กัญชาทำให้คุณหวาดระแวง? วิธีจัดการกับมัน

คนทั่วไปมักเชื่อมโยงกัญชากับการผ่อนคลาย แต่ก็เป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้เกิดความรู้สึกหวาดระแวงหรือวิตกกังวลในบางคน สิ่งที่ช่วยให้?

ขั้นแรกสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความหวาดระแวงเกี่ยวข้องกับอะไร คล้ายกับความวิตกกังวล แต่เจาะจงกว่าเล็กน้อย

ความหวาดระแวงอธิบายถึงความสงสัยที่ไม่มีเหตุผลของคนอื่น คุณอาจเชื่อว่ามีคนกำลังดูคุณติดตามคุณหรือพยายามปล้นหรือทำร้ายคุณไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง

ทำไมมันถึงเกิดขึ้น

ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าระบบเอนโดแคนนาบินอยด์ (ECS) ของคุณมีส่วนในความหวาดระแวงที่เกี่ยวข้องกับกัญชา

เมื่อคุณใช้กัญชาสารประกอบบางอย่างในนั้นรวมถึง THC ซึ่งเป็นสารประกอบที่ออกฤทธิ์ต่อจิตประสาทในกัญชาจะจับกับตัวรับเอนโดแคนนาบินอยด์ในส่วนต่างๆของสมองของคุณรวมถึงอะมิกดาลา

อะมิกดาลาของคุณช่วยควบคุมการตอบสนองของคุณต่อความกลัวและอารมณ์ที่เกี่ยวข้องเช่นความวิตกกังวลความเครียดและ - รอคอย - ความหวาดระแวง เมื่อคุณใช้กัญชาที่อุดมไปด้วย THC สมองของคุณจะได้รับกัญชามากกว่าปกติ การวิจัยชี้ให้เห็นว่า cannabinoids ส่วนเกินนี้อาจทำให้ amygdala มากเกินไปทำให้คุณรู้สึกกลัวและวิตกกังวล

นอกจากนี้ยังอธิบายได้ว่าทำไมผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วย cannabidiol (CBD) ซึ่งเป็น cannabinoid ที่ไม่ได้จับกับตัวรับ endocannabinoid โดยตรงดูเหมือนจะไม่ทำให้เกิดความหวาดระแวง

เหตุใดคุณจึงมีแนวโน้มที่จะเป็นเช่นนั้น

ไม่ใช่ทุกคนที่มีอาการหวาดระแวงหลังจากใช้กัญชา นอกจากนี้คนส่วนใหญ่ที่สัมผัสกับมันจะไม่สังเกตเห็นทุกครั้งที่ใช้กัญชา

แล้วอะไรทำให้ใครบางคนมีแนวโน้มที่จะสัมผัสมันมากขึ้น? ไม่มีคำตอบเดียว แต่มีปัจจัยสำคัญบางประการที่ต้องพิจารณา

พันธุศาสตร์

จากการศึกษาในสัตว์ทดลองในปี 2019 พบว่ากัญชามีแนวโน้มที่จะให้ผลในเชิงบวกเช่นการผ่อนคลายและความวิตกกังวลลดลงเมื่อมันกระตุ้นสมองส่วนหน้าได้มากขึ้น

ผู้เขียนศึกษาแนะนำว่าสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับตัวรับ opioid ที่ให้รางวัลจำนวนมากในส่วนหน้าของสมอง

อย่างไรก็ตามหากสมองส่วนหลังของคุณมีความไว THC มากกว่าส่วนหน้าคุณอาจพบอาการไม่พึงประสงค์ซึ่งมักรวมถึงความหวาดระแวงและความวิตกกังวล

เนื้อหา THC

การใช้กัญชาที่มีปริมาณ THC สูงอาจทำให้เกิดความหวาดระแวงและอาการเชิงลบอื่น ๆ

การศึกษาในปี 2560 ที่ดูผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี 42 คนพบหลักฐานที่บ่งชี้ว่าการบริโภค THC 7.5 มิลลิกรัม (มก.) ช่วยลดความรู้สึกเชิงลบที่เกี่ยวข้องกับงานที่เครียด ในทางกลับกันปริมาณที่สูงขึ้น 12.5 มก. มีผลตรงกันข้ามและเพิ่มความรู้สึกเชิงลบเช่นเดียวกัน

ในขณะที่ปัจจัยอื่น ๆ เช่นความอดทนพันธุกรรมและเคมีในสมองสามารถเข้ามามีบทบาทได้ที่นี่โดยทั่วไปคุณมักจะรู้สึกหวาดระแวงหรือวิตกกังวลเมื่อคุณบริโภคกัญชาจำนวนมากในคราวเดียวหรือใช้สายพันธุ์ที่มี THC สูง

เพศ

การศึกษาในสัตว์ในปี 2014 ที่สำรวจความทนทานต่อ THC พบหลักฐานที่บ่งชี้ว่าระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่สูงขึ้นสามารถเพิ่มความไวของกัญชาได้มากถึง 30 เปอร์เซ็นต์ และ ความอดทนต่ำสำหรับกัญชา

สิ่งนี้มีความหมายสำหรับคุณอย่างไร? ถ้าคุณเป็นผู้หญิงคุณอาจไวต่อกัญชาและผลกระทบของมันมากกว่า สิ่งนี้ส่งผลในเชิงบวกเช่นการบรรเทาอาการปวดและผลเสียเช่นความหวาดระแวง

วิธีการจัดการ

หากคุณกำลังประสบกับอาการหวาดระแวงเกี่ยวกับกัญชามีบางสิ่งที่คุณสามารถลองบรรเทาได้

ผ่อนคลาย

ทำสิ่งต่างๆที่ทำให้คุณผ่อนคลายเช่นระบายสีเปิดเพลงผ่อนคลายหรืออาบน้ำอุ่น

บางคนรายงานว่าการฝึกโยคะและการหายใจลึก ๆ โดยเฉพาะการหายใจทางรูจมูกแบบอื่นสามารถช่วยได้เช่นกัน

ลองทำตามนี้

การหายใจทางรูจมูกแบบอื่น:

• ปิดจมูกไว้ข้างหนึ่ง
• หายใจเข้าออกช้าๆหลาย ๆ ครั้ง
• สลับข้างและทำซ้ำ

ใช้พริกไทยสักครู่

Cannabinoids และ Terpenoids เช่น Terpenes ในพริกไทยมีความคล้ายคลึงกันทางเคมีซึ่งอาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้พวกเขาดูเหมือนจะมีประโยชน์ในการต่อต้านผลกระทบของ THC มากเกินไป

หากคุณมีพริกไทยสดบดให้ละเอียดแล้วหายใจเข้าลึก ๆ อย่าเข้าใกล้มากเกินไปการแสบตาและการจามอาจทำให้คุณเสียสมาธิชั่วคราว แต่ไม่ใช่ในทางที่สนุกสนาน

ทำน้ำมะนาว

มีมะนาวหรือไม่? Limonene ซึ่งเป็น terpene อีกชนิดหนึ่งอาจช่วยในเรื่องผลกระทบของ THC ที่มากเกินไป

บีบมะนาวสักหนึ่งหรือสองลูกแล้วเติมน้ำตาลหรือน้ำผึ้งและน้ำตามต้องการ

สร้างสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลาย

หากสภาพแวดล้อมของคุณทำให้คุณรู้สึกกังวลหรือเครียดนั่นจะไม่ช่วยให้คุณหวาดระแวงได้มากนัก

ถ้าเป็นไปได้พยายามไปที่ไหนสักแห่งที่คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นเช่นห้องนอนหรือพื้นที่เงียบ ๆ กลางแจ้ง

หากคุณอยู่ที่บ้านของคนอื่นหรือไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมได้ง่ายๆให้ลองทำดังนี้

• เปิดเพลงสบาย ๆ หรือผ่อนคลาย
• ห่อด้วยผ้าห่ม
• กอดหรือลูบสัตว์เลี้ยง
• โทรหาเพื่อนที่คุณไว้ใจ

จะหลีกเลี่ยงได้อย่างไรในอนาคต

คุณทำมันผ่านตอนแห่งความหวาดระแวงและคุณไม่เคย เคย ต้องการสัมผัสประสบการณ์นั้นอีกครั้ง

ทางเลือกหนึ่งคือเพียงแค่ข้ามกัญชา แต่อาจไม่เหมาะอย่างยิ่งหากคุณพบว่าผลกระทบอื่น ๆ เป็นประโยชน์ โชคดีที่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดโอกาสที่จะเกิดความหวาดระแวงเกี่ยวกับกัญชาอีกครั้ง

ลองใช้ครั้งละน้อย ๆ

การลดปริมาณกัญชาที่คุณบริโภคในแต่ละครั้งอาจลดโอกาสที่คุณจะรู้สึกหวาดระแวงอีกครั้ง

เริ่มต้นด้วยน้อยกว่าที่คุณใช้โดยทั่วไปในการนั่งครั้งเดียวและให้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงในการเตะหากคุณไม่รู้สึกหวาดระแวงคุณสามารถทดลองกับปริมาณที่แตกต่างกันโดยค่อยๆเพิ่มขึ้นจนกว่าคุณจะพบจุดที่ดี - ขนาดยาที่ให้ผลตามที่คุณต้องการโดยไม่มีอาการหวาดระแวงและอาการทางลบอื่น ๆ

มองหากัญชาที่มีปริมาณ CBD สูงกว่า

ซึ่งแตกต่างจาก THC, CBD ไม่ก่อให้เกิดผลกระทบทางจิตประสาท นอกจากนี้การวิจัยยังชี้ให้เห็นว่ากัญชาที่อุดมด้วย CBD อาจมีผลต่อยารักษาโรคจิต อาการหวาดระแวงถือเป็นอาการทางจิตประสาท

ผลิตภัณฑ์ที่มีอัตราส่วน CBD ต่อ THC สูงขึ้นเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้น คุณสามารถหาของกินได้ทิงเจอร์และแม้แต่ดอกไม้ที่มีตั้งแต่อัตราส่วน 1: 1 ถึง 25: 1 ของ CBD ต่อ THC

บางคนรายงานด้วยว่าสายพันธุ์ที่มีกลิ่นสนส้มหรือพริกไทย (จำ Terpenes เหล่านั้นได้ไหม) สามารถช่วยเพิ่มเอฟเฟกต์ที่ผ่อนคลายและทำให้ความหวาดระแวงน้อยลง แต่สิ่งนี้ไม่ได้รับการสนับสนุนจากหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ใด ๆ

รับการสนับสนุนอย่างมืออาชีพสำหรับความวิตกกังวลและความคิดหวาดระแวง

หลักฐานบางอย่างชี้ให้เห็นว่าผู้ที่มีความรู้สึกไวต่อความหวาดระแวงและความคิดวิตกกังวลมีโอกาสสูงที่จะประสบทั้งเมื่อใช้กัญชา

ความหวาดระแวงสามารถครอบงำคุณจนถึงจุดที่ยากที่จะโต้ตอบกับผู้อื่น คุณอาจหลีกเลี่ยงการคุยกับเพื่อนไปทำงานหรือแม้แต่ออกจากบ้าน นักบำบัดสามารถช่วยคุณสำรวจความรู้สึกเหล่านี้และปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้

เนื่องจากความหวาดระแวงอาจเกิดขึ้นเป็นอาการของภาวะสุขภาพจิตที่ร้ายแรงเช่นโรคจิตเภทสิ่งที่อยู่นอกเหนือจากการผ่านไปไม่กี่ครั้งความคิดหวาดระแวงเล็กน้อยอาจคุ้มค่าที่จะนำเสนอกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ

นอกจากนี้ยังควรพิจารณาทำงานร่วมกับนักบำบัดสำหรับอาการวิตกกังวล

กัญชาสามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวลสำหรับบางคนได้ชั่วคราว แต่ไม่ได้ระบุสาเหตุที่แท้จริง นักบำบัดสามารถให้การสนับสนุนได้มากขึ้นโดยช่วยคุณระบุปัจจัยที่มีส่วนร่วมและสอนวิธีการรับมือเพื่อช่วยคุณจัดการกับอาการวิตกกังวลในขณะนี้

ฉันเลิกใช้กัญชา - ทำไมฉันยังรู้สึกหวาดระแวง?

หากคุณเพิ่งเลิกใช้กัญชาคุณอาจยังรู้สึกหวาดระแวงวิตกกังวลและอาการทางอารมณ์อื่น ๆ

นี่ไม่ใช่เรื่องแปลกโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณ:

• ใช้กัญชาจำนวนมากก่อนที่คุณจะหยุด
• มีประสบการณ์หวาดระแวงขณะใช้กัญชา

การวิจัยในปี 2560 ชี้ให้เห็นว่าความหวาดระแวงที่ยาวนานอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากอาการของโรคถอนกัญชา (CWS) จากการทบทวนนี้ซึ่งดูการศึกษา 101 เรื่องที่สำรวจ CWS อาการทางอารมณ์และพฤติกรรมมีแนวโน้มที่จะเป็นผลกระทบหลักของการถอนกัญชา

สำหรับคนส่วนใหญ่อาการถอนจะดีขึ้นภายในประมาณ 4 สัปดาห์

ปัจจัยอื่น ๆ ก็มีส่วนในความหวาดระแวงได้เช่นกันดังนั้นจึงควรพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณหากคุณมีความคิดหวาดระแวง:

• รุนแรงขึ้น
• อย่าหายไปภายในสองสามสัปดาห์
• ส่งผลต่อการทำงานในแต่ละวันหรือคุณภาพชีวิต
• นำไปสู่ความคิดที่รุนแรงหรือก้าวร้าวเช่นต้องการทำร้ายตัวเองหรือคนอื่น

บรรทัดล่างสุด

ความหวาดระแวงสามารถรู้สึกไม่มั่นคงเล็กน้อยที่ดีที่สุดและน่ากลัวอย่างจริงจังที่เลวร้ายที่สุด พยายามสงบสติอารมณ์และจำไว้ว่ามันจะหายไปเมื่อกัญชาของคุณเริ่มเสื่อมสภาพ

หากคุณสังเกตเห็นความคิดที่รุนแรงเป็นพิเศษหรือความหวาดระแวงที่ยังคงมีอยู่แม้ว่าคุณจะเลิกใช้กัญชาแล้วก็ตามให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตโดยเร็วที่สุด

Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต