โยคะร้อนกลายเป็นการออกกำลังกายยอดนิยมในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา มีประโยชน์หลายประการเช่นเดียวกับโยคะแบบดั้งเดิมเช่นลดความเครียดเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่น
แต่เมื่อความร้อนสูงขึ้นโยคะร้อนมีความสามารถในการออกกำลังกายให้หัวใจปอดและกล้ามเนื้อของคุณเข้มข้นและเข้มข้นยิ่งขึ้น
คุณสนใจที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่คุณจะได้รับประโยชน์จากโยคะร้อนหรือไม่? บทความนี้จะพิจารณาอย่างละเอียดว่าการออกกำลังกายที่ทำให้เหงื่อออกนี้สามารถทำอะไรให้คุณได้บ้างและคุณจะเริ่มต้นได้อย่างไร
โยคะร้อนคืออะไร?
คุณอาจได้ยินคำว่า "โยคะร้อน" และ "Bikram yoga" ที่ใช้แทนกันได้ แต่ไม่เหมือนกันทุกประการ
Bikram yoga พัฒนาโดยโยคีชื่อ Bikram Choudhury ทำในห้องที่ร้อนถึง 105 ° F (41 ° C) โดยมีความชื้น 40 เปอร์เซ็นต์ ประกอบด้วย 26 ท่าและแบบฝึกหัดการหายใจสองแบบที่ทำในลำดับเดียวกันในทุกคลาส การฝึกโยคะ Bikram มักใช้เวลา 90 นาที
ในทางกลับกันโยคะร้อนหมายความว่าห้องนั้นร้อนกว่าอุณหภูมิห้องปกติ ความร้อนสามารถตั้งค่าได้ตามที่ผู้สอนโยคะต้องการแม้ว่าโดยทั่วไปจะอยู่ระหว่าง 80 ถึง 100 ° F (27 และ 38 ° C)
การฝึกโยคะร้อนอาจรวมถึงการโพสท่าต่างๆและเวลาของแต่ละคลาสจะแตกต่างกันไปในแต่ละสตูดิโอ และแตกต่างจากโยคะ Bikram ซึ่งเป็นการฝึกที่เงียบกว่าและจริงจังโยคะร้อนมักจะรวมถึงดนตรีและการมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างผู้คนในชั้นเรียนมากขึ้น
Bikram Yoga สูญเสียผู้ติดตามในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาเนื่องจากข้อกล่าวหาทำร้ายร่างกายผู้ก่อตั้ง สตูดิโอบางแห่งอาจใช้คำว่า "โยคะร้อน" แทนที่จะใช้ "Bikram yoga" เพื่ออธิบายชั้นเรียนที่ร้อนขึ้น ดังนั้นจึงควรอ่านคำอธิบายชั้นเรียนอย่างละเอียดก่อนลงชื่อสมัครใช้
โยคะร้อนมีประโยชน์อย่างไร?
โดยไม่คำนึงถึงอุณหภูมิห้องทั้งโยคะร้อนและโยคะ Bikram มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้จิตใจผ่อนคลายและปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย
สภาพแวดล้อมที่ร้อนขึ้นสามารถทำให้การฝึกโยคะมีความท้าทายมากขึ้น แต่ประโยชน์บางอย่างอาจคุ้มค่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการก้าวหน้าในด้านใดด้านหนึ่งที่ระบุไว้ด้านล่าง
หากทำอย่างถูกต้องและปลอดภัยโยคะร้อนสามารถให้ประโยชน์ดังต่อไปนี้:
1. ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น
คุณอาจทราบแล้วว่าการยืดกล้ามเนื้อหลังจากที่คุณอบอุ่นร่างกายนั้นปลอดภัยกว่าการยืดกล้ามเนื้อเย็น
ดังนั้นจึงเป็นไปตามสภาพแวดล้อมเช่นสตูดิโอโยคะร้อนสามารถทำให้โยคะโพสท่าได้ง่ายขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ความร้อนช่วยให้คุณยืดออกไปได้อีกเล็กน้อยและได้ระยะการเคลื่อนไหวที่มากขึ้น
การศึกษาโยคะ Bikram ในปี 2013 พบว่าหลังจาก 8 สัปดาห์ผู้เข้าร่วมโยคะจะมีความยืดหยุ่นในหลังไหล่และเอ็นร้อยหวายมากกว่ากลุ่มควบคุม
2. เผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น
คนน้ำหนัก 160 ปอนด์สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 183 แคลอรี่ต่อชั่วโมงด้วยโยคะแบบดั้งเดิม การเพิ่มความร้อนจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น
ตามที่นักวิจัยจาก Colorado State University การเผาผลาญแคลอรี่อาจสูงถึง 460 สำหรับผู้ชายและ 330 สำหรับผู้หญิงในช่วงโยคะ Bikram 90 นาที
โยคะร้อนแม้ว่าจะไม่เข้มข้นเท่าเซสชั่น Bikram แต่ก็เผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบโยคะทั่วไป
3. สร้างความหนาแน่นของกระดูก
การรองรับน้ำหนักของคุณระหว่างท่าโยคะสามารถช่วยสร้างความหนาแน่นของกระดูกได้ สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุและสตรีวัยหมดประจำเดือนเนื่องจากความหนาแน่นของกระดูกจะลดลงเมื่อคุณอายุมากขึ้น
การศึกษาในปี 2014 ของผู้หญิงที่เข้าร่วมโยคะ Bikram ในช่วง 5 ปีพบว่าผู้หญิงวัยก่อนหมดประจำเดือนมีความหนาแน่นของกระดูกที่คอสะโพกและหลังส่วนล่างเพิ่มขึ้น
สิ่งนี้ทำให้ผู้เขียนของการศึกษาเชื่อว่าโยคะ Bikram อาจเป็นตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพในการลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนในผู้หญิง
4. ช่วยลดความเครียด
หลายคนหันมาเล่นโยคะเป็นวิธีจัดการกับความเครียดอย่างเป็นธรรมชาติ
การศึกษาในปี 2018 เกี่ยวกับผู้ใหญ่ที่เครียดและไม่เคลื่อนไหวร่างกายพบว่าโปรแกรมโยคะร้อน 16 สัปดาห์ช่วยลดระดับความเครียดของผู้เข้าร่วมได้อย่างมีนัยสำคัญ
ในขณะเดียวกันก็ปรับปรุงคุณภาพชีวิตที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพตลอดจนความสามารถในตนเองซึ่งเป็นความเชื่อที่ว่าคุณสามารถควบคุมพฤติกรรมและสภาพแวดล้อมทางสังคมได้
5. ช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้า
โยคะเป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นเทคนิคที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและอารมณ์ดีขึ้น จากข้อมูลของ American Psychology Association อาจเป็นวิธีการบำบัดที่มีประโยชน์ในการลดอาการซึมเศร้า
นอกจากนี้การทบทวนการศึกษา 23 เรื่องที่เน้นโยคะเพื่อรักษาภาวะซึมเศร้าในปี 2560 สรุปได้ว่าโยคะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดอาการซึมเศร้า
6. ช่วยเพิ่มหัวใจและหลอดเลือด
การโพสท่าโยคะที่แตกต่างกันในความร้อนสูงสามารถทำให้หัวใจปอดและกล้ามเนื้อของคุณได้รับการออกกำลังกายที่ท้าทายมากกว่าการทำท่าเดียวกันในอุณหภูมิที่ต่ำกว่า
จากการศึกษาในปี 2014 โยคะร้อนเพียงครั้งเดียวก็เพียงพอที่จะทำให้หัวใจของคุณสูบฉีดในอัตราเดียวกับการเดินเร็ว (3.5 ไมล์ต่อชั่วโมง)
โยคะร้อนยังช่วยเพิ่มการหายใจและการเผาผลาญของคุณ
7. ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด
แม้ว่าการออกกำลังกายทุกประเภทสามารถช่วยเผาผลาญพลังงานและลดระดับการไหลเวียนของกลูโคส (น้ำตาล) ในกระแสเลือดของคุณโยคะร้อนอาจเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงสูงต่อโรคเบาหวานประเภท 2
การศึกษาในปี 2013 พบว่าโปรแกรมโยคะ Bikram ระยะสั้นช่วยเพิ่มความทนทานต่อกลูโคสในผู้สูงอายุที่เป็นโรคอ้วน แต่ก็มีผลน้อยกว่าในผู้ใหญ่ที่อายุน้อยและไม่ติดมัน
8. บำรุงผิว
การมีเหงื่อออกมากเป็นหนึ่งในวัตถุประสงค์หลักของโยคะร้อน
ประโยชน์อย่างหนึ่งของการขับเหงื่อในสภาพแวดล้อมที่อบอุ่นคือสามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิตนำเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนและสารอาหารไปยังเซลล์ผิวหนัง วิธีนี้อาจช่วยบำรุงผิวของคุณจากภายในได้
เคล็ดลับความปลอดภัย
หากคุณมีสุขภาพที่ดีโดยทั่วไปแล้วโยคะร้อนก็ปลอดภัย แต่เช่นเดียวกับการออกกำลังกายส่วนใหญ่มีข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัยบางประการที่ควรคำนึงถึง
- การขาดน้ำเป็นปัญหาหลักสำหรับโยคะร้อน การดื่มน้ำก่อนระหว่างและหลังชั้นเรียนโยคะร้อนเป็นสิ่งสำคัญ เครื่องดื่มกีฬาที่มีแคลอรี่ต่ำอาจช่วยฟื้นฟูอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไประหว่างการออกกำลังกายโยคะร้อนของคุณ
- ภาวะสุขภาพบางอย่างที่มีอยู่ก่อนแล้วอาจทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะออกไปอยู่ในห้องร้อน ซึ่งรวมถึงโรคหัวใจเบาหวานความผิดปกติของหลอดเลือด anorexia nervosa และประวัติของการเป็นลม
- หากคุณมีความดันโลหิตต่ำหรือน้ำตาลในเลือดต่ำคุณอาจมีอาการวิงเวียนศีรษะหรือหน้ามืดได้ด้วยโยคะร้อน ตรวจสอบกับแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าโยคะร้อนปลอดภัยสำหรับคุณ
- สตรีมีครรภ์ควรปรึกษาแพทย์ก่อนลองเล่นโยคะร้อน
- หากคุณเคยมีปัญหาเรื่องการแพ้ความร้อนในอดีตคุณอาจต้องการฝึกโยคะที่ทำในอุณหภูมิปกติ
- หยุดทันทีหากคุณรู้สึกวิงเวียนหน้ามืดหรือคลื่นไส้ ออกจากห้องและพักผ่อนในสภาพแวดล้อมที่เย็นกว่า
วิธีการเริ่มต้น
หากคุณไม่เคยเล่นโยคะมาก่อนคุณอาจต้องการลองชั้นเรียนโยคะเป็นประจำก่อนเพื่อดูว่าผู้ฝึกสอนและสตูดิโอเหมาะสมกับคุณหรือไม่ ระหว่างนั้นให้ถามเกี่ยวกับชั้นเรียนโยคะร้อนและมีชั้นเรียนที่รองรับผู้เริ่มต้นหรือไม่
คุณอาจต้องการลองสตูดิโอโยคะที่แตกต่างกันสองสามแห่งก่อนที่จะตัดสินใจเข้าร่วม ถามว่าสตูดิโอโยคะมีคลาสทดลองเรียนฟรีหรือลดราคาเพื่อให้คุณดูว่าเหมาะสมกับคุณหรือไม่
หากคุณพร้อมที่จะลองเล่นโยคะร้อนลองดูเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อเริ่มต้น:
- สวมผ้าที่มีน้ำหนักเบาและระบายอากาศได้ดีซึ่งสามารถซับเหงื่อของคุณได้
- นำผ้าขนหนูมาวางบนเสื่อโยคะของคุณซึ่งอาจจะลื่นเล็กน้อยเมื่อคุณเริ่มเหงื่อออก คุณสามารถนำผ้าขนหนูมาเสริมสำหรับใบหน้าและมือของคุณได้ด้วย
- พิจารณาถุงมือและถุงเท้าแบบพิเศษที่ช่วยให้ยึดเกาะได้ดีขึ้นในสตูดิโอโยคะร้อน
- นำขวดน้ำฉนวนขนาดใหญ่ที่เต็มไปด้วยน้ำเย็นที่คุณสามารถจิบได้ตลอดการเล่นโยคะร้อน
บรรทัดล่างสุด
โยคะร้อนอาจไม่ใช่สำหรับทุกคน แต่ถ้าคุณชอบเล่นโยคะเป็นประจำและต้องการก้าวขึ้นไปอีกระดับอาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณกำลังมองหา
โยคะร้อนมีประโยชน์มากมายสำหรับทั้งจิตใจและร่างกายของคุณ สามารถช่วยคุณเผาผลาญแคลอรี่สร้างความหนาแน่นของกระดูกเพิ่มสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดและเพิ่มความยืดหยุ่น นอกจากนี้ยังอาจช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าและลดความเครียด
หากคุณมีปัญหาสุขภาพใด ๆ รวมถึงปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือหลอดเลือดเบาหวานอาการเบื่ออาหารมีประวัติเป็นลมหรือแพ้ความร้อนให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนทำโยคะร้อน
.jpg)
