เมื่อความดันโลหิตไม่ได้รับการตรวจสอบอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนเช่นโรคหัวใจและหลอดเลือด
หนึ่งในแนวป้องกันแรกของคุณจากความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) คืออาหารของคุณ การรับประทานอาหารที่เป็นมิตรกับความดันโลหิตอาจช่วยให้ความดันโลหิตของคุณอยู่ในเกณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพโดยไม่มีผลข้างเคียงที่เกิดจากยา
นอกจากอาหารบางชนิดที่อาจช่วยลดความดันโลหิตของคุณแล้วเครื่องดื่มบางประเภทก็อาจมีประโยชน์เช่นกัน
ในบทความนี้เราจะเจาะลึกเกี่ยวกับเครื่องดื่ม 7 ประเภทที่อาจช่วยลดความดันโลหิตของคุณได้
1. น้ำมะเขือเทศ
หลักฐานที่เพิ่มขึ้นแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำมะเขือเทศวันละแก้วอาจส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ
ในการศึกษาในปี 2019 นักวิจัยชาวญี่ปุ่นได้ประเมินผลของการดื่มน้ำมะเขือเทศโดยเฉลี่ยหนึ่งถ้วยต่อวันในผู้เข้าร่วมที่มีปัจจัยเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ
พวกเขาสรุปได้ว่าน้ำมะเขือเทศช่วยเพิ่มทั้งความดันโลหิตซิสโตลิกและไดแอสโตลิกรวมทั้ง LDL คอเลสเตอรอล การศึกษาล่าสุดอื่น ๆ รายงานผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกันในผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงระยะที่ 1 และสตรีมีครรภ์
เพื่อหลีกเลี่ยงโซเดียมที่ไม่จำเป็นซึ่งอาจส่งผลตรงกันข้ามกับความดันโลหิตอย่าลืมซื้อน้ำมะเขือเทศที่ไม่มีเกลือ
2. น้ำบีทรูท
ผักแคลอรีต่ำที่มีสีสันสดใสเหล่านี้ไม่เพียง แต่มีวิตามินแร่ธาตุและสารประกอบจากพืชที่ส่งเสริมสุขภาพเท่านั้น แต่ยังอาจช่วยลดความดันโลหิตได้อีกด้วย
การศึกษานำร่องแบบสุ่มในปี 2559 พบว่าน้ำบีทรูททั้งดิบและสุกช่วยเพิ่มความดันโลหิต อย่างไรก็ตามน้ำบีทรูทดิบมีผลต่อความดันโลหิตมากขึ้น
หัวบีทอุดมไปด้วยไนเตรตในอาหารซึ่งเป็นสารประกอบที่ทราบกันดีว่ามีฤทธิ์ลดความดันโลหิต ในการทบทวนในปี 2560 นักวิจัยพบว่าประโยชน์เหล่านี้มีมากกว่าผลของไนเตรตเพียงอย่างเดียว
กล่าวอีกนัยหนึ่งสารประกอบที่เป็นมิตรต่อหัวใจอื่น ๆ ก็มีแนวโน้มที่จะเล่นเช่นกัน
ลองสูตรน้ำบีทรูทง่ายๆนี้เพื่อลดความดันโลหิต
3. น้ำลูกพรุน
น้ำลูกพรุนเป็นที่รู้จักกันมานานแล้วว่าช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ แต่ประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างหนึ่งของน้ำลูกพรุนที่ไม่ค่อยมีใครรู้จักก็คือช่วยลดความดันโลหิตได้ด้วย
ผลกระทบนี้ได้รับการรายงานในการศึกษาปี 2010 นักวิจัยเปรียบเทียบ 3 กลุ่ม: กลุ่มหนึ่งกินลูกพรุนสามลูกต่อวันกลุ่มที่สองกินลูกพรุนหกลูกต่อวันและกลุ่มที่สามไม่กินลูกพรุนเลย
นักวิจัยรายงานว่าความดันโลหิตลดลงอย่างมีนัยสำคัญในผู้ที่รับประทานลูกพรุนสามครั้งต่อวัน ผู้ที่รับประทานลูกพรุนหกลูกต่อวันพบว่าความดันโลหิตซิสโตลิกลดลงเพิ่มเติม
ยิ่งไปกว่านั้นทั้งสามและหกลูกพรุนพบว่ายังลดคอเลสเตอรอล LDL อีกด้วย
หากต้องการใช้ประโยชน์จากเอฟเฟกต์เหล่านี้ให้ดื่มน้ำลูกพรุน 100 เปอร์เซ็นต์สักแก้วหรือทำเองโดยผสมลูกพรุนแช่
4. น้ำทับทิม
ทับทิมไม่เพียง แต่อุดมไปด้วยสารอาหารเช่นโฟเลตและวิตามินซีเท่านั้น แต่ยังมีฤทธิ์ต้านการอักเสบอีกด้วย ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจเลยที่น้ำทับทิมสามารถมีส่วนช่วยในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ
การทบทวนวรรณกรรมในปี 2559 เกี่ยวกับการทดลองแบบสุ่มควบคุมแปดครั้งพบว่าการบริโภคน้ำทับทิมอาจช่วยลดความดันโลหิตซิสโตลิกและไดแอสโตลิกได้
ผลต่อความดันโลหิตซิสโตลิกไม่ขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่ผู้เข้าร่วมรับประทานน้ำทับทิมและปริมาณเท่าใด นักวิจัยแนะนำให้ใช้ยาอย่างน้อย 240 มิลลิลิตรเพื่อลดความดันโลหิตไดแอสโตลิก
หากคุณตัดสินใจที่จะเพิ่มน้ำทับทิมลงในอาหารของคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป็นน้ำผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์ที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม
5. น้ำเบอร์รี่
เช่นเดียวกับทับทิมผลเบอร์รี่ - โดยเฉพาะบลูเบอร์รี่เป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ อย่างไรก็ตามไม่ค่อยมีใครรู้เกี่ยวกับประโยชน์ต่อหัวใจของพวกเขา
การทบทวนในปี 2020 รายงานว่าการดื่มน้ำแครนเบอร์รี่หรือเชอร์รี่อาจทำให้ความดันโลหิตดีขึ้น
บทวิจารณ์อื่นที่เผยแพร่ใน ธรรมชาติ ในปี 2559 พบว่าการบริโภคผลเบอร์รี่ช่วยลดทั้งความดันโลหิตซิสโตลิกและ LDL คอเลสเตอรอล
ในทั้งสองกรณีนักวิจัยสรุปว่าผลเบอร์รี่น่าจะมีประโยชน์ต่อหัวใจและหลอดเลือด แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อชี้แจงบทบาทในการป้องกันและควบคุมโรคหัวใจ
หากคุณเลือกใช้น้ำเบอร์รี่ที่ซื้อจากร้านโปรดตรวจสอบว่าไม่มีน้ำตาลเพิ่ม
6. นมพร่องมันเนย
ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเช่นหางนมและโยเกิร์ตเป็นส่วนประกอบสำคัญของกลยุทธ์การบริโภคอาหารเพื่อหยุดความดันโลหิตสูงซึ่งเป็นชุดคำแนะนำทางวิทยาศาสตร์สำหรับการป้องกันและรักษาความดันโลหิตสูง
ในการทบทวนวรรณกรรมในปี 2554 ซึ่งเกี่ยวข้องกับผู้ใหญ่ 45,000 คนนักวิจัยได้ตรวจสอบการบริโภคผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและไขมันสูงและผลกระทบต่อความดันโลหิตแต่ละชนิด
พวกเขาสรุปว่าการบริโภคนมไขมันต่ำมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของความดันโลหิตสูง
พยายามรับผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำสองถึงสามหน่วยบริโภคต่อวัน คุณสามารถดื่มแก้วพร้อมกับมื้ออาหารของคุณหรือเพิ่มลงในซีเรียลหรือสมูทตี้ นมพร่องมันเนยนึ่งยังช่วยเพิ่มกาแฟได้เป็นอย่างดี
7. ชา
เมื่อพูดถึงความดันโลหิตชาทั้งหมดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นเท่ากัน การทบทวนวรรณกรรมในปี 2014 เกี่ยวกับการทดลองแบบสุ่มควบคุมเปรียบเทียบผลของการบริโภคชาดำและชาเขียวต่อความดันโลหิต
นักวิจัยรายงานว่าการบริโภคชาทั้งสองประเภทในระยะยาวจะช่วยลดความดันโลหิตซิสโตลิกและไดแอสโตลิก อย่างไรก็ตามการลดความดันโลหิตมีความสำคัญมากกว่าสำหรับชาเขียว
กาแฟกับแอลกอฮอล์ล่ะ?
ทั้งกาแฟและแอลกอฮอล์อาจมีผลต่อความดันโลหิตที่แตกต่างกัน
กาแฟ
ผลของกาแฟต่อความดันโลหิตเป็นสาเหตุของการโต้เถียงกันมายาวนานในวงการวิทยาศาสตร์
คาเฟอีนดูเหมือนจะสร้างความดันโลหิตเพิ่มขึ้นชั่วคราว แต่ผลกระทบนี้อาจไม่ค่อยเด่นชัดในหมู่นักดื่มกาแฟทั่วไป
งานวิจัยที่ผ่านมาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการบริโภคกาแฟในระยะยาวมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของความดันโลหิตสูง
แต่จากการทบทวนวรรณกรรมในปี 2017 จากการศึกษา 34 เรื่องการบริโภคกาแฟในระดับปานกลางนั้นปลอดภัยและอาจเป็นประโยชน์ต่อทั้งคนที่มีสุขภาพดีและผู้ที่มีความดันโลหิตสูง
หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูงคุณอาจไม่จำเป็นต้องตัดกาแฟออก ด้วยเหตุนี้อาจไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุดในการเริ่มดื่มกาแฟหากคุณยังไม่ได้ดื่ม
แอลกอฮอล์
เช่นเดียวกับกาแฟผลของแอลกอฮอล์ต่อความดันโลหิตนั้นซับซ้อน
การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางนั่นคือการดื่มหนึ่งครั้งต่อวันสำหรับผู้หญิงและสองครั้งต่อวันสำหรับผู้ชาย - เคยคิดว่าจะลดความดันโลหิตได้ แต่การวิจัยล่าสุดชี้ให้เห็นว่าแม้แต่การดื่มในระดับปานกลางก็อาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพของหัวใจได้
นอกจากนี้ยาลดความดันโลหิตและแอลกอฮอล์จะไม่ผสมกัน
เมื่อพูดถึงการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์คำแนะนำอาจไม่เหมือนกันสำหรับทุกคน หากคุณมีความดันโลหิตสูงให้ปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่าการบริโภคแอลกอฮอล์ในระดับใดที่ถือว่าปลอดภัยสำหรับคุณ
มีอะไรช่วยได้อีกบ้าง?
นอกเหนือจากการเพิ่มเครื่องดื่มลดความดันโลหิตสูงลงในอาหารของคุณแล้วคุณยังสามารถลองทำสิ่งต่อไปนี้เพื่อช่วยลดความดันโลหิตของคุณ:
- ย้าย การผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณอาจมีประสิทธิภาพในการลดความดันโลหิตได้ดีพอ ๆ กับยาบางชนิด American Heart Association แนะนำให้ทำกิจกรรมระดับปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์หรือ 75 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพ
- หลั่งน้ำหนักส่วนเกิน. หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนหัวใจของคุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกาย แม้แต่การลดน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์ก็สามารถช่วยลดความดันโลหิตของคุณได้
- ตรวจสอบอาหาร DASH อาหาร DASH ซึ่งได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อป้องกันและรักษาความดันโลหิตสูงเน้นอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปเช่นผักและผลไม้เมล็ดธัญพืชและโปรตีนไม่ติดมัน
- เลิกสูบบุหรี่. บุหรี่แต่ละครั้งที่คุณสูบจะทำให้ความดันโลหิตของคุณเพิ่มขึ้นในระยะสั้น ในระยะยาวการใช้ยาสูบสามารถทำให้หลอดเลือดแดงของคุณแข็งตัวซึ่งจะนำไปสู่ความดันโลหิตสูงได้
- จำกัด ความเครียด ความเครียดเรื้อรังอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูง หลีกเลี่ยงความเครียดเมื่อทำได้และพยายามหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการความเครียดของคุณ แม้ว่าจะไม่สามารถกำจัดแหล่งที่มาของความเครียดทั้งหมดได้ แต่การเผื่อเวลาไว้สำหรับการพักผ่อนอาจช่วยให้จิตใจสงบและลดความดันโลหิตได้
บรรทัดล่างสุด
นอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพแล้วเครื่องดื่มบางประเภทอาจมีประโยชน์ในการลดความดันโลหิตของคุณ
จากการวิจัยน้ำผักผลไม้หลายประเภทเช่นเดียวกับหางนมและชาเขียวอาจช่วยในการควบคุมความดันโลหิตของคุณโดยไม่มีผลข้างเคียงใด ๆ
หากคุณกังวลเกี่ยวกับความดันโลหิตโปรดปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการความดันโลหิตและสุขภาพหัวใจของคุณ
