7 เคล็ดลับในการนอนกับคนที่กรน

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

เป็นเวลากลางคืน คุณควรจะหลับ แต่คุณไม่ เนื่องจากคู่ของคุณซึ่งนอนอยู่ข้างๆคุณกำลังนอนกรนและคุณไม่สามารถนอนผ่านแร็กเก็ตได้

แล้วคุณจะทำอะไรได้บ้างนอกจากการจ้องมองที่คู่ของคุณ?

ปรากฎว่าคุณมีตัวเลือกที่จะช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น นี่คือเคล็ดลับเจ็ดประการที่ควรลอง

1. อย่าให้ความสำคัญกับเสียงกรน

ใช่สิ่งนี้อาจพูดได้ง่ายกว่าทำ แม้ว่าบางครั้งคุณสามารถใช้พลังใจในการทำงานและฝึกตัวเองให้เพิกเฉยหรือมองข้ามเสียงกรนของคู่ของคุณได้

มีกลยุทธ์สองสามอย่างที่คุณสามารถพยายามเบี่ยงเบนความสนใจตัวเอง:

• นั่งสมาธิ
• ฟังพอดคาสต์
• ฟังการทำสมาธิแบบมีไกด์หรือการทำสมาธิสติ

ในที่สุดคุณอาจจะสามารถฝึกตัวเองไม่ให้จดจ่อกับเสียงกรน - หรืออย่างน้อยก็ปรับแต่งให้เพียงพอที่จะหลับ (และอยู่) ได้

2. สวมที่อุดหู

วิธีแก้ปัญหาที่ง่ายและรวดเร็วที่สุดวิธีหนึ่งคือการอุดหูของคุณเองด้วยปลั๊กอุดหูเพื่อปิดเสียงหรือกำจัดเสียงเลื่อยไม้ที่อยู่ข้างๆคุณ

โชคดีที่คุณมีทางเลือกมากมายขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ (และระดับเสียงกรน)

คุณสามารถเลือกใช้ที่อุดหูโฟมนุ่มราคาไม่แพงที่หาซื้อได้ตามร้านขายยา คุณยังสามารถซื้อที่อุดหูแบบซิลิโคนลดเสียงรบกวนที่ออกแบบมาเพื่อให้ผู้คนใช้เวลาอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดังมาก (ให้นึกถึงคอนเสิร์ตร็อคหรือรันเวย์สนามบิน

หากคุณไม่ชอบความรู้สึกของบางสิ่งที่แทรกเข้าไปในหูของคุณให้สวมหูฟังตัดเสียงรบกวนของคุณ

ซื้อผลิตภัณฑ์ป้องกันเสียงรบกวนทางออนไลน์

• ที่อุดหู Mack’s Ultra Soft Foam
• ที่อุดหูซิลิโคนแบบใช้ซ้ำได้ของ Anbow
• หูฟังตัดเสียงรบกวน Boltune Active

3. ฟังเพลงหรือเสียงสีขาว

เครื่องตัดเสียงรบกวนสีขาวจะสร้างเสียงรบกวนที่สม่ำเสมอสม่ำเสมอซึ่งให้ความรู้สึกสบายในการฟัง หากได้ผลคุณจะเข้าสู่ห้วงนิทรา

เครื่องตัดเสียงรบกวนสีขาวบางรุ่นก็มีตัวเลือกเช่นกัน คุณสามารถเลือกฟังเสียงคลื่นทะเลกระทบพื้นทรายหรือน้ำตก

หากคุณไม่ต้องการลงทุนในเครื่องเสียงสีขาวแยกต่างหากให้ดาวน์โหลดแอปเสียงสีขาวหรือสื่อกลางสำหรับสมาร์ทโฟนของคุณแล้วปล่อยให้เล่นแทน

ซื้อเครื่องเสียงสีขาวทางออนไลน์

• เครื่อง Letsfit White Noise
• เครื่องเสียง Magicteam White Noise
• เครื่องเสียงสีขาว: การบำบัดด้วยการนอนหลับแบบพกพา

4. เปลี่ยนตำแหน่งคู่ของคุณ

สำหรับบางคนการนอนในท่านอนหงายนั่นคือการนอนหงายจะทำให้อาการกรนแย่ลง การวิจัยแสดงให้เห็นถึงสิ่งนี้

แม้ว่ามันจะกลายเป็นความคิดโบราณในการข้อศอกคู่นอนกรนของคุณในซี่โครงดังนั้นพวกเขาจะเกลือกกลิ้งไปที่ท้องของพวกเขาและ (หวังว่า) จะหยุดกรนบางครั้งการเปลี่ยนตำแหน่งก็เป็นเพียงสิ่งเดียวที่ทำได้

Positional therapy (PT) เป็นตัวเลือกการรักษาที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อช่วยให้ผู้กรนหลีกเลี่ยงการนอนหงาย มีหลายทางเลือกที่คุณสามารถลองได้

• เทรนเนอร์ลดการกรน ลองนึกภาพเข็มขัดถ่วงน้ำหนักที่บุนวมซึ่งโดยพื้นฐานแล้วเป็นหลักฐานที่อยู่เบื้องหลังเทรนเนอร์ ทำให้ผู้สวมใส่นอนหงายได้ยากดังนั้นพวกเขาจึงต้องนอนตะแคงข้างซึ่งอาจมีโอกาสน้อยที่จะกรน
• ลูกเทนนิส ในตอนกลางดึกเมื่อคุณอยากลองทำอะไรให้เอาลูกเทนนิส (หรือวัตถุที่เรียบอื่น ๆ ) วางไว้ใต้หลังของคู่ของคุณซึ่งจะทำให้นอนหงายได้โดยไม่สะดวก
• หมอนรองศีรษะ หมอนรองศีรษะหรือบางครั้งเรียกว่าหมอนป้องกันการกรนช่วยในการจัดตำแหน่งคอของผู้ใช้ให้เหมาะสมเพื่อให้มีโอกาสกรนน้อยลง คุณสามารถสั่งซื้อทางออนไลน์หรือรับที่ร้านค้าในพื้นที่ก็ได้ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับว่าคุณหมดหวังแค่ไหนที่จะได้นอนหลับฝันดีอีกครั้ง ผลการศึกษาในปี 2015 ชี้ให้เห็นว่าคู่ของคุณอาจนอนหลับได้ดีขึ้นโดยใช้เวลานอน

ซื้ออุปกรณ์ช่วยลดอาการกรนทางออนไลน์

• SnoreOver Anti-Snoring Belt
• หมอนป้องกันการกรนขั้นสูงของภาพที่คมชัดขึ้น
• ลูกเทนนิส

6. สนับสนุนให้คู่ของคุณได้รับการประเมิน

อย่าปล่อยให้คู่ของคุณแก้ตัวหรือยืนกรานว่าพวกเขาไม่กรน

ให้อธิบายข้อกังวลของคุณแทนและขอให้คู่ของคุณไปพบแพทย์เพื่อรับการประเมิน รับรองว่าคุณจะไปกับพวกเขาหากพวกเขาไม่สบายใจที่จะไปคนเดียว

การศึกษาการนอนหลับสามารถระบุได้ว่าพวกเขานอนกรนมากแค่ไหนและประเมินสาเหตุที่เป็นไปได้ของการนอนกรน หากผลการประเมินพบว่าผู้ป่วยมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น (OSA) พวกเขาสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับทางเลือกในการรักษา

และมีทางเลือกในการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่มี OSA คู่ของคุณอาจเป็นผู้สมัครที่ดีสำหรับ:

• การบำบัดด้วยความดันทางเดินหายใจเป็นบวกอย่างต่อเนื่อง (CPAP)
• การบำบัดด้วยความดันทางเดินลมหายใจทางเดินหายใจบวก (BiPAP)
• เครื่องใช้ในช่องปากคล้ายกับอุปกรณ์ป้องกันปากซึ่งสามารถวางขากรรไกรหรือจับลิ้นของคุณให้เข้าที่

การผ่าตัดยังเป็นไปได้เมื่อการรักษาอื่น ๆ ไม่ได้ผล

และอย่าคิดว่าเป็นแค่ผู้ชายที่กรน การวิจัยชี้ให้เห็นว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้หญิงมักจะประเมินแนวโน้มการนอนกรนต่ำและต่ำเกินไป นอกจากนี้ยังมีโอกาสน้อยที่จะไปที่คลินิกการนอนหลับเพื่อรับการประเมิน

7. นอนคนละห้อง

จำสุภาษิตโบราณเกี่ยวกับเวลาที่สิ้นหวังเรียกร้องให้มีมาตรการที่สิ้นหวังได้อย่างไร? เมื่อทุกอย่างล้มเหลวคุณอาจต้องออกจากห้องตอนกลางคืน

อย่ารู้สึกแย่หากคุณเลือกตัวเลือกนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากตัวเลือกนี้เหมาะกับคุณ การวิจัยสนับสนุนคุณ ผลการศึกษาในปี 2002 พบว่าการนอนแยกจากกันดูเหมือนจะช่วยเพิ่มความพึงพอใจในชีวิตสมรสได้มากขึ้นเมื่อคู่สมรสคนหนึ่งนอนกรน

แต่ถ้าคุณรู้สึกเหงาอย่าลืมบอกให้คนรักรู้ว่าคุณอยากอยู่ด้วยกัน สิ่งนี้สามารถกระตุ้นให้พวกเขาทำการปรับเปลี่ยน

การนอนกรนอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณได้หรือไม่?

การฟังคู่ของคุณกรนเสียงดังข้างๆคุณคืนแล้วคืนเล่าสามารถก่อให้เกิดความขุ่นเคืองซึ่งอาจส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์ของคุณได้

แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการนอนกรนมือสองซึ่งบางครั้งเรียกกันว่าอาจมีผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้เช่นกัน

การอดนอนอาจทำให้เกิดปัญหาด้านความจำทำให้อารมณ์เสียและยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการพัฒนา:

• โรคหัวใจ
• โรคเบาหวาน
• ความดันโลหิตสูง

การศึกษาในปี 2549 ยังตั้งข้อสังเกตว่าคนที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสุขภาพเรื้อรังบางอย่างได้

การสูญเสียการนอนหลับของคุณอาจทำให้อายุขัยสั้นลง การวิเคราะห์ในปี 2010 จากการศึกษาตามกลุ่มประชากรขนาดใหญ่สามครั้งพบว่าความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตเพิ่มขึ้น 15 เปอร์เซ็นต์ในกลุ่มคนที่นอนหลับเพียง 5 ชั่วโมงหรือน้อยกว่าในแต่ละคืน

เมื่อคุณรักษาอาการนอนกรนของคนรักคุณมีแนวโน้มที่จะนอนหลับสบายขึ้น และสุขภาพของคุณเองจะดีขึ้นเมื่อคุณได้นอนหลับที่มีคุณภาพสูงเพียงพอ

Takeaway

อย่ามัว แต่อยู่เงียบ ๆ หากคุณพยายามนอนหลับข้างๆคู่นอนที่กรน

คุณมีกลยุทธ์หลายอย่างเพื่อลดผลกระทบ ลองใช้จนกว่าคุณจะพบสิ่งที่เหมาะกับคุณ

และอย่ากลัวที่จะขอวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้จากคู่ค้าของคุณด้วย พวกเขาอาจทำให้คุณประหลาดใจ