หากคุณอยู่กับภาวะซึมเศร้าบางครั้งคุณอาจพบว่ามันยากที่จะทำงานและความรับผิดชอบในชีวิตประจำวันให้สำเร็จ “ การให้คำปรึกษา” เป็นคำที่คุณอาจใช้เพื่ออธิบายงานต่างๆเช่น:
- กำลังไปทำงาน
- จ่ายบิลของคุณ
- ซื้ออาหารและสิ่งจำเป็นอื่น ๆ
- ทำให้บ้านของคุณสะอาดและเป็นระเบียบ
- การรักษาความสัมพันธ์ที่สำคัญ
การทำภารกิจเหล่านี้ให้เสร็จสิ้นอาจทำให้รู้สึกหนักใจหากคุณมีอาการซึมเศร้า แม้ว่าบางคนอาจรู้สึกน่าเบื่อหน่ายหรือเป็นเรื่องธรรมดา แต่ก็มีความสำคัญต่อชีวิตประจำวันของคุณ
นี่คือเคล็ดลับเจ็ดประการที่จะช่วยให้คุณสมดุลระหว่างความรับผิดชอบเมื่อคุณมีภาวะซึมเศร้า
1. ปฏิบัติตามแผนการรักษาของคุณ
คุณและแพทย์สามารถทำงานร่วมกันเพื่อวางแผนการรักษา วิธีนี้จะช่วยให้คุณรักษาอาการซึมเศร้าและรักษาความต้องการในชีวิตได้ง่ายขึ้น
การรักษาภาวะซึมเศร้าอาจรวมถึงการใช้ยาการบำบัดหรือการใช้ทั้งสองอย่างร่วมกัน แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเช่นการเปลี่ยนแปลงอาหารหรือการออกกำลังกายเป็นประจำ
2. หากิจวัตรประจำวันและยึดติดกับมัน
จดหรือวางแผนสิ่งที่คุณต้องทำในแต่ละวันและพยายามทำซ้ำกำหนดการนั้นให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ กิจวัตรประจำวันจะช่วยให้คุณหาจังหวะและสร้างสมดุลให้กับรายการสิ่งที่ต้องทำทั้งหมดนี้ในขณะที่ใช้พลังงานทางจิตน้อยลง
วิธีนี้จะช่วยให้คุณทำงานและความรับผิดชอบได้สำเร็จและหลีกเลี่ยงความรู้สึกท่วมท้น พิจารณากระดาษหรือปฏิทินดิจิทัลและรายการสิ่งที่ต้องทำเพื่อช่วยให้คุณจัดระเบียบและจัดการสิ่งต่างๆได้ดี
3. แบ่งโครงการขนาดใหญ่ออกเป็นงานขนาดเล็กที่ดำเนินการได้
โครงการขนาดใหญ่ในที่ทำงานหรือที่บ้านอาจรู้สึกว่าผ่านไม่ได้และทำให้เกิดอาการซึมเศร้า แทนที่จะดูผลลัพธ์สุดท้ายที่ยิ่งใหญ่ให้ลองแบ่งโครงการออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ
ตั้งเป้าหมายที่ทำได้ไปพร้อมกันเพื่อช่วยให้คุณทำผลิตภัณฑ์ขั้นสุดท้ายให้เสร็จสิ้น ลองทำงานจำนวนเล็กน้อยตามกำหนดเวลาในแต่ละชั่วโมงหรือวันจนกว่าโครงการจะเสร็จสมบูรณ์ วิธีนี้จะช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดและปลดปล่อยพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
4. หลีกเลี่ยงความยุ่งเหยิงในปฏิทิน
พยายามอย่าให้ตัวเองมากเกินไปด้วยการทำกิจกรรมเหตุการณ์และภาระหน้าที่มากเกินไป ให้เวลากับตัวเองในการคลายความกดดันและรักษาลักษณะสำคัญอื่น ๆ ของความเป็นอยู่ของคุณ
หากคุณมีงานที่ต้องทำมากเกินไปให้พูดคุยกับหัวหน้างานและเพื่อนร่วมงานของคุณเกี่ยวกับการปรับสมดุลปริมาณงานของคุณใหม่
5. จัดลำดับความสำคัญในการดูแลตัวเอง
การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพการออกกำลังกายและกิจกรรมยามว่างล้วนมีความสำคัญต่อการมีสุขภาพร่างกายและอารมณ์ที่ดี พยายามเว้นที่ว่างสำหรับเรื่องสำคัญเหล่านี้ในการดูแลตนเองในกิจวัตรของคุณ
เพื่อให้ง่ายต่อการฝึกฝนการดูแลตนเองให้พิจารณา:
- เข้าร่วมชั้นเรียนออกกำลังกายเป็นกลุ่ม
- สมัครรับจดหมายข่าวหรือนิตยสารที่มีเคล็ดลับการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพเช่นสูตรอาหาร
- การลงทุนในงานอดิเรก
6. ตรวจสอบกับเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวที่เชื่อถือได้เป็นประจำ
แทนที่จะซ่อนความรู้สึกหรืออาการซึมเศร้าพยายามพูดคุยกับคนที่คุณรักเกี่ยวกับเรื่องนี้ การพูดคุยกับคนในวงในของคุณเกี่ยวกับความเครียดในชีวิตของคุณจะเป็นประโยชน์ ความสัมพันธ์เป็นสิ่งที่ให้และรับซึ่งจะช่วยให้คุณพบมุมมองและให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์แก่คุณ
คุณยังสามารถพิจารณาเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนทางออนไลน์หรือด้วยตนเองเพื่อแบ่งปันคำแนะนำกับผู้อื่นที่ได้รับประสบการณ์ที่คล้ายคลึงกับคุณ
7. พิจารณารับเลี้ยงสัตว์เลี้ยง
ดูเหมือนว่าการดูแลสัตว์เลี้ยงอาจเพิ่มภาระหน้าที่ให้กับภาระงานของคุณได้มากขึ้น แต่ควรคำนึงถึงประโยชน์ของสัตว์เลี้ยงด้วย หากสถานการณ์ความเป็นอยู่ของคุณเอื้ออำนวยต่อสัตว์เลี้ยงและคุณไม่มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคภูมิแพ้สัตว์เลี้ยงอาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการ
การดูแลสัตว์อาจช่วยให้คุณจัดการกับภาวะซึมเศร้าเช่นเดียวกับความเครียดความวิตกกังวลและความเหงา สัตว์เลี้ยงอาจช่วยให้คุณทำกิจวัตรประจำวันได้ดีเนื่องจากคุณต้องคำนึงถึงความต้องการของสัตว์เลี้ยงในแต่ละวัน
