วิธีดูแลตัวเองเมื่อผู้ดูแลเหนื่อยหน่าย

ผู้ดูแลคืออะไร?

ผู้ดูแลช่วยเหลือบุคคลอื่นเกี่ยวกับความต้องการทางการแพทย์และความต้องการส่วนตัวของพวกเขา ผู้ดูแลมีความสัมพันธ์ส่วนตัวที่สำคัญกับผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือซึ่งแตกต่างจากผู้ปฏิบัติงานด้านสุขภาพที่ได้รับค่าตอบแทน โดยปกติบุคคลที่ได้รับการดูแลคือสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนที่ป่วยเป็นโรคเรื้อรังมีภาวะทุพพลภาพหรือเป็นผู้สูงอายุที่ดูแลตัวเองไม่ได้

ผู้ดูแลช่วยทำกิจกรรมประจำวันเช่น:

• เตรียมอาหาร
• กำลังทำธุระ
• อาบน้ำ
• ปฏิบัติงานทางการแพทย์เช่นการให้อาหารทางท่อและการให้ยา

การเป็นผู้ดูแลคนที่คุณรู้จักและรักสามารถให้รางวัลได้มาก แต่ก็อาจทำให้เหนื่อยล้าและน่าหงุดหงิดได้เช่นกัน มักจะระบายออกทางอารมณ์ร่างกายและจิตใจ มีแนวโน้มที่จะ จำกัด ชีวิตทางสังคมของคุณและอาจทำให้เกิดปัญหาทางการเงิน

ความเหนื่อยหน่ายของผู้ดูแลเกิดขึ้นเมื่อความเครียดและภาระจากผลกระทบเชิงลบเหล่านี้ท่วมท้นส่งผลเสียต่อชีวิตและสุขภาพของคุณ

สถิติผู้ดูแล

จากข้อมูลของ National Alliance for Caregiving and AARP Public Policy Institute ในปี 2015 มีผู้ใหญ่ชาวอเมริกันประมาณ 43.5 ล้านคนที่ไม่ได้รับค่าจ้าง ประมาณ 85 เปอร์เซ็นต์เป็นผู้ดูแลคนที่เกี่ยวข้องกับพวกเขาและประมาณครึ่งหนึ่งของคนเหล่านี้ดูแลพ่อแม่

ความเหนื่อยหน่ายของผู้ดูแลเป็นเรื่องปกติมาก ในการสำรวจ National Alliance for Caregiving และ AARP Public Policy Institute พบว่าผู้ดูแลร้อยละ 40 รู้สึกเครียดทางอารมณ์เกือบร้อยละ 20 กล่าวว่าก่อให้เกิดปัญหาทางการเงินและประมาณร้อยละ 20 รู้สึกเครียดทางร่างกาย

ความเหนื่อยหน่ายของผู้ดูแลคืออะไร?

ผู้ดูแลที่มีความเหนื่อยหน่ายกลายเป็นทุกข์และเหนื่อยล้าทั้งร่างกายอารมณ์และจิตใจจากความเครียดและภาระในการดูแลคนที่ตนรัก พวกเขาอาจรู้สึกโดดเดี่ยวไม่ได้รับการสนับสนุนหรือไม่เห็นคุณค่า

พวกเขามักดูแลตัวเองไม่ดีและอาจเป็นโรคซึมเศร้า ในที่สุดพวกเขาอาจสูญเสียความสนใจในการดูแลตัวเองและคนที่พวกเขาดูแล

ผู้ดูแลเกือบทุกคนประสบกับความเหนื่อยหน่ายในบางจุด หากเกิดขึ้นและไม่ได้รับการแก้ไขในที่สุดผู้ดูแลก็ไม่สามารถให้การดูแลที่ดีได้

ด้วยเหตุนี้ความเหนื่อยหน่ายของผู้ดูแลอาจเป็นอันตรายต่อบุคคลที่ได้รับการดูแลเช่นเดียวกับผู้ดูแล การศึกษาขนาดใหญ่ใน Journals of Gerontology พบว่าผู้ดูแลที่รู้สึกว่าพวกเขาอยู่ภายใต้ความเครียดมากมีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตมากกว่าผู้ดูแลที่รู้สึกไม่เครียดหรือแทบไม่มีเลย

สัญญาณและอาการ

มีสัญญาณเตือนก่อนที่จะเกิดความเหนื่อยหน่าย การรับรู้และเฝ้าดูสิ่งเหล่านี้ช่วยให้คุณรู้ว่าเมื่อใดที่คุณต้องทำตามขั้นตอนต่างๆเพื่อต่อสู้หรือป้องกันความเครียดที่คุณกำลังเผชิญอยู่

สัญญาณเตือนและอาการทั่วไปสำหรับความเหนื่อยหน่ายของผู้ดูแล ได้แก่ :

• ความวิตกกังวล
• หลีกเลี่ยงผู้คน
• โรคซึมเศร้า
• อ่อนเพลีย
• รู้สึกว่าคุณสูญเสียการควบคุมชีวิตของคุณ
• ความหงุดหงิด
• ขาดพลังงาน
• หมดความสนใจในสิ่งที่คุณชอบทำ
• ละเลยความต้องการและสุขภาพของคุณ

เมื่อเกิดขึ้นความเหนื่อยหน่ายของผู้ดูแลมีทั้งสัญญาณและอาการทางร่างกายและอารมณ์ อาการและอาการแสดงทางกายภาพ ได้แก่ :

• ปวดเมื่อยตามร่างกาย
• ความเหนื่อยล้า
• ปวดหัวบ่อย
• ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นหรือลดลงซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเปลี่ยนแปลง
• นอนไม่หลับ
• ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอนำไปสู่การติดเชื้อบ่อยครั้ง

สัญญาณและอาการทางอารมณ์นั้นจดจำได้ง่ายและคุณอาจไม่สังเกตเห็น บางส่วน ได้แก่ :

• ความวิตกกังวล
• โกรธและโต้แย้ง
• หงุดหงิดง่ายและบ่อย
• กังวลอย่างต่อเนื่อง
• โรคซึมเศร้า
• รู้สึกสิ้นหวัง
• ความไม่อดทน
• ไม่สามารถมีสมาธิ
• แยกตัวเองทั้งทางอารมณ์และร่างกาย
• ขาดความสนใจในสิ่งที่เคยทำให้คุณมีความสุข
• ขาดแรงจูงใจ

การพัฒนาพฤติกรรมเชิงลบเช่นการสูญเสียอารมณ์อย่างรวดเร็วหรือการละเลยหน้าที่ของผู้ดูแลเป็นอีกสัญญาณหนึ่งของความเหนื่อยหน่าย

เมื่อความเหนื่อยหน่ายดำเนินไปและความซึมเศร้าและความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นผู้ดูแลอาจใช้แอลกอฮอล์หรือยาโดยเฉพาะอย่างยิ่งสารกระตุ้นเพื่อพยายามบรรเทาอาการ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การด้อยค่าซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่ออันตรายต่อผู้ที่ได้รับการดูแล อาจกลายเป็นสถานการณ์ที่อันตรายมากและผู้ดูแลควรหยุดให้การดูแลจนกว่าพวกเขาจะไม่อยู่ภายใต้อิทธิพลของยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์อีกต่อไป

วิธีการวินิจฉัย

ความเหนื่อยหน่ายของผู้ดูแลสามารถวินิจฉัยได้โดยแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตของคุณ นอกจากนี้ยังมีแบบทดสอบประเมินตนเองที่คุณสามารถทำได้เพื่อตรวจสอบว่าคุณเหนื่อยหน่ายหรือไม่

แพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณจะทำการวินิจฉัยโดยพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำและความรู้สึกของคุณ พวกเขาต้องการทราบว่าคุณดูแลตัวเองได้ดีเพียงใดและคุณได้หยุดพักจากความเครียดจากการดูแลมากพอหรือไม่

พวกเขาอาจให้แบบสอบถามภาวะซึมเศร้าหรือความเครียดแก่คุณ แต่ไม่มีการตรวจเลือดหรือภาพที่ช่วยในการวินิจฉัย คุณควรบอกแพทย์ว่าคุณกำลังดูแลคนที่คุณรักเพื่อให้พวกเขาได้เฝ้าระวังสัญญาณของความเหนื่อยหน่าย

ความเหนื่อยหน่ายกับภาวะซึมเศร้า

ความเหนื่อยหน่ายและภาวะซึมเศร้ามีลักษณะคล้ายกัน แต่แยกกัน พวกเขามีอาการหลายอย่างเช่นความเหนื่อยล้าความกังวลและความเศร้า แต่ก็มีความแตกต่างบางอย่างเช่นกัน สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• สาเหตุ. ภาวะซึมเศร้าเป็นความผิดปกติของอารมณ์หรือสภาพจิตใจของคุณ ความเหนื่อยหน่ายคือปฏิกิริยาตอบสนองต่อความเครียดที่รุนแรงในสภาพแวดล้อมของคุณ
• คุณรู้สึกอย่างไร. เมื่อคุณรู้สึกหดหู่คุณอาจรู้สึกเหมือนชีวิตสูญเสียความสุขไป ด้วยความเหนื่อยหน่ายคุณจะรู้สึกว่าพลังงานทั้งหมดของคุณถูกใช้ไปจนหมด
• ผลของการขจัดความเครียด หากการห่างจากการดูแลและความเครียดสักพักไม่ทำให้อาการของคุณดีขึ้นภาวะซึมเศร้าก็มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้น หากอาการของคุณดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปคุณมักจะรู้สึกเหนื่อยหน่าย
• การรักษา. อาการซึมเศร้ามักจะดีขึ้นเมื่อใช้ยาและบางครั้งจิตบำบัด ความเหนื่อยหน่ายมักจะดีขึ้นโดยการหลีกเลี่ยงความเครียดจากการดูแลและมุ่งเน้นไปที่สุขภาพและความต้องการของคุณเอง

ความเมื่อยล้าคืออะไร?

ในขณะที่ความเหนื่อยหน่ายเกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปในฐานะผู้ดูแลรู้สึกหนักใจกับความเครียดในการดูแลคนที่คุณรักความเหนื่อยล้าจากความเห็นอกเห็นใจก็เกิดขึ้นทันที เป็นการสูญเสียความสามารถในการเห็นอกเห็นใจและมีความเห็นอกเห็นใจผู้อื่นรวมถึงบุคคลที่คุณห่วงใย

เกิดจากความเครียดที่รุนแรงซึ่งมาพร้อมกับการเอาใจใส่กับความทุกข์ทรมานและประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจของคนที่คุณห่วงใย ส่วนใหญ่ได้รับการศึกษาในบุคลากรทางการแพทย์ แต่ก็เกิดขึ้นกับผู้ดูแลเช่นกัน

สัญญาณเตือนบางประการ ได้แก่ :

• ความโกรธ
• ความวิตกกังวลและความกลัวที่ไร้เหตุผล
• ความยากลำบากในการตัดสินใจ
• อ่อนเพลีย
• ความสิ้นหวัง
• การใช้ยาและแอลกอฮอล์เพิ่มขึ้น
• การแยกตัว
• นอนไม่หลับ
• ความหงุดหงิด
• ขาดสมาธิ
• การปฏิเสธ

เมื่อระบุและจัดการกับการสะท้อนตนเองและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตแล้วความเหนื่อยล้าจากความเห็นอกเห็นใจมักจะดีขึ้นอย่างรวดเร็ว หากคุณคิดว่ามีคุณควรไปพบแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตโดยเร็วที่สุด

การป้องกัน

สิ่งสำคัญคือต้องระวังสัญญาณเตือนของความเหนื่อยหน่ายของผู้ดูแลเพื่อรับรู้เมื่อคุณมี มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อดูแลตัวเองมีสุขภาพดีและป้องกันความเหนื่อยหน่าย ได้แก่ :

• ขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น. จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่าง การขอให้เพื่อนและครอบครัวช่วยดูแลคุณเป็นเรื่องปกติ
• ได้รับการสนับสนุน. การพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังเผชิญและการได้รับการสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อน ๆ หรือกลุ่มสนับสนุนจะช่วยให้คุณประมวลผลความรู้สึกและอารมณ์ของคุณได้ การถือทุกอย่างเข้าไปอาจทำให้คุณหดหู่และทำให้รู้สึกหนักใจได้ พิจารณาขอคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญหากจำเป็น
• ซื่อสัตย์กับตัวเอง รู้ว่าอะไรทำได้และทำไม่ได้ ทำงานที่คุณสามารถทำได้และมอบหมายส่วนที่เหลือให้กับผู้อื่น อย่าพูดเมื่อคุณคิดว่างานจะเครียดเกินไปหรือคุณไม่มีเวลาทำ
• พูดคุยกับผู้ดูแลคนอื่น ๆ สิ่งนี้ช่วยให้คุณได้รับการสนับสนุนรวมทั้งช่วยให้คุณสามารถให้การสนับสนุนและให้กำลังใจกับผู้อื่นที่ต้องเผชิญกับสิ่งที่คล้ายกัน
• หยุดพักเป็นประจำ การหยุดพักช่วยคลายความเครียดและฟื้นฟูพลัง ใช้เวลาทำสิ่งต่างๆที่ทำให้คุณผ่อนคลายและอารมณ์ดีขึ้น แม้แต่ช่วงพัก 10 นาทีก็ช่วยได้
• เข้าร่วมกิจกรรมทางสังคม การพบปะกับเพื่อน ๆ ทำงานอดิเรกต่อไปและทำสิ่งต่างๆที่คุณชอบเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาความสุขของคุณและหลีกเลี่ยงการโดดเดี่ยวตัวเอง กิจกรรมควรเป็นสิ่งที่ทำให้คุณห่างจากกิจวัตรประจำวันและการดูแลเอาใจใส่
• ใส่ใจกับความรู้สึกและความต้องการของคุณ เป็นเรื่องง่ายที่จะลืมดูแลความต้องการของคุณเมื่อคุณเป็นผู้ดูแล สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสำคัญกับตัวเองเป็นประจำและดูแลความต้องการของคุณ
• ดูแลสุขภาพตัวเองด้วย. นัดหมายแพทย์เป็นประจำรวมถึงการดูแลป้องกันรับประทานยาและไปพบแพทย์เมื่อคุณรู้สึกไม่สบาย หากคุณสุขภาพไม่แข็งแรงคุณจะดูแลคนอื่นไม่ได้
• ทานอาหารที่มีประโยชน์. การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและช่วยเพิ่มพลังงานและความแข็งแกร่ง หลีกเลี่ยงอาหารขยะซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชา
• ออกกำลังกาย. การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการคลายความเครียดเพิ่มพลังงานและใช้เวลาให้กับตัวเอง นอกจากนี้ยังสามารถปรับปรุงภาวะซึมเศร้า
• รักษาตารางการนอนหลับของคุณ การพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณและเพื่อรักษาความแข็งแกร่งของคุณ
• ลาครอบครัว. หากคุณทำงานให้ใช้ประโยชน์จากสิทธิประโยชน์ของครอบครัวที่มีให้กับคุณ การขจัดความเครียดจากการทำงานสามารถลดความรับผิดชอบของคุณและทำให้ตัวเองมีเวลาว่างมากขึ้น
• พิจารณาการดูแลแบบทุเลา. เมื่อคุณต้องการหยุดพักการใช้การดูแลแบบทุเลาเป็นเวลาสองสามชั่วโมงถึงสองสามสัปดาห์เป็นทางเลือกในสถานที่ส่วนใหญ่ เมื่อคุณต้องการเวลาเพียงไม่กี่ชั่วโมงหรือหนึ่งวันสำหรับตัวคุณเองบริการในบ้านเช่นผู้ช่วยดูแลสุขภาพที่บ้านหรือศูนย์บริการผู้ใหญ่สามารถดูแลคนที่คุณรักได้ สถานดูแลผู้อยู่อาศัยให้การดูแลข้ามคืนหากคุณต้องการพักนานขึ้น ข้อเสียเปรียบคือคุณต้องจ่ายค่าธรรมเนียมสำหรับบริการเหล่านี้ซึ่งโดยปกติแล้ว Medicare หรือประกันจะไม่ครอบคลุม

การรักษาสุขภาพกายใจและจิตวิญญาณให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของทั้งคุณและคนที่คุณรัก การมีชุดเครื่องมือผู้ดูแลสามารถช่วยให้คุณมีความสมดุลและเป็นระเบียบ นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งข้อมูลที่คุณสามารถใช้หากคุณพบสัญญาณเตือนความเหนื่อยหน่าย

ทรัพยากรและการสนับสนุน

มีแหล่งข้อมูลมากมายที่จะช่วยคุณดูแลคนที่คุณรัก ผู้ดูแลส่วนใหญ่ไม่มีการฝึกอบรมเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำสำหรับสภาพที่เฉพาะเจาะจงดังนั้นการค้นหาแหล่งข้อมูลที่เป็นประโยชน์จึงเป็นสิ่งสำคัญ

มีเว็บไซต์สำหรับเงื่อนไขและบริการเรื้อรังส่วนใหญ่ที่คุณอาจต้องการ แหล่งข้อมูลเหล่านี้บางส่วนมีการระบุไว้ด้านล่าง:

• Alzheimer’s Association
• สมาคมมะเร็งอเมริกัน
• แหล่งข้อมูล American Heart Association สำหรับผู้ดูแล
• สมาคมโรคปอดแห่งสหรัฐอเมริกา
• ศูนย์แห่งชาติเพื่อการแพทย์ทางเลือกและทางเลือก
• ศูนย์บริการ Medicare & Medicaid: แสดงแหล่งข้อมูลในประเทศและในท้องถิ่นสำหรับผู้ดูแล
• หน่วยงานทรัพยากรความพิการด้านแรงงานของสหรัฐอเมริกา: มีทรัพยากรเกี่ยวกับผลประโยชน์สำหรับคนพิการ
• กฎหมายผู้สูงอายุและการวางแผนกฎหมาย: จัดหาแหล่งข้อมูลเพื่อช่วยเหลือเรื่องเงินและปัญหาทางกฎหมาย
• การดูแลใกล้เคียงและทางไกล: จัดหาทรัพยากรสำหรับการดูแลทางไกล
• สถาบันแห่งชาติเกี่ยวกับผู้สูงวัย: มีข้อมูลและแหล่งข้อมูลเกี่ยวกับสุขภาพและความชรา
• สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ (NIMH): แสดงข้อมูลเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต
• หอสมุดแห่งชาติการแพทย์: มีฐานข้อมูลทางการแพทย์และข้อมูลการวิจัยที่หลากหลาย
• ทำเนียบทรัพยากรแห่งชาติ: ให้ข้อมูลเกี่ยวกับการดูแลนักรบที่ได้รับบาดเจ็บ
• Social Security Administration: ค้นหาความช่วยเหลือสำหรับ Medicare และปัญหาด้านความปลอดภัยทางสังคม
• Caregiver Action Network: หน่วยงานและองค์กร: แสดงเว็บไซต์ที่เกี่ยวข้องกับโรคเฉพาะ

นอกจากนี้ยังมีเว็บไซต์มากมายที่มีแหล่งข้อมูลเพื่อช่วยให้ผู้ดูแลสามารถดูแลตัวเองได้:

• แหล่งข้อมูลผู้ดูแลสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) รวมถึงบริการต่างๆที่มีให้ที่คลินิก NIH และลิงก์ไปยังเว็บไซต์ต่างๆที่คุณสามารถใช้เพื่อค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับสุขภาพของผู้ดูแลและหัวข้อการสนับสนุนส่วนใหญ่ คุณสามารถค้นหาโครงการบริการและทรัพยากรของรัฐบาลและท้องถิ่นสำหรับผู้ดูแล นอกจากนี้ยังมีลิงก์ไปยังบล็อกเวิร์กช็อปพอดแคสต์และวิดีโอที่เป็นประโยชน์ มันยังมีลิงค์ไปยังหน้า Facebook ของ National Library of Medicine สำหรับผู้ดูแล
• Family Caregiver Alliance เป็นแหล่งข้อมูลโดยรวมที่ดีซึ่งมีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับการช่วยเหลือคุณในการดูแลคนที่คุณรักและการดูแลตัวเอง เต็มไปด้วยลิงก์ไปยังแหล่งข้อมูลสำหรับความต้องการคำถามและข้อกังวลของผู้ดูแลส่วนใหญ่
• Family Caregiver Toolbox จาก Caregiver Action Network มีเคล็ดลับและแหล่งข้อมูลที่ดีมากมาย

บรรทัดล่างสุด

ความเหนื่อยหน่ายของผู้ดูแลเกิดขึ้นเมื่อความเครียดและภาระในการดูแลคนที่คุณรักท่วมท้น สิ่งนี้ทำให้สุขภาพจิตและร่างกายของคุณลดลง โปรดจำไว้ว่าความเหนื่อยหน่ายเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้บ่อยในผู้ดูแลคุณไม่ได้ทำอะไรเพื่อให้เกิดปัญหานี้

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการรู้สัญญาณเตือนของความเหนื่อยหน่ายของผู้ดูแลเพื่อให้คุณสามารถรับรู้และป้องกันได้ การปฏิบัติตามคำแนะนำในการป้องกันความเหนื่อยหน่ายและการใช้ทรัพยากรมากมายที่มีให้กับผู้ดูแลจะช่วยให้คุณไปยังสถานที่ที่มีสุขภาพดีขึ้นได้