รู้สึก ‘เสพติด’ กับทีวีไหม นี่คือสิ่งที่ต้องค้นหา (และสิ่งที่ต้องทำ)

จากผลการวิจัยของสำนักงานสถิติแรงงานแห่งสหรัฐอเมริกาในปี 2019 พบว่าคนอเมริกันใช้เวลาว่างโดยเฉลี่ยมากกว่าครึ่งหนึ่งของเวลาว่างในการดูทีวี

ส่วนหนึ่งเป็นเพราะทีวีดีขึ้นมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา สายเคเบิลแฟนซีไม่ได้มีราคาแพงอย่างที่เคยเป็นมาก่อนและคุณสามารถค้นหาอะไรก็ได้ที่คุณต้องการในเว็บไซต์สตรีมมิง นอกจากนี้คุณไม่ได้ จำกัด เพียงแค่เครื่องรับโทรทัศน์ของคุณอีกต่อไป แล็ปท็อปโทรศัพท์และแท็บเล็ตก็สามารถทำงานให้ลุล่วงได้เช่นกัน

วิวัฒนาการของทีวีมาพร้อมกับผลลัพธ์ที่ไม่ได้ตั้งใจ คู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิต (DSM) ไม่รวมการติดทีวีในฉบับที่ 5 อย่างไรก็ตามงานวิจัยในปี 2013 ชี้ให้เห็นว่าการดูทีวีมากเกินไปมีความคล้ายคลึงกันอย่างมากกับเกณฑ์ DSM-5 สำหรับความผิดปกติของการใช้สารเสพติด

ต่อไปนี้คือการดูว่าเมื่อใดที่การรับชมทีวีของคุณอาจรับประกันการมองอย่างใกล้ชิดและสิ่งที่ควรทำหากรู้สึกว่ามากเกินไป

สิ่งที่ต้องระวัง

อีกครั้งการติดทีวีไม่ได้เป็นเงื่อนไขที่เป็นที่ยอมรับอย่างเป็นทางการ นั่นหมายความว่าไม่มีชุดอาการตามที่ตกลงไว้

อย่างไรก็ตามนักวิจัยบางคนได้พัฒนาแบบสอบถามเพื่อช่วยระบุการพึ่งพาทีวี หนึ่งในสิ่งเหล่านี้เผยแพร่ในปี 2547 ใช้เกณฑ์การพึ่งพาสารเพื่อช่วยในการวัดการพึ่งพาทีวีและการเสพติดด้วยข้อความตามแนวของ:

• “ ฉันรู้สึกผิดที่ดูทีวีมาก”
• “ ฉันได้รับความพึงพอใจน้อยลงจากการดูทีวีในปริมาณเท่าเดิม”
• “ ฉันนึกไม่ถึงว่าจะไม่มีทีวี”

โดยทั่วไปพฤติกรรมที่เป็นปัญหาจะรบกวนการทำงานประจำวันโดยทั่วไป Melissa Stringer นักบำบัดโรคในซันนีเวลเท็กซัสอธิบายแม้ว่าอาการเฉพาะอาจแตกต่างกันไป

ตัวอย่างเช่นเวลาที่คุณใช้ดูทีวีอาจ:

• ส่งผลกระทบต่อการทำงานหรือการเรียนของคุณ
• ทำให้คุณมีเวลาน้อยลงเพื่อดูครอบครัวและเพื่อนฝูง

เช่นเดียวกับการเสพติดประเภทอื่น ๆ การดูทีวีสามารถเพิ่มการผลิตโดพามีนในสมองของคุณได้ ความรู้สึกที่น่าพึงพอใจที่เกิดขึ้นถือเป็น“ รางวัล” ที่ทำให้คุณอยากดูทีวีต่อไป

การวิจัยชี้ให้เห็นว่ากระบวนการทางสมองที่เกิดขึ้นจากการติดทีวีอาจคล้ายกับผู้ที่เกี่ยวข้องกับการเสพติดสารเสพติด แต่จำเป็นต้องมีหลักฐานเพิ่มเติมเพื่อสรุปการเชื่อมโยงระหว่างทั้งสอง

ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นที่คุณควรมองหา

คุณดูทีวีมากกว่าที่คุณตั้งใจไว้เป็นประจำ

คืนแล้วคืนเล่าคุณสัญญากับตัวเองว่าจะดูแค่ตอนเดียว แต่จบลงด้วยการดูสามหรือสี่เรื่องแทน หรือบางทีคุณอาจเปิดทีวีก่อนเริ่มงานและฟุ้งซ่านจนคุณทำงานอะไรไม่ได้เลย สิ่งนี้ยังคงเกิดขึ้นแม้ว่าคุณจะตั้งใจดูน้อยลงก็ตาม

การเฝ้าดูการดื่มสุราอาจดูเหมือนพฤติกรรมเสพติด แต่ในบางครั้งการดูทีวีจำนวนมากพร้อมกันไม่จำเป็นต้องบ่งบอกถึงการพึ่งพาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณตั้งใจจะดูหลายตอนและไม่รู้สึกทุกข์ใจในภายหลัง ทุกคนต้องแบ่งโซนเป็นครั้งคราว

คุณรู้สึกไม่สบายใจเมื่อไม่สามารถดูทีวีได้

เมื่อคุณไม่ได้ดูทีวีเลยสักวันหรือสองวันคุณอาจสังเกตเห็นความทุกข์ทางอารมณ์บางอย่าง ได้แก่ :

• หงุดหงิดหรือเหวี่ยง
• ความร้อนรน
• ความวิตกกังวล
• ความปรารถนาที่รุนแรงในการดูทีวี

สิ่งเหล่านี้อาจดีขึ้นทันทีเมื่อคุณเริ่มดูทีวีอีกครั้ง

คุณดูทีวีเพื่อที่จะรู้สึกดีขึ้น

ทีวีนำเสนอสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวและหลีกหนี หากคุณมีวันที่ยากลำบากหรือเครียดคุณอาจดูอะไรตลก ๆ เพื่อให้อารมณ์ดีขึ้นเป็นต้น

การใช้ทีวีเป็นครั้งคราวเพื่อช่วยบรรเทาหรือแสดงอารมณ์เจ็บปวดเป็นครั้งคราว แต่ปัญหาอาจเกิดขึ้นได้เมื่อทีวีกลายเป็นกลยุทธ์หลักในการรับมือและป้องกันไม่ให้คุณค้นหาวิธีการจัดการกับความทุกข์ที่มีประสิทธิผลมากขึ้น

ทีวีไม่สามารถช่วยคุณแก้ไขปัญหาที่คุณกำลังเผชิญอยู่ได้ วิธีนี้ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ในระยะหนึ่ง แต่มีโอกาสที่อารมณ์ที่ดีขึ้นของคุณจะไม่คงอยู่จนกว่าคุณจะทำตามขั้นตอนเพื่อแก้ไขปัญหาต่างๆ

คุณมีปัญหาด้านสุขภาพ

หากคุณดูทีวีเป็นจำนวนมากคุณอาจใช้เวลานั่งมากและใช้เวลาในการเคลื่อนไหวร่างกายน้อยลง

ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพมักแนะนำให้ผู้ใหญ่ออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 2.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์

หากการดูทีวีของคุณมากเกินไปคุณอาจมีเวลาไม่เพียงพอที่จะออกกำลังกายตามจำนวนที่แนะนำต่อสัปดาห์ซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณเมื่อเวลาผ่านไป

การวิจัยในปี 2018 ยังเชื่อมโยงการติดทีวีกับปัญหาการนอนหลับ การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายได้เช่นกัน

คุณสังเกตเห็นปัญหาในความสัมพันธ์ส่วนตัวของคุณ

การดูทีวีมากเกินไปอาจทำให้ความสัมพันธ์ของคุณเสียหายได้ด้วยสองวิธีหลัก ๆ

หากคุณใช้เวลาว่างไปกับการดูทีวีคุณอาจไม่ได้ใช้เวลากับคนที่คุณรักมากนัก คุณอาจมีเวลาน้อยลงในการสนทนาและพูดคุย ยิ่งไปกว่านั้นเมื่อคุณเห็นสิ่งเหล่านี้คุณอาจมีเวลาร่วมกันน้อยลงหากคุณรู้สึกหงุดหงิดและแค่อยากกลับไปดูทีวี

การเสพติดทีวีอาจส่งผลต่อความสัมพันธ์เมื่อคุณลดละพฤติกรรมการรักษาความสัมพันธ์เช่นการใช้เวลาคุณภาพร่วมกับคู่ของคุณเพื่อเป็นการดูทีวี คู่ของคุณหรือลูก ๆ ของคุณอาจแสดงความคิดเห็นในการดูทีวีของคุณหรือหงุดหงิดเมื่อคุณดูทีวี

คุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการตัดกลับ

คุณอาจรู้สึกแย่แม้กระทั่งรู้สึกผิดกับการดูทีวีมาก ๆ เพราะมันทำให้คุณไม่ต้องดูแลงานบ้านงานอดิเรกที่คุณชื่นชอบและสิ่งอื่น ๆ ที่คุณอยากทำ

อย่างไรก็ตามสิ่งที่คุณต้องการทำหลังเลิกงาน (บางครั้งแม้ในระหว่างทำงาน) ก็คือดูทีวี คุณรู้สึกผิดที่มีเวลาให้กับคนที่คุณรักและตัวคุณเองน้อยลงและยังพยายามดูน้อยลงด้วยซ้ำ

แม้ว่าคุณจะมีความทุกข์ทางอารมณ์ แต่คุณก็ไม่สามารถลดเวลาในการรับชมได้

ทำไมมันถึงเกิดขึ้น

ไม่มีสิ่งเดียวที่ทำให้ผู้คนดูทีวีในปริมาณมากเกินไป

สำหรับผู้เริ่มต้นมีสิ่งดีๆมากมายเกี่ยวกับทีวี สิ่งเหล่านี้มักจะดึงดูดผู้คนเข้ามาสำหรับบางคนเสน่ห์อาจจะแรงกว่าเล็กน้อย

ทีวีสามารถ:

• สอนคุณเกี่ยวกับวิชาเฉพาะ
• นำเสนอความบันเทิง
• แจ้งให้คุณทราบเกี่ยวกับเหตุการณ์ปัจจุบัน
• หันเหความสนใจของคุณจากความคิดที่น่าเศร้าหรือไม่พอใจ
• ช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับครอบครัวเพื่อนหรือคนอื่น ๆ ที่ดูรายการเดียวกัน

นอกจากนี้ยังสามารถช่วยรักษา บริษัท ของคุณได้อีกทางหนึ่งด้วย หากคุณใช้เวลาอยู่คนเดียวนาน ๆ คุณอาจเปิดทีวีเพื่อทำลายความเงียบหรือคลายความเหงาความกังวลหรือความเบื่อหน่าย

ไม่ใช่ทุกคนที่ดูทีวีจะต้องพึ่งพามันแน่นอน แต่การใช้ทีวีหรือสารหรือพฤติกรรมที่มีปัญหาอาจส่งผลให้คุณเริ่มพึ่งพาทีวีเพื่อรับมือกับความเครียดและความทุกข์อื่น ๆ Stringer อธิบาย

ประโยชน์บางประการที่ทีวีมีให้สามารถเพิ่มความปรารถนาของคุณในการรับชมต่อไปและเสริมสร้างรูปแบบการรับชมที่มีปัญหา คุณอาจมีแนวโน้มที่จะหันไปหาสื่อเพื่อช่วยรับมือกับความทุกข์หากคนอื่น ๆ ในชีวิตของคุณทำเช่นเดียวกัน

วิธีควบคุมการรับชมของคุณ

หากคุณรู้สึกว่าดูทีวีมากเกินไปกลยุทธ์เหล่านี้อาจช่วยให้คุณสร้างนิสัยได้

โปรดทราบว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะไม่ได้ผลในชั่วข้ามคืน ต้องใช้เวลาในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมดังนั้นจงอ่อนโยนกับตัวเองและอย่าท้อแท้เกินไปหากคุณลื่นล้มระหว่างทาง

ติดตามชมได้มากน้อยแค่ไหน

เพื่อให้ทราบว่าโดยปกติแล้วคุณจะดูทีวีมากแค่ไหนลองเก็บบันทึกเวลาที่คุณใช้ในการรับชมในแต่ละวัน

นอกจากนี้ยังช่วยในการจดบันทึกสิ่งต่างๆเช่น:

• รูปแบบรอบ ๆ เมื่อคุณดูทีวีโดยทั่วไป
• การเปลี่ยนแปลงอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับการใช้ทีวี

การค้นหารูปแบบในการรับชมทีวีสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกมากขึ้นว่ามันส่งผลต่อชีวิตประจำวันของคุณอย่างไร คุณยังสามารถใช้รูปแบบเหล่านี้เพื่อดูทีวีน้อยลง

ตัวอย่างเช่นหากคุณเปิดทีวีทุกครั้งหลังอาหารเย็นคุณอาจเลือกไปเดินเล่นแทน

สำรวจเหตุผลของคุณในการดูทีวี

บางทีคุณอาจเริ่มดูทีวีด้วยความเบื่อหน่าย หรือคุณเริ่มล่องลอยไปกับรายการทอล์คโชว์ตอนดึกและตอนนี้คุณนอนไม่หลับโดยไม่เปิดทีวี

Stringer แนะนำให้สำรวจเหตุผลของคุณในการดูทีวีและถามตัวเองว่าเหตุผลเหล่านี้สอดคล้องกับวิธีที่คุณต้องการใช้เวลาจริงๆหรือไม่

การเพิ่มความตระหนักรู้ว่าเหตุใดคุณจึงพึ่งพาทีวีสามารถช่วยให้คุณจัดการและรับมือกับความท้าทายที่ส่งผลเสียต่อคุณได้ไม่ว่าจะ ได้แก่ :

• ปัญหาการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง
• ขาดงานอดิเรกที่คุ้มค่า
• ความสัมพันธ์ที่เติมเต็มไม่กี่คน

สร้างขีด จำกัด เฉพาะเวลาทีวี

หากโดยทั่วไปคุณดูทีวีเป็นจำนวนมากคุณอาจมีปัญหาในการเลิกดูทีวีอย่างสมบูรณ์

Stringer ชี้ให้เห็นว่าการก้าวออกไปไกลจากพื้นฐานของคุณอาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดในการดำเนินการเพื่อการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืน มักจะช่วยได้มากขึ้นในการมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงที่เล็กลงทีละน้อย

ตัวอย่างเช่นคุณอาจตัดสินใจที่จะ:

• ยกเลิกบริการสตรีมมิ่งทั้งหมดยกเว้นบริการเดียว
• จำกัด การดูตอนใหม่ของรายการโปรดของคุณ
• ดูทีวีเฉพาะวันหยุดสุดสัปดาห์หรือทำอย่างอื่นเช่นออกกำลังกาย

หันเหความสนใจของตัวเอง

การค้นหากิจกรรมใหม่ ๆ สามารถช่วยให้คุณกลับมาดูทีวีได้ มักจะง่ายกว่าที่จะทำลายรูปแบบเมื่อคุณมีเวลาทำอย่างอื่น

ดังนั้นหลังจากที่คุณวางรีโมทลง (หรือซ่อนมัน) ให้ลอง:

• หยิบหนังสือ
• เพลิดเพลินกับธรรมชาติด้วยการทำสวนหรือเยี่ยมชมสวนสาธารณะในพื้นที่ของคุณ
• สอนภาษาใหม่ให้ตัวเองด้วยแอพอย่าง Duolingo
• การระบายสีหรือการจดบันทึก

เชื่อมต่อกับผู้อื่น

การใช้ทีวีเพื่อรับมือกับความเหงาสามารถป้องกันไม่ให้คุณหาวิธีแก้ปัญหาระยะยาวเช่นหาเพื่อนใหม่หรือออกเดท

หากคุณพบว่าปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเป็นเรื่องยากการพูดคุยกับนักบำบัดสามารถช่วยได้ นอกจากนี้ยังเป็นการดีอย่างยิ่งที่จะทำสิ่งต่างๆให้ช้าลง

ลองเริ่มต้นด้วยการแทนที่เวลาทีวีรายวันหนึ่งชั่วโมงด้วยการโต้ตอบบางอย่างเช่น:

• ติดต่อกับคนที่คุณรัก
• ใช้เวลาในที่สาธารณะ
• มีส่วนร่วมในงานอดิเรกของกลุ่ม
• อาสา

เมื่อคุณรู้สึกสบายใจมากขึ้นในสถานการณ์ทางสังคมแล้วให้ลองเพิ่มเวลาที่คุณใช้ร่วมกับผู้อื่นในขณะที่ลดการดูทีวีลงอย่างต่อเนื่อง

นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องปกติที่จะดูทีวีแทนที่จะจัดการกับความเครียดซึ่งอาจรวมถึงปัญหาด้านมิตรภาพหรือความสัมพันธ์ การพูดคุยเกี่ยวกับปัญหามักเป็นแนวทางที่ก่อให้เกิดประโยชน์สูงสุด

เมื่อไปพบแพทย์

การพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพสามารถช่วยได้หากคุณมีอาการทางกายภาพที่ดูเหมือนเกี่ยวข้องกับการใช้ทีวีมากเกินไปเช่นปัญหาในการนอนหลับ

แม้ว่าจะสามารถดำเนินการตามขั้นตอนต่างๆเพื่อจัดการกับตัวเองได้ แต่การลดรายการทีวีไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป หากคุณพบว่าเป็นเรื่องยากการพูดคุยกับนักบำบัดสามารถช่วยได้

นักบำบัดเสนอความเห็นอกเห็นใจและการสนับสนุนโดยไม่ตัดสิน

พวกเขาสามารถช่วยคุณสำรวจ:

• กลยุทธ์ในการ จำกัด การดู
• อารมณ์ที่ไม่ต้องการที่เกี่ยวข้องกับการดูทีวีมากเกินไป
• วิธีที่เป็นประโยชน์มากขึ้นในการจัดการและรับมือกับความรู้สึกที่ยากลำบาก

ลองติดต่อหาก:

• คุณกำลังดิ้นรนเพื่อลดรายการทีวี
• ความคิดที่จะดูทีวีน้อยลงทำให้คุณทุกข์ใจ
• คุณกำลังรับมือกับการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์รวมถึงความหงุดหงิดซึมเศร้าหรือวิตกกังวล
• การดูทีวีมีผลต่อความสัมพันธ์หรือชีวิตประจำวันของคุณ

บรรทัดล่างสุด

การผ่อนคลายด้วยการติดตามชมรายการโปรดของคุณหรือดูทั้งซีซันในสุดสัปดาห์เดียวไม่มีอะไรผิดปกติ ตราบใดที่คุณไม่มีปัญหาในการดูแลความรับผิดชอบตามปกติและสามารถหาเวลาทำกิจกรรมยามว่างอื่น ๆ ได้ตามต้องการการใช้งานทีวีของคุณก็อาจไม่มีปัญหา

หากการรับชมของคุณดูเหมือนจะส่งผลเสียต่อสุขภาพหรือความสัมพันธ์ของคุณและทำให้คุณไม่สามารถทำสิ่งต่างๆที่คุณทำอยู่เป็นประจำอาจถึงเวลาที่ต้องพูดคุยกับนักบำบัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากความพยายามของคุณเองในการดูทีวีน้อยลงไม่ประสบความสำเร็จ

Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต