ฉันจะทำอย่างไรกับอาการปวดหลังส่วนล่างเมื่อยืน

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

ภาพรวม

หากคุณมีอาการปวดหลังส่วนล่างแสดงว่าคุณอยู่ห่างไกลจากคนเดียว ประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาจัดการกับอาการปวดหลังส่วนล่างในช่วงหนึ่งของชีวิตประเมินจากสถาบันความผิดปกติทางระบบประสาทและโรคหลอดเลือดสมองแห่งชาติ

ทำไมฉันถึงมีอาการปวดหลังส่วนล่างเมื่อฉันยืน?

ความเครียดในท่าทางเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดหลังส่วนล่าง โดยทั่วไปเมื่อคุณยืนและเดินแรงกดบนกระดูกสันหลังที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างตึงและกระตุกซึ่งนำไปสู่ความเจ็บปวด

สาเหตุเฉพาะบางประการของอาการปวดหลังส่วนล่าง ได้แก่ :

• เคล็ดขัดยอกจากเอ็นยืด
• ความเครียดจากแรงที่มากเกินไปทำให้กล้ามเนื้อ
• กระดูกสันหลังตีบความดันของเส้นประสาทที่เกิดจากการลดลงของช่องว่างใน
• กระดูกสันหลัง
• โรคหมอนรองกระดูกเสื่อมเมื่อแผ่นดิสก์ระหว่างกระดูกสันหลังพังลงการลดช่องว่างระหว่างพวกเขาและทำให้เส้นประสาทรอบข้างระคายเคือง

การรักษาที่บ้านสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง

มีตัวเลือกมากมายที่บ้านเพื่อรักษาอาการปวดหลังส่วนล่างของคุณ:

• ผ่อนคลาย. บางครั้งการนั่งลงจะช่วยลดแรงกดจากหลังส่วนล่างได้เพียงพอเพื่อลดอาการปวดลงได้มาก
• ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) ยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ ได้แก่ ibuprofen (Motrin, Advil) และ naproxen (Aleve) คุณสามารถซื้อ NSAID ได้ที่นี่
• ออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อ แม้ว่าการออกกำลังกายมักจะช่วยแก้อาการปวดหลังส่วนล่างได้ดี แต่ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ การออกกำลังกายบางอย่างอาจทำให้อาการปวดแย่ลง ตัวอย่างเช่นหลีกเลี่ยงการแตะนิ้วเท้าและการซิทอัพ แต่พยายามเหยียดเอ็นร้อยหวาย โดยทั่วไปการมีสุขภาพกายที่ดีขึ้นจะช่วยลดอาการปวดหลังส่วนล่างเมื่อยืนและทำกิจกรรมอื่น ๆ ในชีวิตประจำวัน
• ยืนและนั่งตัวตรง ท่าทางของคุณมีความสำคัญต่อการกระจายน้ำหนักที่เหมาะสม การยืนและนั่งตัวตรงจะช่วยได้
• ซื้อรองเท้าและกายอุปกรณ์ที่ช่วยพยุงตัว. หารองเท้าหรือแผ่นรองรองเท้าที่ช่วยให้เท้าของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางและรองรับได้
• ที่รองรับที่นอน. หาที่นอนที่รองรับได้ดีกว่าที่นอนปัจจุบัน
• ใช้ความร้อนและน้ำแข็ง ทันทีที่เริ่มมีอาการปวดให้ประคบน้ำแข็งที่หลังส่วนล่างเป็นเวลา 20 นาทีวันละหลาย ๆ ครั้ง หลังจาก 48 ชั่วโมงให้เปลี่ยนเป็นน้ำแข็งและความร้อน
• หลีกเลี่ยงการยกของหนัก หลีกเลี่ยงการยกของหนัก หากคุณต้องให้หลังตรงและงอขาเพื่อให้กล้ามเนื้อขาทำงานส่วนใหญ่
• ลดน้ำหนัก. หากคุณมีน้ำหนักตัวมากเกินไปการเพิ่มน้ำหนักที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มความเครียดที่หลังของคุณ

การรักษาทางเลือกสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง

การรักษาทางเลือกบางอย่างสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง ได้แก่ :

• นวด. การนวดผ่อนคลายทั่วไปและการนวดปรับโครงสร้างที่กำหนดเป้าหมายไปยังบริเวณที่อาจทำให้คุณปวดหลังอาจช่วยได้
• การฝังเข็ม. เข็มฝังเข็มอาจลดการอักเสบและปรับเปลี่ยนวิธีตอบสนองของเส้นประสาทเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง

การรักษาทางการแพทย์สำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง

หากการเยียวยาที่บ้านและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไม่ช่วยให้อาการปวดหลังส่วนล่างดีขึ้นแพทย์ของคุณสามารถสั่งจ่ายยาเพื่อช่วยคุณจัดการได้ ยาบางอย่างที่แพทย์ของคุณอาจสั่ง ได้แก่ :

• ยาคลายกล้ามเนื้อเพื่อบรรเทาอาการกระตุก
• เฉพาะที่จะใช้โดยตรงกับบริเวณที่มีอาการปวด
• การฉีดคอร์ติโซนเพื่อลดการอักเสบ

แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ทำกายภาพบำบัด นักกายภาพบำบัดสามารถสอนการออกกำลังกายเฉพาะส่วนและยืดกล้ามเนื้อเพื่อให้หลังของคุณแข็งแรงและบรรเทาอาการปวดได้ พวกเขาอาจใช้เทคนิคอื่น ๆ ด้วยเช่น:

• การระดมความร่วมมือ
• การศึกษาท่าทาง
• รูปแบบต่างๆเช่นการกระตุ้นด้วยไฟฟ้าและอัลตราซาวนด์

ควรไปพบแพทย์เมื่อใด

อาการปวดหลังมักหายไปเอง แต่บางครั้งก็จำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์ โทรหาแพทย์ของคุณหากอาการปวดของคุณกินเวลานานกว่าสองสามวันและมีอาการดังต่อไปนี้:

• ความเจ็บปวดอย่างต่อเนื่อง
• ความมักมากในกาม
• ความฝืดในตอนเช้าเป็นเวลานาน
• ขาอ่อนแอ
• ความเจ็บปวดที่ไม่ได้รับผลกระทบจากกิจกรรมหรือตำแหน่ง
• กระดูกสันหลังแข็ง
• ขาหนีบชา
• ไข้หรือหนาวสั่น

หากความเจ็บปวดเป็นผลมาจากการบาดเจ็บทางร่างกายเช่นอุบัติเหตุทางรถยนต์ให้ไปพบแพทย์ของคุณ

Takeaway

หากคุณมีอาการปวดหลังเป็นครั้งคราวขณะยืนอาจเกิดจากความเครียดในการทรงตัว โอกาสที่จะหายไปในสองสามวันไม่ว่าจะด้วยตัวเองหรือการเยียวยาที่บ้าน

หากอาการปวดยังคงดำเนินต่อไปแย่ลงหรือมีอาการอื่น ๆ ร่วมด้วยก็ถึงเวลาที่คุณต้องไปพบแพทย์