อาการซึมเศร้าสามารถทำให้น้ำหนักลดลงได้หรือไม่? สิ่งที่ควรทราบมีดังนี้

แม้ว่าภาวะซึมเศร้าจะส่งผลต่ออารมณ์และความคิดของคุณเป็นหลัก แต่ก็อาจทำให้เกิดอาการทางร่างกายได้เช่นกัน คุณอาจสังเกตเห็นอาการปวดเมื่อยระดับพลังงานที่ลดลงนอนไม่หลับกระเพาะอาหารและระบบย่อยอาหารผิดปกติหรือความอยากอาหารเปลี่ยนแปลงไป

บางคนที่อยู่กับภาวะซึมเศร้าจะรู้สึกหิวมากกว่าปกติหรือกินอาหารตามอารมณ์ อาหารที่ทำให้สบายตัวสามารถทำให้รู้สึกผ่อนคลายและมักจะช่วยบรรเทาความเศร้าความว่างเปล่าและความทุกข์ทางอารมณ์อื่น ๆ ได้ชั่วคราวโดยเฉพาะในช่วงฤดูหนาวที่ยาวนานและมืดมน

อาการซึมเศร้ายังสามารถทำให้เกิดก ลดลง ในความอยากอาหารซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนักโดยไม่ได้ตั้งใจในที่สุด บางคนอาจคิดว่านี่เป็นผลข้างเคียงในเชิงบวก แต่การลดน้ำหนักอย่างกะทันหันหรือมากอาจทำให้สุขภาพของคุณตกอยู่ในความเสี่ยง นอกจากนี้ยังสามารถทำให้คุณมีพลังงานน้อยลงซึ่งอาจทำให้ยากต่อการรับมือกับอาการซึมเศร้าอื่น ๆ

ทำไมภาวะซึมเศร้าถึงทำให้น้ำหนักลดได้

การเปลี่ยนแปลงความอยากอาหารและน้ำหนักมักเกี่ยวข้องโดยตรงกับอาการซึมเศร้าอื่น ๆ

การเปลี่ยนแปลงอารมณ์

อาการซึมเศร้ามักเกี่ยวข้องกับอาการทางอารมณ์ที่ครอบงำ ได้แก่ :

• ความรู้สึกเศร้าที่ไม่มีสาเหตุชัดเจน
• ความสิ้นหวัง
• ความรู้สึกมึนงงไม่สนใจ

การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้สามารถแทนที่ช่วงอารมณ์ทั่วไปของคุณโดยใช้พลังงานทางจิตจนมีพื้นที่เหลือน้อยที่จะจดจ่อกับกิจกรรมทั่วไปในชีวิตประจำวันรวมถึงการอาบน้ำและแต่งตัวการจัดระเบียบบ้านหรือการเตรียมและรับประทานอาหาร

อาการที่พบบ่อยอื่น ๆ ได้แก่ การสูญเสียความสนใจในกิจกรรมที่คุณมักชอบความเหนื่อยล้าและพลังงานลดลงและปัญหาในการตัดสินใจ

อาการเหล่านี้สามารถนำไปสู่การลดน้ำหนัก:

• คุณเคยสนุกกับการทำอาหารและวางแผนมื้ออาหารที่ไม่เหมือนใคร แต่ตอนนี้คุณไม่สามารถหาพลังงานที่จะทำอะไรได้มากไปกว่าการปอกกล้วยหรือแครกเกอร์สักกำมือ
• หากคุณไม่ได้มีความสุขในการรับประทานอาหารอีกต่อไปคุณอาจไม่คิดมากเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินหรือเมื่อใด อาหารอาจไม่ได้รับความสำคัญอีกต่อไปดังนั้นคุณอาจพลาดมื้ออาหารโดยไม่สังเกตเห็น
• คุณรู้สึกอยากกิน แต่ไม่มีอะไรดี คู่ของคุณแนะนำตัวเลือกหลังจากตัวเลือก แต่คุณไม่สามารถตัดสินใจได้ ในที่สุดเมื่อรู้สึกหงุดหงิดคุณบอกว่าไม่หิวและไปนอนแทน

อาการทางกายภาพอื่น ๆ

สัญญาณทางกายภาพของภาวะซึมเศร้าสามารถมีส่วนในการลดน้ำหนักได้เช่นกัน

อาการปวดท้องแบบสุ่มและไม่สามารถอธิบายได้หรือคลื่นไส้อาจทำให้คุณหลีกเลี่ยงอาหารทั้งหมดยกเว้นมื้ออาหารที่อ่อนโยนที่สุด คุณอาจกินน้อยลงเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์

ความเหนื่อยล้าและพลังงานต่ำสามารถครอบงำความรู้สึกหิวได้เช่นกัน ในตอนท้ายของแต่ละวันคุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้าจนอยากจะล้มตัวลงนอน คุณอาจกินของง่ายๆที่ไม่ต้องเตรียม แต่ก็ยังยากที่จะรวบรวมพลังงานเพื่อให้เสร็จแม้มื้อเล็ก ๆ เหล่านี้

บางคนที่เป็นโรคซึมเศร้ายังมีอาการปั่นป่วนของจิตรวมทั้งการอยู่ไม่สุขและการเว้นจังหวะ กิจกรรมเหล่านี้เผาผลาญแคลอรี่และการรวมกันของการเคลื่อนไหวที่กระสับกระส่ายและความอยากอาหารลดลงทำให้มีโอกาสมากขึ้นที่คุณจะลดน้ำหนักได้

ผลข้างเคียงของยา

การวิจัยชี้ให้เห็นว่ายารักษาโรคซึมเศร้าบางชนิดอาจทำให้น้ำหนักลดลงในช่วงหลายเดือนแรก

ยากล่อมประสาท fluoxetine (Prozac) และ bupropion (Wellbutrin) อาจทำให้น้ำหนักลดลงในระยะเวลานานขึ้น

การลดน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับยาซึมเศร้าอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากความอยากอาหารลดลงหรือผลข้างเคียงของระบบทางเดินอาหารเช่นคลื่นไส้และปวดท้องหรือท้องร่วง

การเปลี่ยนแปลงในสมอง

การศึกษาหนึ่งในปี 2559 ได้สำรวจสาเหตุที่เป็นไปได้ที่อยู่เบื้องหลังรูปแบบต่างๆของความอยากอาหารและการเพิ่มหรือลดน้ำหนักด้วยภาวะซึมเศร้า

นักวิจัยแสดงภาพอาหารและรายการที่ไม่ใช่อาหารให้กับคนกลุ่มเล็ก ๆ สามกลุ่ม:

• คนที่เป็นโรคซึมเศร้าที่สังเกตเห็นความอยากอาหารเพิ่มขึ้น
• คนที่เป็นโรคซึมเศร้าที่สังเกตเห็นความอยากอาหารลดลง
• กลุ่มควบคุมคนที่ไม่มีภาวะซึมเศร้า

สิ่งที่พวกเขาพบมีดังนี้

• ผู้ที่มีความอยากอาหารเพิ่มขึ้นดูเหมือนจะแสดงกิจกรรมส่วนใหญ่ในบริเวณต่างๆของสมองที่เกี่ยวข้องกับรางวัล
• คนที่สูญเสียความอยากอาหารดูเหมือนจะแสดงกิจกรรมน้อยลงในส่วนของสมองที่เกี่ยวข้องกับการสกัดกั้นซึ่งเป็นความรู้สึกที่ช่วยให้คุณรู้สึกและเข้าใจความรู้สึกทางร่างกายเช่นความหิวและกระหาย
• กลุ่มอื่น ๆ ไม่ได้แสดงการไม่มีการใช้งานที่คล้ายกัน

ผู้เขียนศึกษาทราบว่าความเชื่อมโยงระหว่างบริเวณสมองเหล่านี้อาจส่งผลต่อการสูญเสียความอยากอาหารไม่สนใจอาหารและการลดน้ำหนัก

เมื่อการรับประทานอาหารไม่รู้สึกอิ่มเอมหรือคุ้มค่าคุณอาจรู้สึกไม่ค่อยอยากกินโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่สังเกตเห็นความหิวอย่างที่เคยเป็น หากโดยรวมแล้วคุณกินน้อยลงนั่นเป็นเหตุผลที่คุณจะเริ่มลดน้ำหนักได้ในที่สุด

สาเหตุที่เป็นไปได้อื่น ๆ

แม้ว่าคุณจะอยู่กับภาวะซึมเศร้า แต่การลดน้ำหนักโดยไม่ทราบสาเหตุอาจมีสาเหตุอื่น ๆ ได้แก่ :

• โรคมะเร็ง
• ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารรวมถึงโรค Crohn หรือโรค celiac
• โรคเบาหวาน
• ผลข้างเคียงของยา
• ความผิดปกติของการกิน
• ความเศร้าโศก
• ความวิตกกังวลและความเครียด

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหรือต่อเนื่องโดยเฉพาะในช่วงเวลาสั้น ๆ อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ ติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพหากคุณ:

• ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องเปลี่ยนอาหารหรือออกกำลังกายตามปกติ
• สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของการเคลื่อนไหวของลำไส้
• สังเกตเห็นอาการปวดท้องผิดปกติหรือคลื่นไส้
• สังเกตการเปลี่ยนแปลงความสามารถในการรับรสหรือกลิ่นของคุณ
• รู้สึกเหนื่อยผิดปกติ
• ป่วยบ่อยขึ้น
• มีปัญหาในการกลืนหรือเคี้ยว
• ลดน้ำหนักได้มากกว่า 5 เปอร์เซ็นต์ภายใน 6 เดือนถึงหนึ่งปี (ตัวอย่างเช่นถ้าคุณมีน้ำหนัก 175 ปอนด์น้ำหนักจะลดลงประมาณ 9 ปอนด์)

อาการซึมเศร้ามักเกิดขึ้นพร้อมกับเงื่อนไขอื่น ๆ เช่นความวิตกกังวลการกินผิดปกติหรือความเศร้าโศกที่ซับซ้อน โดยทั่วไปความกังวลเหล่านี้จะไม่ดีขึ้นหากไม่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

การบำบัดสามารถช่วยได้หากคุณ:

• ต่อสู้เพื่อรับมือกับความเศร้าโศกอันหนักหน่วงอย่างไม่หยุดยั้งหลังจากการสูญเสีย
• รู้สึกหมกมุ่นอยู่กับความคิดเรื่องอาหารการออกกำลังกายหรือน้ำหนักตัวของคุณ
• มีปัญหาในการรับประทานอาหารเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงในชีวิตที่ทำให้อารมณ์เสียหรือความกังวลอย่างต่อเนื่อง

บางคนยังมีอาการซึมเศร้าหลังจากลดน้ำหนัก

คุณยังสามารถสังเกตเห็นบางสิ่งบางอย่างที่มีผลตรงกันข้าม - ความรู้สึกซึมเศร้าหลังจากนั้น เจตนา ลดน้ำหนัก.

บางทีคุณอาจจะลดน้ำหนักไปบ้างแล้ว แต่ก็ไม่ได้มากอย่างที่หวังไว้ หากน้ำหนักลดลงคุณอาจรู้สึกท้อแท้สิ้นหวังหรือหมดกำลังใจ ความรู้สึกเหล่านี้อาจส่งผลเสียต่ออารมณ์และมุมมองทั่วไปของคุณ

ข้อความจากสื่อโฆษณาและคนที่คุณรักมักบอกถึงความผอมทำให้มีความสุข จากนั้นขนาดที่เล็กลงอาจดูเหมือนเป็นกุญแจสำคัญในการเป็นคนใหม่และปรับปรุงตัวคุณดังนั้นคุณอาจรู้สึกท้อถอยแม้จะหดหู่เมื่อชีวิตที่เปลี่ยนไปที่คุณวาดฝันนั้นล้มเหลวที่จะกลายเป็นความจริง

ความจริงก็คือปัญหาส่วนตัวปัญหาความสัมพันธ์หรือความท้าทายในที่ทำงานจะไม่หายไปโดยอัตโนมัติเมื่อคุณลดน้ำหนัก ความกังวลเหล่านี้และสิ่งอื่น ๆ ที่ทำให้คุณหนักใจอาจจะยังคงอยู่จนกว่าคุณจะจัดการกับมัน

หลักฐานบางอย่างยังชี้ให้เห็นถึงความเชื่อมโยงที่อาจเกิดขึ้นระหว่างภาวะทุพโภชนาการและภาวะซึมเศร้า ลิงก์นี้สามารถช่วยอธิบายความจริงที่ว่าคนจำนวนมากที่มีความผิดปกติในการรับประทานอาหารก็มีภาวะซึมเศร้าเช่นกันแม้ว่าจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

เมื่อคุณข้ามมื้ออาหารหรือ จำกัด แคลอรี่อย่างรุนแรงไม่ว่าจะเป็นเพราะความผิดปกติของการกินหรือสาเหตุอื่น ๆ เช่นความไม่มั่นคงของอาหารหรือการไม่สามารถเข้าถึงอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสมองและร่างกายของคุณไม่ได้รับพลังงานเพียงพอที่จะทำงานได้อย่างถูกต้องทำให้เกิดอาการเช่นการสูญเสียพลังงาน ความเหนื่อยล้าและอารมณ์ต่ำ

เคล็ดลับการรับมือ

การฟื้นตัวของน้ำหนักที่ลดลงสามารถช่วยเพิ่มพลังงานซึ่งจะช่วยให้รับมือกับอาการซึมเศร้าอื่น ๆ ได้ง่ายขึ้น กลยุทธ์เหล่านี้สามารถนำเสนอจุดเริ่มต้น

จัดลำดับความสำคัญของโภชนาการและสุขภาพร่างกาย

การลดน้ำหนักอาจให้ประโยชน์ต่อสุขภาพได้ในบางกรณี แต่ไม่ใช่คำตอบสำหรับทุกคน นอกจากนี้ยังไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาโดยอัตโนมัติสำหรับชีวิตที่มีความสุขหรือมีสุขภาพดี บางคนไม่ต้องการลดน้ำหนักเลย

ในทุกกรณีการยอมรับร่างกายของคุณอย่างที่เป็นอยู่แม้ว่าคุณจะไม่ได้รักมันอย่างแท้จริง แต่ก็สามารถส่งเสริมแนวคิดในเชิงบวกให้กับตนเองมากขึ้นและทำให้อารมณ์และมุมมองของคุณดีขึ้น

ตัวตนและคุณค่าของคุณในฐานะบุคคลนั้นเกินขนาดและรูปร่างของคุณ แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณหรือไม่มีการเปลี่ยนแปลงที่ต้องการให้พิจารณาอาหารและกิจกรรมที่ช่วยให้คุณรู้สึกดีแทน

การปฏิบัติเช่นการกินอย่างมีสติและการกินอย่างเข้าใจง่ายยังช่วยให้คุณเลือกอาหารและพฤติกรรมการกินที่ช่วยเพิ่มพลังงานทำให้คุณมีความสุขกับชีวิตได้เต็มที่

มุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ

อาการซึมเศร้าอาจทำให้ยากที่จะจัดการกับความรับผิดชอบในแต่ละวันเช่นการทำอาหารและการเตรียมอาหารดังนั้นคุณอาจต้องพยายามปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินใหม่หลังจากลดน้ำหนัก

แทนที่จะผลักดันตัวเองให้เตรียมอาหารและของว่างในแต่ละวันให้ลองเปลี่ยนแปลงที่ง่ายขึ้นซึ่งช่วยให้คุณได้รับการบำรุงที่เพียงพอจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ามีความสามารถมากขึ้นในขั้นตอนที่ใหญ่ขึ้น

การเก็บรักษาตู้และตู้เย็นของคุณไว้พร้อมกับขนมขบเคี้ยวที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่หยิบจับง่ายอาจเป็นขั้นตอนแรกที่เป็นประโยชน์ การสนับสนุนจากเพื่อนหรือคนที่คุณรักยังช่วยให้การซื้อของชำง่ายขึ้นและการจัดส่งของชำก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกัน

อาหารง่ายๆที่จะเก็บไว้รอบ ๆ

มองหาอาหารกระตุ้นอารมณ์ที่ไม่ต้องปรุงหรือร้อนเช่น:

• เพรทเซิลและแครกเกอร์โฮลเกรน
• ถั่วและเนยถั่ว
• กราโนล่า
• โยเกิร์ต
• ผลไม้แห้งสดหรือแช่แข็ง
• ห่อหรือเบอร์ริโตที่ทำไว้ล่วงหน้า
• ผักที่หั่นไว้ล่วงหน้า
• น้ำผลไม้สมูทตี้หรือเครื่องดื่มโยเกิร์ตบรรจุขวด
• โปรตีนบาร์
• ชีสที่หั่นไว้ล่วงหน้าหรือห่อทีละชิ้น

แม้ว่าคุณจะต้องการหลีกเลี่ยงสิ่งของที่ห่อไว้ล่วงหน้าหรือห่อแยกชิ้นซึ่งทำให้เกิดขยะส่วนเกิน แต่สิ่งอำนวยความสะดวกเหล่านี้สามารถช่วยให้ดูแลตัวเองได้ง่ายขึ้น การเลือกทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพและความสมบูรณ์ของคุณไม่ใช่เรื่องที่ต้องรู้สึกผิด

สุดท้ายอย่าจมอยู่กับการดูแลให้ทุกอย่างดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ การกินบางอย่างโดยปราศจากอะไรจะดีกว่าเสมอและการปฏิบัติต่อตัวเองเป็นพิเศษในบางครั้งก็ไม่มีอะไรผิดปกติ

พูดคุยกับคนที่คุณรัก

การลดน้ำหนักอาจนำไปสู่การสูญเสียพลังงานซึ่งอาจทำให้งานเตรียมอาหารดูเหนื่อยล้ามากยิ่งขึ้น นั่นคือช่วงเวลาที่ความช่วยเหลือจากคนที่คุณรักสามารถสร้างความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่ได้

การขอความช่วยเหลืออาจเป็นเรื่องยาก แต่โปรดทราบว่าพวกเขาอาจต้องการให้การสนับสนุนอยู่แล้วหากพวกเขารู้ว่าคุณกำลังลำบาก การขอสิ่งที่คุณต้องการทำให้พวกเขารู้วิธีช่วยได้ง่ายขึ้น

ลองอธิบายว่าภาวะซึมเศร้าส่งผลต่อความอยากอาหารและระดับพลังงานตามปกติของคุณทำให้ยากที่จะคิดเกี่ยวกับการเตรียมหรือรับประทานอาหาร

จากนั้นคุณอาจขอการสนับสนุนใด ๆ ที่เป็นประโยชน์มากที่สุด:

• ช่วยซื้อของหรือสั่งอาหาร
• นำอาหารสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง
• ช่วยเตรียมอาหารและทำอาหาร
• เตือนให้กินเป็นประจำ
• กินข้าวด้วยกันสองสามคืนต่อสัปดาห์

ลองออกกำลังกายเบา ๆ

ผู้คนมักออกกำลังกายโดยมีเป้าหมายเพื่อลดน้ำหนักดังนั้นคุณอาจหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเมื่อคุณลดน้ำหนักไปแล้วและไม่ต้องการลดน้ำหนักมากขึ้น

แต่การออกกำลังกายไม่ได้ช่วยแค่ลดน้ำหนัก การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเพิ่มระดับพลังงานเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกและทำให้สุขภาพสมองดีขึ้น

แม้แต่กิจกรรมที่ต้องออกแรงน้อยลงเช่นการยืดกล้ามเนื้อโยคะและการเดินก็สามารถช่วยให้คุณรู้สึกอยากอาหารได้

การใช้เวลาอยู่ในธรรมชาติยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้ด้วยดังนั้นหากคุณรู้สึกอยากได้ลองปีนเขาหรือเดินเล่นในสวนสาธารณะที่คุณชื่นชอบเป็นเวลานาน

เมื่อใดที่ควรติดต่อ

อาจถึงเวลาที่ต้องพิจารณาการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญเมื่อกลยุทธ์ต่างๆไม่ส่งผลกระทบต่ออาการซึมเศร้าหรือการลดน้ำหนัก

การได้รับการรักษาภาวะซึมเศร้าสามารถนำไปสู่การปรับปรุง ทั้งหมด อาการของคุณรวมถึงอาการทางกายภาพเช่นความเหนื่อยล้าความอยากอาหารลดลงและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นหรือลดลง

การรักษาที่เป็นประโยชน์โดยทั่วไป ได้แก่ การบำบัดหรือการบำบัดร่วมกันและการใช้ยา แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ผ่านการฝึกอบรมสามารถช่วยคุณหาแนวทางที่เหมาะกับคุณได้

เมื่อยารักษาโรคซึมเศร้าของคุณดูเหมือนจะเป็นสาเหตุของการเปลี่ยนแปลงของความอยากอาหารและน้ำหนักให้ปรึกษาแพทย์หรือจิตแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลง อาจต้องใช้การลองผิดลองถูกเพื่อค้นหาวิธีการรักษาที่ช่วยให้อาการดีขึ้นโดยไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ แต่ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณคุ้มค่ากับเวลาและความพยายาม

นักโภชนาการหรือนักกำหนดอาหารสามารถช่วยคุณพัฒนาแผนการรับประทานอาหารที่ตรงกับความต้องการเฉพาะของคุณได้

บรรทัดล่างสุด

การเปลี่ยนแปลงความอยากอาหารและน้ำหนักอาจส่งผลต่ออารมณ์และพลังงานและอาจทำให้การจัดการกับอาการซึมเศร้าเป็นเรื่องท้าทาย

หากคุณยังคงต่อสู้กับการลดน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้านักบำบัดสามารถให้คำแนะนำและการสนับสนุนในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณซึ่งอาจช่วยให้คุณกลับมาอยากอาหารได้

Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต