เด็กวัยหัดเดินต้องการนมมากแค่ไหน?

การเติมนมในขวดของลูกวัยเตาะแตะหลังจากวันเกิดครบ 1 ขวบถือเป็นแนวทางปฏิบัติที่ค่อนข้างได้มาตรฐานในโลกตะวันตก

แต่สำหรับผู้ใหญ่ที่ไม่อาจบรรจุนมเป็นเครื่องดื่มที่ตัวเองเลือกได้ปริมาณที่เด็กวัยหัดเดินควรดื่มนมวัวในปริมาณที่แท้จริงอาจดูเหมือนก มาก.

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีการเพิ่มขึ้นของอาหารมังสวิรัติและอาหารจากพืชพ่อแม่หลายคนพบว่าตัวเองตั้งคำถามถึงความจำเป็นของนมทั้งหมดสำหรับเด็กเล็ก

ท้ายที่สุดแล้วพวกเราส่วนใหญ่อาจเคยได้ยินสุภาษิตที่ว่าเช่นเดียวกับนมของมนุษย์ที่มีไว้สำหรับลูกมนุษย์นมวัวนั้นมีไว้สำหรับลูกโค

นมจึงดีต่อร่างกายของเด็กวัยเตาะแตะจริงหรือ?

ต่อไปนี้คือปริมาณที่เหมาะสมประโยชน์ต่อสุขภาพและทางเลือกในการดื่มนมวัวสำหรับเด็กอายุ 1 ถึง 3 ปี

แนะนำนมสำหรับเด็กอายุ 1 ถึง 3 ปีมากแค่ไหน?

เมื่อพิจารณาจากเครื่องดื่มมากมายที่วางตลาดสำหรับเด็กเล็ก (น้ำผลไม้! การเปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์! เครื่องดื่มโปรไบโอติก!) อาจดูเหมือนว่ามีตัวเลือกที่เหมาะสมอย่างแท้จริงสำหรับการจิบถ้วยจิบ

อย่างไรก็ตามจากข้อมูลของ American Academy of Pediatrics (AAP) น้ำและนมเป็นเครื่องดื่มเพียงสองชนิดที่ดีที่สุดสำหรับเด็กเล็ก

AAP แนะนำให้เด็กเล็กอายุ 12 ถึง 24 เดือนกินนมทั้งแก้ว 2–3 ถ้วย (16–24 ออนซ์) ต่อวันและเด็กอายุ 2 ถึง 5 ปีดื่มนมไขมันต่ำหรือพร่องมันเนย 2–2.5 ถ้วย (16–20 ออนซ์) ต่อวัน .

ทำไมนมจึงมีประโยชน์ต่อเด็กวัยเตาะแตะ?

อะไรคือข้อตกลงกับนมทั้งหมดและเหตุใดจึงให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันเต็มรูปแบบสำหรับเด็กวัยเตาะแตะที่อายุน้อยกว่า

ทุกอย่างเดือดลงไปที่เนื้อหาของสารอาหารบางอย่างที่สำคัญต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการ

"แนะนำให้ใช้นมสดสำหรับเด็กอายุไม่เกิน 2 ปีเนื่องจากมีแคลเซียมไขมันและโปรตีนที่พบในนม" นักโภชนาการ Yaffi Lvova, RDN จาก Baby Bloom Nutrition ในฟีนิกซ์รัฐแอริโซนากล่าว

“ ปริมาณที่แนะนำสะท้อนถึงความต้องการแคลเซียมไขมันและโปรตีนในช่วงเวลาที่มีการเจริญเติบโตและพัฒนาการอย่างรวดเร็ว” Lvova กล่าวเสริม

นอกจากนี้นมเสริมยังให้วิตามินดีเสริมซึ่งเมื่อรวมกับแคลเซียมจะช่วยสร้างกระดูกที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีในเด็ก

อย่างไรก็ตาม Lvova ชี้ให้เห็นว่าแม้แต่วิตามินดีในนมปริมาณสูงก็อาจไม่เพียงพอต่อความต้องการของบุตรหลานในวัยนี้ “ การให้อาหารเสริมยังคงได้รับการสนับสนุนจาก AAP” เธอกล่าว

ข้อเสียที่อาจเกิดขึ้นจากนมมากเกินไป

เมื่อได้รับไฟเขียวให้ใส่นมในอาหารของเด็กวัยเตาะแตะคุณอาจจะเต้นอย่างมีความสุขเพราะเดี๋ยวก่อนมันเป็นเครื่องดื่มที่หาซื้อง่ายและราคาไม่แพงกว่าสูตรมาก

แต่ลูกของคุณสามารถไปกินอาหารป่า (หรือเอ่อวัวป่า) ด้วยการจิบของทั้งวันหรือมีการ จำกัด ปริมาณนมที่ควรบริโภคหรือไม่?

อ้างอิงจาก Lvova ที่นั่น สามารถ เป็นสิ่งที่ดีมากเกินไป

“ แม้ว่าเด็กจะต้องได้รับแคลเซียมไขมันและโปรตีนอย่างเพียงพอ แต่ก็เป็นไปได้ที่จะกินนมมากเกินไปด้วย” เธอกล่าว

ประการหนึ่งคือท้องที่เต็มไปด้วยนมอาจหมายถึงการที่จมูกแหงนกับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอื่น ๆ “ นมสามารถเติมได้และมากเกินไปสามารถลดความอยากอาหารของเด็กทำให้พวกเขาไม่สนใจอาหารในช่วงเวลาอาหาร” Lvova อธิบาย

นอกจากนี้การดื่มนมที่มากเกินไปอาจรบกวนความสามารถของบุตรหลานในการใช้ประโยชน์จากสารอาหารบางอย่างได้อย่างเหมาะสม

“ แคลเซียมและเคซีนซึ่งเป็นโปรตีนจากนมมากเกินไปสามารถขัดขวางการดูดซึมธาตุเหล็กที่เหมาะสมทำให้เกิดโรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก” ลโววากล่าว

คุณสามารถหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้ได้โดยกำหนดปริมาณการบริโภคนมของบุตรหลานในปริมาณที่แนะนำ 24 ออนซ์ต่อวัน

เพื่อให้ได้รสชาติที่เป็นน้ำนม Lvova ขอแนะนำให้เสนอนมที่โต๊ะในช่วงเวลาอาหารเท่านั้นและให้น้ำระหว่างมื้อเท่านั้น

เมื่อเด็กสามารถเปลี่ยนไปใช้นมที่มีไขมันต่ำหรือไม่มีไขมันได้

นมสดที่มีไขมันสูงเป็นเครื่องดื่มที่เด็กอายุ 12 ถึง 24 เดือนเลือก

โดยปกติลูกของคุณสามารถเข้าร่วมลีกใหญ่และย้ายไปกินนมที่มีไขมันต่ำหรือไม่มีไขมันเมื่อถึงวันเกิดครบรอบ 2 ขวบ

อย่างไรก็ตามเด็กบางคนที่มีน้ำหนักตัวน้อยกว่าหรือมีปัญหาทางการแพทย์อื่น ๆ อาจได้รับคำแนะนำให้กินนมแม่ให้นานขึ้น

ในทางกลับกันหากมีประวัติครอบครัวเกี่ยวกับโรคบางอย่างเช่นโรคหัวใจคุณอาจได้รับคำแนะนำให้ใช้นมไขมันต่ำ (2 เปอร์เซ็นต์) ในเด็กอายุต่ำกว่า 2 ปี

พูดคุยกับกุมารแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับบุตรหลานของคุณก่อนที่จะเปลี่ยนจากนมทั้งตัวเป็นนมที่มีไขมันต่ำหรือไขมันต่ำ

เด็กวัยเตาะแตะต้องการนมจริงหรือ?

คุณสามารถถามต่อได้เลย (เราจะไม่ตัดสิน!): ลูกของฉันจริงหรือ ความต้องการ นม?

หากคุณตั้งใจจะเลี้ยงลูกด้วยวิถีชีวิตแบบมังสวิรัติหรือประสบปัญหาเช่นการแพ้นมเป็นเรื่องธรรมดาที่จะสงสัย

กล่าวโดยสรุปไม่ได้ว่านมไม่ใช่กุญแจสำคัญในการเจริญเติบโตและพัฒนาการที่ดีของบุตรหลาน เด็กจำนวนมากเติบโตขึ้นโดยไม่ได้ดื่ม

แต่เป็นการผสมผสานของนมที่ให้สารอาหารซึ่งทำให้เป็นเครื่องดื่มที่เหมาะสำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 5 ปี

หากไม่มีสิ่งกีดขวางทางจริยธรรมหรือทางกายภาพนมก็เป็นทางเลือกตามธรรมชาติที่มีคุณค่าทางโภชนาการเข้าถึงได้ง่ายและราคาไม่แพงสำหรับครอบครัวส่วนใหญ่

ในทางกลับกันถ้านมวัว ไม่ใช่ ทางเลือกสำหรับบุตรหลานของคุณด้วยความคิดสร้างสรรค์เพียงเล็กน้อยก็เป็นไปได้อย่างแน่นอนที่จะให้สารอาหารที่พวกเขาต้องการ

“ หากเด็กวัยเตาะแตะได้รับการเลี้ยงดูในสภาพแวดล้อมที่ปราศจากนมเนื่องจากอาการแพ้หรือการเลือกรับประทานอาหารของครอบครัวพวกเขาสามารถชดเชยความต้องการทางโภชนาการด้วยวิธีอื่นได้” Lvova กล่าว “ แคลเซียมสามารถพบได้ในผักบางชนิดและมีไขมันและโปรตีนอยู่หลายแห่ง”

เพื่อให้แน่ใจว่ามีแคลเซียมเพียงพอในอาหารของลูกวัยเตาะแตะลองเสนอปลาแซลมอนผักใบเขียวเข้มหรือซีเรียลเสริมอาหาร

สำหรับไขมันส่วนเกินถั่วและเนยถั่วน้ำมันจากพืชและอะโวคาโดเป็นตัวเลือกที่อร่อย และปลาเนื้อสัตว์ไข่และเต้าหู้ล้วนให้โปรตีนมากมายสำหรับเด็กที่ไม่กินนม

สุดท้ายผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้หันไปใช้นมทางเลือกอื่นเพื่อทดแทนนมวัว การขาดโปรตีนและสารอาหารเหล่านี้ไม่สามารถเปรียบเทียบกับนมสำหรับโภชนาการที่ลูกกำลังเติบโตของคุณต้องการ

นมถั่วเหลืองเสริมอาจเป็นข้อยกเว้น แต่ควรแจ้งให้กุมารแพทย์ทราบก่อนดำน้ำทุกครั้ง

ไม่แน่ใจว่าจะปรับอาหารของลูกวัยเตาะแตะให้ตรงกับความต้องการสารอาหารของพวกเขาอย่างไร? การนั่งคุยกับนักกำหนดอาหารสามารถสร้างความแตกต่างได้

“ การปรึกษากับนักโภชนาการสำหรับเด็กที่ลงทะเบียนแล้วสามารถช่วยให้ผู้ปกครองรู้สึกมั่นใจในทางเลือกที่พวกเขาเลือกให้กับครอบครัวของพวกเขา” Lvova กล่าว

สร้างสมดุลอาหารสำหรับลูกวัยเตาะแตะ

นมให้สารอาหารที่ดีเยี่ยมมากมาย แต่เป็นเพียงส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพของเด็กวัยเตาะแตะ

เช่นเดียวกับผู้ใหญ่เด็กในวัยนี้ต้องการคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีนอย่างสมดุล

เมื่อพูดถึงการทานคาร์โบไฮเดรตให้มุ่งเน้นไปที่พันธุ์ที่ซับซ้อนซึ่งจะช่วยเติมเต็มบุตรหลานของคุณและป้องกันอาการท้องผูก แหล่งที่มาของการทานคาร์โบไฮเดรตที่เป็นประโยชน์เหล่านี้ ได้แก่ :

• ผัก
• ธัญพืช
• ถั่ว
• พืชตระกูลถั่ว

โปรตีนไม่ติดมันเช่นปลาไก่งวงไก่ไข่และเต้าหู้สามารถประกอบไปด้วยส่วนโปรตีนของจาน Kiddo ของคุณ น้ำมันจากพืชเมล็ดพืชถั่วและเนยถั่ว (และชีสและโยเกิร์ตในระดับที่น้อยกว่า) ล้วนเป็นแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

ตัวอย่างเมนูประจำวันสำหรับเด็กวัยหัดเดิน

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ต 1/2 ถ้วยกับบลูเบอร์รี่ 1/4 ถ้วยและ 1 ช้อนชา น้ำตาลทรายแดงบวกนม 1 ถ้วย
• สแน็ค: ไข่ลวก 1 ฟอง
• อาหารกลางวัน: แซนวิชไก่งวง 1/2 ชิ้นบนขนมปังโฮลวีตพร้อมผัก (อะโวคาโดถั่วงอกมะเขือเทศหรือแตงกวา) กล้วย 1/2 ลูกนม 1 ถ้วย
• สแน็ค: แครกเกอร์เกรแฮม 1-2 ช้อนโต๊ะ ซอสแอปเปิ้ล
• อาหารเย็น: 2 ออนซ์ เนื้อหั่นฝอยหรือหั่นแป้ง 1/4 ถ้วยตวง (เช่นมันบดหรือข้าว) 2–4 ช้อนโต๊ะ ผัก (เช่นถั่วหน่อไม้ฝรั่งหรือผักโขม) นม 1 ถ้วย

ซื้อกลับบ้าน

ในวัยผู้ใหญ่นมอาจไม่ใช่เครื่องดื่มส่วนตัวที่คุณเลือก แต่เป็นวัตถุดิบที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง (และเรียบง่ายอย่างมีความสุข) สำหรับเด็กวัยเตาะแตะ

การได้รับ 2 ถึง 3 ถ้วยต่อวันที่แนะนำจะให้สารอาหารสำคัญที่ส่งเสริมการเติบโตที่แข็งแรงของลูกน้อยของคุณ