การนอนบนพื้นดีหรือไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ?

หากคุณเติบโตมาในประเทศตะวันตกการนอนหลับอาจจะต้องใช้เตียงขนาดใหญ่ที่นุ่มสบายพร้อมหมอนและผ้าห่ม กระนั้นในหลายวัฒนธรรมทั่วโลกการนอนมีความสัมพันธ์กับพื้นแข็ง

กลายเป็นเรื่องปกติมากขึ้นในสหรัฐอเมริกาเช่นกัน บางคนบอกว่ามันช่วยให้อาการปวดหลังในขณะที่บางคนรู้สึกสบายขึ้น

ความนิยมในการใช้ชีวิตแบบมินิมอลยังเป็นแรงบันดาลใจให้ผู้คนเลิกนอนและนอนบนพื้น

จนถึงปัจจุบันยังไม่มีการวิจัยถึงประโยชน์ของการนอนบนพื้น ข้อดีเป็นเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ อย่างหมดจด

ในบทความนี้เราจะสำรวจ:

• ประโยชน์ที่เป็นไปได้ของการนอนบนพื้น
• ผลข้างเคียง
• วิธีทำโดยไม่ทำร้ายตัวเอง

การนอนบนพื้นดีต่อหลังของคุณหรือไม่?

การนอนบนพื้นช่วยอาการปวดหลังหรือไม่?

ไม่มีข้อพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าการนอนพื้นช่วยอาการปวดหลังได้ แต่หลายคนบอกว่ามันช่วยบรรเทา

มีข้อดีบางประการสำหรับแนวคิดนี้ ที่นอนนุ่มไม่ได้รับการรองรับมากนัก มันทำให้ร่างกายของคุณจมลงทำให้กระดูกสันหลังของคุณโค้งงอ ซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดหลังได้

ในความเป็นจริงถ้าที่นอนของคุณนุ่มเกินไป Harvard Medical School แนะนำให้วางไม้อัดไว้ใต้ที่นอนของคุณ สถาบันยังแนะนำให้วางที่นอนของคุณบนพื้น

แต่นักวิทยาศาสตร์ยังไม่แนะนำให้ทิ้งที่นอนทั้งหมด

ในขณะที่พื้นผิวที่กระชับขึ้นอาจช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ แต่ก็ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆเช่น:

• สาเหตุของความเจ็บปวดของคุณ
• ตำแหน่งการนอนหลับ

ประโยชน์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วเท่านั้นที่เชื่อมโยงกับพื้นผิวที่มีความแน่นปานกลาง

ในบทความปี 2015 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sleep Health นักวิจัยได้ทบทวนบทความ 24 บทความโดยมองหาความเชื่อมโยงระหว่างประเภทที่นอนและการนอนหลับ พวกเขาพบว่าที่นอนที่มีความแน่นปานกลางดีที่สุดในการบรรเทาอาการปวดระหว่างการนอนหลับ

มันรักษาอาการปวดตะโพกหรือไม่?

อาการปวดตะโพกเป็นอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับเส้นประสาทของคุณซึ่งไหลจากหลังส่วนล่างไปยังสะโพกก้นและขาแต่ละข้าง มักเกิดจากหมอนรองกระดูกโป่งหรือหมอนรองกระดูกเคลื่อน

เช่นเดียวกับอาการปวดหลังอาการปวดตะโพกอาจดีขึ้นโดยการนอนบนที่นอนที่แน่นกว่า พื้นผิวที่นุ่มขึ้นอาจทำให้อาการปวดตะโพกแย่ลงเพราะมันโอบหลังคุณและทำให้ข้อต่อของคุณตึง

อย่างไรก็ตามไม่มีหลักฐานแน่ชัดว่าการนอนบนพื้นถือเป็นการรักษาอาการปวดตะโพก ผลประโยชน์ที่รายงานเป็นเพียงเล็กน้อย หากคุณมีอาการปวดตะโพกให้ปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อนลองนอนพื้น

มันช่วยท่าทางของคุณหรือไม่?

ข้อดีอีกประการหนึ่งคือการปรับปรุงท่าทาง

อีกครั้งมีข้อดีบางประการสำหรับการอ้างสิทธิ์ พื้นผิวนุ่มช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณโค้งส่วนพื้นแข็งให้การรองรับ ผู้คนกล่าวว่าความแน่นของพื้นช่วยให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวตรง

แต่หากไม่มีการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ใด ๆ คุณควรระมัดระวังหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง หากคุณมีท่าทางที่ไม่ดีหรือมีความผิดปกติของกระดูกสันหลังเช่นกระดูกสันหลังคดหรือคีโฟซิสให้ปรึกษาแพทย์ว่าการนอนบนพื้นนั้นปลอดภัยสำหรับคุณหรือไม่

การนอนบนพื้นไม่ดีสำหรับคุณหรือไม่?

แม้ว่าบางคนจะรู้สึกดีขึ้นหลังจากนอนบนพื้น แต่ก็มีผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นได้เช่นกัน

อาการปวดหลังเพิ่มขึ้น

ข้อเรียกร้องเกี่ยวกับการนอนพื้นและอาการปวดหลังขัดแย้งกัน ในขณะที่บางคนบอกว่ามันช่วยลดความเจ็บปวดได้ แต่บางคนก็บอกว่ามันให้ผลตรงกันข้าม ท้ายที่สุดแล้วพื้นผิวที่แข็งทำให้กระดูกสันหลังของคุณรักษาความโค้งตามธรรมชาติได้ยาก

ในการศึกษาในปี 2546 ที่ตีพิมพ์ใน The Lancet นักวิจัยพบว่าพื้นผิวที่กระชับขึ้นมีความเกี่ยวข้องกับประโยชน์ที่น้อยลง

การศึกษานี้รวมถึงผู้ใหญ่ 313 คนที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างแบบเรื้อรังที่ไม่เฉพาะเจาะจง พวกเขาถูกสุ่มให้สองกลุ่มนอนบนที่นอนขนาดกลางหรือเนื้อแน่นเป็นเวลา 90 วัน

กลุ่มที่นอนบนที่นอนที่มีเนื้อแน่นปานกลางรายงานว่ามีอาการปวดหลังน้อยกว่าเมื่อเทียบกับกลุ่มที่นอนบนที่นอนที่มั่นคง ซึ่งรวมถึงอาการปวดบนเตียงและระหว่างวัน

การศึกษานี้ล้าสมัย แต่ชี้ให้เห็นว่าพื้นผิวที่กระชับอาจไม่ได้ผลในการบรรเทาอาการปวดหลัง จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจว่าการนอนบนพื้นมีผลต่ออาการปวดหลังโดยเฉพาะอย่างไร

อาการแพ้

พื้นมักจะมีฝุ่นและสิ่งสกปรกมากกว่าเมื่อเทียบกับพื้นผิวอื่น ๆ รอบบ้าน

โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีพรมซึ่งสะสมสารก่อภูมิแพ้เช่น:

• ฝุ่น
• ไรฝุ่น
• เชื้อรา

หากคุณแพ้สารเหล่านี้การนอนบนพื้นอาจทำให้เกิด:

• จาม
• อาการน้ำมูกไหล
• คันตาแดง
• ไอ
• หายใจไม่ออก
• หายใจลำบาก

เพิ่มการสัมผัสกับความเย็น

เนื่องจากความร้อนสูงขึ้นพื้นมักจะเย็นกว่าส่วนอื่น ๆ ของห้อง การนอนบนพื้นในช่วงฤดูร้อนอาจจะรู้สึกดี

แต่ในช่วงฤดูหนาวพื้นเย็นสามารถลดความร้อนในร่างกายได้อย่างรวดเร็วทำให้คุณรู้สึกหนาวกว่าปกติ

ใครไม่ควรนอนบนพื้น?

การนอนบนพื้นไม่ใช่สำหรับทุกคน อาจไม่ปลอดภัยสำหรับบางคน ได้แก่ :

• ผู้สูงอายุ เมื่อเราอายุมากขึ้นกระดูกของเราจะอ่อนแอลงและเราจะสูญเสียไขมัน การนอนบนพื้นอาจเพิ่มความเสี่ยงของกระดูกหักหรือรู้สึกหนาวเกินไป
• คนที่มีแนวโน้มที่จะรู้สึกหนาว ภาวะเช่นโรคโลหิตจางเบาหวานชนิดที่ 2 และภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำอาจทำให้คุณรู้สึกหนาวได้ การนอนบนพื้นสามารถทำให้คุณหนาวขึ้นได้ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงที่ดีที่สุด
• ผู้ที่มีความคล่องตัว จำกัด หากคุณมีปัญหาในการนั่งบนพื้นหรือกลับขึ้นไปนอนบนเตียงแทน คุณควรหลีกเลี่ยงการนอนพื้นหากคุณมีปัญหาร่วมกันเช่นโรคข้ออักเสบ

นอนบนพื้นขณะตั้งครรภ์หรือกับทารก

โดยทั่วไปถือว่าปลอดภัยที่จะนอนบนพื้นขณะตั้งครรภ์ คนท้องหลายคนรู้สึกสบายตัวที่สุดเมื่อนอนบนพื้น

ทำอะไรก็ได้ที่คุณรู้สึกดี. แต่จำไว้ว่าคุณจะต้องลงไปที่พื้นและยืนขึ้น หากรู้สึกอึดอัดคุณอาจต้องหลีกเลี่ยงการนอนพื้น

นอกจากนี้ยังปลอดภัยสำหรับทารกที่จะนอนบนพื้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการนอนร่วมกันซึ่งไม่แนะนำให้นอนบนเตียง

การนอนร่วมเตียงจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการ:

• ทารกเสียชีวิตอย่างกะทันหัน (SIDS)
• หายใจไม่ออก
• น้ำตก

พื้นผิวที่อ่อนนุ่มเช่นหมอนและผ้าห่มยังเพิ่มความเสี่ยงเนื่องจากอาจกีดขวางทางเดินหายใจของทารกได้

แต่ในวัฒนธรรมที่การนอนพื้นเป็นเรื่องปกติการนอนร่วมมีความสัมพันธ์กับอัตรา SIDS ที่ลดลง ในวัฒนธรรมดังกล่าวผู้คนนอนบนเสื่อที่มั่นคงบนพื้น ไม่ใช้ของอ่อน ทารกอาจนอนบนเสื่อแยกต่างหาก

ก่อนนอนกับลูกน้อยของคุณควรปรึกษากุมารแพทย์ก่อน

วิธีการนอนบนพื้นอย่างถูกต้อง

หากคุณสนใจที่จะนอนบนพื้นให้ทำตามคำแนะนำทีละขั้นตอนนี้เพื่อเริ่มต้น:

1. หาที่ว่างบนพื้นที่ไม่เกะกะ
2. วางผ้าห่มเสื่อหรือถุงนอนลงบนพื้น คุณสามารถใช้หลายชั้น
3. เพิ่มหมอนบาง ๆ ไม่แนะนำให้วางหมอนซ้อนกันซึ่งอาจทำให้คอของคุณตึงได้
4. นอนลงบนพื้น ลองนอนหงายตะแคงและท้อง ทดลองกับตำแหน่งต่างๆเพื่อดูว่าสิ่งใดดีที่สุด
5. หากคุณนอนหงายหรือท้องให้วางเข่าบนหมอนใบที่สองเพื่อรองรับเพิ่มเติม คุณยังสามารถวางหมอนไว้ใต้หลังส่วนล่างได้เมื่อนอนหงาย หากคุณตะแคงข้างให้วางหมอนไว้ระหว่างหัวเข่า
6. ให้เวลาตัวเองชินกับพื้น แทนที่จะดำน้ำเต็มคืนลองงีบสั้น ๆ ก่อน อีกทางเลือกหนึ่งคือตั้งนาฬิกาปลุกเป็นเวลา 2 หรือ 3 ชั่วโมงจากนั้นกลับไปที่เตียง เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถเพิ่มระยะเวลาในการนอนบนพื้นได้

Takeaway

การนอนพื้นไม่ใช่แนวปฏิบัติใหม่ ในหลายวัฒนธรรมทั่วโลกถือเป็นเรื่องปกติที่จะต้องนอนบนพื้น บางคนบอกว่ามันยังช่วยอาการปวดหลังและท่าทางแม้ว่าประโยชน์จะยังไม่ได้รับการพิสูจน์จากวิทยาศาสตร์ก็ตาม

การนอนพื้นอาจไม่เหมาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการเรื้อรังหรือมีข้อ จำกัด ในการเคลื่อนไหว แพทย์ของคุณสามารถตรวจสอบได้ว่าปลอดภัยสำหรับคุณหรือไม่