ความวิตกกังวลเป็นเรื่องปกติของชีวิต เป็นปฏิกิริยาที่ทุกคนต้องเครียดหรือสถานการณ์ที่น่ากลัว แต่ถ้าความวิตกกังวลของคุณยาวนานหรือรุนแรงคุณอาจมีโรควิตกกังวล โรควิตกกังวลเป็นภาวะสุขภาพจิตที่พบบ่อยที่สุดในสหรัฐอเมริกา
ทั้งความวิตกกังวลในชีวิตประจำวันและโรควิตกกังวลอาจทำให้เกิดอาการได้หลากหลายทั้งทางด้านจิตใจและร่างกาย อาการปากแห้งอาจเป็นหนึ่งในอาการทางกายภาพของความวิตกกังวล
อะไรทำให้ปากแห้งเมื่อคุณวิตกกังวล?
มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้คุณมีอาการปากแห้งเมื่อคุณวิตกกังวล มาดูสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดสามประการให้ละเอียดยิ่งขึ้น
หายใจทางปาก
การหายใจทางจมูกเป็นวิธีหายใจที่ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิภาพที่สุด แต่ถ้าคุณรู้สึกกังวลคุณอาจมีแนวโน้มที่จะหายใจทางปากของคุณ คุณอาจหายใจลึกน้อยลง
หากคุณหายใจทางปากอากาศที่เข้ามาจะทำให้อากาศแห้งได้ การอ้าปากเพื่อหายใจอาจทำให้คอแห้งได้เช่นกัน
เมื่อคุณกังวลมากคุณอาจมีแนวโน้มที่จะหายใจเร็วเกินไปซึ่งเป็นการหายใจทางปากอย่างรวดเร็ว การระบายอากาศที่มากเกินไปอาจทำให้ปากแห้ง
โรคกรดไหลย้อน
โรคกรดไหลย้อน (Gastroesophageal reflux disease - GERD) เป็นภาวะที่กรดในกระเพาะอาหารเข้ามาในหลอดอาหารของคุณ อาจทำให้เกิดอาการปากแห้งโดยเฉพาะในเด็ก
โรคกรดไหลย้อนพบได้บ่อยในผู้ที่มีความวิตกกังวล นอกจากนี้การมีความวิตกกังวลอาจทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคกรดไหลย้อน
ยาต้านความวิตกกังวล
หากความวิตกกังวลของคุณไม่ตอบสนองต่อการรักษาอื่น ๆ หรือมากเกินไปแพทย์ของคุณอาจสั่งยาต้านความวิตกกังวลหรือยาแก้ซึมเศร้าซึ่งสามารถใช้เพื่อช่วยรักษาความวิตกกังวลได้เช่นกัน
อาการปากแห้งเป็นผลข้างเคียงของยาแก้ซึมเศร้าหลายชนิด
อาการอื่น ๆ ของความวิตกกังวล
การรู้อาการทั่วไปอื่น ๆ ของความวิตกกังวลสามารถช่วยให้คุณทราบได้ว่านั่นคือสาเหตุของอาการปากแห้งหรือไม่ อาการเหล่านี้อาจรวมถึง:
- กระสับกระส่ายกระวนกระวายใจหงุดหงิด
- อัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว
- hyperventilation หรือหายใจเร็ว
- การขับเหงื่อเพิ่มขึ้น
- ความยากลำบากในการจดจ่อ
- ปัญหาทางเดินอาหารเช่นท้องร่วงหรือปวดท้อง
- ปวดหัว
- ความเหนื่อยล้า
- ปัญหาการนอนหลับ
วิธีแก้ไขบ้านสำหรับอาการปากแห้ง
ในหลาย ๆ กรณีคุณสามารถช่วยบรรเทาอาการปากแห้งได้ด้วยวิธีการรักษาที่บ้าน คุณอาจต้องการลองวิธีแก้ไขต่อไปนี้ในครั้งต่อไปที่ปากของคุณรู้สึกแห้ง:
- ดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาล
- ดูดก้อนน้ำแข็ง.
- เคี้ยวหมากฝรั่งที่ปราศจากน้ำตาลซึ่งสามารถเพิ่มการผลิตน้ำลาย
- เน้นการหายใจทางจมูกแทนการใช้ปาก
- ใช้เครื่องเพิ่มความชื้นในบ้าน.
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์
- ลดการสูบบุหรี่หรือพยายามเลิก
- หลีกเลี่ยงการใช้ยาแก้แพ้หรือยาลดน้ำมูกที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) เว้นแต่คุณจำเป็นจริงๆ
- ลองใช้สารทดแทนน้ำลาย OTC ที่มีไซลิทอลอยู่ คุณสามารถหาผลิตภัณฑ์ประเภทนี้ได้ตามร้านขายยาส่วนใหญ่
เคล็ดลับในการคลายความวิตกกังวล
การคลายความกังวลยังสามารถช่วยให้อาการปากแห้งและอาการอื่น ๆ หากคุณรู้สึกกังวลกลยุทธ์บางอย่างต่อไปนี้อาจช่วยให้คุณรู้สึกสงบขึ้น:
- ออกกำลังกาย. สำหรับบางคนการออกกำลังกายอย่างสงบเช่นโยคะอาจช่วยได้ คนอื่น ๆ พบว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยให้พวกเขาผ่อนคลาย แม้แต่การเดินเร็ว ๆ ก็สามารถช่วยคลายความวิตกกังวลได้
- ลองทำสมาธิ. การศึกษาพบว่าการนั่งสมาธิอาจช่วยลดความเครียดและควบคุมความรู้สึกวิตกกังวลได้ การวิจัยที่เก่ากว่าแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิอาจช่วยลดอาการของโรควิตกกังวลเช่นอาการตื่นตระหนกความวิตกกังวลทางสังคมและโรคกลัว
- ลองจดบันทึก การเขียนความกังวลของคุณลงไปสามารถช่วยกำจัดพวกเขาออกไปจากหัวเพื่อที่คุณจะได้จดจ่อกับสิ่งอื่น ๆ
- ทานอาหารที่มีประโยชน์. การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงภาวะน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นซึ่งอาจทำให้อาการวิตกกังวลแย่ลง การทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอาจเพิ่มระดับเซโรโทนินซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่มีฤทธิ์สงบ
- ดื่มน้ำ. แม้แต่การขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็อาจส่งผลเสียต่ออารมณ์และความเป็นอยู่โดยรวมของคุณได้
- ระบุทริกเกอร์ของคุณ พยายามใส่ใจกับเหตุการณ์และสถานการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกกังวล คุณอาจต้องการคิดถึงวิธีที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงหรือลดสิ่งกระตุ้นความวิตกกังวลของคุณได้
หากความวิตกกังวลของคุณรุนแรงหรือรู้สึกหนักใจทางเลือกที่ดีที่สุดคือปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต พวกเขาอาจแนะนำรูปแบบของจิตบำบัดหรือสั่งจ่ายยาเพื่อช่วยบรรเทาอาการของคุณ
แหล่งข้อมูลสำหรับความวิตกกังวล
บางครั้งความวิตกกังวลอาจทำลายชีวิตคุณได้ ความกังวลของคุณอาจท่วมท้นทำให้คุณนอนไม่หลับหรือมีความสุขกับชีวิตประจำวัน
หากคุณต้องการค้นหาเครื่องมือและกลยุทธ์ในการรับมือจากความสะดวกสบายในบ้านของคุณคุณอาจต้องการพิจารณาแอปสมาร์ทโฟนหรือพอดแคสต์เหล่านี้
แอปสำหรับความวิตกกังวล
มีแอพมากมายที่สามารถแนะนำคุณเกี่ยวกับกลยุทธ์ต่างๆในการรับมือกับความวิตกกังวลตั้งแต่การทำสมาธิไปจนถึงการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา นี่คือบางส่วนที่คุณอาจต้องการตรวจสอบ:
- Headspace: แอปการทำสมาธินี้รวมถึงการทำสมาธิสำหรับทุกสิ่งตั้งแต่การนอนหลับไปจนถึงการเพิ่มผลผลิตไปจนถึงความเห็นอกเห็นใจ นอกจากนี้ยังอาจช่วยเพิ่มสมาธิและความรู้สึกสงบในขณะที่ลดอาการวิตกกังวล
- ความสงบ: เนื่องจากความวิตกกังวลอาจทำให้เกิดปัญหาในการนอนหลับและปัญหาการนอนหลับอาจทำให้ความวิตกกังวลแย่ลงแอปนี้สามารถช่วยให้คุณนอนหลับฝันดีและลดความวิตกกังวลได้
- Breathe2Relax: แอพนี้นำคุณไปสู่การฝึกการหายใจเพื่อช่วยคุณจัดการกับความเครียด เป็นโบนัสการเรียนรู้ที่จะหายใจอย่างถูกต้องอาจช่วยให้คุณปากแห้งได้
- หยุดหายใจและคิด: แอพนี้ช่วยให้คุณเช็คอินด้วยความรู้สึกของคุณจากนั้นแนะนำกิจกรรมสั้น ๆ เช่นการทำสมาธิแบบมีไกด์การฝึกหายใจหรือลำดับโยคะที่เหมาะกับอารมณ์ปัจจุบันของคุณ
พอดคาสต์สำหรับความวิตกกังวล
พอดแคสต์บางรายการมุ่งเน้นไปที่การช่วยให้คุณผ่อนคลายในขณะที่บางรายการอาจสอนคุณเพิ่มเติมเกี่ยวกับความวิตกกังวลและช่วยให้คุณรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว
- Anxious in Austin: พอดคาสต์นี้จัดทำโดยนักจิตวิทยาที่เชี่ยวชาญด้านความวิตกกังวล ครอบคลุมหัวข้อที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลมากมายตั้งแต่การสัมภาษณ์ผู้เชี่ยวชาญคนอื่น ๆ ไปจนถึงกลยุทธ์ในการรับมือ
- The Anxiety Coaches: ตอน 20 นาทีเหล่านี้แต่ละตอนมุ่งเน้นไปที่ส่วนที่เฉพาะเจาะจงของความวิตกกังวลพร้อมเคล็ดลับในการรับมือและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
- Anxiety Slayer: พอดคาสต์นี้มีการสนทนากับผู้เชี่ยวชาญด้านความวิตกกังวลรวมถึงเครื่องมือที่คุณสามารถใช้เพื่อคลายความวิตกกังวลได้ เจ้าภาพยังมีชุดการฝึกสมาธิและการฝึกลมหายใจ
- เรียนความวิตกกังวล: ในพอดคาสต์นี้นักแสดงตลกและผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาเชิงบวกได้จัดหาเครื่องมือในการจัดการกับความวิตกกังวลโดยมุ่งเน้นไปที่การมีสติการสื่อสารที่ดีขึ้นและการตระหนักรู้ในตนเอง
- Calmer You: พอดคาสต์นี้นำเสนอหัวข้อมากมายที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลตั้งแต่โภชนาการไปจนถึงการทำสมาธิ นอกจากการสัมภาษณ์ผู้เชี่ยวชาญแล้วยังมีกลยุทธ์ที่เป็นประโยชน์ในการลดความวิตกกังวล
บรรทัดล่างสุด
อาการปากแห้งเป็นหนึ่งในอาการวิตกกังวล อาจเกิดจากการหายใจทางปากยาหรือกรดไหลย้อน
อาการนี้มักมาพร้อมกับอาการวิตกกังวลอื่น ๆ เช่นชีพจรเต้นเร็วเหงื่อออกสมาธิยากและรู้สึกกระสับกระส่ายหรือกระสับกระส่าย
หากความวิตกกังวลทำให้ปากแห้งการเรียนรู้ที่จะคลายความวิตกกังวลมีความสำคัญพอ ๆ กับการรักษาอาการปากแห้ง การออกกำลังกายการทำสมาธิและการเขียนความกังวลของคุณสามารถช่วยได้
หากความวิตกกังวลของคุณท่วมท้นคุณควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต พวกเขาสามารถช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวและมีการบำบัดและยาหลายประเภทที่สามารถช่วยบรรเทาอาการของคุณได้
