การป้องกันปัญหาการย่อยอาหาร

ภาพรวม

ระบบย่อยอาหารเป็นสิ่งสำคัญในการช่วยให้ร่างกายของคุณย่อยสลายอาหารเพื่อให้สามารถดึงสารอาหารและวิตามินได้อย่างเพียงพอในขณะที่กำจัดของเสียด้วย ประกอบด้วยอวัยวะดังต่อไปนี้:

• ปาก
• หลอดอาหาร
• ตับ
• ท้อง
• ถุงน้ำดี
• ลำไส้เล็กและลำไส้ใหญ่
• ตับอ่อน
• ทวารหนักและทวารหนัก

เมื่อมีบางสิ่งรบกวนในระบบย่อยอาหารคุณอาจมีอาการอึดอัด

ปัญหาบางอย่างร้ายแรงพอที่จะต้องไปพบแพทย์ระบบทางเดินอาหารซึ่งเป็นผู้เชี่ยวชาญที่ทำงานกับปัญหาทางเดินอาหาร คนอื่น ๆ เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมการใช้ชีวิต

ปัญหาทางเดินอาหารที่พบบ่อย

ปัญหาทางเดินอาหารที่พบบ่อย ได้แก่ :

• ท้องผูก
• ท้องร่วง
• แก๊ส
• อิจฉาริษยา (กรดไหลย้อน)
• คลื่นไส้และอาเจียน
• ตะคริวในลำไส้

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่คุณสามารถช่วยป้องกันปัญหาการย่อยอาหารทั่วไปและจะรู้ได้อย่างไรว่าควรโทรหาแพทย์เมื่อใด

กินอาหารบ่อยขึ้น

ผู้สนับสนุนการลดน้ำหนักหลายรายสนับสนุนให้รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยขึ้นเพื่อช่วยเพิ่มการเผาผลาญและป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไป กฎง่ายๆนี้ยังสามารถช่วยป้องกันปัญหาการย่อยอาหาร

เมื่อคุณกินอาหารมื้อใหญ่ระบบย่อยอาหารของคุณจะทำงานหนักเกินไปและอาจไม่สามารถจัดการกับอาหารได้ดีเท่าที่ควร ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องเนื่องจากกรดไหลย้อนจากกระเพาะอาหารเข้าไปในหลอดอาหาร กระเพาะอาหารมากเกินไปอาจทำให้เกิดแก๊สคลื่นไส้หรืออาเจียน

การตั้งเป้าหมายที่จะกินมินิมื้อห้าถึงหกมื้อต่อวันสามารถช่วยส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหารที่ดีโดยรวมได้ อย่าลืมทานคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันที่ดีต่อหัวใจในแต่ละมื้อ ตัวอย่างเช่นเนยถั่วบนแครกเกอร์โฮลวีตแซนวิชทูน่าหรือโยเกิร์ตพร้อมผลไม้

คุณควรหลีกเลี่ยงการนอนราบหลังรับประทานอาหาร ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงของอาการเสียดท้องและคลื่นไส้

กินไฟเบอร์ให้มากขึ้น

คุณอาจเคยได้ยินมากมายเกี่ยวกับไฟเบอร์สำหรับการลดน้ำหนักและสุขภาพของหัวใจ เมื่อพูดถึงสุขภาพทางเดินอาหารไฟเบอร์ก็เป็นองค์ประกอบหลักเช่นกัน

ไฟเบอร์เป็นอาหารจากพืชจำนวนมากที่ย่อยไม่ได้ เส้นใยที่ละลายน้ำจะสร้างเจลในระบบทางเดินอาหารเพื่อให้คุณอิ่มในขณะที่ไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำจะเพิ่มจำนวนมากให้กับอุจจาระ

Mayo Clinic แนะนำให้บริโภคไฟเบอร์รวม 38 กรัมต่อวันสำหรับผู้ชายอายุต่ำกว่า 50 ปีและ 25 กรัมสำหรับผู้หญิงในกลุ่มอายุเดียวกัน ผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีต้องการไฟเบอร์น้อยกว่าเล็กน้อยโดย 30 กรัมต่อวันสำหรับผู้ชายและ 21 กรัมสำหรับผู้หญิง

การได้รับเส้นใยเพียงพอช่วยป้องกันปัญหาการย่อยอาหารโดยการควบคุมระบบ หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณได้รับไฟเบอร์เพียงพอหรือไม่สิ่งที่คุณต้องทำก็คือดูในครัวของคุณ ไฟเบอร์มีอยู่ตามธรรมชาติใน:

• ผลไม้
• ผัก
• ถั่ว
• พืชตระกูลถั่ว
• ธัญพืช

ดื่มน้ำมาก ๆ

น้ำช่วยสุขภาพทางเดินอาหารของคุณโดยช่วยทำความสะอาดระบบทั้งหมด มีประโยชน์อย่างยิ่งในการป้องกันอาการท้องผูกเนื่องจากน้ำช่วยให้อุจจาระนิ่มลง นอกจากนี้น้ำอาจช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณดูดซึมสารอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยช่วยให้ร่างกายย่อยสลายอาหาร

มุ่งมั่นที่จะดื่มน้ำวันละแปดแก้วและข้ามเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล น้ำตาลที่เพิ่มเข้าไปอาจทำให้ปัญหาการย่อยอาหารแย่ลง

เมื่อมีปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหารต้องไปพบแพทย์

เมื่อปัญหาการย่อยอาหารไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณอาจถึงเวลาที่ต้องนัดหมายกับแพทย์ระบบทางเดินอาหาร ปัญหาเรื้อรัง (ต่อเนื่อง) อาจบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพที่อาจต้องได้รับการดูแลจากแพทย์ สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:

• กรดไหลย้อน
• โรค celiac
• ลำไส้ใหญ่
• โรค Crohn
• ลำไส้ใหญ่
• นิ่ว
• อาการลำไส้แปรปรวน (IBS)
• การติดเชื้อไวรัสหรือปรสิตอย่างรุนแรง

ปัญหาเหล่านี้ไม่สามารถแก้ไขได้หากไม่ได้รับการดูแลจากแพทย์

คุณควรไปพบแพทย์ทันทีหากคุณมีอาการปวดท้องอย่างรุนแรงอุจจาระเป็นเลือดหรือน้ำหนักลดโดยไม่ได้ตั้งใจ

แนวโน้ม

ปัญหาการย่อยอาหารมักเป็นเรื่องน่าอายและหลาย ๆ คนก็พยายามที่จะซ่อนปัญหาของตนอย่างเข้าใจ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวอย่างแน่นอน

ในความเป็นจริงศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคประเมินว่าข้อร้องเรียนเกี่ยวกับโรคทางเดินอาหารประกอบด้วยการเข้าห้องฉุกเฉินประมาณ 51 ล้านครั้งต่อปี

การเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายมักเป็นขั้นตอนแรกที่แนะนำเพื่อให้สุขภาพทางเดินอาหารดีขึ้น หากคุณยังคงประสบปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหารก็ถึงเวลาไปพบแพทย์