หมอกในสมองอธิบายถึงความสับสนทางจิตใจหรือการขาดความชัดเจน
เมื่อจัดการกับมันคุณอาจพบ:
- ปัญหาในการคิดร่วมกัน
- ความยากลำบากในการจดจ่อหรือจำสิ่งที่คุณกำลังทำ
- ความเหนื่อยล้าทางร่างกายหรือจิตใจ
- ขาดแรงจูงใจและความสนใจในสิ่งที่คุณมักทำ
- ความคิดที่ดูมืดมัวหรือเข้าใจยาก
แม้ว่าหมอกในสมองจะพบได้บ่อย แต่ก็ไม่ได้เป็นภาวะที่เกิดขึ้นเอง แต่อาจเป็นอาการของปัญหาหลายอย่างเช่นความวิตกกังวลและความเครียดในหมู่พวกเขา
หากสมองของคุณเป็นคอมพิวเตอร์ความวิตกกังวลและความเครียดที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องคือโปรแกรมที่ทำงานอยู่เบื้องหลังและใช้หน่วยความจำจำนวนมากและทำให้ทุกอย่างทำงานช้าลง
แม้ว่าคุณจะไม่ได้จดจ่ออยู่กับความคิดวิตกกังวล แต่สิ่งเหล่านี้ก็ยังคงวนเวียนอยู่เบื้องหลังสมองของคุณและอาจส่งผลให้เกิดอาการทางร่างกายเช่นไม่สบายใจปวดท้องหรืออ่อนเพลีย
หมอกในสมองที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลไม่เพียง แต่ทำให้การทำสิ่งต่างๆสำเร็จลุล่วงเป็นเรื่องยาก นอกจากนี้ยังสามารถทำให้คุณรู้สึกกังวลอีกอย่างหนึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกิดขึ้นมาระยะหนึ่งแล้ว
นี่คือเคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ ในการขึ้นหมอก
ติดตามกลับไปที่ต้นทาง
การระบุสาเหตุของหมอกในสมองสามารถช่วยให้คุณทราบวิธีแก้ไขปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
แหล่งที่มาของความเครียดชั่วคราวเช่นโครงการใหญ่ในที่ทำงานอาจส่งผลให้เกิดความเหนื่อยล้าทางจิตใจ สาเหตุเหล่านี้มักจะค่อนข้างง่ายที่จะระบุ
แต่ถ้าคุณรับมือกับความวิตกกังวลหรือความเครียดมาระยะหนึ่งแล้วคุณอาจต้องตระหนักถึงสิ่งที่ส่งผลกระทบต่อคุณได้ยากขึ้น
หากคุณไม่สามารถระบุได้ชัดเจนว่าอะไรสร้างเสียงรบกวนรอบข้างในใจคุณการทำงานร่วมกับนักบำบัดอาจช่วยได้มาก (เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในภายหลัง)
นอนหลับให้มากขึ้น
การอดนอนอาจทำให้การคิดอย่างชัดเจนในระหว่างวันเป็นเรื่องยากไม่ว่าคุณจะรับมือกับความวิตกกังวลหรือไม่ก็ตาม
การนอนน้อยกว่าปกติหนึ่งหรือสองคืนอาจไม่ส่งผลกระทบที่ยาวนานตราบเท่าที่คุณนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเกือบทุกคืน
แต่ถ้าคุณนอนหลับไม่เพียงพอเป็นประจำคุณจะเริ่มสังเกตเห็นผลเสียบางอย่างเช่นความหงุดหงิดง่วงนอนตอนกลางวันและคุณเดาได้ยากว่าจะมีสมาธิ
คาเฟอีนสามารถช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวขึ้นชั่วคราว แต่ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาถาวรที่ดี การตั้งเป้าหมายในการนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงทุกคืนเป็นการเริ่มต้นที่ดี แต่คุณอาจต้องใช้เวลาถึง 9 ชั่วโมงเพื่อให้ทำงานได้ดีที่สุด
ใช้เวลาทำสิ่งต่างๆที่คุณชอบ
ความเครียดมักเกิดขึ้นเมื่อชีวิตยุ่งกว่าปกติ
หากคุณมีความรับผิดชอบมากมายจนไม่รู้ว่าจะจัดการอย่างไรทั้งหมดอาจดูเหมือนเป็นการต่อต้านหากไม่เป็นไปไม่ได้ให้ใช้เวลาพักผ่อนหรือเพลิดเพลินกับงานอดิเรกที่ชื่นชอบ
หากคุณไม่ให้เวลาในการดูแลตนเองและผ่อนคลายคุณก็จะเพิ่มความเครียดของคุณไปเรื่อย ๆ
ลองแบ่งเวลา 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงในแต่ละวันเพื่อทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายและสนุกสนานเช่น:
- การทำสวน
- เล่นวิดีโอเกม
- โยคะ
- ใช้เวลากับคนที่คุณรัก
- อ่านหนังสือ
แม้ว่าคุณจะมีเวลาเหลือเพียง 15 นาทีในบางวัน แต่จงใช้เวลานั้นทำสิ่งที่คุณรัก สิ่งนี้สามารถทำให้สมองของคุณมีโอกาสที่จำเป็นอย่างมากในการเติมพลัง
นั่งสมาธิ
เมื่อคุณรู้สึกหนักใจและไม่สามารถจดจ่อได้การนั่งอยู่กับความคิดของคุณอาจไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำ แต่จงรับฟังเรา
การทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณรับรู้ถึงประสบการณ์ทางร่างกายและอารมณ์ในขณะที่เกิดขึ้นและควบคุมอารมณ์ที่ไม่ต้องการหรือท้าทายได้
ลองมัน
ในการเริ่มต้นด้วยการทำสมาธิ:
- เลือกที่เงียบ ๆ นั่งสบาย
- สบายตัวไม่ว่าจะยืนนั่งหรือนอน
- ปล่อยให้ความคิดทั้งหมดของคุณไม่ว่าจะเป็นบวกหรือลบ - ลุกขึ้นและเดินผ่านคุณไป
- เมื่อมีความคิดเกิดขึ้นพยายามอย่าตัดสินยึดติดหรือผลักดันพวกเขาออกไป เพียงแค่รับทราบ
- เริ่มต้นด้วยการทำสิ่งนี้เป็นเวลา 5 นาทีและทำตามขั้นตอนของคุณให้ยาวขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
ตรวจสอบความต้องการทางกายภาพของคุณ
การรับประทานอาหารไม่เพียงพอหรือไม่ได้รับสารอาหารที่เหมาะสมอาจทำให้โฟกัสได้ยาก
เมื่อเครียดคุณอาจรู้สึกเหนื่อยเกินไปที่จะเตรียมอาหารที่สมดุลและหันไปหาของว่างหรืออาหารจานด่วนแทน โดยทั่วไปอาหารเหล่านี้ไม่ได้ให้พลังงานในการเพิ่มสารอาหารมากนัก อันที่จริงมันอาจส่งผลตรงกันข้ามทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและเซื่องซึม
ความวิตกกังวลยังสามารถนำไปสู่ปัญหากระเพาะอาหารที่ทำให้รับประทานอาหารได้ยากเหมือนปกติ หากคุณข้ามมื้ออาหารไปสักสองสามมื้อคุณอาจรู้สึกคลื่นไส้เมื่อนึกถึงอาหารซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากยิ่งขึ้น
การเพิ่มอาหารต่อไปนี้ในอาหารของคุณสามารถช่วยปรับปรุงความรู้ความเข้าใจ:
- ผักผลไม้สด (โดยเฉพาะผลเบอร์รี่และผักใบเขียว)
- ธัญพืช
- โปรตีนที่ไม่ติดมันเช่นปลาและสัตว์ปีก
- ถั่ว
ที่กล่าวมานั้นจำไว้ว่าการรับประทานอาหาร บางสิ่งบางอย่าง ดีกว่าไม่กินอะไรเลย
การดูแลให้ร่างกายขาดน้ำก็สามารถช่วยให้สมองมีหมอกได้เช่นกัน คุณอาจรู้ว่าการขาดน้ำอาจส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของคุณ แต่ก็อาจส่งผลเสียต่อระดับพลังงานสมาธิและความจำของคุณได้เช่นกัน
ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจเลยที่คุณจะได้เรียนรู้การรับรู้ที่ดีขึ้นอยู่ในหมู่พวกเขา
การออกกำลังกายสามารถช่วยได้:
- ปรับปรุงการนอนหลับของคุณ
- เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองของคุณ
- ปรับปรุงหน่วยความจำและเวลาตอบสนอง
คุณไม่จำเป็นต้องเข้ายิมเพื่อออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง (แม้ว่าจะช่วยได้เช่นกัน) การเดินเร็ว ๆ 15 นาทีรอบ ๆ บริเวณใกล้เคียงอย่างรวดเร็วมักจะสามารถทำงานได้
โยคะ 15 นาทีสำหรับความวิตกกังวล
พักสมองสั้น ๆ
สมมติว่าคุณกำลังทำบางสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ จริงๆ ต้องทำให้เสร็จ คุณใช้เวลาส่วนใหญ่ในโครงการนี้ แต่มันก็สำคัญและคุณรู้สึกกังวลเล็กน้อยที่มันจะไม่ออกมาดีอย่างที่คุณหวังไว้ ดังนั้นคุณจะทำงานต่อไปตรวจสอบอีกครั้งและตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกอย่างใกล้เคียงกับที่สมบูรณ์แบบที่สุดเท่าที่จะทำได้
แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าสมาธิลดลงขณะทำงาน แต่คุณก็ไม่สามารถหยุดได้ คุณบอกตัวเองว่าการหยุดพักจะขัดขวางความก้าวหน้าของคุณและตัดสินใจที่จะก้าวผ่านไปแทน
โดยทั่วไปแล้วการพยายามแก้ไขหมอกในสมองต่อไปไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาที่ดีที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับผลลัพธ์ของสิ่งที่คุณกำลังพยายามทำ
ลองนึกถึงการขับรถผ่านฝนห่าใหญ่: หากคุณไม่สามารถมองเห็นถนนหรือมีสมาธิกับเสียงของลูกเห็บที่กระทบกระจกหน้ารถของคุณคุณควรดึงไว้จนกว่าสิ่งต่างๆจะสงบลง
เช่นเดียวกันกับการพยายามทำสิ่งต่างๆให้ลุล่วงเมื่อสมองของคุณรู้สึกมีหมอก
การใช้เวลาเพียง 15 นาทีจากงานของคุณ (เพื่ออ่านยืดตัวจ้องมองไปในอวกาศ - อะไรก็ได้ที่รู้สึกว่าถูกต้อง) สามารถช่วยให้คุณรีเซ็ตและกลับมาพร้อมกับประสิทธิภาพที่ดีขึ้นได้
จัดทำแผนจัดการความเครียด
ความเครียดเกิดขึ้นกับทุกคนดังนั้นการระบุกลยุทธ์การเผชิญปัญหาบางอย่างจึงเป็นการลงทุนที่ชาญฉลาด
ลอง:
- กำหนดขอบเขตเพื่อป้องกันเวลาในการดูแลตนเอง
- พูดอย่างสบายใจว่า“ ไม่” เพื่อขอความช่วยเหลือเมื่อคุณยุ่งอยู่แล้ว
- คิดหาสามวิธีในการจัดการสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ทุกที่ (การฝึกการหายใจอาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี)
- บันทึกเกี่ยวกับอารมณ์และอารมณ์ของคุณ
กำลังมองหาแรงบันดาลใจเพิ่มเติม? พิจารณาแบบฝึกหัดพื้นฐาน 30 ข้อเหล่านี้เพื่อทำให้จิตใจของคุณสงบ
หาสาเหตุทางการแพทย์
แม้ว่าคุณจะเชื่อว่าหมอกในสมองของคุณเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล แต่ก็ยังควรพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อหาสาเหตุอื่น ๆ ของหมอกในสมอง
นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณกำลังทำตามขั้นตอนเพื่อจัดการกับความวิตกกังวล แต่ยังสังเกตเห็นความเหนื่อยล้าทางจิตใจและปัญหาเกี่ยวกับสมาธิ
สาเหตุที่เป็นไปได้บางประการของหมอกในสมอง ได้แก่ :
- โรคลูปัส
- โรคโลหิตจาง
- การขาดวิตามิน
- ผลข้างเคียงของยา
- ความไม่สมดุลของฮอร์โมน
พูดคุยกับนักบำบัด
แม้ว่ากลยุทธ์ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณจัดการกับหมอกในสมองได้ดีขึ้น แต่ก็ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาในระยะยาวในการจัดการความวิตกกังวล
ความวิตกกังวลไม่มีทางรักษา แต่การพูดคุยกับนักบำบัดสามารถช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งกระตุ้นมากขึ้นเพื่อให้คุณเรียนรู้วิธีจัดการได้อย่างมีประสิทธิภาพ
หลายคนไม่ทราบว่าพวกเขากำลังรับมือกับความวิตกกังวลเนื่องจากพวกเขาไม่รู้สึกกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับสิ่งใดเป็นพิเศษ อย่างไรก็ตามอาการวิตกกังวลอาจแตกต่างกันออกไปและมักเกี่ยวข้องกับประสบการณ์ทางร่างกายและอารมณ์
นักบำบัดสามารถช่วยคุณระบุและสำรวจสาเหตุของอาการทางอารมณ์ที่ไม่สามารถอธิบายได้ดังนั้นการเข้าถึงจึงเป็นทางเลือกที่ดีเสมอ
หมอกในสมองอาจเป็นอาการของภาวะซึมเศร้าได้เช่นกันดังนั้นหากคุณรู้สึกหดหู่สิ้นหวังหรือมีความคิดอยากฆ่าตัวตายขอแนะนำให้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมเช่นนักบำบัดโรคหรือที่ปรึกษาวิกฤตโดยเร็วที่สุด
ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหน? คำแนะนำในการบำบัดราคาไม่แพงสามารถช่วยได้
Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต
