อะไรคือสาเหตุของเอ็นร้อยหวายตะคริวและวิธีการรักษาและป้องกันพวกเขา

ปวดเอ็นร้อยหวายเป็นเรื่องปกติมาก อาจเกิดขึ้นโดยฉับพลันทำให้เกิดอาการตึงและปวดที่ด้านหลังของต้นขา

เกิดอะไรขึ้น? กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายหดตัว (กระชับ) โดยไม่สมัครใจ คุณอาจเห็นก้อนแข็งใต้ผิวหนังด้วยซ้ำ นั่นคือกล้ามเนื้อที่หดตัว

แม้ว่าจะไม่ทราบสาเหตุของการเป็นตะคริวที่เอ็นร้อยหวาย แต่ก็มีหลายสิ่งเช่นการขาดน้ำและความเครียดของกล้ามเนื้อ

นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับสาเหตุที่คุณอาจเป็นตะคริวที่เอ็นร้อยหวายรวมถึงวิธีบรรเทาอาการปวดและป้องกันไม่ให้กลับมาอีก

สาเหตุของการเป็นตะคริวเอ็นร้อยหวายคืออะไร?

ปวดกล้ามเนื้อประมาณ 3 ใน 4 รายเกิดขึ้นในเวลากลางคืนระหว่างการนอนหลับ ที่น่าสนใจหลายกรณีของการเป็นตะคริวเอ็นร้อยหวายถือว่าไม่ทราบสาเหตุ ซึ่งหมายความว่าแพทย์ไม่สามารถชี้สาเหตุที่เฉพาะเจาะจงได้เสมอไป

ที่กล่าวว่ามีหลายสถานการณ์ที่อาจนำไปสู่การเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ว่าสิ่งเหล่านี้อาจคืออะไร

ความเครียดของกล้ามเนื้อ

การเป็นตะคริวที่เอ็นร้อยหวายอาจเป็นผลมาจากการอุ่นเครื่องอย่างไม่เหมาะสมสำหรับกิจกรรมหรือทำกิจกรรมมากเกินไป ความเครียดของกล้ามเนื้อเป็นสาเหตุของตะคริวที่พบบ่อยที่สุด

เมื่อคุณไม่วอร์มอัพหรือยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายกล้ามเนื้ออาจรู้สึกเครียดทำให้เสี่ยงต่อการเป็นตะคริวและการบาดเจ็บอื่น ๆ เมื่อคนเราใช้กล้ามเนื้อมากเกินไปกรดแลคติกอาจสะสมและทำให้เกิดตะคริวได้

การคายน้ำ

การออกกำลังกายและดื่มน้ำไม่เพียงพออาจทำให้เกิดตะคริวที่เอ็นร้อยหวาย แนวคิดก็คือเมื่อสูญเสียน้ำและอิเล็กโทรไลต์ไปทางเหงื่อและไม่ได้รับการแทนที่เส้นประสาทจะไวต่อความรู้สึกและทำให้กล้ามเนื้อหดตัว

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายในสภาพอากาศร้อนหรือชื้นอาจเร่งกระบวนการขาดน้ำและเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อ

การขาดแร่ธาตุ

แมกนีเซียมโพแทสเซียมและแคลเซียมในร่างกายน้อยเกินไปอาจทำให้เกิดตะคริวที่เอ็นร้อยหวาย แร่ธาตุเหล่านี้เรียกอีกอย่างว่าอิเล็กโทรไลต์

ในขณะที่การดื่มน้ำปริมาณมากเป็นสิ่งสำคัญในระหว่างการออกกำลังกายและกิจกรรมในชีวิตประจำวันรวมทั้งอิเล็กโทรไลต์เหล่านี้ก็มีความสำคัญเท่าเทียมกันในการเติมแร่ธาตุ

ปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ

นอกจากนี้ยังมีปัจจัยเสี่ยงบางประการที่อาจทำให้บุคคลมีแนวโน้มที่จะเป็นตะคริวเอ็นร้อยหวาย:

• ผู้ที่มีอายุมากมักจะไม่มีมวลกล้ามเนื้อมากนักและอาจทำให้กล้ามเนื้อเครียดได้ง่ายขึ้นซึ่งนำไปสู่การเป็นตะคริว
• นักกีฬาที่ออกกำลังกายบ่อยในสภาพอากาศอบอุ่นหรือผู้ที่มีภาวะขาดน้ำอาจมีอาการตะคริวมากขึ้น
• ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานความผิดปกติของตับการกดทับเส้นประสาทและความผิดปกติของต่อมไทรอยด์อาจเป็นตะคริวที่กล้ามเนื้อ
• ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์มักจะมีอาการปวดเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้ออื่น ๆ หากตะคริวเหล่านี้เกิดขึ้นใหม่อาจหายไปหลังจากคลอดทารก

อาการเป็นอย่างไร?

ปวดเอ็นร้อยหวายและปวดกล้ามเนื้ออื่น ๆ โดยไม่มีการเตือนล่วงหน้า คุณอาจรู้สึกตึงเล็กน้อยในตอนแรกตามด้วยอาการเจ็บแปลบและเพิ่มความตึง

หากคุณมองไปที่กล้ามเนื้อคุณอาจเห็นก้อนเนื้อเยื่อใต้ผิวหนัง นี่คือกล้ามเนื้อที่หดเกร็งของคุณ ตะคริวสามารถอยู่ได้ตั้งแต่ไม่กี่วินาทีถึง 10 นาที

หลังจากการเป็นตะคริวครั้งแรกผ่านไปคุณอาจรู้สึกตึงหรือกดเจ็บเป็นเวลาสองถึงสามชั่วโมง

วิธีแก้ปวดเอ็นร้อยหวาย

ดำเนินการอย่างรวดเร็วเมื่อคุณรู้สึกว่ามีอาการตะคริวที่เอ็นร้อยหวาย แม้ว่าคุณจะไม่สามารถหยุดได้ทั้งหมด แต่คุณอาจสามารถลดความรุนแรงลงได้

ยืดพื้น

ในขณะที่ตะคริวเกิดขึ้นให้พยายามค่อยๆยืดกล้ามเนื้อไปในทิศทางตรงกันข้ามกับการขัน นั่งบนพื้นโดยให้ขาข้างที่ได้รับผลกระทบยื่นออกไปข้างหน้าและงอเท้า เอนไปข้างหน้าเบา ๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกว่าเอ็นร้อยหวายยืด

คุณยังสามารถยืดเอ็นร้อยหวายจากท่ายืนได้ วางส้นเท้าบนขาที่ได้รับผลกระทบบนขอบถนนหรือพื้นผิวอื่น ๆ ที่ยกขึ้นเล็กน้อย ช่วยให้ตัวเองมั่นคงโดยยึดกับต้นไม้หรือพื้นผิวที่มั่นคงอื่น ๆ เช่นกำแพง ค่อยๆงอเข่าของขาที่ยืนจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าเอ็นร้อยหวายยืดเล็กน้อย

นวด

ในขณะที่คุณยืดคุณอาจลองใช้แรงกดและถูกล้ามเนื้อเพื่อช่วยคลายตะคริว

หากคุณมีลูกกลิ้งโฟมคุณอาจลองนั่งบนพื้นโดยให้ลูกกลิ้งอยู่ใต้ต้นขาที่ได้รับผลกระทบ ค่อยๆใช้แขนยกสะโพกขึ้นจากพื้นโดยให้ขาอีกข้างงอเล็กน้อย จากนั้นค่อยๆม้วนระหว่างเข่าและก้นของคุณ

การบำบัดด้วยความร้อนและเย็น

กฎทั่วไปคือการใช้ความร้อนกับกล้ามเนื้อเมื่อกล้ามเนื้อตึง ดังนั้นในระยะเฉียบพลันที่สุดของตะคริวความร้อนสามารถช่วยได้

คุณสามารถทำลูกประคบที่บ้านได้โดยวางผ้าขนหนูลงในชามน้ำร้อน (ไม่ลวก) ดึงผ้าขนหนูออกแล้วพับเป็นสี่เหลี่ยมจัตุรัสก่อนนำไปใช้กับพื้นที่ 20 นาที

หรือคุณสามารถเติมข้าวใส่ถุงเท้ามัดปิดแล้วเข้าไมโครเวฟทีละ 15 วินาทีจนอุ่น ทาลงบนตะคริวเป็นเวลา 20 นาที

หลังจากหมดสัญญาแล้วให้ลองประคบน้ำแข็งเพื่อบรรเทาอาการเจ็บของกล้ามเนื้อ

วิธีป้องกันตะคริวเอ็นร้อยหวาย

คุณอาจสามารถปรับเปลี่ยนบางสิ่งในกิจวัตรประจำวันของคุณและเตะตะคริวเอ็นร้อยหวายไปที่ขอบถนน

ไฮเดรต

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าผู้ชายควรดื่มน้ำ 15.5 ถ้วยต่อวันและผู้หญิงควรดื่ม 11.5 ถ้วย

นี่เป็นแนวทางทั่วไป คุณอาจต้องใช้ของเหลวมากขึ้นโดยขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมอายุสภาพอากาศหรือยาต่างๆที่คุณกำลังใช้

ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรอาจต้องดื่มของเหลว 13 ถ้วยเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ

ของเหลวที่ดี ได้แก่ น้ำเปล่านมน้ำผลไม้และชาสมุนไพร เครื่องดื่มกีฬาสามารถช่วยได้หากคุณออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมงเนื่องจากเครื่องดื่มเหล่านี้จะเติมแร่ธาตุและน้ำตาล

แก้ไขข้อบกพร่อง

ลองกินถั่วผลไม้แห้งถั่วและเมล็ดพืชให้มากขึ้นเพื่อเพิ่มร้านค้าแมกนีเซียมของคุณ โพแทสเซียมสามารถพบได้ในกล้วยพรุนแครอทและมันฝรั่ง

หากคุณยังคิดว่าคุณอาจขาดแร่ธาตุที่จำเป็นเหล่านี้ให้ลองปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการทานอาหารเสริม ตัวอย่างเช่นสตรีมีครรภ์มักรับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียมเพื่อแก้ปวดกล้ามเนื้อ

อุ่นเครื่อง

การเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมและพร้อมสำหรับการทำกิจกรรมสามารถช่วยป้องกันความเครียดที่นำไปสู่การเป็นตะคริวได้ การวอร์มเอ็นร้อยหวายก่อนออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณสังเกตเห็นว่าเอ็นกล้ามเนื้อตึง

แทนที่จะเริ่มต้นด้วยการวิ่งเต็มรูปแบบให้ลองเดินหลาย ๆ นาทีแล้ว:

1. ยืนโดยให้เท้าห่างกันประมาณช่วงสะโพก นำเท้าข้างหน้าข้างหนึ่งสองสามนิ้วโดยให้ส้นเท้าแตะพื้น
2. เอียงลำตัวส่วนบนไปข้างหน้าโดยงอขาที่ยืนแล้วนำบั้นท้ายกลับมา
3. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
4. ทำซ้ำการโยกนี้หลาย ๆ ครั้งสำหรับขาทั้งสองข้าง

ยืด

ควบคู่ไปกับการอบอุ่นร่างกายอย่างเหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายให้พยายามยืดกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายเบา ๆ ยืดเส้นยืดสายขณะนั่งหรือยืนอะไรก็ได้ที่คุณรู้สึกดีที่สุด

การฝึกโยคะเป็นประจำอาจช่วยได้เช่นกัน มีท่าโพสที่แตกต่างกันซึ่งกำหนดเป้าหมายไปที่เอ็นร้อยหวายโดยเฉพาะ ได้แก่ Downward-Facing Dog, Extended Triangle Pose และ Staff Pose

หากคุณมักจะเป็นตะคริวในตอนกลางคืนให้ทำท่านี้ก่อนเข้านอน

เมื่อไปพบแพทย์

แม้ว่าตะคริวที่กล้ามเนื้อมักไม่ได้เป็นสัญญาณของภาวะที่ร้ายแรงกว่า แต่บางครั้งอาจเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพที่เป็นอยู่เช่น:

• ปัญหาการจัดหาเลือดเนื่องจากหลอดเลือดแดงแข็งที่ขาของคุณ ซึ่งหมายความว่าหลอดเลือดแดงที่ขาอาจแคบเกินไปที่จะให้เลือดเพียงพอโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการออกกำลังกาย
• การกดทับของเส้นประสาทโดยเฉพาะในกระดูกสันหลังเนื่องจากการตีบของเอว อาการปวดและตะคริวที่มีอาการนี้อาจแย่ลงหลังจากเดินเป็นเวลานาน
• การพร่องโพแทสเซียมแมกนีเซียมหรือแคลเซียม คุณอาจพัฒนาความไม่เพียงพอจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดีหรือโดยใช้ยาที่ทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะ

ลองไปพบแพทย์หากมีอาการปวดกล้ามเนื้อบ่อยๆและทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง พบแพทย์ของคุณหากคุณมี:

• บวมหรือแดงที่ขา
• กล้ามเนื้ออ่อนแรง
• ตะคริวที่ไม่ตอบสนองต่อมาตรการดูแลที่บ้าน

สิ่งที่คาดหวังในการนัดหมายของคุณ

ก่อนทำการตรวจร่างกายแพทย์อาจขอให้คุณอธิบายอาการของคุณ พวกเขาจะถามคุณเมื่อเกิดตะคริวบ่อยแค่ไหนและความรุนแรง

แพทย์ของคุณอาจขอให้คุณให้ข้อมูลเกี่ยวกับประวัติทางการแพทย์ของคุณรวมถึงเงื่อนไขใด ๆ ที่คุณมีหรือยาที่คุณกำลังใช้อยู่

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่ากิจกรรมที่คุณเข้าร่วมหรือกิจกรรมอื่นใดที่อาจทำให้เป็นตะคริวได้

Takeaway

มีสาเหตุหลายประการที่อาจทำให้คุณเป็นตะคริวที่เอ็นร้อยหวาย แม้ว่าอาการตะคริวจะไม่เป็นที่พอใจ แต่อาจตอบสนองได้ดีต่อการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตง่ายๆบางอย่างเช่นการดื่มน้ำให้มากขึ้น

ถ้าไม่มีให้นัดหมายกับแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ที่ทำให้พวกเขาต้องได้รับการแก้ไข