ฉันเรียนรู้ที่จะหยุดเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่นได้อย่างไร

เพื่อนของฉันเป็นเหมือนกระจก ทั้งหมดที่ฉันเห็นคือข้อบกพร่องของฉันที่จ้องมองกลับมาที่ฉัน

ถ้าให้เดาฉันคงบอกได้ว่ามนุษย์เปรียบเทียบตัวเองกับอีกคนหนึ่งมาตั้งแต่ต้น

ฉันไม่สงสัยเลยว่ามนุษย์ในยุคก่อนประวัติศาสตร์อิจฉาขนาดของถ้ำของเพื่อนบ้านหรืออยากได้ทักษะหินเหล็กไฟที่น่าชื่นชมของเขา

บางครั้งการเปรียบเทียบเหล่านี้อาจเป็นประโยชน์ พวกเขาสามารถให้พิมพ์เขียวสำหรับการปรับปรุงและสร้างแรงบันดาลใจให้คุณเปลี่ยนแปลง ในบางครั้งพวกเขาอาจเป็นวิธีการแยกตัวเองออกจากกันและมองทุกสิ่งที่คุณคิดว่าไม่ถูกต้องกับตัวเอง

การเปรียบเทียบส่วนใหญ่เป็นประสบการณ์ที่หายวับไปสำหรับฉัน ฉันสังเกตเห็นความสำเร็จของเพื่อน ๆ หรือบุคคลที่มีอิทธิพลใน Instagram และรู้สึกอิจฉา แต่ความเจ็บปวดนั้นมักจะเกิดขึ้นเพียงไม่นาน จนกระทั่งมีผู้หญิงคนใหม่เข้าร่วมวงสังคมของฉัน

เธอคือทุกสิ่งที่ฉันไม่เคยเป็น หรือทุกสิ่งที่ฉัน ความคิด ฉันไม่ได้ สดใสตลกออกไป ผู้คนต่างชื่นชอบเธอในทันทีและดูเหมือนว่าโชคจะเข้าข้างเธอเสมอ

ลิซ่า * กลายเป็นเพื่อนสนิทคนหนึ่งของฉันอย่างรวดเร็ว แม้จะมีความผูกพันที่ลึกซึ้ง แต่ความสดใสของเธอก็ฉีกฉันออกจากกัน

เธอเป็นเหมือนกระจก แต่ทั้งหมดที่ฉันเห็นคือความบกพร่องของฉันที่จ้องมองกลับมาที่ฉัน

ทุกสิ่งที่ฉันประสบความสำเร็จรู้สึกแปดเปื้อนจากความสำเร็จของเธอซึ่งดูเหมือนว่าจะเหนือกว่าเสมอ ฉันไม่สามารถวัดได้ไม่ว่าฉันจะพยายามแค่ไหนก็ตาม มันบดขยี้ฉันเป็นประจำทุกวัน

ฉันอาจคาดหวังความรู้สึกเหล่านี้เมื่ออายุ 16 ปี แต่ฉันอายุ 30 ปีเป็นผู้ใหญ่และเป็นคนที่แทบไม่รู้สึกว่าถูกคุกคามจากความสำเร็จของอีกฝ่าย แต่ลิซ่านำความไม่มั่นคงของฉันมาเป็นจุดสนใจ

ในระดับสติปัญญาฉันรู้ว่ามีหลายสิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับตัวฉัน แต่ในแง่อารมณ์ฉันไม่สามารถไปที่นั่นได้

เมื่อเปรียบเทียบแล้วทุกอย่างในชีวิตของฉันดูเหมือนน้อยกว่า ฉันไม่ได้สวยหรือสนุกเท่า ฉันไม่กล้าหาญและมีพรสวรรค์ ฉันไม่มีเพื่อนมากเท่าและฉันก็ไม่ได้ดึงดูดเพศตรงข้ามด้วย

ความมั่นใจของฉันกำลังเต้นแรงและฉันรู้สึกไร้ค่าอย่างแท้จริง ความรู้สึกทั้งหมดนี้เพิ่มขึ้นจากความรู้สึกผิดที่ฉันรู้สึกแบบนี้เกี่ยวกับเพื่อนคนหนึ่ง ฉันค้นหาอินเทอร์เน็ตอย่างกว้างขวางเพื่อหาคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ซึ่งสามารถใช้เพื่อช่วยให้ฉันผ่านพ้นความรู้สึกเหล่านี้ไปได้

ฉันรู้ว่าฉันจะต้องได้รับความช่วยเหลืออย่างจริงจังเพื่อแก้ไขปัญหานี้ ด้วยความกังวลใจอย่างมากฉันจึงคลายความกลัวไปข้างหนึ่งและขอความช่วยเหลือจากซาราห์โค้ชชีวิตที่จะนำฉันออกจากความฉุนนี้ในที่สุด

ตลอดหลายสัปดาห์ที่ผ่านมา Sarah ได้มอบชุดเครื่องมือที่สามารถใช้งานได้จริงซึ่งจะช่วยให้ฉันเลิกเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ๆ และรับรู้ถึงความสวยงามและคุณค่าของความเป็นเอกลักษณ์ของตัวเอง

นี่คือสิ่งที่เธอสอนฉัน

ตั้งชื่อนักวิจารณ์ภายในของคุณ

ซาร่าห์ตัดสิทธิ์ไปที่การไล่ล่าในเซสชั่นแรกของเราและอธิบายบางสิ่งที่สำคัญสำหรับฉัน: การตั้งชื่อบางอย่างทำให้มีอำนาจน้อย

ซาร่าห์ให้ฉันให้คำวิจารณ์ภายในของฉัน - เสียงวิพากษ์วิจารณ์ที่อยู่ข้างในนั้นชี้ให้เห็นถึงความไม่เพียงพอที่ฉันรับรู้ทั้งหมด - ชื่อ

ฉันตั้งชื่อ Ciara และเมื่อเราคุ้นเคยกันดีขึ้นฉันก็พบว่าเธอน่ารังเกียจเป็นพิเศษ Ciara ต้องการให้ฉันคิดว่าฉันไม่ดีพอ

เธอชอบเตือนฉันว่าฉันมักจะปล่อยให้ความกลัวทำให้ตัวฉันดีขึ้นฉันสามารถยืนหยัดเพื่อลดน้ำหนักได้สักสองสามปอนด์และฉันเป็นคนที่ยุ่งวุ่นวายในกลุ่มใหญ่

มันทรมานมากที่ได้ยินว่าฉันจะปล่อยให้เสียงนี้ในหัวของฉันทำร้ายฉันได้อย่างไร ตอนนี้ฉันตั้งชื่อให้เธอแล้วฉันก็จำได้เมื่อเธอพูดขึ้นมา

ฉันสามารถเริ่มขั้นตอนสำคัญต่อไปในการปลดปล่อยตัวเองจากกับดักการเปรียบเทียบ: เริ่มต้นการสนทนากับเธอ

เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณเอง

ฉันคิดว่าตัวเองเป็นเพื่อนที่ดีมาโดยตลอด แต่ซาราห์ชี้ให้เห็นว่าฉันไม่ได้เป็นเพื่อนที่ดีกับตัวเองเป็นพิเศษ

“ คุณจะปลอบเพื่อนในวิกฤตอย่างไร” เธอถามฉัน.

ฉันตอบว่าฉันจะนั่งกับเธอและพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของเธอ ฉันปลอบเธอและเตือนเธอว่าเธอเป็นคนที่ยอดเยี่ยมขนาดไหน ฉันอาจจะกอดเธอครั้งใหญ่

ซาร่าห์บอกฉันว่าเมื่อ Ciara นั่งบนที่นั่งคนขับฉันต้องพูดกับเธอด้วยความรักและความเข้าใจ

เมื่อ Ciara ปรากฏขึ้นในหัวของฉันฉันเริ่มบทสนทนา ฉันจะถาม Ciara ว่าเธอรู้สึกอย่างไรและทำไมเธอถึงรู้สึกแบบนั้นฉันจะเห็นอกเห็นใจเธอพูดให้กำลังใจเธอและเตือนเธอถึงเหตุผลทั้งหมดที่เธอยอดเยี่ยม

ซาร่าห์มีกฎง่ายๆข้อหนึ่งคือถ้าคุณไม่พูดกับเพื่อนก็อย่าพูดกับตัวเอง

เมื่อปฏิบัติตามกฎนี้ฉันเริ่มเข้าใจว่าความไม่ปลอดภัยบางอย่างมาจากไหน ฉันสามารถแกะกล่องได้ว่าทำไมลิซ่าถึงกระตุ้นความรู้สึกเหล่านี้ในตัวฉัน

ฉันตระหนักได้ว่าเราทั้งคู่อยู่ในจุดที่คล้ายกันในชีวิตและเธอเก่งในด้านที่ฉันรู้สึกว่าฉันล้มเหลว

เก็บบันทึกความสำเร็จ

เมื่อเราเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นเรามุ่งเน้นไปที่จุดแข็งและความสำเร็จทั้งหมดของพวกเขาและมองข้ามความสำคัญของตัวเอง นั่นเป็นเหตุผลที่ Sarah สนับสนุนให้ฉันเก็บบันทึกสิ่งดีๆทั้งหมดที่ฉันได้ทำ

ไม่สำคัญว่าพวกเขาจะเป็นอย่างไร: หากเป็นสิ่งที่ฉันรู้สึกภาคภูมิใจฉันได้บันทึกไว้ ในไม่ช้าฉันก็มีโฟลเดอร์ปูด ๆ ของสิ่งต่างๆที่ฉันทำสำเร็จในช่วงหลายสัปดาห์ที่ผ่านมา

ถ้าฉันทำโครงงานในที่ทำงานฉันจะบันทึกมัน ถ้าฉันช่วยเพื่อนในช่วงวิกฤตมันก็ไป ถ้าฉันลากตัวเองไปที่โรงยิมในตอนเช้าฉันไม่อยากไปจริงๆฉันก็เขียนมันลงไป

เมื่อมองดูทั้งหมดที่ฉันประสบความสำเร็จทั้งเรื่องใหญ่และเรื่องเล็กช่วยหนุนความภาคภูมิใจในตนเอง ฉันรู้สึกภาคภูมิใจอย่างมาก ลิซ่ายอดเยี่ยมมากฉันรู้ แต่ในหลาย ๆ วิธีที่ยอดเยี่ยมฉันก็เช่นกัน

ฝึกการดูแลตนเอง

การอาบน้ำร้อนและรินไวน์ให้ตัวเองสักแก้วอาจเป็นการดูแลตัวเองได้ดี แต่เราสามารถนำมันไปได้ไกลกว่านั้น การดูแลตนเองอาจเกี่ยวข้องกับการใคร่ครวญอย่างซื่อสัตย์และต่อเนื่องตามที่ซาร่าห์กล่าว

เป็นกระบวนการมองเข้าไปข้างในและดูสิ่งที่คุณพบ ซาร่าห์สนับสนุนให้ฉันจดบันทึกและจดบันทึกความคิดของฉันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฉันอยู่ในความภาคภูมิใจในตนเอง

เมื่อความคิดเหล่านั้นอยู่บนหน้าเว็บฉันก็มีอำนาจที่จะสังเกตและตัดสินใจว่าสิ่งเหล่านั้นเป็นจริงหรือเป็นเพียงผลจากการที่ฉันรู้สึกไม่เพียงพอ

ฉันสามารถแกะพวกมันและถอดรหัสได้ว่าพวกมันมาจากไหนและมันก็หลุดพ้นอย่างไม่น่าเชื่อ

ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป การเผชิญหน้ากับความรู้สึกที่มืดมนของฉันเป็นเรื่องยาก แต่การมองพวกเขาตรงๆทำให้ฉันมีพลังที่จะเริ่มก้าวไปข้างหน้า

เป็นเชิงรุก

การเดินทางเปรียบเทียบของฉันไม่ได้จบลงหลังจากเซสชั่นล่าสุดกับซาร่าห์

ใช่ฉันรู้สึกชัดเจนขึ้นในความสามารถทักษะและคุณสมบัติเฉพาะของฉัน ฉันมั่นใจมากขึ้นและฉันไม่เห็นลิซ่าเป็นคู่แข่งอีกต่อไป ฉันรู้สึกเบาขึ้น เพื่อน ๆ ตั้งข้อสังเกตว่าฉันดูเหมือนจะอยู่ในช่องว่างที่ยอดเยี่ยม

ฉันไม่รู้สึกเป็นภาระกับความรู้สึกไม่เพียงพออีกต่อไปหรือกังวลเกี่ยวกับการซ่อนความหึงหวงของฉัน ฉันสามารถเฉลิมฉลองความสำเร็จของลิซ่าและของฉันเองด้วย

การเปรียบเทียบตัวเองทำให้ฉันรู้สึกสูญเสีย มันทำให้ฉันหมดความสุขและทำให้ฉันรู้สึกเป็นทุกข์ ฉันรู้สึกสงสัยในตัวเองในด้านอื่น ๆ ของชีวิต

ฉันไม่ได้อยู่กับเพื่อน ๆ ตลอดเวลาเพราะฉันกำลังเล่นเกมเปรียบเทียบอยู่ในหัว วันที่ถึงวาระต้องล้มเหลวเพราะฉันรู้สึกไม่ดีกับตัวเองตั้งแต่เริ่มต้น

เมื่อซาร่าห์มอบเครื่องมือให้ฉันฉันก็มีสมาธิชัดเจนขึ้นว่าฉันต้องการอะไรในชีวิตและฉันจะได้มันมาได้อย่างไร ฉันไม่รู้สึกเป็นภาระกับความสงสัยในตัวเองที่รั้งฉันไว้ก่อนหน้านี้ การสลัดการเปรียบเทียบทำให้ฉันมีความสุขกับชีวิตอีกครั้ง

การทำงานกับเครื่องมือเหล่านี้ถือเป็นแนวทางปฏิบัติอย่างต่อเนื่อง ถึงตอนนี้ฉันรู้ว่าฉันต้องติดตามบทสนทนาภายในกับ Ciara และเพิ่มบันทึกความสำเร็จของฉันต่อไป ฉันรู้ว่าการมองเข้าไปข้างในเป็นประจำเพื่อเผชิญหน้ากับอารมณ์ที่ไม่สบายใจ

การหลุดพ้นจากการเปรียบเทียบไม่ใช่การเดินทางเชิงเส้น มีการกระแทกบนถนนช่วงเวลาแห่งความไม่ปลอดภัยและมีข้อสงสัย แต่การรักษาแนวปฏิบัติที่ซาราห์สอนฉันได้ช่วยรักษาความภาคภูมิใจในตนเองไว้บนกระดูกงู

มักจะมีใครบางคนที่สวยกว่าเก่งกว่าฉลาดกว่าเป็นฟองหรือเป็นคนขี้งก สำหรับฉันเคล็ดลับคือการรู้คุณค่าที่เป็นเอกลักษณ์ของสิ่งที่ฉันนำมาที่โต๊ะ

* เปลี่ยนชื่อแล้ว

Victoria Stokes เป็นนักเขียนจากสหราชอาณาจักร เมื่อเธอไม่ได้เขียนเกี่ยวกับหัวข้อโปรดการพัฒนาตนเองและความเป็นอยู่ที่ดีเธอมักจะมีจมูกของเธอติดอยู่ในหนังสือดีๆ วิกตอเรียแสดงรายการกาแฟค็อกเทลและสีชมพูในรายการโปรดของเธอ. ค้นหาเธอในอินสตาแกรม