สิ่งที่ต้องรู้เกี่ยวกับ Trapezius Trigger Points

trapezius เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ครอบคลุมหลังส่วนบนไหล่และคอ คุณอาจพัฒนาจุดกระตุ้นตามแถบของ trapezius สิ่งเหล่านี้เป็นส่วนที่นูนขึ้นของกล้ามเนื้อซึ่งอาจทำให้เจ็บปวดได้

จุดทริกเกอร์อาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุรวมทั้งจากการออกกำลังกายการไม่ออกกำลังกายหรือการทำงานเป็นเวลานานด้วยท่าทางที่ไม่ดีหรือก้มศีรษะลง

บทความนี้จะสำรวจจุดกระตุ้น trapezius (TTP) และวิธีการรักษาเพื่อขจัดอาการปวดกล้ามเนื้อ

TTP คืออะไร?

จุดกระตุ้นคือจุดที่ยกขึ้นตามวงกล้ามเนื้อ อาการเหล่านี้เป็นหนึ่งในความผิดปกติของกล้ามเนื้อในระยะยาวที่พบบ่อยที่สุดและสามารถส่งผลกระทบต่อทุกคน

TTP เกิดขึ้นในกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู นี่คือกล้ามเนื้อหลังที่มีขนาดใหญ่มากซึ่งยื่นออกมาจากใต้สะบักไหล่ของคุณขึ้นไปที่ไหล่ของคุณจากนั้นไปที่ด้านหลังของคอของคุณ

คุณอาจรู้สึกได้ถึงจุดที่นูนขึ้นในกล้ามเนื้อของคุณ พวกเขาอาจรู้สึกเหมือนมีปมที่หลังส่วนบนไหล่หรือคอของคุณ จุดกระตุ้นอาจรู้สึกเจ็บปวดเป็นพิเศษเมื่อสัมผัสและความเจ็บปวดอาจแผ่ออกไปนอกพื้นที่ทันที

จุดทริกเกอร์มีสองประเภท: ใช้งานและแฝง จุดกระตุ้นที่ใช้งานได้รับบาดเจ็บเมื่อคุณเคลื่อนไหว จุดกระตุ้นแฝงจะเจ็บก็ต่อเมื่อมีคนใช้แรงกดไปตามส่วนที่ยกขึ้นของกล้ามเนื้อ

TTP เกิดจากอะไร?

TTP เกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ สาเหตุบางประการ ได้แก่ :

• การบาดเจ็บ
• การเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ
• เล่นกีฬาหรือมีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย
• การไม่ใช้งาน
• ท่าทางไม่ดี
• ก้มหน้าไปข้างหน้านานเกินไป
• ใช้ไหล่ถือโทรศัพท์แนบหู
• นั่งบนเก้าอี้โดยไม่มีที่รองหลังหรือที่วางแขนที่เหมาะสม
• การเคลื่อนย้ายของหนักโดยใช้เทคนิคการยกที่ไม่ดี
• ถือกระเป๋าเป้สะพายหลังหรือกระเป๋าที่มีน้ำหนักมากบนไหล่ข้างเดียว
• มีการขาดวิตามิน
• นอนหลับไม่เพียงพอ
• มีสภาพที่เป็นอยู่ในข้อต่อของคุณ

อาการของ TTP คืออะไร?

จุดกระตุ้นอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดและข้อ จำกัด ในการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ คุณอาจสังเกตเห็นว่าความเจ็บปวดอยู่ใกล้กับจุดกระตุ้นหรือแผ่กระจายไปทั่วกล้ามเนื้อของคุณ

คุณอาจพบอาการ TTP นอกเหนือจากกล้ามเนื้อของคุณอาจอยู่ในรูปแบบของ:

• ปวดหัว
• หูอื้อ
• ปวดกราม
• คอเอียง

โดยทั่วไป TTP อยู่ที่ไหน

TTP สามารถเกิดขึ้นที่ด้านหลังของคอตามส่วนบนของไหล่และในจุดสองสามจุดตามสะบัก

คุณอาจมีอาการปวดจุดกระตุ้นในกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นจุดกระตุ้นอาจเกิดขึ้นที่หน้าอกด้านหน้าของคอใกล้ข้อศอกและใกล้ด้านหน้าและด้านหลังของหัวเข่า

ฉันต้องไปพบแพทย์เมื่อใด?

คุณอาจต้องการพบแพทย์เกี่ยวกับ TTP หากคุณสังเกตเห็นว่าอาการปวดแย่ลงหรือส่งผลต่อชีวิตประจำวันหรือความสามารถในการทำกิจกรรมต่างๆเช่นกีฬาหรือการออกกำลังกายเป็นประจำ

ความเจ็บหรือปวดคอไหล่หรือหลังส่วนบนอาจจำกัดความสามารถในการทำงานในที่ทำงานนอนหลับสบายหรือรู้สึกสบายตัว

แพทย์ของคุณจะทำการตรวจเพื่อวินิจฉัย TTP พวกเขาจะถามเกี่ยวกับประวัติสุขภาพของคุณและทำการตรวจร่างกาย

การสอบนี้จะค้นหาการเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูของคุณเช่น:

• ความแน่น
• การปรากฏตัวของก้อน
• กระตุก

แพทย์ของคุณจะถามคุณเกี่ยวกับประเภทของความเจ็บปวดที่คุณพบ

คุณรักษาอาการปวดและไม่สบายที่เกิดจาก TTP ได้อย่างไร?

มีหลายวิธีในการรักษา TTP ซึ่งรวมถึงยาเช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการรักษาทางเลือก

แพทย์อาจแนะนำให้คุณทดลองใช้วิธีการหลายอย่างเพื่อช่วยในการจัดการสภาพ ส่วนด้านล่างนี้จะกล่าวถึงแนวทางเหล่านี้บางส่วน

ยา

แพทย์อาจแนะนำให้ใช้ยาบรรเทาอาการปวดในช่องปากยาคลายกล้ามเนื้อหรือยานอนหลับเพื่อช่วยต่อสู้กับอาการปวดจาก TTP หากยาเหล่านี้ไม่ช่วยแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ใช้ยาชาเฉพาะที่หรือแม้แต่การฉีดยาสเตียรอยด์

การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต

มีหลายวิธีที่คุณสามารถลองใช้ที่บ้านเพื่อลดความเจ็บปวดและความไม่สบายตัวของ TTP

วิธีง่ายๆวิธีหนึ่งที่จะช่วยบรรเทาอาการปวด TTP คือการใช้ความร้อนหรือน้ำแข็งกับบริเวณที่ได้รับผลกระทบ

นอกจากนี้ยังอาจมีประโยชน์ในการละเว้นจากกิจกรรมกีฬาเป็นประจำหรือปรับเปลี่ยนแผนการออกกำลังกายของคุณเพื่อพักกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูสักสองสามวันหรือหลายสัปดาห์

การยืดกล้ามเนื้อและปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณอาจช่วยรักษาความรู้สึกไม่สบายตัวและความเจ็บปวดได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่นการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการออกกำลังกายคอมีมิติเท่ากันสามครั้งต่อวันเป็นเวลา 15 วันเช่นเดียวกับการรักษาท่าทางที่ดีขึ้นความรู้สึกไม่สบายที่ดีขึ้นเล็กน้อยจาก TTP

รวมแบบฝึกหัด:

• วนไหล่
• ยืดและงอคอ
• หมุนคอ

มีแบบฝึกหัดมากมายที่คุณสามารถลองยืดคางหมูได้

วิธีการบางอย่างในการปรับปรุงท่าทาง ได้แก่ การหลีกเลี่ยงหมอนยางพารานั่งบนเก้าอี้ที่มีที่รองหลังที่ดีและที่วางแขนที่เหมาะสมและนั่งตัวตรงขณะทำงานกับคอมพิวเตอร์ คุณยังสามารถลองทำแบบฝึกหัด 12 ข้อนี้ได้

การศึกษายังแนะนำให้ผู้เข้าร่วมลุกขึ้นจากโต๊ะทำงานทุกๆ 20 ถึง 30 นาทีเพื่อยืดตัวและเดินไปรอบ ๆ

การรักษาทางเลือกและเสริม

มีวิธีการรักษาทางเลือกหลายวิธีที่คุณสามารถสำรวจเพื่อรักษา TTP หากคุณใช้วิธีการเหล่านี้ร่วมกับยาแก้ปวดหรือการรักษาอื่น ๆ จากแพทย์ของคุณวิธีนี้ถือเป็นการรักษาเสริม

การรักษาทางเลือกบางอย่าง ได้แก่ :

• นวด
• ป้อง
• การบำบัดด้วยความเย็น
• การฝังเข็ม
• การกดจุด
• เข็มแห้ง

ปล่อยแรงดันด้วยตนเอง

การนวดประเภทหนึ่งที่อาจช่วยบรรเทา TTP เรียกว่าการปล่อยแรงกดด้วยมือ เทคนิคการนวดนี้ใช้นิ้วหัวแม่มือหรือปลายนิ้วกดที่จุดกระตุ้น นี่คือความคิดที่จะทำให้กล้ามเนื้อยาวขึ้นและช่วยบรรเทาอาการตึงและปวด

การบีบอัดขาดเลือด

การนวดอีกประเภทหนึ่งคือการบีบอัดแบบขาดเลือด นักบำบัดมืออาชีพสามารถใช้แรงกดที่จุดกระตุ้นโดยใช้เครื่องมือที่ทำจากไม้พลาสติกหรือยาง

สิ่งนี้จะใช้แรงกดในแนวตั้งโดยตรงกับจุดกระตุ้น การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการบำบัดด้วยวิธีนี้เพียงครั้งเดียวก็ช่วยบรรเทาอาการปวดจุดชนวนในผู้เล่นบาสเกตบอลมืออาชีพได้

ป้อง

การป้องเป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการรักษาที่อาจช่วยบรรเทาความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายของ TTP

แนวปฏิบัตินี้เกิดขึ้นในประเทศจีนเมื่อหลายพันปีก่อน มีสองเทคนิค: การป้องแบบเปียกและแบบแห้ง แพทย์ใช้ถ้วยที่ดูดไปที่ร่างกายเพื่อกดจุดฝังเข็มและเปลี่ยนการไหลเวียนของเลือด

คุณควรระวังอะไรบ้าง?

โปรดทราบว่าการบำบัดทางเลือกเป็นแนวทางที่อยู่นอกเหนือการปฏิบัติทางการแพทย์แบบดั้งเดิม

พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับวิธีการเหล่านี้ก่อนที่จะลองทำอะไรเพราะการบำบัดเหล่านี้บางอย่างอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณ นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับบริการจากผู้เชี่ยวชาญที่มีใบอนุญาตเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการดูแลที่มีคุณภาพ

Takeaway

อาการปวดคอไหล่และหลังอาจเกิดจาก TTP มีหลายวิธีในการรักษาภาวะนี้ ตัวอย่างเช่นแพทย์อาจแนะนำการใช้ยาการปรับวิถีชีวิตและการรักษาทางเลือกร่วมกัน

อย่าลืมพูดคุยปัญหาที่อาจเกิดขึ้นจากการรักษาด้วย TTP กับแพทย์ของคุณ