เวลาไหนดีที่สุดในการเริ่มฝึกการนอนหลับ?

คุณเหนื่อยมากจนมองแทบไม่เห็น! เป็นไปได้อย่างไรที่ลูกน้อยของคุณนอนหลับ 15 ชั่วโมงต่อวันในขณะที่คุณไม่สามารถนอนหลับได้เลยในตอนกลางคืน

หากคุณรู้สึกเพ้อหรือกังวลเพียงว่าคุณหรือลูกน้อยของคุณนอนหลับไม่เพียงพอคุณอาจสงสัยว่าถึงเวลาเริ่มฝึกการนอนหลับแล้วหรือยัง

อะไรคือสิ่งที่บ่งบอกว่าลูกน้อยของคุณพร้อม? คุณควรทำอย่างไรและใช้เวลานานแค่ไหน? จะเป็นกุญแจสำคัญในการพักผ่อนบ้างหรือไม่? หากคุณกำลังพยายามตัดสินใจว่าคุณและลูกน้อยของคุณพร้อมสำหรับการฝึกการนอนหลับหรือไม่คุณก็มาถูกที่แล้ว

คุณควรเริ่มฝึกการนอนหลับเมื่อใด?

หากคุณกำลังวางแผนที่จะฝึกลูกน้อยของคุณคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกโตพอและมีน้ำหนักเพียงพอ

ผู้เชี่ยวชาญไม่ได้ตกลงกันอย่างสมบูรณ์ว่าทารกในวัยใดบ้างที่สามารถฝึกการนอนหลับได้ แต่คุณสามารถเริ่มสร้างนิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพได้ทันทีที่ลูกน้อยกลับบ้านจากโรงพยาบาล

โดยทั่วไปผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าลูกน้อยของคุณควรมีอายุประมาณ 4 ถึง 6 เดือนก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกการนอนหลับ (แต่ไม่ต้องกังวลหากคุณพลาดหน้าต่างนี้ไปแม้แต่เด็กวัยเตาะแตะที่โตแล้วก็อาจได้รับประโยชน์จากการฝึกการนอนหลับ)

คำแนะนำเหล่านี้ขึ้นอยู่กับวิธีการฝึกการนอนหลับของผู้ก่อตั้งมองว่าการให้อาหารและพัฒนาการ ดังนั้นจึงควรตรวจสอบอายุและน้ำหนักขั้นต่ำที่แนะนำสำหรับวิธีการฝึกการนอนหลับที่คุณกำลังพิจารณาและปรึกษาแผนของคุณกับแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัย

ทารกที่คลอดก่อนกำหนดเช่นเดียวกับทารกที่มีความต้องการพิเศษน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นหรือมีปัญหาในการให้นมจำเป็นต้องได้รับการพิจารณาเป็นพิเศษในเรื่องความพร้อมและความเหมาะสมของวิธีการฝึกการนอนหลับโดยเฉพาะ

นอกจากนี้โปรดทราบว่าเด็กทารกกินอาหารบ่อยๆ! มีความแตกต่างอย่างมากระหว่างการใช้เวลา 6–8 หรือ 10–12 ชั่วโมงโดยไม่มีอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงสองสามเดือนแรกที่ลูกของคุณท้องเล็กการได้รับอาหารในช่วงกลางคืนเป็นสิ่งสำคัญ

ไม่ควรพิจารณาการฝึกนอนเช่นเดียวกับการหย่านมตอนกลางคืน เด็กหลายคนอาจยังต้องการอาหารเสริมในฝันหรืออาหารเสริมในตอนกลางคืนแม้ว่าพวกเขาจะ "ฝึกการนอนหลับ" ก็ตาม การฝึกการนอนหลับหมายถึงการช่วยให้ลูกน้อยของคุณเรียนรู้ที่จะปลอบประโลมตัวเองและทำให้ตัวเองกลับสู่การนอนหลับระหว่างการให้นมที่จำเป็น

การฝึกการนอนหลับก็ไม่จำเป็นสำหรับทุกครอบครัว หากกิจวัตรการนอนปัจจุบันของคุณใช้ได้ผลกับสมาชิกทุกคนในครอบครัวก็ไม่จำเป็นต้องยุ่งกับสิ่งดีๆ!

การฝึกนอนใช้เวลานานแค่ไหน?

การฝึกนอนเป็นเวลาที่ต้องใช้มีความผันแปรสูง ขึ้นอยู่กับ:

• วิธีที่คุณเลือก
• บุคลิกภาพและอายุของลูกน้อย
• เป้าหมายสูงสุดของคุณสำหรับการฝึกการนอนหลับ
• ความสอดคล้องของคุณกับวิธีการ
• การเปลี่ยนแปลงพัฒนาการ / การถดถอยของการนอนหลับ (สิ่งเหล่านี้อาจทำให้กระบวนการนี้ใช้เวลานานขึ้นหรือแม้กระทั่งคุณต้องฝึกลูกอีกครั้ง!)

โปรดจำไว้ว่าการฝึกการนอนหลับไม่ได้หมายถึงการนอนตลอดทั้งคืน ลูกน้อยของคุณอาจต้องตื่นเพื่อรับประทานอาหารในตอนกลางคืน (หรือเพียงแค่วนไปตามช่วงเวลาที่พวกเขาตื่นเป็นบางส่วนหรือเต็มที่ในช่วงสั้น ๆ เหมือนผู้ใหญ่) แต่ยังคงได้รับการพิจารณาว่าเป็น "การฝึกการนอนหลับ" หากพวกเขาสามารถปลอบตัวเองให้กลับไปนอนหลับได้

คุณควรฝึกการนอนหลับแบบไหน?

หากคุณตัดสินใจได้ว่าถึงเวลานอนรถไฟแล้วขั้นตอนต่อไปคือการพิจารณาว่าคุณต้องการใช้วิธีใด

ไม่ว่าคุณจะวางแผนที่จะงีบหลับหรือนอนตอนกลางคืน (อาจทั้งสองอย่าง!) คุณสามารถพิจารณาวิธีการต่างๆได้หลายวิธี วิธีการทั่วไปบางอย่าง ได้แก่ :

ร้องไห้ออกมา (CIO)

บางคนบอกว่าแนวคิดนี้เริ่มต้นเพื่อหลีกเลี่ยงการแพร่กระจายของเชื้อโรคด้วยการลดการสัมผัส! ตั้งแต่นั้นมาได้พัฒนามาเป็นคำศัพท์ที่ใช้ในการฝึกการนอนหลับประเภทหนึ่งที่ให้บุตรหลานของคุณมีโอกาสที่จะหลับได้ด้วยตัวเองโดยไม่ต้องมีการแทรกแซง

แม้ว่า CIO จะหมายถึงสิ่งที่แตกต่างกันสำหรับคนที่แตกต่างกัน แต่ส่วนใหญ่แล้วส่วนสำคัญอย่างหนึ่งของ CIO คือการไม่พาบุตรหลานของคุณออกจากเปลผู้ปกครองอาจรับทราบบุตรของตนได้ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับวิธีการ CIO โดยเฉพาะ แต่ขอแนะนำว่าอย่านำออกจากเปลเพราะอาจทำให้พวกเขาสับสนเมื่อวางกลับเข้าไปในเปล

วิธี Ferber

Ferber Method เป็นข้อมูลเกี่ยวกับการเชื่อมโยงการนอนหลับและแนวทางการรอคอยที่ก้าวหน้า ด้วยวิธี Ferber Method เด็กทารกจะถูกวางไว้บนเตียงในขณะที่พวกเขาง่วงนอน แต่ยังคงตื่นอยู่และพ่อแม่จะออกจากห้องไป

หากทารกร้องไห้หลังจากผู้ปกครองออกจากห้องควรเช็คอินเพื่อให้ความมั่นใจกับทารกในช่วงเวลาที่ห่างกันมากขึ้น (เช่น 3, 5 และ 10 นาทีระหว่างเช็คอิน) เป้าหมายของการเช็คอินไม่ใช่เพื่อให้ทารกหยุดร้องไห้ แต่ให้ความมั่นใจว่ามีผู้ใหญ่อยู่ใกล้ ๆ

การตรวจสอบแต่ละคืนควรเว้นระยะห่างกันมากขึ้น

ควบคุมการร้องไห้

เช่นเดียวกับวิธี Ferber วิธีการควบคุมการร้องไห้คือการวางลูกของคุณไว้ในเปลที่ง่วงนอน แต่ตื่น เช่นเดียวกับวิธี Ferber ผู้ปกครองควรตรวจดูทารกในช่วงที่ห่างกันมากขึ้นหากพวกเขายังคงร้องไห้

อย่างไรก็ตามความแตกต่างที่สำคัญอย่างหนึ่งระหว่างวิธี Ferber และวิธีการควบคุมการร้องไห้คือเป้าหมายของการเช็คอินคือการทำให้เด็กร้องไห้ของคุณสงบลง

หยิบใส่ลงวิธี

หากคุณรู้สึกอดทนและสงบวิธีตั้งรับวางลงอาจเป็นวิธีที่เหมาะสำหรับคุณ วิธีนี้มีไว้สำหรับทารกที่มีอายุมากกว่า 4 เดือนและเกี่ยวข้องกับการอุ้มลูกของคุณเพื่อปลอบโยนพวกเขาทุกครั้งที่ร้องไห้บ่งบอกว่าพวกเขาต้องการการปลอบโยน

คุณควรให้ลูกน้อยของคุณเข้านอน แต่ง่วง (ดูรูปแบบเกิดขึ้นที่นี่?) และฟังสักครู่เมื่อพวกเขาเริ่มร้องไห้ หากปรากฏว่าทารกต้องการความช่วยเหลือในการสงบสติอารมณ์ให้หยิบขึ้นมาสงบสติอารมณ์แล้ววางลงเพื่อลองนอนอีกครั้ง

กลยุทธ์นี้อาจใช้พลังงานและความอดทนสูงดังนั้นคุณอาจต้องแน่ใจว่าคุณได้งีบหลับของตัวเองก่อนที่จะลองทำ!

การฝึกการนอนหลับมีความเสี่ยงหรือประโยชน์หรือไม่?

เมื่อพิจารณาว่าคุณและลูกน้อยพร้อมสำหรับการฝึกการนอนหลับหรือไม่คุณจะต้องชั่งน้ำหนักความเสี่ยงและผลประโยชน์

หากคุณวางแผนที่จะปล่อยให้ลูกร้องไห้เป็นระยะเวลาใดคุณอาจกังวลเป็นพิเศษเกี่ยวกับผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นต่อระบบประสาทและฮอร์โมนของทารก นอกจากนี้คุณยังอาจกังวลว่าพวกเขาจะรู้สึกว่าถูกทอดทิ้งหรือไม่สามารถผูกพันกับคุณได้อย่างเหมาะสม

คุณไม่ใช่ผู้ปกครองคนแรกที่มีข้อกังวลเหล่านี้และการศึกษาได้ตรวจสอบคำถามเหล่านี้บางส่วน อย่างไรก็ตามอาจเป็นเรื่องยากที่จะจัดการกับพวกเขาโดยพิจารณาจากลักษณะของการวิจัยอย่างสมบูรณ์

การศึกษาการฝึกการนอนหลับส่วนใหญ่อาศัยการรายงานตนเองจากผู้ปกครอง นอกจากนี้พวกเขามักจะรวมคำแนะนำในการฝึกการนอนหลับเข้ากับองค์ประกอบอื่น ๆ เช่นการสนับสนุนจากผู้ให้บริการทางการแพทย์และการศึกษาเกี่ยวกับการนอนหลับ ดังนั้นผลลัพธ์อาจแตกต่างกันไป

การทบทวนการศึกษาในปี 2549 พบว่า 94 เปอร์เซ็นต์ของนักวิจัยพบว่ามีความต้านทานต่อการนอนหลับลดลงและการตื่นตอนกลางคืนน้อยลงหลังจากการฝึกการนอนหลับ อย่างไรก็ตามผลกระทบเหล่านี้ถูกบันทึกไว้ในช่วงเวลาของการฝึกอบรม - ไม่เกินระยะเวลานาน

นอกจากนี้การศึกษาในปี 2555 ที่มุ่งเน้นไปที่ผลกระทบในระยะยาวของการฝึกการนอนหลับได้ตรวจสอบเด็กอายุ 5 ปีหลังจากการแทรกแซง ไม่พบความแตกต่างที่มีความหมายในระยะยาวระหว่างเด็กที่ได้รับและไม่ได้รับการฝึกอบรม

นอกจากนี้การศึกษาอื่นในปี 2018 ได้ตรวจสอบผลของการควบคุมการร้องไห้ที่ใช้เพื่อช่วยให้ทารกเรียนรู้ที่จะตั้งถิ่นฐานอย่างอิสระและไม่พบผลข้างเคียงใด ๆ ในทางลบ 5 ปีหลังจากการฝึก การศึกษายังตั้งข้อสังเกตว่าอารมณ์ของมารดาดีขึ้นหลังจากการฝึกการนอนหลับ

สิ่งนี้บ่งชี้ว่าการฝึกการนอนหลับช่วยเพิ่มการนอนหลับของทารกดูเหมือนจะไม่มีผลเสียในระยะยาวและยังเป็นประโยชน์ต่อผู้ปกครองอีกด้วย

การฝึกการนอนหลับจะใช้ได้ผลกับเด็กโตหรือเด็กวัยเตาะแตะหรือไม่?

แม้ว่าลูกวัยเตาะแตะของคุณอาจนอนหลับตลอดทั้งคืนตั้งแต่ยังเป็นทารก แต่ตอนนี้พวกเขาอาจมีปัญหาการนอนหลับบางอย่างที่คุณต้องการแก้ไข หากพวกเขากำลังต่อสู้กับการนอนร้องไห้หาพ่อกับแม่กลางดึกหรือไม่ยอมอยู่บนเตียงสำหรับเด็กตัวใหญ่การฝึกการนอนหลับก็อาจเหมาะสำหรับเด็กวัยเตาะแตะเช่นกัน

หากบุตรหลานของคุณโตขึ้นคุณจะต้องพิจารณาบุคลิกภาพและอายุของบุตรหลานเมื่อเลือกวิธีฝึกการนอนหลับ (โปรดทราบว่าเด็กที่โตขึ้นอาจมีนิสัยที่ฝังแน่นซึ่งยากที่จะแก้ไขดังนั้นอาจต้องใช้เวลาและความอดทนในการฝึกฝนพวกเขาใหม่!)

ตัวเลือกการฝึกการนอนหลับยอดนิยมสำหรับเด็กโต ได้แก่ :

• วิธีการซีดจาง: เช่นเดียวกับวิธีการหยิบจับวิธีนี้สามารถใช้ได้ดีกับเด็กที่เคยชินกับการโยกตัวหรือนอนสบายตัวเนื่องจากใช้วิธีที่ค่อยเป็นค่อยไปมากขึ้น
• วิธีร้องไห้ออกมา: เราจะไม่โกหกวิธีนี้อาจเป็นเรื่องยากสำหรับพ่อแม่! อย่างไรก็ตามนี่อาจเป็นเดิมพันที่เร็วที่สุดของคุณหากคุณมีลูกวัยเตาะแตะที่มุ่งมั่นและตั้งใจจริง!
• วิธีตั้งแคมป์: หากคุณกำลังพยายามเปลี่ยนเด็กวัยเตาะแตะไปนอนบนเตียงหรือสภาพแวดล้อมใหม่การนอนข้างๆพวกเขาสักสองสามคืนอาจเพียงพอที่จะทำให้พวกเขามีความมั่นใจที่พวกเขาต้องการ

เช่นเดียวกับทารกที่อายุน้อยกว่าคุณจะต้องพิจารณาเหตุการณ์สำคัญเฉพาะช่วงอายุที่อาจบ่งชี้ว่าไม่ใช่ช่วงเวลาที่ดีในการฝึกการนอนหลับเช่นหากบุตรหลานของคุณมีอาการวิตกกังวลในการแยกตัวความเจ็บป่วยหรือการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ ในกิจวัตรของพวกเขา

Takeaway

หากคุณหรือคู่นอนของคุณนอนหลับไม่เพียงพอเนื่องจากคุณตื่นขึ้นมาหลายครั้งต่อคืนเพื่อบรรเทาอาการใหม่ล่าสุดความคิดเกี่ยวกับการฝึกการนอนหลับอาจข้ามความคิดของคุณไปแล้ว!

ก่อนที่จะตัดสินใจฝึกลูกน้อยของคุณคุณควรพิจารณาทางเลือกต่างๆและปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับแผนของคุณ

หากคุณตัดสินใจว่าเป็นเวลาที่เหมาะสมในการนั่งรถไฟนอนสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าครอบครัวและลูกน้อยทุกคนมีความแตกต่างกัน พยายามอย่าเปรียบเทียบตัวเองหรือลูกน้อยกับใคร วันนั้นจะมาถึงเมื่อคุณและลูกน้อยของคุณทั้งคู่นอนหลับสบาย!