บางครั้งการดูแลตัวเองก็เป็นการเห็นแก่ตัว - และนั่นก็โอเค

การดูแลตัวเอง: ตอนนี้เราได้ยินมาตลอดหรือที่ถูกกว่านั้นก็คือผลิตภัณฑ์ดูแลผิวบน Instagram เช่นผลิตภัณฑ์ดูแลผิวฟองสบู่ท่าเล่นโยคะท่าอาซาอิโบลิ่งและอื่น ๆ อีกมากมาย แต่การดูแลตัวเองเป็นมากกว่าสิ่งที่โฆษณาในฟีดโซเชียลมีเดียของเรา

การดูแลตนเองเริ่มต้นจากการดูแลตัวเองทางร่างกาย จากนั้นก็พัฒนาไปสู่การดูแลความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของคุณและยิ่งไปกว่านั้นการรักษาโดยรวมสำหรับผู้หญิงคนผิวสีและชุมชนชายขอบมากขึ้น

แล้วทำไมเรายังรู้สึกว่าการดูแลตัวเองเป็นเรื่องเห็นแก่ตัว?

บางทีคุณอาจเพิ่งเลิกทานอาหารเย็นปฏิเสธคำเชิญว่าแฟนเก่าของคุณจะอยู่ที่ไหนหรือแม้กระทั่งบอกว่าไม่ทำอะไรเลย สิ่งนี้อาจทำให้คุณรู้สึกเห็นแก่ตัวหรือรู้สึกผิดเล็กน้อย

ไม่สำคัญว่าคุณจะมีอารมณ์ และ อ่อนเพลียทางร่างกายหรือสุขภาพจิตของคุณกำลังทุกข์ทรมาน คุณอาจนอนอยู่บนเตียงโดยคิดว่าคุณควรจะทำอะไรที่แตกต่างไปจากเดิมหรือเคยเป็น ดีกว่า ในทางอื่น การพูดว่าไม่รู้สึกว่าเป็นความล้มเหลวราวกับว่าคุณไร้ความสามารถหรือไม่มีอุปกรณ์ที่จะจัดการกับชีวิตประจำวัน

แต่ถ้าการอยู่ช่วยให้คุณจัดลำดับความสำคัญของตัวเองและพลังงานและการรักษาของตัวเองคุณเป็นคนเห็นแก่ตัวหรือเปล่า?

นิยามใหม่ของการเห็นแก่ตัว

เมื่อนึกถึงคำว่า“ เห็นแก่ตัว” คำนี้มักจะทำให้เกิดความหมายเชิงลบในตอนแรก เราคิดว่าเอาแต่ใจตัวเองรับใช้ตัวเองมีส่วนร่วม และเราควรหลีกเลี่ยงการคิดเฉพาะ“ ตัวฉันและผลประโยชน์ของฉัน” ใช่ไหม แทนที่จะพยายามดำเนินชีวิตเพื่อประโยชน์ของมวลมนุษยชาติเนื่องจากการให้ถูกสอนว่าเป็นสิทธิพิเศษของการรับ?

แม้ว่าจะถูกกำหนดให้คำนึงถึง แต่ความสุขและผลกำไรส่วนตัวของคุณเองตลอดจนขาดการพิจารณาผู้อื่น แต่เราก็ยังคิดว่าเห็นแก่ตัวเป็นครั้งที่เราเอาแต่ให้ความสำคัญกับตัวเองเป็นอันดับแรก

แต่เรามองไม่เห็นเป็นขาวดำ ตัวอย่างเช่นเราได้รับคำสั่งว่าเราจำเป็นต้องปรับหน้ากากออกซิเจนของตัวเองก่อนจึงจะช่วยเหลือผู้อื่นในเหตุฉุกเฉินบนเครื่องบินได้ หรือเพื่อให้แน่ใจว่าฉากนั้นปลอดภัย สำหรับคุณ ก่อนที่จะช่วยเหลือใครก็ตามที่ได้รับบาดเจ็บ ไม่มีใครเรียกเราว่าเห็นแก่ตัวที่ทำตามคำแนะนำเหล่านั้น

มีสเปกตรัมเช่นเดียวกับทุกสิ่ง บางครั้งสิ่งที่ถูกต้องคือการ“ เห็นแก่ตัว” และเพียงเพราะมีคนนิยามบางสิ่งที่คุณทำว่าเห็นแก่ตัว (เช่นการเลือกไม่เข้าร่วมปาร์ตี้ของพวกเขา) ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องกำหนดสิ่งนั้นตามเงื่อนไขของพวกเขา

พูดซ้ำหลังจากฉัน: ฉันจะไม่เอาชนะตัวเองเพราะเป็นคน "เห็นแก่ตัว"

บางครั้งการ“ เห็นแก่ตัว” ก็ไม่ใช่เรื่องเลวร้าย มีหลายครั้งที่การเห็นแก่ตัวเป็นสิ่งที่ถูกต้องที่จะทำเพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ สิ่งเหล่านี้เป็นช่วงเวลาที่จำเป็นต้องดูแลตัวเองด้วยเช่นกัน

นี่คือบางส่วนของเวลาเหล่านั้น:

1. คุณต้องการความช่วยเหลือ

ทุกคนต้องการความช่วยเหลือเป็นครั้งคราว แต่เรามักหลีกเลี่ยงการแสวงหาความช่วยเหลือ ไม่ว่าเราจะรับทราบหรือไม่ก็ตามบางครั้งการขอความช่วยเหลืออาจทำให้คุณรู้สึกไร้ความสามารถอ่อนแอหรือขัดสนแม้ว่าการไม่ขอความช่วยเหลือจะเป็นการเพิ่มความเครียดโดยไม่จำเป็น

แต่การขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการเป็นสิ่งสำคัญ หากคุณมีความเครียดจากโครงการงานให้ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนร่วมงานหรือมอบหมายงานให้ หากคุณต้องการความเป็นเพื่อนขอความช่วยเหลือจากเพื่อน หากคุณต้องการเสียงภายนอกที่เป็นกลางให้แสวงหาการบำบัด

2. คุณต้องพักผ่อน

เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยไม่สำคัญว่าจะเป็นทางอารมณ์จิตใจหรือร่างกาย - ถึงเวลาพักผ่อน บางครั้งที่เพิ่งลงมานอน

ผลที่ตามมาจากการนอนหลับไม่เพียงพอ ได้แก่ ปัญหาในการโฟกัสระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอและปัญหาด้านความจำ การข้ามการนอนหลับมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์ของคุณได้ แต่เรามักจะรู้สึกว่าต้องก้าวต่อไป บางครั้งการนอนหลับก็ไม่ได้เป็นสิ่งสำคัญอันดับต้น ๆ ของเรา

แต่ความจริงก็คือเราต้องการการพักผ่อน หากคุณทำงานดึกและอดหลับอดนอนก็ถึงเวลาหาสมดุลระหว่างชีวิตการทำงานและชีวิต และในครั้งต่อไปที่คุณเลือกที่จะกลับบ้านและนอนแทนที่จะนั่งดื่มกับเพื่อนก็ไม่เป็นไร ถ้าเรียกว่าเห็นแก่ตัวก็เป็นแบบที่คุณอยากเป็น

การพักผ่อนไม่ได้หมายถึงการนอนหลับเสมอไป ไม่ว่าสมองของคุณจะรู้สึกไม่สมดุลหรือคุณมีภาวะสุขภาพวูบวาบให้พิจารณาว่าเป็นวันที่ป่วยและหยุดพัก และอย่ารู้สึกว่าต้องซักผ้าเพราะคุณอยู่ที่บ้าน อ่านหนังสือบนเตียงดูการแสดงหรืองีบหลับ

หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าอ่อนเพลียหรือเจ็บปวดก็ถึงเวลาพักผ่อนให้มากขึ้นและอย่ารู้สึกผิดกับมัน การพักผ่อนมีความสำคัญต่อการฟื้นตัวทุกประเภท

3. คุณต้องการเวลาอยู่คนเดียว

บางคนอาจไม่เข้าใจเมื่อคุณเลือกอยู่บ้านมากกว่าออกไปข้างนอก หากนั่นคือสิ่งที่คุณต้องการทำอย่ารู้สึกเห็นแก่ตัวเพราะอยากอยู่คนเดียว

เราทุกคนต้องการเวลาอยู่คนเดียวในบางครั้งและบางคนก็ต้องการมากกว่าคนอื่น ๆ การมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมอาจเป็นเรื่องที่น่าเบื่อสำหรับบางคน ไม่มีความละอายที่จะสละเวลาให้ตัวเอง

หากคุณเดินหน้าต่อไปเรื่อย ๆ อารมณ์ของคุณไม่ได้รับผลกระทบใด ๆ หรือคุณจำเป็นต้องประเมินความสัมพันธ์ของคุณใหม่ตอนนี้อาจเป็นเวลาที่ดีในการวางแผนเวลาอยู่คนเดียว

คุณไม่จำเป็นต้องเติมกิจกรรมทางสังคมในปฏิทินเว้นแต่คุณต้องการ อาบน้ำถอดปลั๊กและมี "เวลาให้ฉัน" ที่คุณโหยหา

4. ถึงเวลายุติความสัมพันธ์งานหรือสถานการณ์ความเป็นอยู่

การเลิกรากับคนสำคัญย้ายไปอยู่เมืองใหม่หรือออกจากงานไม่ใช่เรื่องง่าย หากคุณรู้สึกแย่เมื่อต้องโต้ตอบกับใครบางคนหรือกลัวที่จะเผชิญหน้ากับพวกเขาอีกครั้งก็ถึงเวลาทบทวนความสัมพันธ์ของคุณใหม่

เรามักจะอยู่ในมิตรภาพหรือความสัมพันธ์เพราะเรากลัวว่าจะทำร้ายใครสักคน แต่เมื่อพูดถึงความสัมพันธ์ที่สร้างความเสียหายบางครั้งคุณต้องให้ความสำคัญกับตัวเองเป็นอันดับแรก

การสานต่อความสัมพันธ์หรืองานหรือสิ่งใด ๆ ไม่ได้ด้วยตนเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมในทางที่ไม่เหมาะสมซึ่งจะไม่ทำให้คุณมีความสุขอีกต่อไป หากมีบางสิ่งที่ส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่ของคุณอาจถึงเวลาที่ต้องบอกลา

5. การให้จะมีน้ำหนักเกินดุลอย่างมีนัยสำคัญโดยการรับ

แม้ว่าจะมีความผันผวน แต่ความสัมพันธ์ใด ๆ ก็ควรมีความสมดุลของการให้และรับที่ดี แต่เมื่อตาชั่งชี้ให้เห็นว่าสิ่งที่คุณทำคือการให้และสิ่งที่พวกเขาทำคือการใช้เวลาอาจถึงเวลาที่ต้องทำอะไรสักอย่าง

ความสมดุลของการให้และรับมีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่ออยู่กับใครสักคน คุณพบว่าตัวเองทำธุระและงานบ้านทุกอย่างเมื่อคุณกลับบ้านจากที่ทำงานในขณะที่พวกเขากลับบ้านและลุกขึ้นยืนหรือไม่? สิ่งสำคัญคือต้องมีความสมดุลเพื่อหลีกเลี่ยงทั้งความไม่พอใจและความเหนื่อยล้า

คุณอาจเลือกที่จะคุยกับพวกเขาพักสมองสักครู่เพื่อเติมพลังหรือตัดมันออกไปให้หมดทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ อย่าเห็นแก่ตัวที่จะจัดลำดับความสำคัญของความต้องการของตนเองเหนือผู้อื่นหากการให้นั้นทำให้คุณได้รับอันตรายมากขึ้น

6. เพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายหลังเลิกงานหรือในชีวิตส่วนตัวของคุณ

ทุกคนอ่อนไหวต่อความเหนื่อยหน่ายหรือความเหนื่อยล้าจากการทำงาน บางอาชีพสามารถระบายออกได้มาก เมื่อความเหนื่อยหน่ายเกิดขึ้นอาจส่งผลร้ายต่อทั้งอาชีพและชีวิตส่วนตัวของคุณ

การศึกษาชิ้นหนึ่งชี้ให้เห็นว่าสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตการฝึกดูแลตนเองอาจเป็น“ ความจำเป็นทางจริยธรรม”

ดังนั้นเมื่อถึงเวลาตอกบัตรนาฬิกาออกอย่างแท้จริง ปิดการแจ้งเตือนเกี่ยวกับงานเลื่อนการแจ้งเตือนอีเมลของคุณและจัดการกับมันในวันพรุ่งนี้ ส่วนใหญ่แล้วอะไรก็ตามที่สามารถจัดการได้เช่นกันในวันพรุ่งนี้แทนที่จะเป็นตอนกลางของมื้อค่ำ

ไม่ว่าคุณจะทำอะไรให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาแยกตัวออกจากงาน การสร้างสมดุลในชีวิตการทำงานนี้สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายและนำความสุขมาสู่ชีวิตส่วนตัวของคุณได้มากขึ้น

ดูแลตัวเอง

อย่าละเลยตัวเองและสุขภาพของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกเห็นแก่ตัว ความเห็นแก่ตัวไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องเลวร้าย อาจเป็นการดีที่จะเห็นแก่ตัวเล็กน้อยเพื่อดูแลความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์จิตใจและร่างกายของคุณ

หลายคนที่มุ่งเน้นไปที่การให้การให้ทั้งหมดจบลงด้วยความทุกข์ระทมเหนื่อยล้าและเครียด และความเครียดเรื้อรังเชื่อมโยงกับความเสี่ยงต่อสุขภาพหลายประการเช่นโรคเบาหวานโรคมะเร็งและความเจ็บป่วยทางจิต

คุณสามารถลดความเครียดของคุณได้โดยการเห็นแก่ตัวเล็กน้อยในตอนนี้และฝึกฝนการดูแลตนเองที่ดี

วิธีเริ่มดูแลตนเองในคืนนี้มีดังนี้

• ลองโพสท่าโยคะผ่อนคลาย
• ฝึกสติ.
• ออกไปข้างนอก.
• อาบน้ำ.
• ชงชาที่ผ่อนคลาย.
• นอนหลับสบายขึ้น.
• ฝึกงานอดิเรกเช่นทำสวนงานประดิษฐ์หรือทำขนม

ไม่ว่าคุณจะทำอะไรอย่าลืมดูแลตัวเอง และอย่าลืมว่าอย่าเห็นแก่ตัวที่จะทำเช่นนั้น

Jamie Elmer เป็นบรรณาธิการสำเนาที่มาจากแคลิฟอร์เนียตอนใต้ เธอมีความรักในคำพูดและการตระหนักถึงสุขภาพจิตและมักจะมองหาวิธีที่จะรวมทั้งสองอย่างเข้าด้วยกัน นอกจากนี้เธอยังเป็นผู้ที่ชื่นชอบ P’s ทั้งสามตัวไม่ว่าจะเป็นลูกสุนัขหมอนและมันฝรั่ง ค้นหาเธอในอินสตาแกรม