่ายที่สุด

ตัวอย่างในชีวิตประจำวัน

ความเหนื่อยล้าในการตัดสินใจสามารถแสดงออกได้หลายวิธี นี่คือสถานการณ์ทั่วไป 2 สถานการณ์:

การวางแผนมื้ออาหาร

มีไม่กี่เรื่องที่เครียดพอ ๆ กับการคิดอยู่ตลอดเวลาว่าจะกินอะไรทุกวัน ส่วนหนึ่งเป็นผลมาจากจำนวนการตัดสินใจที่เกี่ยวข้อง (ขอบคุณอินเทอร์เน็ต)

ตัวอย่างเช่นคุณอาจเลื่อนดูสูตรอาหารมากมายรอให้สูตรหนึ่งโดดเด่น ยกเว้น…พวกเขาทั้งหมดดูดี ท่วมท้นคุณสุ่มเลือกหนึ่งรายการโดยไม่ได้ดูสิ่งที่เกี่ยวข้องอย่างละเอียด

หลังจากทำรายการของคุณแล้วคุณก็ไปที่ร้านขายของชำเพื่อจ้องมองตัวเลือก 20 ตัวขึ้นไปสำหรับนมเพียงอย่างเดียว

คุณกลับถึงบ้านและรู้ตัวว่าไม่มีเวลาทำสูตรนั้นจนกว่าจะถึงวันหยุดสุดสัปดาห์นี้ และนมที่คุณซื้อ? ไม่ใช่สูตรที่เรียกหา

การจัดการการตัดสินใจในที่ทำงาน

“ การค้นหาคำตอบสามารถเปลี่ยนโครงสร้างการตัดสินใจที่เรียบง่ายให้กลายเป็นความเครียดและภาระที่วกวนได้” ฮันเซลกล่าว

สมมติว่าคุณกำลังสัมภาษณ์ผู้คนเพื่อเติมเต็มบทบาทใหม่ คุณมีผู้สมัครที่มีคุณสมบัติครบถ้วนและพบว่าตัวเองกำลังดิ้นรนเพื่อตัดทอนรายชื่อให้เหลือเพียงจำนวนที่จัดการได้

ในตอนท้ายของวันคุณไม่สามารถทำให้ตรงได้และเลือกผู้สมัคร 3 คนที่มีชื่อที่คุณจำได้สำหรับการสัมภาษณ์ การเลือกด้วยวิธีนี้คุณอาจมองข้ามผู้สมัครที่แข็งแกร่งที่สุดบางคนไป

วิธีการรับรู้

อย่าลืมว่าความเหนื่อยล้าในการตัดสินใจไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปแต่แฮนเซลเสนอป้ายบอกเล่าเรื่องราวบางอย่างที่อาจบ่งบอกว่าคุณกำลังมุ่งหน้าไปสู่ความเหนื่อยหน่าย

สัญญาณความเหนื่อยล้าในการตัดสินใจ

สัญญาณคลาสสิกของความเหนื่อยล้าในการตัดสินใจ ได้แก่ :

• ผัดวันประกันพรุ่ง. “ ฉันจะจัดการเรื่องนี้ในภายหลัง”
• ความหุนหันพลันแล่น “ Eeny, meeny, miny, moe …”
• หลีกเลี่ยง “ ฉันไม่สามารถจัดการกับเรื่องนี้ได้ในตอนนี้”
• ความไม่แน่ใจ “ เมื่อมีข้อสงสัยฉันก็แค่พูดว่า ‘ไม่’”

เมื่อเวลาผ่านไปความเครียดประเภทนี้อาจนำไปสู่ความหงุดหงิดเพิ่มความวิตกกังวลซึมเศร้าและผลกระทบทางกายภาพเช่นอาการปวดหัวจากความตึงเครียดและปัญหาการย่อยอาหาร

จะทำอย่างไรกับมัน

วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าในการตัดสินใจแบบประหยัดพลังงานคือการกำกับความคิดและการกระทำของคุณอย่างมีสติ

เคล็ดลับบางประการในการเริ่มต้นใช้งานมีดังนี้

เน้นการดูแลตนเอง

“ เช่นเดียวกับการตอบสนองต่อความเครียดเมื่อระบบของมนุษย์ถูกเก็บภาษีมากเกินไปการดูแลตนเองเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง” ฮันเซลกล่าว

ใช้เวลาพักผ่อนด้วยการแบ่งเวลา 10 นาทีระหว่างงานตลอดทั้งวัน

การฟื้นตัวยังหมายถึงการนอนหลับให้เพียงพอในตอนกลางคืนตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารจากอาหารและเฝ้าดูปริมาณแอลกอฮอล์

จัดทำรายการว่าการตัดสินใจใดมีลำดับความสำคัญ

ลดการตัดสินใจที่ไม่จำเป็นด้วยการจดลำดับความสำคัญสูงสุดของวันและทำให้แน่ใจว่าคุณจัดการกับสิ่งเหล่านั้นก่อน ด้วยวิธีนี้การตัดสินใจที่สำคัญที่สุดของคุณจะเสร็จสิ้นเมื่อพลังงานของคุณถึงขีดสุด

มีปรัชญาส่วนตัวสำหรับการตัดสินใจครั้งสำคัญ

ตามที่มาร์ติโนกล่าวว่าหลักการที่ดีเมื่อต้องเผชิญหน้ากับการตัดสินใจครั้งสำคัญคือถามตัวเองว่าคุณเหนื่อยแค่ไหนในสถานการณ์ปัจจุบัน คุณกำลังตัดสินใจที่จะแก้ปัญหาที่อยู่ตรงหน้าหรือไม่?

“ ฉันคิดว่าคำถามที่ดีที่สุดที่จะถามคือ: การตัดสินใจครั้งนี้จะส่งผลกระทบต่อชีวิตของฉันมากแค่ไหน” เขาพูดว่า.

หากคำตอบคือจะมีผลกระทบสูงให้พัฒนาปรัชญาในการตัดสินใจที่ช่วยให้คุณตัดสินใจได้เฉพาะเมื่อคุณ มี เพื่อทำให้พวกเขาหรือเมื่อคุณรู้สึกสดชื่น

ซึ่งอาจหมายถึงการแบ่งช่วงเวลาในแต่ละเดือนเพื่อประเมินข้อดีข้อเสียที่เกี่ยวข้องกับการตัดสินใจครั้งสำคัญ

ลดการตัดสินใจที่มีเดิมพันต่ำ

ลดการตัดสินใจโดยการวางแผนล่วงหน้าและตัดสินใจเล็กน้อยจากสมการ ตัวอย่างเช่นรับประทานอาหารกลางวันไปทำงานเพื่อหลีกเลี่ยงการตัดสินใจว่าจะสั่งจากร้านอาหารใด หรือจัดวางเสื้อผ้าของคุณสำหรับการทำงานในคืนก่อน

“ สิ่งที่ผู้คนไม่รู้ก็คือสิ่งที่มีผลกระทบน้อยมากต่อชีวิตของเราสามารถใช้พลังงานในการตัดสินใจได้มาก” มาร์ติโนอธิบาย “ พยายาม จำกัด คนเหล่านั้นโดยเลือกพวกเขาในคืนก่อนหน้านี้”

รักษากิจวัตรที่ไม่เปลี่ยนแปลง

ตั้งค่าวันของคุณเพื่อที่คุณจะต้องทำ น้อยที่สุด การตัดสินใจที่เป็นไปได้

ซึ่งหมายถึงการมีกฎเกณฑ์ที่เข้มงวดและชัดเจนเกี่ยวกับบางสิ่งเช่น:

• คุณจะเข้านอนเมื่อไหร่
• บางวันคุณจะเข้ายิม
• ไปซื้อของ

เลือกทานของว่างที่ดีต่อสุขภาพ

การมีโภชนาการที่เหมาะสมสามารถช่วยประหยัดพลังงานของคุณได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารว่างที่อุดมด้วยกลูโคสอย่างรวดเร็วช่วยเพิ่มการควบคุมตนเองและป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดลดลง

ไม่แน่ใจว่าจะทานอะไรดี? นี่คือ 33 ตัวเลือกในการเดินทาง

ยอมให้คนอื่นช่วย

การแบ่งปันภาระทางจิตใจในการตัดสินใจสามารถช่วยป้องกันความรู้สึกท่วมท้น

นี่คือตัวอย่างบางส่วนของสิ่งที่คุณสามารถมอบสิทธิ์ได้:

• หากคุณกำลังวางแผนมื้ออาหารอย่างยากลำบากให้เพื่อนร่วมห้องหรือเพื่อนร่วมห้องคิดเมนูขึ้นมา คุณสามารถช่วยในการซื้อของ
• ขอให้เพื่อนสนิทช่วยตัดสินใจว่าจะโทรหาช่างประปาคนไหน
• ให้เพื่อนร่วมงานเลือกภาพที่จะใช้ในการนำเสนองานครั้งต่อไปของคุณ

ติดตามสภาพจิตใจและร่างกายของคุณ

“ ตระหนักดีว่าทุกคนมักจะจมอยู่กับการตัดสินใจในบางครั้ง” ฮันเซลกล่าว ใส่ใจกับการตอบสนองทางอารมณ์และร่างกายของคุณ

คุณเลือกที่ไม่ดีซ้ำ ๆ เพราะคุณรู้สึกหนักใจใช่หรือไม่? คุณพบว่าตัวเองติดนิสัยชอบทานอาหารขยะเพื่อหลีกเลี่ยงการตัดสินใจทานอาหารเย็นหรือไม่?

การติดตามปฏิกิริยาของคุณสามารถช่วยให้คุณเข้าใจว่านิสัยใดที่ต้องปรับปรุง

เฉลิมฉลองการตัดสินใจที่ดีของคุณ

คุณตัดสินใจเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ มากมายในระหว่างวันโดยที่ไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ และนั่นก็คือสิ่งที่ยิ่งใหญ่และสังเกตเห็นได้ชัดเจน

แฮนเซลแนะนำให้มีจุดมุ่งหมายในการเฉลิมฉลองการตัดสินใจอย่างรอบรู้หรือดี

หากคุณตอกตะปูงานนำเสนอของคุณหรือจัดการเพื่อแก้ไข faucet ที่รั่วให้ตบหลังตัวเองและเฉลิมฉลองความสามารถในการแก้ปัญหาและดำเนินการภายใต้แรงกดดัน มุ่งหน้ากลับบ้านก่อนเวลา 15 นาทีหรือปล่อยให้ตัวเองมีเวลาผ่อนคลายเมื่อกลับถึงบ้าน

บรรทัดล่างสุด

หากคุณรู้สึกหงุดหงิดวิตกกังวลหรือไม่มีเรี่ยวแรงคุณอาจกำลังเผชิญกับความเหนื่อยล้าในการตัดสินใจ

ลองดูการตัดสินใจทั้งเรื่องใหญ่และเรื่องเล็กที่คุณทำทุกวันและคิดว่าคุณจะเอามันออกจากสมการได้อย่างไร

การเปลี่ยนนิสัยและกำหนดกิจวัตรที่เหมาะสมจะช่วยลดความกังวลและประหยัดพลังงานสำหรับการตัดสินใจที่สำคัญจริงๆ

Cindy Lamothe เป็นนักข่าวอิสระที่ประจำอยู่ในกัวเตมาลา เธอมักจะเขียนเกี่ยวกับจุดตัดระหว่างสุขภาพสุขภาพและวิทยาศาสตร์ของพฤติกรรมมนุษย์ เธอเขียนให้กับ The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post และอื่น ๆ อีกมากมาย ค้นหาเธอได้ที่ cindylamothe.com