ชีวิตมีขึ้น ๆ ลง ๆ แต่คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าปกติหรือมากกว่านั้น
รู้สึกดีที่ได้เข้าร่อง เมื่อคุณคุ้นเคยกับการทำอะไรสักอย่างแล้วสิ่งนี้จะมีประโยชน์มากเช่นเส้นทางที่คุณกลับบ้านหรือวิธีที่คุณทำอาหารบางอย่าง
กิจวัตรเหล่านั้นสามารถช่วยให้ชีวิตของเราดำเนินไปอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยไม่ต้องใช้ทรัพยากรทางจิตอันมีค่าทั้งหมดของเรา
อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับกิจวัตรเหล่านี้สามารถช่วยเราได้ในบางด้านของชีวิตมีบางครั้งที่มันอาจจะค้างได้เช่นกัน - ทำให้เราติดอยู่ในร่องเล็กน้อย
เมื่อคุณอยู่ที่นั่นอาจเป็นเรื่องยากที่จะออกจากนิสัยที่ไม่ได้ให้บริการคุณอีกต่อไปนับประสาอะไรกับพวกเขา
ส่วนหนึ่งในชีวิตของเราที่เราสามารถเข้าสู่ช่วงติดสัดอยู่ในแผนการรักษาสุขภาพจิตของเรา
เราสามารถติดนิสัยการกินยาชนิดเดียวกันโดยใช้กลยุทธ์เดียวกันและรับมือกับอาการเดิม ๆ ทั้งปีในและปี
ส่วนหนึ่งที่สร้างความเสียหายมากที่สุดก็คือเนื่องจากกิจวัตรของเรารู้สึกเป็นปกติสำหรับเราเราอาจใช้เวลานานเกินไปในการรับรู้ถึงอุปสรรคที่เป็นอยู่และกลับไปสู่ความเจริญรุ่งเรืองได้
หากคุณทำสิ่งเดียวกันเพื่อจัดการสุขภาพจิตของคุณมาเป็นเวลานานสิ่งสำคัญคือคุณต้องรู้ว่าถึงเวลาที่คุณจะต้องฟื้นฟูแผนการรักษาสุขภาพจิตของคุณเมื่อใด
แม้ว่าการสังเกตเห็นบางสิ่งบางอย่างอาจเป็นเรื่องยุ่งยาก ดังนั้นเรามาพูดถึงสัญญาณบางอย่างที่ควรมองหา
1. คุณรู้สึกแบนเล็กน้อย
อย่าเข้าใจฉันผิดคุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกมีความสุขตลอดเวลาเพื่อรักษาสภาวะสุขภาพจิตของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ แต่คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกเศร้าหมองและเป็นสีเทา
เมื่อเรารักษาสุขภาพจิตของตัวเองการปัดอาการต่างๆออกไปเป็นวันที่เลวร้ายได้ง่ายกว่าซึ่งอาจเป็นสาเหตุของความกังวลได้
ระวังอารมณ์ที่ไม่ดีของคุณจะคงอยู่นานแค่ไหนและระดับพลังงานของคุณด้วย
การรู้สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณทราบว่าถึงเวลาขอความช่วยเหลือเมื่อใด
2. อาการของคุณยังอยู่
ไม่มีแผนการรักษาใดที่สมบูรณ์แบบ แต่ไม่ควรเล่นต่อหากไม่ได้ผล
หากคุณใช้แผนการรักษาเดิมเป็นเวลา 90 วันหรือนานกว่านั้นและอาการของคุณยังคงอยู่หรือไม่ลดลงอย่างมากก็ถึงเวลาที่จะต้องพิจารณาอีกครั้ง
นี่ไม่ได้หมายความว่าอาการของคุณจะต้องหายไปตลอดเวลา! เพียงแค่รู้ว่าการจับตาดูอาการที่แย่ลงหรือต่อเนื่องเป็นสิ่งสำคัญ
3. คุณไม่ได้นอน
การนอนไม่หลับหนึ่งคืนไม่ใช่ปัญหา
ไม่ได้นอนในช่วงหลายสัปดาห์? คุณต้องพูดคุยกับนักบำบัดโรคหรือแพทย์ของคุณหรือดีกว่าทั้งสองอย่าง!
การไม่นอนอาจเป็นสัญญาณว่ามีบางอย่างที่ร้ายแรงกว่ากำลังเกิดขึ้น (เช่นตอนที่คลั่งไคล้สำหรับคนที่เป็นโรคอารมณ์สองขั้วหรือนอนไม่หลับเนื่องจากความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า) และการอดนอนมีแนวโน้มที่จะทำให้อาการที่มีอยู่แย่ลง ด้วยเหตุนี้สิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะไม่ต้องกวาดสิ่งนี้ไว้ใต้พรม
เรามักจะเร็วเกินไปที่จะปัดเป่าคืนที่นอนไม่หลับไม่กี่คืนเท่ากับหลักสูตรนี้เนื่องจากเรามีอาการป่วยทางจิต แต่การนอนหลับมักจะเป็นนกขมิ้นในเหมืองถ่านหิน!
การอดนอนอาจเป็นเพราะร่างกายของคุณพยายามบอกคุณว่ามีบางอย่างผิดปกติ อย่าพลาดสัญญาณเตือน
4. คุณรับประทานอาหารน้อยมากหรือไม่สม่ำเสมอ
นี่เป็นอีกหนึ่งรายใหญ่ ถ้าคุณไม่ได้กินจริงๆอาจมีอะไรมากกว่านั้น
ความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าแย่ลงหรือไม่? อาจเป็นผลข้างเคียงของยาที่คุณกำลังใช้อยู่หรือไม่? หรืออาจมีอย่างอื่นอธิบายการขาดความอยากอาหารของคุณเช่นความผิดปกติในการรับประทานอาหาร?
นี่เป็นอีกหนึ่งอาการที่เรารีบปัดทิ้ง แต่ถ้าคุณเพิกเฉยการขาดอาหารอาจกลายเป็นปัญหาอื่น ๆ
การไม่รับประทานอาหารอาจทำให้น้ำหนักลดลงโดยไม่พึงประสงค์ความเหนื่อยล้าที่เลวร้ายและอาการซึมเศร้าที่เลวร้ายลงคุณกำลังทำงานอย่างหนักเพื่อต่อสู้
หากคุณสังเกตเห็นความอยากอาหารของคุณลดลงอย่างมากอย่าใช้สัญญาณนั้นเบา ๆ พูดคุยกับแพทย์ของคุณและดูว่าพวกเขามีความคิดเห็นอย่างไรเกี่ยวกับขั้นตอนต่อไปที่ต้องดำเนินการ
5. ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลของคุณกำลังทุกข์ทรมาน
คุณกำลังต่อสู้กับเพื่อนหรือไม่? ตอนนี้ชีวิตแต่งงานของคุณเป็นอย่างไรบ้าง? มีความบาดหมางในครอบครัวอย่างต่อเนื่องหรือไม่? บางครั้งเมื่อเราออกไปข้างนอกกับทุกคนไม่ใช่พวกเขา แต่เป็นพวกเรา
ครั้งหนึ่งเมื่อฉันอยู่ในความสัมพันธ์ที่เป็นพิษร้ายแรงฉันมองขึ้นไปและพบว่าทีละคนเพื่อนของฉันหลายคนหายไป
ตอนนั้นเองที่ฉันตระหนักได้ว่าฉันปล่อยให้สุขภาพจิตของฉันต้องทนทุกข์ทรมานจากความสัมพันธ์นั้นและเพื่อน ๆ ของฉันก็ออกไปนอกบ้านพร้อมกับแผนสุขภาพจิตของฉัน
โปรดจำไว้ว่า: ไม่เคยสายเกินไปที่จะแก้ไขปัญหาและสร้างสะพานใหม่
6. คุณร้องไห้มากกว่าปกติ
การร้องไห้เป็นวิธีง่ายๆในการบอกว่าคุณอยู่ในอารมณ์ไหน หลักฐานกำลังวิ่งลงมาที่ใบหน้าของคุณอย่างแท้จริง!
คุณพบว่าตัวเองรู้สึกร้องไห้มากกว่าปกติหรือไม่? สิ่งที่สัมผัสใจคุณหรือคุณกำลังร้องไห้จากความโกรธหรือความเศร้า?
การร้องไห้สามารถชำระจิตวิญญาณได้ แต่เมื่อคุณพบว่าคุณร้องไห้มากกว่าปกติคุณอาจต้องดูว่าคุณจัดการสิ่งนั้นอย่างไร
เมื่อฉันผ่านการเลิกราที่เลวร้ายฉันใช้เวลานานมากในการดำเนินการกับมัน ในขณะที่ฉันพยายามผ่านอารมณ์เหล่านั้นฉันพบว่าตัวเองร้องไห้อยู่ตลอดเวลา ฉันไม่สามารถผ่านไปกว่าหนึ่งชั่วโมงโดยไม่ร้องไห้ ฉันต้องการความช่วยเหลือบางอย่างและฉันต้องการมันอย่างรวดเร็ว
ไม่มีความละอายในการติดต่อขอความช่วยเหลือเพิ่มเติมเมื่อสถานการณ์เปลี่ยนไปและระบบการดูแลสุขภาพจิตของเราไม่สามารถรองรับได้อีกต่อไป
7. มีบางอย่างที่รู้สึก ... ปิด
ทุกคนมีความแตกต่างกันและสัญญาณของความเจ็บป่วยทางจิตที่แย่ลงนั้นไม่เหมือนกันสำหรับเราทุกคน
นี่คือตอนที่มันกลายเป็น สำคัญมาก เพื่อให้คุณรู้จักตัวเอง สัญญาณอะไรที่คุณต้องระวังเพื่อให้รู้ว่าคุณรู้สึกไม่ดีที่สุด?
คุณนอนทั้งวันหรือเปล่า? คุณกินมากเกินไปมากกว่าไม่เพียงพอหรือไม่? คุณรู้สึกมึนงงและไม่รู้สึกถึงอารมณ์เมื่อเทียบกับการร้องไห้หรือไม่?
สิ่งเหล่านี้สามารถเป็นตัวบ่งชี้ได้ว่าถึงเวลานั่งลงกับเอกสารของคุณและพูดคุยเกี่ยวกับการลองทำสิ่งที่แตกต่าง
ไม่ต้องทนทุกข์ทรมานเป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนเมื่อคุณพร้อมให้ความช่วยเหลือ! ยาและกิจวัตรสามารถปรับเปลี่ยนได้กำหนดการพลิกไปมา สุขภาพจิตของเราสำคัญเกินกว่าที่เราจะวางไว้บนเตาเผาด้านหลัง
อย่าลืมว่าในธุรกิจในชีวิตประจำวันสิ่งที่สำคัญที่สุดคือสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
ตรวจสอบตัวเองและมีความกระตือรือร้นเมื่อคุณสังเกตเห็นว่ามีบางอย่างผิดปกติ สมองของคุณจะขอบคุณในภายหลัง
René Brooks เป็นบุคคลทั่วไปที่อาศัยอยู่กับโรคสมาธิสั้นมานานเท่าที่เธอจำได้ เธอสูญเสียกุญแจหนังสือเรียงความการบ้านและแว่นตาของเธอ เธอเริ่มบล็อก Black Girl, Lost Keys เพื่อแบ่งปันประสบการณ์ของเธอในฐานะคนที่ป่วยเป็นโรคสมาธิสั้นและโรคซึมเศร้า
