มีปัญหาในการนั่งสมาธิ? ลอง Mantra Meditation

Mantra เป็นศัพท์ภาษาสันสกฤตโดย“ มนุษย์” หมายถึง“ จิตใจ” และ“ tra” หมายถึง“ การปลดปล่อย”

นึกถึงมนต์ - คำหรือวลีที่คุณพูดซ้ำระหว่างการทำสมาธิ - เป็นเครื่องมือที่ช่วยปลดปล่อยจิตใจของคุณ มันสามารถสร้างความแตกต่างได้มากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีปัญหาในการจดจ่อหรืออยู่ในกรอบความคิดที่ถูกต้อง

หลายคนพบว่าการใช้มนต์สามารถเพิ่มการรับรู้และเพิ่มสมาธิ เนื่องจากช่วยให้คุณมีสมาธิจึงอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นจากการทำสมาธิ

ประโยชน์ที่เป็นไปได้

คุณสามารถทำสมาธิได้หลายวิธีและไม่มีแนวทางที่ "ถูกต้อง" เพียงวิธีเดียว

ไม่ว่าคุณจะฝึกสมาธิแบบมนต์หรือรูปแบบอื่นคุณมักจะได้รับประโยชน์หลายอย่างเช่นเดียวกัน:

• เพิ่มความตระหนักในตนเอง
• ลดความเครียด
• ความรู้สึกสงบมากขึ้น
• เพิ่มความเห็นอกเห็นใจตนเอง
• มุมมองเชิงบวกมากขึ้น

ประโยชน์เพิ่มเติมบางประการของการทำสมาธิมนต์ ได้แก่ :

โฟกัสที่เพิ่มขึ้น

การทำสมาธิไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับทุกคนและหลายคนพบว่าต้องใช้เวลาและการฝึกฝนเพื่อรักษาโฟกัส มนต์สามารถทำให้ง่ายขึ้นโดยการลดความคิดที่หลงทาง

หากคุณกำลังร่ายมนต์ซ้ำ ๆ อยู่ในหัวหรือพูดออกมาดัง ๆ มนต์นั้นจะยึดครองการรับรู้ของคุณและช่วยป้องกันไม่ให้มันลอยออกไปในทิศทางอื่น

สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากจิตใจของคุณมีแนวโน้มที่จะหลงมากเมื่อคุณพยายามทำสมาธิ

การเสริมสร้างเป้าหมายการทำสมาธิ

ผู้ฝึกสมาธิหลายคนเชื่อว่าการสั่นสะเทือนและความกลมกลืนของการสวดมนต์บางพยางค์สามารถทำให้เกิดสมาธิที่ลึกขึ้นได้ การทำสมาธิอย่างลึกซึ้งนี้สามารถช่วยปลดปล่อยพลังงานที่ถูกปิดกั้นซึ่งขัดขวางความเป็นอยู่ของคุณได้

คุณอาจเลือกคำหรือวลีเฉพาะที่เน้นเหตุผลของการทำสมาธิเช่นคำภาษาสันสกฤต“ shanti” ซึ่งแปลว่า“ ความสงบ”

การนั่งสมาธิด้วยคำที่คุณชอบหรือคำที่ทำให้คุณมีความสุขยังสามารถเสริมสร้างความรู้สึกสงบหรือมีความสุขได้อีกด้วย

บางคนเลือกสวดมนต์ที่เป็นการยืนยันเป็นสองเท่าเช่น:

• “ ฉันมีความเมตตาต่อตัวเองและผู้อื่น”
• "ทุกวันคือการเริ่มต้นใหม่."

การเลือกวลีที่ยืนยันยังช่วยให้คุณตระหนักถึงความตั้งใจของคุณได้อีกด้วย การทำสมาธิอาจทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดเมื่อคุณไม่เห็นผลลัพธ์ แต่การทำมนต์ซ้ำ ๆ บ่อยๆเพื่อสะท้อนถึงวิสัยทัศน์ของคุณด้วยตัวคุณเองสามารถเพิ่มโอกาสที่จะกลายเป็นความจริงได้

การเปลี่ยนแปลงในสมอง

จากการศึกษาเล็ก ๆ ในปี 2012 การทำสมาธิด้วยมนต์สามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพสมองได้

หลังจาก 8 สัปดาห์ของการทำสมาธิ Kriya Kirtan การทำสมาธิแบบ Kundalini ที่เกี่ยวข้องกับมนต์ผู้สูงอายุ 15 คนที่ประสบปัญหาด้านความจำพบว่าการไหลเวียนของเลือดในสมองและการทำงานของความรู้ความเข้าใจเพิ่มขึ้น

การเปลี่ยนแปลงของสมองเหล่านี้ดูเหมือนจะนำไปสู่:

• อารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น
• ลดความวิตกกังวล
• อ่อนเพลียน้อยลง
• ปรับปรุงหน่วยความจำ visuospatial และวาจา

จากการวิจัยในปี 2017 การสวดมนต์บางบทอาจกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ได้เนื่องจากการสวดมนต์สามารถช่วยประสานสมองซีกซ้ายและขวาและส่งเสริมคลื่นสมองที่ผ่อนคลาย (อัลฟา) การซิงโครไนซ์นี้อาจช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองเมื่อเวลาผ่านไปและอาจลดลงช้าในการรับรู้

ควบคุมลมหายใจได้ดีขึ้น

การร่ายมนต์ซ้ำ ๆ ในขณะนั่งสมาธิยังสามารถช่วยให้คุณได้พบกับจังหวะการหายใจที่เป็นธรรมชาติ

อาจใช้เวลาพอสมควรในการทำความคุ้นเคยกับการฝึกหายใจเข้าฌาน การจับคู่ลมหายใจเข้ากับมนต์สามารถทำให้กระบวนการนี้ง่ายขึ้นและช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นในเวลาเดียวกัน

การเลือกมนต์

เมื่อพูดถึงการค้นหามนต์จริงๆแล้วไม่มีทางผิดเลยที่จะไปเกี่ยวกับเรื่องนี้

มนต์ง่ายๆบางคำเป็นพยางค์หรือเสียงสระเช่น "โอม" หรือ "โอม" แม้ว่าเสียงสั้น ๆ นี้จะมีพลังมากมาย หลายคนคิดว่าพยางค์นี้เป็นเสียงดั้งเดิมของจักรวาล

มนต์ทำสมาธิทั่วไปอีกอย่างหนึ่งคือภาษาสันสกฤต“ So Hum” หรือ“ I am”

มนต์ประเภทอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้น ได้แก่ :

• มนต์เทพ
• มนต์บำบัด
• มนต์จักระ

หากคุณต้องการรับข้อมูลเชิงลึกเพิ่มเติมเกี่ยวกับความหมายเบื้องหลังบทสวดมนต์ที่เฉพาะเจาะจงลองติดต่อสตูดิโอโยคะในพื้นที่หรือศูนย์ทำสมาธิ

หากมีเป้าหมายหรือเจตนาที่เฉพาะเจาะจงอยู่เบื้องหลังการฝึกสมาธิของคุณทำไมไม่รวมสิ่งนี้ไว้ในมนต์ของคุณ?

เพื่อให้รู้สึกสงบขึ้นหรือบรรเทาอารมณ์ที่ไม่ดีคุณอาจเลือกสิ่งต่อไปนี้

• “ ฉันใจเย็น”
• “ ชีวิตของฉันเต็มไปด้วยความสุข”

แม้แต่คำว่า“ สงบ”“ ความสุข” หรือ“ ความกรุณา” ก็สามารถใช้เป็นมนต์ที่มีประสิทธิภาพได้หากคุณต้องการพูดให้สั้น

ทำอย่างไร

เมื่อคุณมีมนต์ในใจแล้วก็ถึงเวลาเริ่มใช้งาน

วิธีการมีดังนี้

1. รับความสะดวกสบาย หาสถานที่เงียบสงบที่คุณสามารถทำสมาธิได้โดยไม่มีสิ่งรบกวน ค้นหาตำแหน่งที่คุณสามารถถือครองได้ตามระยะเวลาในการทำสมาธิไม่ว่าจะนั่งบนพื้นบนเก้าอี้นอนราบหรือแม้แต่เดิน Mudras หรือตำแหน่งของมือช่วยให้บางคนเข้าสู่กรอบความคิดที่มีสมาธิ แต่ก็ไม่จำเป็น
2. ตั้งเวลา ตัดสินใจว่าคุณต้องการนั่งสมาธินานแค่ไหน (ตั้งแต่ 3 ถึง 30 นาที) และตั้งเวลา ลองใช้เสียงที่เงียบและผ่อนคลายเช่นเสียงคลื่นทะเลหรือเสียงนกร้องเพื่อไม่ให้เสียงปลุกรบกวนคุณจากสภาวะเข้าฌานที่สงบ
3. เริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ สองสามครั้ง ให้ความสนใจกับการหายใจของคุณโดยไม่ต้องพยายามแก้ไขอะไรเลย เพียงแค่มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของมันเข้าสู่ปอดของคุณและเติมเต็มร่างกายของคุณ
4. ใช้มนต์ของคุณ หายใจเข้าทางจมูกอย่างช้าๆและมั่นคงต่อไปในขณะที่คุณเริ่มสวดมนต์ คุณสามารถพูดออกมาดัง ๆ (ซึ่งอาจช่วยได้มากขึ้นหากสวดมนต์ที่ตั้งใจให้เกิดการสั่นสะเทือน) หรือพูดซ้ำ ๆ อย่างเงียบ ๆ มักจะช่วยให้มนต์เข้ากับการหายใจของคุณ
5. ให้ลมหายใจของคุณนำทางคุณ เมื่อคุณเข้าสู่การทำสมาธิมนต์และการหายใจของคุณจะเข้าสู่จังหวะในที่สุด เว้นแต่คุณจะพยายามใช้เทคนิคการหายใจเฉพาะการทำตามขั้นตอนนี้อาจช่วยให้การทำสมาธิของคุณรู้สึกเป็นธรรมชาติมากขึ้น
6. อย่าลืม ค่อยๆ เปลี่ยนเส้นทางความคิดที่หลงทาง ในขณะที่คุณทำสมาธิคุณอาจสังเกตเห็นความสนใจของคุณเริ่มลดลง ในกรณีนี้อย่าพยายามบังคับให้ความคิดที่ไม่ต้องการเหล่านั้นออกไป แต่เพียงแค่ยอมรับพวกเขาปล่อยพวกเขาไปแล้วเลือกมนต์กลับขึ้นมา
7. ปิดสมาธิ. เมื่อตัวจับเวลาของคุณดับลงอย่ากระโดดขึ้นทันที แทนที่จะใช้เวลาสักครู่เพื่อนั่งอยู่กับจิตใจที่เงียบสงบ (หวังว่า) ของคุณ เช็คอินด้วยตัวคุณเอง คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นหรือไม่? มองโลกในแง่ดีมากขึ้น? แบบฝึกหัดปิดท้ายนี้ให้คุณเช็คอินกับตัวเองและติดตามความคืบหน้า

คำแนะนำและเคล็ดลับ

เป็นเรื่องปกติที่จะพบว่าการทำสมาธิเป็นเรื่องที่ท้าทายน่าเบื่อเล็กน้อยหรือแม้กระทั่งไม่เป็นที่พอใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนแรก มักต้องใช้เวลาเพื่อให้เห็นผลลัพธ์ที่สำคัญ แต่คนส่วนใหญ่ที่ยึดมั่นกับการฝึกฝนพบว่ามันคุ้มค่า

เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในการทำสมาธิให้เป็นนิสัยปกติ

มุ่งเน้นไปที่ความตั้งใจ

เมื่อคุณทำสมาธิโดยมีเป้าหมายเฉพาะในใจเช่นการลดความวิตกกังวลหรืออารมณ์ที่ไม่ต้องการการมุ่งเน้นไปที่สิ่งต่างๆของคุณอาจดูเหมือนเป็นเรื่องธรรมดา ไม่ ต้องการที่จะรู้สึก

แต่คุณอาจเห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้นเมื่อคุณคิดเชิงบวกหรือความคิดที่คุณต้องการ:

• “ ฉันใจเย็น”
• “ ฉันอยู่แล้ว”

โดยทั่วไปแล้วสิ่งนี้จะพิสูจน์ได้ว่ามีประโยชน์มากกว่าการนั่งสมาธิในแง่ลบหรือความคิดที่คุณมีในตอนนี้เช่น:

• “ ฉันไม่ได้กังวล”
• "ฉันไม่ได้โกรธ. “

คุณ คือ กังวลหรือโกรธ นั่นคือเหตุผลที่คุณกำลังนั่งสมาธิ การแขวนกรอบความคิดที่มีอยู่เป็นเรื่องง่าย แต่อาจทำให้เสียประโยชน์จากการทำสมาธิได้

ในทางกลับกันการนั่งสมาธิโดยคำนึงถึงผลลัพธ์ที่คุณต้องการสามารถช่วยให้คุณเห็นภาพความสำเร็จและเปลี่ยนภาพนี้ให้เป็นจริงได้

ลองลูกปัด mala

ลูกปัดมาลาหรือจาปามาลาสามารถช่วยส่งเสริมการมีสติในการทำสมาธิและการฝึกโยคะ พวกเขามีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยคุณในการทำซ้ำมนต์ -“ japa” หมายถึง“ พึมพำ” ในภาษาสันสกฤต

mala หรือลูกปัด 108 เม็ดสามารถช่วยรักษาจังหวะการหายใจให้คงที่ในระหว่างการทำสมาธิ คุณยังสามารถใช้ mala เพื่อมุ่งเน้นไปที่มนต์ของคุณโดยใช้ลูกปัดแต่ละเม็ดเพื่อทำเครื่องหมายซ้ำหนึ่งครั้ง

อยากรู้อยากเห็นลองดูไหม วิธีเริ่มต้นใช้ลูกปัด mala

อย่าลังเลที่จะเปลี่ยนมนต์ของคุณ

หากคุณไม่ประสบความสำเร็จมากนักกับมนต์แรกอาจช่วยให้พบมนต์ที่ตรงกับกรอบความคิดและเป้าหมายการทำสมาธิในปัจจุบันของคุณมากขึ้น ไม่มีอันตรายใด ๆ ในการเปลี่ยนตามความจำเป็น

คุณไม่จำเป็นต้องใช้มนต์เดิมทุกครั้งที่ทำสมาธิเช่นกัน

บางทีในตอนเช้าคุณอาจต้องการมุ่งเน้นไปที่ความเข้มแข็งและความเมตตาสำหรับวันข้างหน้าและในตอนเย็นคุณต้องการบรรลุความสงบภายในที่สงบ

กุญแจสำคัญในการทำสมาธิมนต์คือการค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ

พยายามต่อไป

เช่นเดียวกับสิ่งต่างๆส่วนใหญ่การทำสมาธิไม่ได้ให้ผลลัพธ์ในทันทีเสมอไป เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดคุณจะต้องรักษาแนวปฏิบัติที่สม่ำเสมอ

พยายามอย่ากังวลว่าคุณจะนั่งสมาธินานแค่ไหนในตอนแรก แต่ให้สร้างนิสัยในการทำทุกวัน ในเวลาต่อมาคุณจะพบว่าการนั่งสมาธิเป็นเวลานานขึ้นทำได้ง่ายขึ้น

การนั่งสมาธิทุกวันในเวลาและสถานที่เดียวกันสามารถช่วยให้คุณทำกิจวัตรประจำวันได้

คำแนะนำในการสร้างนิสัยการทำสมาธิประจำวันของเราสามารถช่วยได้เช่นกัน

บรรทัดล่างสุด

คนส่วนใหญ่ที่ทำสมาธิมักทำด้วยเหตุผลไม่ว่าจะเป็นการผ่อนคลายการปลูกฝังความเมตตาหรือการดูแลตนเอง

การเลือกมนต์ที่สะท้อนเป้าหมายของคุณสามารถช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งที่คุณต้องการออกจากสมาธิได้ สิ่งนี้สามารถเสริมสร้างความมุ่งมั่นของคุณในการปฏิบัติ และ เพิ่มประโยชน์สูงสุดของการทำสมาธิ

Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต