ลดความเครียดด้วย AS: 10 กลยุทธ์ที่จะทำให้จิตใจของคุณง่ายขึ้น

ความเครียดสามารถเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดการลุกลามของกระดูกสันหลังอักเสบ (AS) ได้ นอกจากนี้สภาพของตัวเองยังสามารถนำไปสู่ความเครียด ในการจัดการ AS ของคุณและลดอาการคุณควรลองใช้เทคนิคการจัดการความเครียด

มีหลายวิธีในการลดความเครียดรวมถึงการรักษา AS ของคุณอย่างถูกต้องฝึกเทคนิคการผ่อนคลายพูดคุยกับใครบางคนและค้นหาความสุขในงานอดิเรกที่คุณชื่นชอบ

คุณอาจประสบความเครียดจากหลายสาเหตุหากคุณมี AS สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีจัดการเพื่อลดอาการวูบวาบและอาการต่างๆ

ความเครียดสามารถนำไปสู่การลุกเป็นไฟได้โดยการสร้างความตึงเครียดในร่างกายของคุณและกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองจากระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ในการศึกษาเก่าครั้งหนึ่งในปี 2002 ผู้ที่เป็นโรค AS กล่าวว่าความเครียดและการ“ หักโหม” เป็นตัวกระตุ้นให้เกิดอาการมากที่สุด

นอกจากนี้ AS ยังทำให้คุณรู้สึกเครียดและสร้างวงจรอุบาทว์ อาการเช่นความเจ็บปวดและความเหนื่อยล้าอาจทำให้เกิดความเครียดซึ่งอาจทำให้อาการของคุณแย่ลง

การลดความเครียดในเชิงรุกอาจช่วยให้จิตใจสงบและลดหรือป้องกันอาการ AS ลองใช้วิธีเหล่านี้เพื่อลดความเครียดด้วย AS

1. ยึดมั่นในแผนการรักษาของคุณ

ปัจจัยสำคัญอย่างหนึ่งในการจัดการ AS ของคุณคือการปฏิบัติตามคำแนะนำการรักษาของแพทย์ วิธีนี้สามารถช่วยลดอาการวูบวาบและบรรเทาความเครียดที่เกิดจากอาการของคุณได้

แผนการรักษาของคุณอาจรวมถึง:

• ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเป็นประจำ
• การพบนักกายภาพบำบัดหรือผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ที่คล้ายคลึงกัน
• ออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์
• รับประทานยาตามคำแนะนำโดยเฉพาะในช่วงที่มีเปลวไฟ
• พักผ่อนเมื่อจำเป็น
• หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่

2. พบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

การใช้ชีวิตร่วมกับ AS อาจทำให้เกิดอารมณ์ขึ้น ๆ ลง ๆ ลองไปพบนักบำบัดโรคหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตคนอื่น ๆ เพื่อจัดการความเครียดของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการวิตกกังวลหรือซึมเศร้า

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาอาจมีประโยชน์ในการจัดการกับอารมณ์ที่เกิดขึ้นพร้อมกับอาการ AS ที่มาและไป

3. ออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ

สิ่งสำคัญคือต้องรักษาความแข็งแกร่งไว้เมื่อคุณมี AS การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำเช่นว่ายน้ำเดินหรือขี่จักรยานอาจช่วยให้คุณแข็งแรง

การออกกำลังกายยังช่วยลดระดับความเครียดและช่วยให้คุณนอนหลับสบายขึ้น สิ่งนี้อาจส่งผลให้มุมมองสงบลง

4. ลองฝึกการหายใจ

การฝึกการหายใจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการความเครียดไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน

วิธีง่ายๆในการฝึกการหายใจคือหายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ จดจ่อกับลมหายใจของคุณและพยายามทำให้ความคิดอื่น ๆ ปลอดโปร่งในขณะที่คุณหายใจเข้าและหายใจออกเป็นเวลาหลายนาที

คุณอาจฝึกการหายใจโดยตั้งใจมากขึ้นในพื้นที่เงียบ ๆ นั่งบนพื้นในท่าที่สบายและจัดไหล่ให้พอดีกับสะโพก

ในขณะที่คุณยืดกระดูกสันหลังคุณอาจหย่อนส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเช่นใบหน้าของคุณ หลับตาวางมือบนท้องและหายใจเข้าและออกช้าๆรู้สึกว่าร่างกายของคุณลุกขึ้นและตกลงไปตามลมหายใจแต่ละครั้ง

5. ลองตั้งสติ

การเจริญสติเป็นการทำสมาธิประเภทหนึ่งที่มุ่งเน้นไปที่การจดจ่ออยู่กับปัจจุบันและปล่อยให้ความกังวลของคุณหลุดลอยไป การศึกษาวิจัยพบว่าการปฏิบัตินี้อาจช่วยบรรเทาความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

การฝึกสติและการทำสมาธิในรูปแบบอื่น ๆ อาจต้องใช้เวลาในการเรียนรู้ดังนั้นพยายามอย่าหงุดหงิดถ้าคุณพยายามปลดปล่อยความเครียดเมื่อคุณเริ่มการฝึกนี้ครั้งแรก จะง่ายขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถเริ่มฝึกสติด้วยตัวเองที่บ้านหรือขอรับการฝึกอบรมจากมืออาชีพ

6. ฝึกไทชิและโยคะ

คุณอาจพบว่าการฝึกไทชิหรือโยคะทำให้คุณผ่อนคลายและสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่น ทั้งสองอย่างสามารถช่วยให้คุณมีสมาธิผ่านการเคลื่อนไหวที่สอดคล้องกับการหายใจของคุณ พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มไทเก็กหรือโยคะเพื่อให้แน่ใจว่าการปฏิบัตินั้นดีต่อสุขภาพสำหรับคุณ

เคลื่อนไหวอย่างช้าๆในขณะที่คุณเริ่มการปฏิบัติเหล่านี้เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดอาการ AS หรือทำให้เกิดการบาดเจ็บ เมื่อเวลาผ่านไปร่างกายของคุณจะสร้างความแข็งแกร่งมากขึ้นเพื่อให้คุณสามารถเคลื่อนไหวได้มากขึ้นในกิจวัตรของคุณ

ทั้งโยคะและไทเก็กสามารถทำได้ในชั้นเรียนกลุ่มหรือที่บ้าน ลองเริ่มต้นแนวปฏิบัติเหล่านี้กับอาจารย์ผู้สอนมืออาชีพเพื่อสอนเทคนิคที่เหมาะสม คุณอาจต้องการแจ้งให้พวกเขาทราบว่าคุณมี AS เพื่อที่พวกเขาจะได้แนะนำให้คุณลองโพสท่าอื่น ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

7. รับบริการนวด

การนวดอาจช่วยลดความเครียดและให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ หากคุณมี AS การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการนวดมีประโยชน์ทางคลินิกอื่น ๆ สำหรับผู้ที่มี AS นอกเหนือจากการลดความเครียดเช่นการบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง

พูดคุยเกี่ยวกับเทคนิคการจัดการความเครียดนี้กับแพทย์ของคุณก่อนรับการนวดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณเป็นผู้สมัครที่ดีสำหรับการบำบัดประเภทนี้ สื่อสารกับนักนวดบำบัดของคุณเกี่ยวกับการมี AS เพื่อให้แน่ใจว่าการนวดกำหนดเป้าหมายไปยังบริเวณที่เหมาะสมของร่างกายของคุณและทำด้วยแรงกดในระดับที่ปลอดภัย หลีกเลี่ยงการนวดหากทำให้เกิดอาการปวดหรือไม่สบายตัว

8. มีส่วนร่วมในงานอดิเรก

พยายามตัดใจจากสาเหตุของความเครียดด้วยการมีส่วนร่วมในงานอดิเรกที่คุณชื่นชอบ การอ่านหนังสือดีๆดูภาพยนตร์หรือรายการโทรทัศน์ลองทำงานฝีมือหรือเข้าร่วมในกีฬาที่มีผลกระทบต่ำสามารถช่วยให้จิตใจของคุณสงบลงได้

9. พูดคุยกับเพื่อนหรือครอบครัว

การโทรหรือพบเพื่อนหรือคนที่คุณรักเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับชีวิตประจำวันของคุณและความเครียดในปัจจุบันอาจช่วยให้คุณสงบลงได้ การระบายความรู้สึกออกไปจะช่วยให้คุณรู้สึกไม่กระปรี้กระเปร่า

เพื่อนของคุณอาจให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ในการจัดการสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือรับมือกับความเครียดที่เกิดจากอาการ AS หากคุณไม่รู้สึกว่ามีใครคุยด้วยลองเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนเพื่อแชทกับคนอื่น ๆ ที่อาศัยอยู่กับ AS

10. จดบันทึก

การเขียนทริกเกอร์ของคุณและวิธีที่คุณสามารถลดความเครียดของคุณในอดีตอาจช่วยให้คุณจัดการกับมันได้ในอนาคต จดบันทึกที่จดบันทึกอารมณ์และอาการ AS ในอดีตของคุณและวิธีจัดการกับอาการเหล่านั้น การทำเช่นนั้นอาจช่วยให้คุณมีสมาธิในการใช้พลังงานเมื่อคุณต้องเผชิญกับช่วงเวลาที่ตึงเครียดหรือมีเปลวไฟอีกครั้ง

ซื้อกลับบ้าน

มีหลายวิธีในการรักษาระดับความเครียดของคุณหากคุณมี AS ลองใช้เทคนิคเหล่านี้ร่วมกันเพื่อผ่อนคลายและจัดการกับอาการของคุณ หากคุณไม่สามารถจัดการระดับความเครียดของคุณได้ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อที่คุณจะได้วางแผนที่เหมาะกับคุณ