30 วันของการออกกำลังกายเปลี่ยนผู้หญิงเหล่านี้อย่างไร

ทำไมฉันถึงสร้างโปรแกรม 30 วัน

การเปิดเผยข้อมูล: ผู้แต่งเป็นผู้สร้าง ‘Road to Awesome’ และจะได้รับรายได้จากผลิตภัณฑ์

หลังจากคลอดลูกชายฉันพบว่าตัวเองไม่มีเวลาหรือตั้งใจที่จะขับรถไปยิมออกกำลังกายแล้วขับรถกลับบ้านอีกครั้ง

แปดไมล์ดูเหมือนจะไม่มากนัก แต่ในลอสแองเจลิส 8 ไมล์หมายถึงอาจใช้เวลาขับรถนานถึง 20 ถึง 60 นาทีขึ้นอยู่กับการจราจร ดูเหมือนเป็นเรื่องงี่เง่าที่ต้องใช้เวลาอยู่ในรถมากกว่าการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฉันมีทารกแรกเกิดที่ต้องการการให้อาหารตลอดเวลาการเปลี่ยนผ้าอ้อมและการเข้ารหัส

นั่นคือตอนที่ฉันรู้ว่า…ถ้ารถไฟแห่งความคิดนี้มาถึงฉันอาจมีคนอื่น ๆ ทั่วโลกที่ต้องการวิธีที่ง่ายกว่าในการออกกำลังกาย

โปรแกรมจำนวนมากจึงมุ่งเน้นไปที่เส้นชัย แต่เป็นการเดินทางที่สร้างความแตกต่างอย่างแท้จริง การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นเมื่อคุณยึดติดกับกิจวัตรประจำวันใด ๆ เป็นเวลา 30 วัน แต่การเปลี่ยนแปลงนั้นไม่ใช่เรื่องจริงหากคุณไม่รักษานิสัยใหม่เหล่านี้หลังจากที่พูดและทำเสร็จแล้ว แล้วอะไรที่ทำให้ทุกคนรักการออกกำลังกาย? ตกหลุมรักกระบวนการนี้และไม่รู้สึกว่าคุณ“ ล้มเหลว”

อ่านวิธีที่ผู้หญิงในชีวิตประจำวันเหล่านี้เปลี่ยนแปลงตัวเองทั้งภายในและภายนอกเมื่อพวกเขาทำตามคำแนะนำ 30 วันที่ให้การสนับสนุนจากชุมชนความคิดใหม่และความสะดวกสบาย

การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและจิตใจของการยึดติด

Eileen Rosete แม่และผู้ก่อตั้ง Our Sacred Women

การออกกำลังกายเป็นเวลา 30 วันเปลี่ยนวิธีการรักษาสุขภาพของคุณอย่างไร? ความจริงที่ว่าฉันกลับมาสามครั้งพูดถึงธรรมชาติที่อบอุ่นและเป็นมิตรของแองจี้ในขณะที่ฉันสามารถก้าวข้ามผ่านความอัปยศที่คิดว่าฉัน“ ล้มเหลว” ได้ Angie’s Road to Awesome ช่วยให้ฉันนำทั้งความมุ่งมั่นและความเห็นอกเห็นใจมาสู่แนวทางด้านสุขภาพ ฉันได้เรียนรู้ที่จะจดจ่อกับเป้าหมายในขณะเดียวกันก็ให้อภัยตัวเองเมื่อฉันล้มเหลว ดังนั้นแทนที่จะเอาชนะตัวเองที่ไม่ได้ออกกำลังกายสักสองสามวันและคร่ำครวญถึงโมเมนตัมที่หายไปของฉันตอนนี้ฉันมีส่วนร่วมในบทสนทนาภายในที่เป็นบวกมากขึ้น ราวกับว่าฉันได้ยินเสียงของแองจี้ในหัวของฉันบอกฉันว่า“ มันจะโอเคคุณสามารถเลือกทางเลือกที่แตกต่างกันได้ในครั้งต่อไปและทำต่อไป!”

คุณเริ่มสังเกตเห็นประโยชน์ที่ได้รับจากคู่มือนี้นานแค่ไหน? เนื่องจากฉันได้ทำงานตามคู่มือนี้หลายครั้งฉันมักจะเริ่มรู้สึกดีขึ้นหลังจากวันที่สี่ การไปรอบ ๆ นี้ฉันรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกที่แข็งแกร่งยิ่งขึ้นในสภาพอารมณ์และร่างกายของฉันในตอนท้ายของสัปดาห์ที่สอง มันเป็นอิสระอย่างเหลือเชื่อที่จะเปลี่ยนจากความคิด I ควร ออกกำลังกายและกินเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น ต้องการจริงๆ ออกกำลังกายและกินเพื่อสุขภาพ

Tami Berezay แม่

การออกกำลังกายเป็นเวลา 30 วันเปลี่ยนวิธีการรักษาสุขภาพของคุณอย่างไร? สำหรับฉันฉันได้เรียนรู้เมื่อเวลาผ่านไปว่าการทำตามคำแนะนำที่ออกแบบมาอย่างดีนั้นดีกว่าสำหรับการกลับมาสู่เส้นทางด้วยการออกกำลังกายและการวิ่ง มีเหตุผลที่คำแนะนำดังกล่าวมีอยู่ไม่ว่าคุณจะเหมาะสมหรือไม่ก็ตาม และเมื่อคุณพบสิ่งที่เหมือนกับ Road to Awesome ที่มีส่วนประกอบของโภชนาการและสุขภาพร่างกายและจิตใจก็สามารถเป็นตัวเปลี่ยนเกมได้

คุณเริ่มสังเกตเห็นประโยชน์ที่ได้รับจากคู่มือนี้นานแค่ไหน? ฉันทำโปรแกรมนี้สามครั้งในช่วงสองสามปีและดูเหมือนว่าเมื่อเข้าสู่สัปดาห์ที่แล้วเป็นช่วงที่ฉันไม่ได้แก้ไขอีกต่อไป แต่มีประโยชน์หลายประการสำหรับคำแนะนำที่นอกเหนือไปจากทางกายภาพ การเชื่อมต่อกับผู้อื่นและความสำเร็จของพวกเขาการสนับสนุนและแรงบันดาลใจจากทุกคนที่กำลังทำโปรแกรมและโดยเฉพาะแองจี้ ทั้งหมดนี้ทำให้คุณต้องรับผิดชอบ ใช่ฉันกำลังทำงานและทำการเปลี่ยนแปลง แต่กลุ่มก็ช่วยพาฉันไปที่นั่นด้วย

Danielle Irvin หัวหน้าฝ่ายพัฒนาบุคลากร Infineon Technologies

อะไรคือการเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดเจนที่สุดที่คุณพบหลังจากทำตามคู่มือนี้ โอ้ว้าว - ฉันสูญเสียน้ำหนักมากกว่า 80 ปอนด์หลังจากการตั้งครรภ์ไม่ใช่ครั้งเดียว แต่เป็นสองเท่าด้วยแผนนี้และความคิดใหม่ ฉันมีสุขภาพที่ดีขึ้นเร็วขึ้นและแข็งแกร่งขึ้นกว่าที่เคยมีมาและมีการออกกำลังกายมาตรฐานพร้อมข้อมูลเพื่อสำรองการอ้างสิทธิ์นั้น แผนนี้วัดการเปลี่ยนแปลงของคุณด้วยวิทยาศาสตร์และพฤติกรรมและเป้าหมายเชิงกลยุทธ์ที่เหลือเชื่อ ฉันไม่เพียง แต่บรรลุเป้าหมายเท่านั้น แต่ฉันทำได้เกินเป้าหมาย! คนอื่น ๆ ในกลุ่มก็ทำเช่นกัน!

คุณเริ่มสังเกตเห็นประโยชน์ที่ได้รับจากคู่มือนี้นานแค่ไหน? ฉันเริ่มสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงทันที ขั้นแรกด้วยระดับพลังงานของฉัน AOG ใหม่ของฉัน - ทัศนคติของความกตัญญูอย่างที่แองจี้เรียกมันว่า - จากนั้นก็ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้น โดยรวมแล้วฉันรู้สึกเครียดน้อยลงอดทนมากขึ้นและมีความสามารถมากขึ้นในการสร้างสมดุลระหว่างชีวิตการทำงานและครอบครัว

Sandra Morales แม่

อะไรคือการเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดเจนที่สุดที่คุณพบหลังจากทำตามคู่มือนี้ ฉันเริ่ม RTA เมื่อเกือบ 2 ปีที่แล้ว คู่มือนี้เปลี่ยนวิธีที่ฉันเข้าหาสุขภาพ ฉันตระหนักถึงสิ่งที่ต้องกินมากขึ้นดังนั้นฉันจึงกินเพื่อสุขภาพมากขึ้นเช่นผักใบเขียวผักถั่วพืชนมอัลมอนด์ซึ่งฉันไม่เคยทำมาก่อนซึ่งทำให้ปัญหาสุขภาพระบบภูมิคุ้มกันของฉันดีขึ้น

หลังจากทำตามคู่มือนี้เสร็จสิ้นการเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดเจนที่สุดที่ฉันเคยพบคือฉันสูญเสียน้ำหนักไป 20 ปอนด์ ฉันรู้สึกมีพลังมากขึ้นเรียนรู้ที่จะรักร่างกายของฉันและที่สำคัญที่สุดคือเรียนรู้ที่จะรักตัวเอง หลังจากหกเดือนฉันเริ่มเก็บเกี่ยวและสังเกตเห็นประโยชน์อย่างแท้จริง ฉันต้องการตู้เสื้อผ้าใหม่เพราะฉันเสียไปหลายนิ้ว ฉันเปลี่ยนจากขนาด 11 เป็นขนาด 5! ฉันจะแนะนำ RTA จริงๆ กลุ่มชุมชนส่วนตัวเป็นเรื่องสนุกและแองจี้มีประโยชน์มาก

2 วันของ Road to Awesome จะเป็นอย่างไร

ฉันเริ่มบันทึกการออกกำลังกายของตัวเองสร้างวิดีโอและบันทึกประจำวันเพื่อสร้างแผนการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงในบ้านของพวกเขาเอง คู่มือที่ฉันสร้างขึ้นมีสูตรอาหารการฝึกหลายระดับ (เพื่อให้คุณสามารถจัดการกับแบบฝึกหัดซ้ำแล้วซ้ำเล่า) และแม้แต่กลุ่มสนับสนุนที่ฉันและผู้หญิงคนอื่น ๆ อีกมากมายจะเป็นกำลังใจให้คุณ!

สัปดาห์ที่ 2 วันที่ 3

วอร์มอัพ: ตัวเต็ม

เคลื่อนไหวแต่ละครั้งเป็นเวลา 60 วินาทีแล้วทำซ้ำ

1. นักวิ่งที่หมุนได้
2. ตัวเปิดรูปสี่เหลี่ยม
3. แกนจุดระเบิด

นักรบผู้ไม่หยุดยั้ง

ทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้งเป็นเวลา 60 วินาทีย้อนกลับไปโดยไม่มีการพักตามกำหนดเวลา

1. Thrusters: ใช้ดัมเบลที่เหมาะสมกับน้ำหนัก
2. V-ups: สลับขาที่ 30 วินาที เพื่อให้ท้าทายยิ่งขึ้นให้ยกสองขาขึ้นพร้อมกัน
3. วิดพื้น: นำแขนสำรอง
4. ยกขาตรงขึ้น: ผ่อนคลายศีรษะบนเสื่อเพื่อให้ง่ายขึ้น ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะเพื่อให้หนักขึ้น

ระดับการฝึกอบรม

• เริ่มต้น: ทำซ้ำ 2 ครั้ง พัก 2 นาทีระหว่างแต่ละรอบ
• Rookie: ทำซ้ำ 3 ครั้ง พัก 1 นาทีระหว่างแต่ละรอบ
• Pro: ทำซ้ำ 4 ครั้งโดยไม่หยุดพัก

แผนอาหารจากพืช

• อาหารเช้า: Kale Yeah Smoothie
• อาหารกลางวัน: คาสปาโช่ 5 นาทีและของว่างจากรายการของว่าง
• อาหารเย็น: ทอดกรอบกับผักย่างและสลัดผักรวม

แรงจูงใจ

“ ฉันพบว่าคนที่ประสบความสำเร็จทุกคนที่ฉันเคยพูดด้วยมีจุดเปลี่ยนและจุดเปลี่ยนอยู่ที่พวกเขาตัดสินใจอย่างชัดเจนเจาะจงและชัดเจนว่าพวกเขาจะไม่อยู่แบบนี้อีกต่อไป บางคนตัดสินใจตอนอายุ 15 ปีและบางคนตัดสินใจตอนอายุ 50 ปีและส่วนใหญ่ไม่เคยตัดสินใจเลย” - Brian Tracy

สามคำ: คิว. ประจำ. รางวัล.

ในการสร้างตัวคุณใหม่คุณต้องเข้าใจสิ่งต่อไปนี้:

1. คุณมีกิจวัตรไม่ว่าคุณจะรู้ตัวหรือไม่ก็ตาม
2. คุณเป็นสัตว์ที่มีนิสัย การสร้างนิสัยที่ไม่ดีให้เกิดขึ้นนั้นง่ายพอ ๆ กับการสร้างนิสัยที่ดีใหม่อย่างมีสติ
3. สร้างทางอ้อมให้กับนิสัยเดิม ๆ ของคุณ ฝึกนิสัยใหม่ของคุณโดยคำนึงถึงหลักการที่ฉันพูดถึงในวิดีโอ พฤติกรรมใหม่เหล่านี้อาจไม่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน แต่จะเกิดขึ้นด้วยการฝึกฝนความอดทนและการมองโลกในแง่ดีอย่างสม่ำเสมอ

คำถามประจำวัน

นิสัยแรกที่คุณสามารถหยุดทำอะไรได้บ้างซึ่งจะส่งผลดีต่อชีวิตของคุณมากที่สุด (เมื่อคุณเข้าร่วมโปรแกรมนี้คุณจะได้รับลิงก์ส่วนตัวเพื่อแบ่งปันคำตอบของคุณกับชุมชน)

สัปดาห์ที่ 2 วันที่ 4

วอร์มอัพ

เคลื่อนไหวแต่ละครั้งเป็นเวลา 60 วินาทีแล้วทำซ้ำ

1. เตะก้น
2. เข่าถึงหน้าอก
3. อุ้มทารก
4. ทหารของเล่น

วันที่ 30-20-10

1. วิ่งง่าย ๆ เป็นเวลา 30 วินาทีเร่งฝีเท้าเป็นเวลา 20 วินาทีแล้วรุกหนัก - ไม่ใช่การวิ่ง แต่เป็นการก้าวอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 10 วินาที ทำซ้ำรอบนี้อีก 4 ครั้งทันทีโดยทำช่วงเวลา 5 นาทีต่อเนื่อง
2. เขย่าเบา ๆ เป็นเวลา 2 นาทีระหว่างแต่ละช่วงเวลา 5 นาที
3. ทำซ้ำตามลำดับ 5 นาที 30-20-10 ตามระดับความฟิตของคุณ

ระดับการฝึกอบรม

• ผู้เริ่มต้น: วิ่งหรือเดินใน 30 วินาทีแรกเร่งฝีเท้าเป็นเวลา 20 วินาทีแล้วรุกหนักขึ้นใน 10 วินาทีถัดไป ทำซ้ำรอบนี้อีก 2 ครั้ง
• Rookie: ทำซ้ำลำดับ 5 นาที 4 ครั้ง
• Pro: ทำซ้ำลำดับ 5 นาที 5 ครั้ง

แผนอาหารจากพืช

• อาหารเช้า: PB Cup Smoothie
• อาหารกลางวัน: สลัดผักโขมกับน้ำสลัดสตรอเบอร์รี่โฮมเมด
• อาหารเย็น: พิซซ่ากับผัก Parmesan และสลัดผักรวม

แรงจูงใจ

หากคุณสนใจบางสิ่งบางอย่างคุณจะทำในสิ่งที่สะดวก หากคุณมุ่งมั่นในบางสิ่งคุณจะทำทุกวิถีทาง

แนะนำแผนรายวันทันทีและโพสต์และแบ่งปันในกลุ่มส่วนตัว การรู้ว่าคุณกำลังแบ่งปันและมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นแม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายหรือทำตามแผนอาหาร แต่ก็ช่วยเพิ่มโอกาสที่คุณจะทำพฤติกรรมที่ต้องการได้ ความรับผิดชอบและการสนับสนุนทำงานอย่างไร!

คำถามประจำวัน

คุณรู้สึกและเห็นความแตกต่าง 11 วันในแผนนี้หรือไม่? ยังไง? (เมื่อคุณเข้าร่วมโปรแกรมนี้คุณจะได้รับลิงก์ส่วนตัวเพื่อแบ่งปันคำตอบของคุณกับชุมชน)

รับรหัสส่วนลดของคุณในแผน 30 วัน

เส้นทางสู่ความน่ากลัวมีทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้ได้ร่างกายที่ต้องการและนั่นคือเหตุผลว่าทำไมฉันจึงร่วมมือกับ Healthline เพื่อมอบส่วนลด 50 เปอร์เซ็นต์ตลอด 30 วันเต็ม เราอยากให้คุณประสบความสำเร็จ! และคุณจะทำในสิ่งที่คุณเคยคิดว่าเป็นไปไม่ได้เร็วกว่าที่คุณคิด

คลิกที่นี่เพื่อลงทะเบียน ใช้โค้ด HEALTHLINEFIT เพื่อรับส่วนลด 50 เปอร์เซ็นต์จนถึงวันที่ 11 พฤษภาคม 2018 ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณรออยู่!

Angie Stewart, MPH เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านความแข็งแรงและการปรับสภาพที่ได้รับการรับรอง เธอเป็นอดีตนักกีฬา Division I จากจอร์เจียและตอนนี้เป็นเทรนเนอร์คนดังในลอสแองเจลิส ในฐานะแม่แองจี้ได้สร้างแผนการออกกำลังกายออนไลน์ที่เรียกว่า ถนนสู่ความยอดเยี่ยม เพื่อช่วยให้ผู้หญิงเข้าถึงแผนการออกกำลังกายและโภชนาการได้จากความสะดวกในบ้านของตนเอง