28 ASMR ทริกเกอร์สำหรับการบรรเทาความวิตกกังวลการนอนหลับและอื่น ๆ

ASMR หรือการตอบสนองของเส้นลมปราณประสาทสัมผัสอัตโนมัติหากคุณชอบคำที่เพ้อฝันมีอยู่ทั่วไปในขณะนี้

ฟีดโซเชียลมีเดียของคุณอาจเต็มไปด้วยผู้คนที่พูดถึงทริกเกอร์ที่พวกเขาชื่นชอบ YouTube เต็มไปด้วย vloggers ที่พยายามค้นหาเสียงที่จะส่งให้พวกเขาเข้าสู่สภาวะแห่งความสุข

หากคุณยังคงค้นหาความรู้สึกเสียวซ่าที่น่าอับอายนั้นไม่ต้องมองหาที่ไหนอีกแล้ว ที่นี่เราแจกแจงทริกเกอร์ที่พบบ่อยที่สุด 28 รายการและสาเหตุที่ทำให้เกิดผล

เสียง

เสียงเหล่านี้มักจะฟังดูนุ่มนวลและได้รับการออกแบบมาเพื่อให้คุณได้รับประสบการณ์การพักผ่อนที่ดีที่สุด

กระซิบ

หนึ่งในตัวกระตุ้น ASMR ที่พบบ่อยที่สุดการกระซิบเบา ๆ อาจส่งผลให้รู้สึกสงบและผ่อนคลายตามการศึกษาล่าสุดระบุ

บางคนบอกว่าเสียงเรียบๆที่มีคนกระซิบช้าๆใส่ไมโครโฟนก็ช่วยแก้ปัญหาการนอนหลับได้เช่นกัน

เป่า

เสียงเป่าสร้างผลกระทบคล้ายกับเสียงกระซิบ ทริกเกอร์ ASMR ยอดนิยมนี้คล้ายกับสายลมที่พัดพาคุณเข้าสู่การนอนหลับฝันดี

เกา

การขีดข่วนอาจเป็นทริกเกอร์ ASMR ที่ขัดแย้งกันเล็กน้อย แม้ว่าจะได้รับความนิยม แต่ก็สามารถถูบางคนผิดวิธีได้

แต่ถ้าคุณชอบเสียงใครบางคนขูดโลหะพลาสติกหรือแม้แต่เล็บของพวกเขาตรงไมโครโฟนคุณก็น่าจะรู้สึกเสียวซ่าและสงบลงได้ บางครั้งคุณอาจรู้สึกตื่นเต้นด้วยซ้ำ

การแตะ

การแตะจะคล้ายกับทริกเกอร์ ASMR ข้างต้น โดยปกติจะเกี่ยวข้องกับเสียงของเล็บที่เคาะบนพื้นผิวต่างๆรวมทั้งแก้วและไม้และช่วยในการผ่อนคลาย

การเปลี่ยนหน้า

เสียงซ้ำ ๆ รวมอยู่ในทริกเกอร์ยอดนิยม 5 อันดับแรกจากการศึกษาในปี 2015 การเปลี่ยนหน้าจะอยู่ในหมวดหมู่นั้นอย่างแน่นอน

เสียงที่ดังกึกก้องที่หนังสือพิมพ์นิตยสารและหนังสือทำรายงานสามารถบรรเทาอาการวิตกกังวลและทำให้คุณรู้สึกสงบ

การเขียน

การเขียนเสียงสามารถกระตุ้นให้รู้สึกเสียวซ่าได้ บางคนบอกว่าพวกเขาสามารถส่งคนเข้านอนได้ด้วย

ผู้สร้างวิดีโอ ASMR มักเลือกใช้เครื่องมืออย่างใดอย่างหนึ่ง ได้แก่ ปากกาที่ให้เสียงที่ไม่คมหรือดินสอที่นุ่มกว่า

กำลังพิมพ์

การพิมพ์ ASMR สามารถส่งคุณเข้าสู่โหมดสลีปหรือช่วยในเรื่องสมาธิ บ่อยครั้งที่มีการใช้แป้นพิมพ์ที่แตกต่างกันเพื่อสร้างเสียงที่แตกต่างกัน เล็บอะคริลิคสามารถเพิ่มความรู้สึกได้

หงิก

เช่นเดียวกับการพลิกหน้าการฟังเสียงกระดาษหรือเสียงพลาสติกจะทำให้เกิดความผ่อนคลายและช่วยให้คุณคลายความเครียดได้

ฮัมเพลง

สำหรับบางคนเสียงของคนที่ฮัมเพลงเป็นเรื่องน่ารำคาญ สำหรับคนอื่น ๆ จะทำหน้าที่เหมือนเพลงกล่อมเด็กในตอนกลางคืน คุณจะต้องคิดให้ได้ว่าคุณตกลงไปด้านไหนของรั้ว

หึ่ง

ทริกเกอร์หึ่งมักจะสร้างขึ้นโดยอุปกรณ์ไฟฟ้าเช่นมีดโกน

เสียงสั่นบางอย่างอาจนุ่มนวลเพียงพอสำหรับประสบการณ์ที่ผ่อนคลาย คนอื่นก้าวร้าวกว่าเล็กน้อย แน่นอนว่าสิ่งนี้ยังคงถูกมองว่าผ่อนคลายสำหรับบางคน

เคี้ยว

เมื่อพูดถึงการเคี้ยววิดีโอ ASMR คุณอาจจะรักหรือเกลียดมัน

มีการผสมผสานระหว่างทริกเกอร์นี้กับแนวคิดของ mukbang ของเกาหลีนั่นคือประสบการณ์การรับประทานอาหารแบบอินเทอร์แอกทีฟที่ผู้กินดูว่าตัวเองบริโภคอาหารเป็นจำนวนมากและผู้ชมตอบ

แต่การกิน ASMR จะเน้นที่เสียงที่เล็ดลอดออกมาจากปากของใครบางคนมากกว่าไม่ว่าจะดังและกรุบหรือนุ่มและเลอะเทอะ

นิ้วเหนียว

เสียงนุ่ม ๆ ที่มักจะฟังได้สบาย ASMR คือสิ่งที่ฟังดูดี

ผู้คนอาจวางนิ้วลงบนวัตถุเหนียว ๆ เช่นเทปหรือใช้สารเช่นน้ำผึ้งเพื่อ "ติด" นิ้วเข้ากับไมโครโฟน

หยดน้ำ

ไม่ว่าจะเป็นละอองน้ำธรรมดาหรือเสียงกึกก้องเสียงน้ำที่เป็นธรรมชาติสามารถผ่อนคลายได้อย่างไม่น่าเชื่อ

ในความเป็นจริงตาม National Sleep Foundation ยังสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้หากคุณทิ้งไว้ตลอดทั้งคืน

นาฬิกา

การทำนาฬิกาจับเวลาซ้ำ ๆ ฟังดูค่อนข้างเป็นธรรมชาติสำหรับสมอง หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการนอนหลับหรือการเรียนนี่อาจเป็นตัวกระตุ้น ASMR สำหรับคุณ

มอเตอร์ฮัมเพลง

การฟังเสียงเครื่องยนต์ของยานพาหนะสามารถบรรเทาบางคนและทำให้ผู้อื่นระคายเคืองอย่างรุนแรง ทุกอย่างเกี่ยวกับการเลือกส่วนบุคคล

แมวร้อง

เสียงร้องของแมวเป็นเสียงที่ผ่อนคลายอย่างประหลาด ด้วยความสามารถในการผ่อนคลายและสร้างเซสชันปิดตาที่ดีจึงเป็นหนึ่งใน ASMR ที่น่ารักที่สุด

ทางกายภาพ

โดยปกติแล้วทริกเกอร์ ASMR ทางกายภาพจะสร้างขึ้นด้วยความช่วยเหลือของเครื่องมือไม่ว่าจะเป็นแปรงหรือน้ำมัน

บางคนชอบพวกเขาเพราะพวกเขารู้สึกเหมือนอยู่ในวิดีโอด้วยผู้สร้าง ASMR ซึ่งช่วยเพิ่มความรู้สึก

การแปรงหู

แปรงแต่งหน้าเป็นเทคนิค ASMR ที่สมบูรณ์แบบ ไม่ว่าจะเป็นแปรงอายแชโดว์ขนาดเล็กการออกแบบคาบูกิที่ใหญ่ขึ้นหรือแม้แต่ขนแปรงของแปรงโกนหนวดก็สามารถฟังเสียงได้อย่างสงบ

เล่นผม

การเล่นผมด้วยเป็นการผ่อนคลายในชีวิตจริงดังนั้นจึงสมเหตุสมผลที่การดูและฟังมันสามารถกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองแบบเดียวกันได้

ASMR เล่นผมเกี่ยวข้องกับเครื่องมือหลายอย่างตั้งแต่นิ้วมือที่วิ่งผ่านเกลียวไปจนถึงขนแปรง

นวด

การดูคนนวดคนอื่นอาจส่งผลให้เกิดอาการเสียวซ่าตามแบบฉบับ ASMR ไม่ว่าจะเป็นการนวดศีรษะแบบลึกหรือการนวดหลังด้วยน้ำมัน

สถานการณ์

พบว่ามีสภาพแวดล้อมหรือกิจกรรมที่ผ่อนคลายเป็นพิเศษอยู่เสมอหรือไม่? วิดีโอ ASMR ตามสถานการณ์อาจเป็นวิดีโอสำหรับคุณ

คำบางคำ

ที่น่าสนใจคือคำบางคำสามารถกระตุ้นการตอบสนอง ASMR ที่ง่วงนอนได้

คำที่มีตัวอักษร S, P และ K มักจะถูกใช้ (และกระซิบ) เนื่องจากเสียงที่สงบลง

แต่คำบางคำอาจทำให้คุณนึกถึงความทรงจำในอดีตกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกเชิงบวก

ความสนใจส่วนตัว

เพื่อคลายความเครียดและให้นอนหลับฝันดีวิดีโอ ASMR ที่เน้นความสนใจส่วนบุคคลสามารถช่วยได้

ผู้สร้างสบตากับกล้องโดยตรงโดยวางมือไว้ใกล้เลนส์ราวกับว่าพวกเขาสัมผัสใบหน้าของคุณ พวกเขายังพูดด้วยน้ำเสียงที่ผ่อนคลายและเป็นมิตร

สวมบทบาท

ASMR สวมบทบาทเกี่ยวข้องกับการนำตัวเองเป็นศูนย์กลางในสถานการณ์ที่ผ่อนคลายโดยทั่วไป ลองนึกถึงร้านทำผมหรือสปาแล้วคุณมาถูกทางแล้ว

อย่างไรก็ตามการกระทำบางอย่างเกี่ยวข้องกับสภาพแวดล้อมเฉพาะกลุ่มมากขึ้นเช่นร้านสักจำลองหรือการผ่าตัด ไม่ว่าคุณจะเลือกแบบใดก็ตามล้วนออกแบบมาเพื่อลดความเครียด

สบตา

ทริกเกอร์ ASMR นี้เกี่ยวกับการสบตาโดยตรงที่ยาวนานทำให้ผู้ชมรู้สึกถึงความใกล้ชิดและความเป็นเพื่อน

ภาพ

สำหรับวิดีโอเหล่านี้คุณไม่จำเป็นต้องฟังเสียง ภาพได้รับการออกแบบให้มีความแข็งแรงเพียงพอที่จะส่งเสริมการตอบสนอง ASMR

การเคลื่อนไหวของมือ

วิดีโอ ASMR จำนวนมากรวมการเคลื่อนไหวของมือไว้ในทริกเกอร์อื่นเช่นการกระซิบ แต่การเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลและอ่อนโยนเพียงอย่างเดียวสามารถผ่อนคลายและส่งคุณเข้านอนได้

ดูคนมีสมาธิ

การดูคนวาดภาพหรือการศึกษาสามารถกระตุ้นการตอบสนอง ASMR ที่รู้สึกเสียวซ่าและสงบได้ นี่เป็นเพราะพวกเขารวมทริกเกอร์ทั่วไปหลายอย่างเข้าด้วยกันรวมถึงการแปรงเสียงและการพูดเบา ๆ

การสลับสี

เสียงที่นุ่มนวลเป็นสิ่งที่ ASMR ใช้ในการสลับสี แฟนบิวตี้ต้องตกหลุมรักเครื่องสำอางนี้แน่นอน รีวิวสินค้าเป็นเพียงโบนัส

การผสมสี

การดูสีแห้งอาจเป็นเรื่องที่น่าเบื่อ แต่ดูผสม? นั่นเป็นเรื่องที่แตกต่างออกไป ในความเป็นจริงมันสามารถกระตุ้นให้รู้สึกเสียวซ่าและรู้สึกสงบ

และหากใช้ร่วมกับเสียงกระซิบและเสียงเบา ๆ คุณจะได้รับการตอบสนองที่ทรงพลังยิ่งขึ้น

รูปแบบแสง

แม้ว่าแหล่งกำเนิดแสงบางชนิดจะรบกวนการนอนหลับ แต่การผ่อนคลายที่ ASMR ส่งเสริมก็ดูเหมือนจะขัดขวางผลกระทบนี้

ดังนั้นหากคุณกำลังมองหาวิธีผ่อนคลายความเครียดในตอนกลางคืนแบบไร้เสียงให้ลองดูวิดีโอที่มีแสงไฟ

มันทำอะไร

แทบไม่มีวิทยาศาสตร์ใดพิสูจน์ได้ว่า ASMR มีอยู่จริงได้อย่างไรหรือเพราะเหตุใด

แต่หลายคนอธิบายว่ารู้สึกเสียวซ่าที่วิ่งผ่านด้านหลังศีรษะและกระดูกสันหลังตลอดจนความรู้สึกผ่อนคลายและสงบเมื่อฟังหรือดูสิ่งกระตุ้นส่วนตัวของพวกเขา

ย้อนกลับไปในปี 2555 นักประสาทวิทยาคนหนึ่งสงสัยว่า ASMR อาจเป็นสัญญาณของการจับกุมที่น่าพอใจหรือไม่ อีกวิธีหนึ่งเขาตั้งสมมติฐานว่าเสียงบางอย่างเป็นเพียงวิธีกระตุ้นการตอบสนองของสมอง

แม้ว่าจะไม่มีใครแน่ใจในกระบวนการนี้ แต่การศึกษาสองชิ้นได้ตรวจสอบประโยชน์ของความรู้สึกที่รายงานด้วยตนเองเหล่านี้

การศึกษาชิ้นหนึ่งซึ่งตีพิมพ์ใน PeerJ ในปี 2558 ระบุว่า ASMR สามารถส่งผลให้อาการปวดเรื้อรังและภาวะซึมเศร้าดีขึ้นในระยะสั้น

การศึกษาล่าสุดอ้างว่าเป็นครั้งแรกที่แสดงการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ที่เกิดจาก ASMR

ผู้เข้าร่วมที่มีประสบการณ์ ASMR แสดงให้เห็นถึงอารมณ์เชิงบวกและความรู้สึกของการเชื่อมต่อทางสังคมที่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นถึงอัตราการเต้นของหัวใจที่ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ

แม้ว่าปัจจุบัน ASMR ยังคงเป็นปริศนาอยู่มาก

สามารถเป็นทางเพศได้หรือไม่?

มันขึ้นอยู่กับบุคคล แม้ว่าบางคนอาจไม่พบว่าสิ่งใด ๆ ข้างต้นทำให้เกิดเรื่องเพศ แต่คนอื่น ๆ พบว่าเสียงและภาพบางอย่างดูเร้าอารมณ์

ผู้ใช้ YouTube ส่วนใหญ่ในสาขา ASMR ไม่ได้ผลิตวิดีโอโดยคำนึงถึงเรื่องเพศ แต่รู้สึกเช่นนั้นเมื่อดูพวกเขาไม่ใช่เรื่องผิดปกติ

ในการศึกษาในปี 2015 จากคน 475 คนพบว่า 5 เปอร์เซ็นต์ของผู้ตอบแบบสอบถามรายงานว่าดูวิดีโอ ASMR เพื่อกระตุ้นทางเพศ

การศึกษาครั้งที่สองซึ่งตีพิมพ์ใน Empirical Musicology Review พบว่าอารมณ์ทางเพศเป็นความรู้สึก ASMR ทั่วไป

ทุกคนรู้สึกได้หรือไม่?

ASMR ไม่มีผลกับทุกคน

บางคนพัฒนาการตอบสนอง ASMR เกือบจะในทันที คนอื่น ๆ ใช้เวลาสักพักเพื่อค้นหาทริกเกอร์ที่เหมาะกับพวกเขา

บางคนอาจไม่เคยรู้สึกเลย

อาจเป็นเพราะความหลากหลายของระบบประสาท: ความจริงที่ว่าสมองของมนุษย์แต่ละคนมีความแตกต่างกันมากมาย

บรรทัดล่างสุด

ด้วยวิดีโอ ASMR นับล้านที่มีอยู่ปรากฏการณ์นี้เป็นส่วนหนึ่งของวัฒนธรรมสมัยใหม่ที่เพิ่มมากขึ้น แต่ความรู้สึกเสียวซ่าและความผ่อนคลายไม่เคยรับประกัน

ดังนั้นไม่ว่าคุณจะต้องการค้นหาทริกเกอร์ส่วนตัวของคุณหรือล้มเลิกแนวคิดทั้งหมดคุณก็ทำได้

Lauren Sharkey เป็นนักข่าวและนักเขียนที่เชี่ยวชาญในประเด็นของผู้หญิง เมื่อเธอไม่ได้พยายามค้นหาวิธีกำจัดไมเกรนเธอจะพบคำตอบสำหรับคำถามด้านสุขภาพที่ซ่อนอยู่ของคุณ นอกจากนี้เธอยังเขียนหนังสือเกี่ยวกับนักเคลื่อนไหวหญิงสาวทั่วโลกและกำลังสร้างชุมชนของผู้ต่อต้านดังกล่าว จับเธอไว้ ทวิตเตอร์.