ความเครียดและผลกระทบต่อลูกน้อยของคุณก่อนและหลังคลอด

หลังจากที่หาข้อมูลเกี่ยวกับตัวเลือกการคลอดทางออนไลน์ (ดอกบัวลาเมซและน้ำโอ้ฉัน!) คุณจะนอนไม่หลับ คุณรู้สึกล้าหลังในการทำงาน และทุกมื้อที่คุณสงสัยว่าคุณกินอะไรได้และกินไม่ได้ (เฟต้าชีส: ใช่หรือเปล่า?)

ใครเครียดแถวนี้

ระหว่างการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายของคุณ (สวัสดีฮอร์โมน!) สิ่งที่ไม่รู้จักและทุกสิ่งที่ต้องทำคำตอบคือ - คุณ.

แต่เดาอะไร? เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์และมักไม่ก่อให้เกิดความกังวล (หรือ มากกว่า ความเครียด). อย่างไรก็ตามมีความเครียดบางประเภทที่สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนบางอย่างได้

สาเหตุของความเครียดในระหว่างตั้งครรภ์

มาดูสาเหตุทั่วไปของความเครียดที่ผู้หญิงหลายคนรู้สึกระหว่างตั้งครรภ์ ได้แก่ :

• กลัวการสูญเสียการตั้งครรภ์
• กลัวแรงงานและการส่งมอบ
• การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายที่ไม่สะดวกเช่นคลื่นไส้เหนื่อยง่ายอารมณ์แปรปรวนและปวดหลัง
• ทำงานและช่วยนายจ้างเตรียมการลาคลอด
• กลัวการดูแลทารก
• ความเครียดทางการเงินที่เกี่ยวข้องกับการเลี้ยงลูก

และแน่นอนว่ามีความเครียดที่น่าหงุดหงิดอยู่เสมอเมื่อรู้สึกเครียด!

ประเภทของความเครียด

ความเครียดทั้งหมดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นเท่ากัน

ความเครียดเป็นเรื่องปกติของชีวิตและไม่ใช่เรื่องเลวร้ายเสมอไป การกังวลเกี่ยวกับลูกน้อยและการตั้งครรภ์เป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณกระตือรือร้นที่จะเป็นพ่อแม่ที่ดีและคุณก็จะเป็นเช่นนั้น

กำหนดเวลาเร่งด่วนในที่ทำงานหรือการไม่ลงรอยกันเพียงครั้งเดียวกับคู่ของคุณอาจทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงขึ้น แต่โดยทั่วไปแล้วสิ่งเหล่านี้ไม่ได้สร้างความกังวลในระยะยาวให้กับลูกน้อยของคุณ หากคุณสามารถผ่านพ้นความเครียดและไม่อยู่ที่นั่นคุณก็จะเป็นสีทอง

สิ่งที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ (และในชีวิต) มากขึ้นคือความเครียดเรื้อรังที่คุณไม่สามารถสั่นคลอนได้ อาจทำให้คุณมีโอกาสเกิดภาวะแทรกซ้อนเพิ่มขึ้นเช่นการคลอดก่อนกำหนดและอัตราการเกิดต่ำ

นั่นเป็นเพราะร่างกายของคุณคิดว่าอยู่ในโหมด "ต่อสู้หรือบิน" คุณผลิตฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้นซึ่งส่งผลต่อระบบจัดการความเครียดของลูกน้อย

ความเครียดร้ายแรงที่ส่งผลกระทบต่อคุณและลูกน้อยมากที่สุด ได้แก่ :

• การเปลี่ยนแปลงในชีวิตครั้งใหญ่เช่นการเสียชีวิตในครอบครัวการหย่าร้างหรือการสูญเสียงานหรือบ้านของคุณ
• ความยากลำบากในระยะยาวเช่นปัญหาทางการเงินปัญหาสุขภาพการถูกล่วงละเมิดหรือภาวะซึมเศร้า
• ภัยพิบัติรวมถึงพายุเฮอริเคนแผ่นดินไหวหรือเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอื่น ๆ
• การสัมผัสกับการเหยียดสีผิวความยากลำบากในชีวิตประจำวันที่ต้องเผชิญกับการอยู่ในกลุ่มชนกลุ่มน้อย
• ความเครียดที่รุนแรงเกี่ยวกับการตั้งครรภ์เช่นความกลัวที่ใหญ่กว่าปกติเกี่ยวกับการเจ็บครรภ์สุขภาพของทารกและการดูแลทารก

ผู้ที่เคยประสบกับภัยพิบัติอาจเป็นโรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD) พวกเขามีความเสี่ยงมากขึ้นที่จะมีทารกคลอดก่อนกำหนดหรือมีน้ำหนักแรกเกิดน้อย หากเป็นเช่นนั้นให้พูดคุยกับแพทย์หรือนักบำบัดของคุณพวกเขาสามารถเชื่อมโยงคุณกับแหล่งข้อมูลเพื่อช่วยเหลือได้

สิ่งที่งานวิจัยกล่าวเกี่ยวกับความเครียดในระหว่างตั้งครรภ์

คุณอาจสังเกตเห็นว่าความเครียดสามารถปรากฏขึ้นในร่างกายของคุณเป็นอาการปวดหัวนอนไม่หลับหรือกินมากเกินไป

อาจส่งผลต่อลูกน้อยของคุณได้เช่นกัน

ดังนั้นความเสี่ยงต่อทารกและการตั้งครรภ์ของคุณคืออะไร?

ภาวะครรภ์เป็นพิษ

เนื่องจากภาวะครรภ์เป็นพิษมักเกิดขึ้น - และความกลัวอาจทำให้เกิดความเครียดเราจึงต้องการแก้ไขปัญหานี้

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าหากคุณมีความดันโลหิตสูงอยู่แล้วคุณจะเสี่ยงต่อการเป็นครรภ์เป็นพิษในระหว่างตั้งครรภ์มากขึ้น เป็นเรื่องธรรมดา ผิดความคิดที่ว่าความเครียดเรื้อรังอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงในระยะยาวได้ดังนั้นอย่าเชื่อว่าคุณเป็นสาเหตุของภาวะครรภ์เป็นพิษโดยการเครียดแม้แต่วินาทีเดียว ความเครียดอาจทำให้เกิด ในระยะสั้น ความดันโลหิตสูงขึ้น

นอกจากนี้ไม่ใช่ทุกคนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงเรื้อรังจะได้รับภาวะครรภ์เป็นพิษ

ภาวะครรภ์เป็นพิษเป็นภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์ที่ส่งผลต่อความดันโลหิตและอวัยวะของคุณและอาจนำไปสู่การคลอดลูกก่อนกำหนด

คุณจึงไม่ต้องเครียดกับภาวะครรภ์เป็นพิษ - ประมาณ 5 เปอร์เซ็นต์ของหญิงตั้งครรภ์จะได้รับ การไม่เครียดไม่ได้หมายความว่าคุณจะเป็นโรคความดันโลหิตสูง หรือ ภาวะครรภ์เป็นพิษ

การแท้งบุตร

การทบทวนการศึกษาในปี 2560 เชื่อมโยงความเครียดก่อนคลอดกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการแท้งบุตร นักวิจัยพบว่าผู้หญิงที่มีเหตุการณ์สำคัญในชีวิตหรือความเครียดทางจิตใจมีแนวโน้มที่จะแท้งเร็วกว่าปกติถึงสองเท่า

การทบทวนเดียวกันพบความเชื่อมโยงระหว่างความเครียดในสถานที่ทำงานและการแท้งบุตรซึ่งทำให้เห็นความสำคัญของการปรับเปลี่ยนและทำงานร่วมกับนายจ้างของคุณ สิ่งนี้อาจจำเป็นอย่างยิ่งหากคุณทำงานกะกลางคืน

การทบทวนยังกล่าวอีกว่าผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพมักจะมองข้ามความเสี่ยงที่อาจทำให้เกิดความเครียดในการตั้งครรภ์บางทีเพื่อสร้างความมั่นใจให้กับหญิงตั้งครรภ์และไม่ก่อ มากกว่า ความเครียด. แต่ผู้ให้บริการเหล่านี้อาจมีประเด็น: โปรดจำไว้ว่าโอกาสในการแท้งบุตรหลังจาก 6 สัปดาห์ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ผู้หญิงส่วนใหญ่ยืนยันการตั้งครรภ์นั้นค่อนข้างน้อย

การคลอดก่อนกำหนดและอัตราการเกิดต่ำ

การศึกษาขนาดเล็กอีกชิ้นหนึ่งเชื่อมโยงความเครียดกับการคลอดก่อนกำหนด - คลอดก่อนตั้งครรภ์ 37 สัปดาห์)

ทารกที่คลอดก่อนกำหนดมีแนวโน้มที่จะมีพัฒนาการล่าช้าและมีความผิดปกติในการเรียนรู้ ในวัยผู้ใหญ่พวกเขามีแนวโน้มที่จะมีปัญหาสุขภาพเรื้อรังเช่นโรคหัวใจความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวาน

นอกจากนี้ยังมีความสัมพันธ์กันคือน้ำหนักแรกเกิดต่ำ (น้ำหนักน้อยกว่า 5 1/2 ปอนด์)

ในทางกลับกันทารกที่คลอดก่อนกำหนดเกิดทุกวันและส่วนใหญ่ทำได้ค่อนข้างดี ประเด็นหลักคือการหลีกเลี่ยงการเพิ่มปัจจัยเสี่ยงเช่นความเครียดในการตั้งครรภ์หากคุณทำได้ (หรือขอรับการรักษา) เพราะยิ่งมีปัจจัยเสี่ยงน้อยเท่าไหร่ผลลัพธ์ก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น

ผลกระทบของความเครียดต่อบุตรหลานของคุณหลังคลอด

น่าเสียดายที่ในบางกรณีผลของความเครียดก่อนคลอดจะปรากฏขึ้นในภายหลัง - บางครั้งหลายปีต่อมา

การศึกษาหนึ่งในปี 2555 ชี้ให้เห็นว่าเด็ก ๆ อาจมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคสมาธิสั้น (ADHD) หลังจากความเครียดก่อนคลอด การศึกษาในปี 2019 แสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงที่เป็นไปได้ในการพัฒนาภาวะซึมเศร้าในวัยรุ่น

แน่นอนว่าเมื่อลูกน้อยของคุณมาถึงคุณอาจพบว่าคุณมีความเครียดชุดใหม่ทั้งหมด

หากคุณเครียดกับการดูแลทารกให้พยายามแอบเข้านอนมากขึ้นเมื่อทำได้และเน้นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ขอให้คู่ของคุณดูแลลูกน้อยเพื่อที่คุณจะได้ทำอะไรให้กับตัวเองเช่นเดินเล่นจดบันทึกหรือคุยกับเพื่อน รู้ว่าเป็นเรื่องปกติที่จะไม่พูดกับผู้เยี่ยมชมมากเกินไปหรือให้ความสำคัญกับลูกน้อยของคุณมากกว่าห้องครัวที่สะอาด

บรรเทาความเครียดระหว่างตั้งครรภ์

ตอนนี้สำหรับข่าวดี: ไม่จำเป็นต้องเป็นแบบนี้ คุณจะได้รับความโล่งใจ ต่อไปนี้เป็นสองสามวิธีที่คุณสามารถทำให้ตัวเองสงบและช่วยลูกน้อยได้:

1. พูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจ

นี่อาจเป็นคู่หูเพื่อนซี้หมอนักบำบัดหรือหญิงตั้งครรภ์คนอื่น เข้าร่วมกลุ่มแม่ไม่ว่าจะทางออนไลน์หรือ IRL ความสามารถในการระบายและรู้สึกว่าได้ยินนั้นมีค่ามากไม่ว่าคุณจะหาทางแก้ไขได้ทันทีหรือไม่ก็ตาม

2. ขอความช่วยเหลือจากเครือข่ายของคุณ

อาจไม่ได้เกิดขึ้นเองโดยธรรมชาติสำหรับคุณ แต่การขอความช่วยเหลือเป็นเรื่องที่ดีกว่า มีโอกาสที่เพื่อนครอบครัวเพื่อนบ้านและเพื่อนร่วมงานของคุณจะชอบช่วยเหลือ แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน และถ้าพวกเขาฉลาดพอที่จะถามก็ยอมรับข้อเสนอของพวกเขา!

ขอความช่วยเหลือในการสร้างทะเบียนเด็กทำอาหารสองสามมื้อสำหรับตู้แช่แข็งหรือซื้อเปลกับคุณ

3. มีสติ

ซึ่งอาจหมายถึงการทำโยคะก่อนคลอดหรือฟังแอปทำสมาธิ หายใจเข้าลึก ๆ หลายครั้งปล่อยให้จิตใจสงบพร้อมกับการหายใจออกแต่ละครั้ง ทำซ้ำมนต์ที่ทำให้คุณเป็นศูนย์กลาง จินตนาการถึงชีวิตกับทารกของคุณ สนุกกับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ในแต่ละวันอย่างมีสติ บันทึกความคิดของคุณ เพลิดเพลินไปกับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อตามคำแนะนำ

ทั้งหมดนี้เป็นวิธีชะลอความคิดของคุณ - สิ่งที่คุณต้องการเมื่อจิตใจของคุณโลดแล่น

4. รักษาสุขภาพให้แข็งแรง

อาเย็บเล่มที่ดีเหล่านั้น: พักผ่อนและออกกำลังกาย เข้านอนเร็วกว่าปกติหรือนอนหลับพักผ่อน ลองออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำเช่นว่ายน้ำหรือเดินหรือทำโยคะก่อนคลอดตามลำดับสั้น ๆ

5. พิจารณาอาหารของคุณ

แน่นอนว่าคุณอาจมีความอยากที่น่าอับอายหรือต้องการอาหาร ทันทีนี้. และนอกเหนือจากความอยากตั้งครรภ์แล้วการกินความเครียดเป็นเรื่องจริง แต่ควรแน่ใจด้วยว่ามื้ออาหารของคุณ (ค่อนข้าง) สมดุลและดีต่อสุขภาพ

หลีกเลี่ยงน้ำตาลให้มากที่สุด (เรารู้ว่ามันไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป) และดื่มน้ำเยอะ ๆ อย่าลืมทานอาหารเช้า

6. รู้ข้อเท็จจริง

การตั้งครรภ์และโดยเฉพาะอย่างยิ่งการตั้งครรภ์หลังการสูญเสียอาจทำให้เกิดความกลัวมากมาย ทำความเข้าใจว่าการแท้งบุตรมีโอกาสน้อยลงในแต่ละสัปดาห์ที่ผ่านไปและโดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่น่าจะเกิดขึ้นหลังจากผ่านไป 13 สัปดาห์

รู้ว่าเมื่อไหร่ที่ควรถอยห่างจากคอมพิวเตอร์ของคุณ (ใช่คุณ!) อย่าวนเวียนอยู่กับการค้นคว้าหลายชั่วโมงเพราะจะทำให้เครียดมากขึ้นเท่านั้น

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความกังวลของคุณ พวกเขาจะสามารถให้ความมั่นใจและช่วยให้คุณไม่เหมือนใครในสถานการณ์และความต้องการของคุณ

7. ฟังเพลง

การฟังเพลงเพียง 30 นาทีสามารถลดคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดหลักของร่างกายคุณได้ หยุดพักจากความเครียดแม้ว่าจะอยู่ในระหว่างการเดินทางไปทำงานก็ตาม

8. สัมผัสความรู้สึก

การหัวเราะเป็นยา รับชมรอมคอมล่าสุดหรือเลือกอ่านนิยายที่เบาสมอง โทรหาเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณและแบ่งปันเสียงหัวเราะ หรือไปทางอื่นแล้วปล่อยน้ำตาที่เอ่อล้นออกมา บางครั้งการผ่อนคลายความเครียดก็ไม่มีอะไรดีไปกว่าการร้องไห้

9. ปรนเปรอตัวเอง

แช่ตัวในอ่างน้ำอุ่น (แต่ไม่ร้อน) รับการนวดก่อนคลอดหรือขอให้คู่ของคุณถูเท้าของคุณ ทั้งหมดนี้เป็นการแก้ไขอย่างรวดเร็วสำหรับอาการปวดเมื่อยของการตั้งครรภ์ - และยาคลายเครียดที่ดีด้วย

10. ทำให้ช้าลง

ให้สิทธิ์ตัวเองอย่ารุกหนัก คุณอาจต้องการทำทั้งหมด แต่ให้พิจารณางานหรือสองอย่างจากรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณหรือดูว่ามีคนอื่นทำแทนได้หรือไม่ หรือหากคุณมีปัญหาในการพูดว่า“ ไม่” ในคำขอให้ขอให้คู่ของคุณเป็นคนเฝ้าประตูและพูดแทนคุณ

11. ฝึกฝนและวางแผน

เข้าร่วมชั้นเรียนใดก็ได้ (การคลอดการดูแลทารกแรกเกิด) ที่โรงพยาบาลของคุณ เยี่ยมชมหน่วยแรงงานและหน่วยคลอดของโรงพยาบาลเพื่อให้ทราบถึงสิ่งที่คาดหวังและทรัพยากรที่มี

เขียนแผนการคลอดของคุณแพทย์จะรู้ว่าคุณต้องการอะไรและคุณจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อมองเห็นภาพของวันสำคัญและในอนาคต

12. ดูระดับความเครียดของคุณ

หากทุกอย่างเริ่มรู้สึกเหมือนมากเกินไปให้แจ้งแพทย์ของคุณทันที สามารถช่วยจัดการกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้ด้วยการบำบัดและการรักษาอื่น ๆ

ซื้อกลับบ้าน

คุณไม่ได้อยู่คนเดียวถ้าคุณรู้สึกเครียดในระหว่างตั้งครรภ์มันเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์แบบและความเครียดในชีวิตประจำวันที่สตรีมีครรภ์มักจะไม่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพของแม่หรือทารก

เป็นความเครียดเรื้อรังที่คุณต้องระวัง ไม่เพียง แต่ส่งผลต่อสุขภาพของคุณเองไม่ว่าจะตั้งครรภ์หรือไม่ แต่อาจทำให้การเจ็บครรภ์และพัฒนาการของทารกซับซ้อนขึ้น

ข่าวดีก็คือมีหลายวิธีที่คุณสามารถรักษาความเครียดไว้ได้ ใช้เวลาดูแลตนเองเพิ่มขึ้นเล็กน้อยโดยไม่รู้สึกผิด การรู้จักทางเลือกในการผ่อนคลายความเครียดและผสมผสานสิ่งเหล่านี้เข้ากับชีวิตของคุณสามารถช่วยให้วันนี้ราบรื่นขึ้นเล็กน้อยและทำให้คุณและลูกน้อยมีสุขภาพที่ดีขึ้น