Havening หมายถึงเทคนิคการบำบัดทางเลือกใหม่ที่รวมเอาความว้าวุ่นใจการสัมผัสและการเคลื่อนไหวของดวงตา เป้าหมายคือการลดความวิตกกังวลและความทุกข์ที่เกี่ยวข้องกับความทรงจำเชิงลบ
Steven Ruden และดร.
ทฤษฎีนี้ตั้งอยู่บนแนวคิดที่ว่าการสัมผัสสามารถช่วยเพิ่มการผลิตเซโรโทนินในสมองของคุณ ในทางกลับกันสิ่งนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและแยกตัวออกจากความทรงจำหรือประสบการณ์ที่ทำให้อารมณ์เสีย
กล่าวกันว่าการปล่อยเซโรโทนินมีผลช่วยบรรเทาอาการทางสุขภาพจิตและรักษาความทรงจำที่เจ็บปวดจากการทำให้คุณหนักใจอีกต่อไป
กล่าวโดยย่อคือแนวทางนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้คุณสร้าง“ สวรรค์” ให้กับตัวเองในช่วงสั้น ๆ เพียงครั้งเดียว
ใช้ทำอะไร
ตามที่ผู้สร้างของ havening กล่าวว่าสามารถจัดการกับความทุกข์ทางอารมณ์ได้หลายประเภทและอาจช่วยรักษา:
- โรคกลัว
- ความทรงจำเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่เจ็บปวดรวมถึงการเลิกราและประสบการณ์ที่น่าอับอาย
- ความเศร้าโศกและความเศร้า
- ความเครียดหลังบาดแผลหลังจากการถูกทำร้ายภัยพิบัติหรือประสบการณ์ที่น่ากลัวอื่น ๆ
- ความรู้สึกวิตกกังวลความกลัวและความตื่นตระหนกอย่างต่อเนื่อง
- ความอยากที่ไม่ต้องการ
- อาการปวดระยะสั้นหรือเรื้อรัง
พวกเขาสังเกตว่าเทคนิคนี้อาจช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ทั่วไปและนำไปสู่ประสิทธิภาพที่ดีขึ้นในที่ทำงานที่โรงเรียนหรือในกิจกรรมทางกายภาพซึ่งอาจช่วยให้คุณประสบความสำเร็จมากขึ้นตามเป้าหมาย
มันเป็นอย่างไร
สนใจที่จะลองใช้เทคนิคการหลบหนีด้วยตัวคุณเองหรือไม่? ต่อไปนี้เป็นลักษณะของเซสชันที่มีผู้ฝึกปฏิบัติการหลบภัยที่ได้รับการฝึกฝน:
- ผู้ให้บริการดูแลของคุณจะขอให้คุณประเมินระดับความทุกข์ทางอารมณ์ในปัจจุบันของคุณ คุณอาจพูดว่า“ 8 จาก 10” หรือ“ สูง” หรืออธิบายความกังวลของคุณด้วยคำเดียวเช่น“ กลัว” หรือ“ โกรธ”
- จากนั้นคุณจะได้รับคำแนะนำให้ล้างความคิดของคุณหรือมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เป็นบวกและสงบเงียบ
- จากนั้นคุณจะเริ่มแตะเบา ๆ ที่กระดูกไหปลาร้าของคุณในขณะที่คุณกระพริบตาสองครั้งช้าๆ
- ในขณะที่คุณแตะกระดูกไหปลาร้าของคุณต่อไปคุณจะหลับตาและนับถอยหลังจาก 20 ปีผู้ฝึกของคุณจะขอให้คุณจินตนาการว่าตัวเองกำลังทำงานที่เน้นการมองเห็นบางอย่างเช่นเดินลงบันไดหรือนำสิ่งของออกจากลิ้นชัก เมื่อนับแต่ละหมายเลขคุณจะเห็นภาพการทำหนึ่งขั้นตอนหรือหนึ่งรายการจากลิ้นชัก
- เมื่อลืมตาคุณจะกอดอกแล้วเคลื่อนไหวตาหลายครั้ง ตัวอย่างเช่นคุณอาจถูกขอให้มองไปทางซ้ายขวาขึ้นและลงจากนั้นกลอกตาเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกาก่อนแล้วจึงหมุนทวนเข็มนาฬิกา
- ต่อไปคุณจะหลับตาอีกครั้ง แพทย์ของคุณจะขอให้คุณฮัมเพลงง่ายๆเช่น“ Happy Birthday” หรือ“ Twinkle Twinkle Little Star” ในขณะที่คุณฮัมเพลงพวกเขาจะใช้การสัมผัสที่นุ่มนวลเพื่อตีหน้าผากหรือแขนของคุณหรือหากคุณไม่ต้องการให้สัมผัสคุณสามารถดำเนินการนี้ได้ด้วยตัวเอง
- เมื่อถึงจุดนี้พวกเขาจะขอให้คุณประเมินระดับความทุกข์เป็นครั้งที่สอง
- จากนั้นกระบวนการจะทำซ้ำแม้ว่าผู้ให้บริการของคุณอาจขอให้คุณใช้การแสดงภาพหรือเพลงอื่น
- คุณจะผ่อนคลายแขนของคุณและเคลื่อนไหวดวงตาอีกครั้งในขณะที่ผู้ให้บริการของคุณลูบแขนหรือหน้าผากของคุณอีกสองสามครั้ง พวกเขาอาจใช้วลีหรือมนต์เช่น "ปล่อย" "ปล่อย" หรือ "เกือบจะถึงแล้ว" หรืออาจกระตุ้นให้คุณหายใจเข้าลึก ๆ สักสองสามครั้ง
- ผู้ให้บริการของคุณจะถามว่าคุณรู้สึกอย่างไร จุดมุ่งหมายคือทำซ้ำขั้นตอนจนกว่าระดับความทุกข์ของคุณจะลดลงเหลือ 0 หรือ 1 หรือคงที่หลังจากการหลบหลีกซ้ำสามครั้ง
การไม่ต้องมีการสะกดจิตใด ๆ ดังนั้นคุณจะมีสติสัมปชัญญะและตื่นตัวอยู่ตลอดเวลาซึ่งช่วยกำกับกระบวนการ
หากเทคนิคได้ผลตามที่ตั้งใจไว้คุณอาจสังเกตเห็นความตึงเครียดทางอารมณ์ของคุณลดลงทันที ผู้สร้างเชื่อว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการมีอยู่ขัดขวางเส้นทางในสมองของคุณที่กระตุ้นความทรงจำที่น่าวิตก
นอกเหนือจากการช่วยบรรเทาความเจ็บปวดและความบอบช้ำที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์เหล่านี้แล้วการมีอยู่อาจทำให้คุณรวบรวมความทรงจำเหล่านั้นได้ยากขึ้นตามผู้สร้าง
ใช้งานได้จริงหรือไม่?
ไม่มีคำตอบที่ชัดเจนเนื่องจากผู้เชี่ยวชาญยังไม่ได้ทำการทดลองที่มีการควบคุมคุณภาพสูงซึ่งจำเป็นต่อการสนับสนุนประสิทธิผลของการควบคุม
โปรดทราบว่าการมีชีวิตอยู่ในวัยเยาว์ในแง่ของการรักษาสุขภาพจิต - อายุน้อยกว่า 20 ปีและการวิจัยยังคงอยู่ในช่วงเริ่มต้น
งานวิจัยชิ้นเล็ก ๆ ในปี 2015 ได้ศึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์ 27 คนที่รายงานว่ามีอาการซึมเศร้าหรือวิตกกังวลร้ายแรงพอที่จะส่งผลต่อการทำงาน หลังจากการหยุดพักหนึ่งครั้งผู้เข้าร่วมรายงานว่าอาการและประสิทธิภาพในการทำงานดีขึ้นโดยทั่วไป ผลประโยชน์เหล่านี้ดูเหมือนจะยังคงมีอยู่ตราบเท่าที่ 2 เดือนหลังจากเซสชั่น
ผลลัพธ์เหล่านี้ดูเหมือนจะมีแนวโน้มดี แต่ข้อ จำกัด ของการศึกษาซึ่งรวมถึงการไม่มีกลุ่มควบคุมผู้เข้าร่วมจำนวนน้อยและการรายงานตัวเองทำให้มีข้อสรุปน้อยกว่า
การทดลองแบบสุ่มควบคุมขนาดเล็กตั้งแต่ปี 2018 ได้สำรวจประโยชน์ที่เป็นไปได้ของแฮนนิงในฐานะเทคนิคการจัดการความเจ็บปวดหลังการผ่าตัด อย่างไรก็ตามผลการศึกษานี้มีแนวโน้มน้อยลง
ดูเหมือนว่า Havening จะไม่สร้างความแตกต่างในระดับความเจ็บปวดของผู้เข้าร่วมหรือการใช้ยาแก้ปวดทั้งในช่วงเวลาของการศึกษาหรือเมื่อนักวิจัยติดตามผลในอีกหนึ่งเดือนต่อมา
สรุปได้อย่างแน่นอนว่าการมีอยู่อาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อย แต่ดีที่สุดคือรักษาความคาดหวังที่เป็นจริงเอาไว้ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตส่วนใหญ่ยอมรับว่าการฟื้นตัวจากบาดแผลและความทุกข์ทางอารมณ์อื่น ๆ ต้องใช้เวลาและโดยปกติแล้วจะต้องใช้ความพยายามอย่างมาก
เส้นทางในการรักษาที่เร็วขึ้นหรือง่ายขึ้นเช่นการหลบหนีอาจมีประโยชน์ในบางกรณี แต่ก็ไม่ได้ผลเสมอไป กลยุทธ์เหล่านี้ยังสามารถป้องกันไม่ให้คุณดำเนินการเพื่อแก้ไขสาเหตุที่แท้จริงของความทุกข์ของคุณ - การทดสอบแล้วหากนานกว่านั้นเล็กน้อยจะนำไปสู่การฟื้นตัว
มีความเสี่ยงหรือไม่?
ในฐานะที่เป็นเทคนิคการรักษาโรคการหลบภัยมีความเสี่ยงต่ำที่จะเกิดอันตราย
อย่างไรก็ตามการสำรวจความเจ็บปวดในอดีตและความทุกข์ทางอารมณ์อื่น ๆ สามารถพิสูจน์ได้ว่าทำให้อารมณ์เสียอย่างมาก สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงสิ่งนี้ไม่ว่าคุณจะลองทำเองหรือได้รับการสนับสนุนจากผู้ให้บริการที่ได้รับการฝึกอบรม
แม้ว่าการหลบหนีอาจไม่ต้องการให้คุณพูดคุยถึงเหตุการณ์ที่ทำให้อารมณ์เสียอย่างเปิดเผย แต่ก็ยังสามารถกระตุ้นความทุกข์ได้
หากปราศจากการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ได้รับการฝึกฝนความรู้สึกเจ็บปวดเหล่านี้อาจท่วมท้น อาการบางอย่างเช่นภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลอาจแย่ลง
คุณอาจสังเกตเห็นผลกระทบชั่วคราวบางอย่างหลังเซสชัน ได้แก่ :
- ความสว่าง
- ความมึนงงทางอารมณ์
- ความตึงเครียดทางร่างกายหรือความรู้สึกไม่สบาย
- เพิ่มความโกรธ
ความรู้สึกเหล่านี้มักจะส่งผ่านไปเอง แต่ถ้าคุณประสบกับความทุกข์ทรมานที่ค้างคาหรือไม่พึงประสงค์คุณควรพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหรือนักบำบัดก่อนที่จะดำเนินการตามเทคนิคนี้ต่อไป
นอกจากนี้โปรดทราบว่าการหลบหนีไม่จำเป็นต้องสัมผัส หากคุณไม่สะดวกใจกับการสัมผัสเพื่อบำบัดโรคโปรดแจ้งเรื่องนี้กับผู้ให้บริการของคุณก่อนเริ่มเซสชัน คุณสามารถใช้เทคนิคการมีชีวิตด้วยตนเองภายใต้คำแนะนำ
บรรทัดล่างสุด
ไม่มีงานวิจัยเกี่ยวกับหัวข้อนี้มากนัก แต่รายงานโดยสรุปชี้ให้เห็นว่าการหลีกเลี่ยงอาจเป็นเทคนิคที่มีประโยชน์ในการจัดการกับอาการวิตกกังวลการบาดเจ็บและปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ
มีความเสี่ยงเพียงเล็กน้อยที่เกี่ยวข้องดังนั้นหากคุณสนใจก็น่าจะไม่เจ็บที่จะลองดู อาจไม่ได้ผลในทันที แต่อาจช่วยบรรเทาได้บ้าง
เพียงจำไว้ว่าการหลบหนีถือเป็นแนวทางเสริม ซึ่งหมายความว่าไม่จำเป็นต้องทดแทนการบำบัดด้วยการพูดคุยและแนวทางอื่น ๆ ที่ได้รับการสนับสนุนจากหลักฐานในการดูแลสุขภาพจิต
คุณน่าจะได้รับประโยชน์สูงสุดเมื่อใช้การรักษาควบคู่ไปกับการรักษาทางการแพทย์และสุขภาพจิตที่แนะนำโดยนักบำบัดโรคหรือผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ
Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต
