การมีแรงขับทางเพศที่ดีนั้นเชื่อมโยงกับความรู้สึกมีสุขภาพดีทั้งทางร่างกายและอารมณ์ดังนั้นจึงไม่แปลกใจเลยที่อาหารที่คุณรับประทานจะมีส่วนในการส่งเสริมชีวิตทางเพศของคุณ
อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสามารถเป็นประโยชน์ต่อชีวิตเซ็กส์ของคุณได้หลายวิธี:
- เพิ่มความใคร่ของคุณ
- ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและสุขภาพของหัวใจ
- ปรับปรุงความแข็งแกร่งของคุณ
การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยผักและโปรตีนที่ไม่ติดมันและอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันอิ่มตัวต่ำสามารถช่วยป้องกันความผิดปกติที่ส่งผลต่อความใคร่ของคุณเช่นกลุ่มอาการเมตาบอลิกและภาวะฮอร์โมน
อาหารทั้งเจ็ดนี้เต็มไปด้วยสารอาหารที่สามารถกระตุ้นความใคร่ของคุณและอาจทำให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้นด้วย
1. หอยนางรม
คุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับคุณสมบัติของยาโป๊ของหอยนางรม
เหตุผลก็คือหอยนางรมมีสังกะสีสูง สารประกอบนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดซึ่งอาจช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังอวัยวะเพศ
สังกะสีอาจมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเจริญพันธุ์ของผู้ชายเนื่องจากช่วยควบคุมระดับฮอร์โมนเพศชาย
จากการทบทวนในปี 2018 การขาดสังกะสีมีผลเสียต่อระดับฮอร์โมนเพศชาย
หอยนางรมมีสังกะสีมากกว่าแหล่งอาหารอื่น ๆ โดยหนึ่งหน่วยบริโภคให้ 673% ของมูลค่ารายวันของคุณ
หากคุณไม่ใช่คนชอบหอยลองกุ้งมังกรหรือปูแทน หอยทั้งสองชนิดเต็มไปด้วยสังกะสี
แหล่งสังกะสีที่ไม่ใช่อาหารทะเล ได้แก่ :
- เนื้อวัว
- เนื้อหมู
- ถั่วอบ
- เมล็ดฟักทอง
- ธัญพืชเสริมสังกะสี
สรุปหอยนางรมอุดมไปด้วยสังกะสี การรับประทานอาหารที่มีสังกะสีสูงสามารถเพิ่มแรงขับทางเพศได้โดยช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและระดับฮอร์โมน
2. เนื้อสัตว์บางชนิด
การกินเนื้อสัตว์หรืออาหารอื่น ๆ ที่มีกรดอะมิโนเฉพาะสามารถช่วยให้ชีวิตเซ็กส์ของคุณดีขึ้นได้
อาหารที่มีโปรตีนสูงหลายชนิด ได้แก่ เนื้อวัวเนื้อไก่และเนื้อหมูมีสารประกอบที่ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นเช่น
- คาร์นิทีน
- แอล - อาร์จินีน
- สังกะสี
การไหลเวียนของเลือดที่ราบรื่นมีความสำคัญต่อการตอบสนองทางเพศในคนทุกเพศ
โดยเฉพาะอย่างยิ่งการทบทวนในปี 2019 แสดงให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอาร์จินีนสามารถช่วยรักษาอาการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ (ED) ได้เล็กน้อยถึงปานกลาง
อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าการรับประทานเนื้อแดงมากเกินไปอาจไม่ดีต่อหัวใจของคุณ
เสิร์ฟโปรตีนจากสัตว์ (ในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ) เพื่อช่วยให้ระบบทั้งหมดทำงานได้อย่างราบรื่นในห้องนอน
หากคุณรับประทานอาหารมังสวิรัติคุณจะได้รับสารอาหารเหล่านี้จากเมล็ดธัญพืชและผลิตภัณฑ์จากนมรวมทั้งนมและชีส
คาร์นิทีนและแอล - อาร์จินีนเป็นกรดอะมิโนที่พบในอาหารที่มีโปรตีนสูงหลายชนิด ธัญพืชและนมเป็นแหล่งสังกะสีที่ดีเป็นพิเศษ
สรุปอาหารโปรตีนสูงบางชนิดรวมถึงเนื้อสัตว์มีกรดอะมิโนที่ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น กรดอะมิโนบางชนิดอาจช่วยรักษา ED
3. ปลาแซลมอน
ปลาแซลมอนเป็นที่รู้จักกันดีว่ามีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อหัวใจ
ปลาเนื้อสีชมพูเช่นเดียวกับปลาซาร์ดีนปลาทูน่าและปลาชนิดหนึ่งสามารถมีบทบาทในการรักษาร่างกายและชีวิตทางเพศของคุณให้มีสุขภาพดี
โอเมก้า 3 ช่วยป้องกันการสะสมของคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดงของคุณตามการทบทวนในปี 2560 สิ่งนี้ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดที่ดีต่อร่างกาย
การทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้อย่างราบรื่นช่วยลดความเสี่ยงของโรคบางชนิดที่ทำให้สมรรถภาพทางเพศลดลง
การทบทวน Cochrane ขนาดใหญ่ในปี 2020 กล่าวว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจและการเสียชีวิตได้เล็กน้อยและลดไตรกลีเซอไรด์ (ไขมัน) ในเลือด
ปลายังเป็นแหล่งโปรตีนวิตามินบี 12 วิตามินดีและธาตุเหล็กอีกด้วย นอกจากนี้ยังมีสังกะสี
เพื่อช่วยให้หัวใจและร่างกายแข็งแรงสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) แนะนำให้รับประทานปลาอย่างน้อยสองมื้อต่อสัปดาห์
สรุปปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนช่วยให้หัวใจของคุณแข็งแรงส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกาย
4. ถั่วและเมล็ดพืช
แทนที่จะเป็นขนมให้ลองทานถั่วและเมล็ดพืชสักกำมือ
เม็ดมะม่วงหิมพานต์และอัลมอนด์เต็มไปด้วยสังกะสีในขณะที่ของว่างเพื่อสุขภาพมีแอลอาร์จินีนเพื่อช่วยให้เลือดของคุณไหลเวียน
ลองทำดังต่อไปนี้:
- วอลนัท
- เมล็ดฟักทอง
- เมล็ดทานตะวัน
- พีแคน
- เฮเซลนัท
- ถั่ว
วอลนัทมีประโยชน์เป็นทวีคูณเนื่องจากยังอุดมไปด้วยโอเมก้า 3
สรุปถั่วและเมล็ดพืชมีสารประกอบเช่นสังกะสีแอลอาร์จินีนและโอเมก้า 3 ที่สามารถช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางเพศของคุณได้
5. แอปเปิ้ล
แอปเปิ้ลอุดมไปด้วยสารประกอบที่เรียกว่า quercetin สารต้านอนุมูลอิสระชนิดหนึ่งของฟลาโวนอยด์อาจให้ประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ
Quercetin มีบทบาทในเรื่องต่อไปนี้
- ส่งเสริมการไหลเวียน
- การรักษา ED
- การจัดการอาการของต่อมลูกหมากอักเสบ
การทบทวนในปี 2559 รายงานว่า quercetin สามารถลดความดันโลหิตได้สำเร็จในปริมาณที่มากกว่า 500 มก. ต่อวัน
ความดันโลหิตสูงสามารถนำไปสู่ความผิดปกติทางเพศได้เนื่องจากความเสียหายของหลอดเลือดทำให้การไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะเพศลดลง นี่เป็นสาเหตุหนึ่งของ ED
ในความเป็นจริงการศึกษาในปี 2559 รายงานว่า ED ลดลง 14% ในผู้ชายที่รับประทานผลไม้มากขึ้น อาจเป็นเพราะมีสารฟลาโวนอยด์
ในเพศหญิงความดันโลหิตสูงอาจทำให้ความใคร่ลดลงและมีความสนใจในเรื่องเพศน้อยลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากทำให้เกิดความเหนื่อยล้า การไหลเวียนของเลือดไปที่ช่องคลอดลดลงอาจส่งผลต่อการตอบสนองของร่างกายต่อกิจกรรมทางเพศ
โดยรวมแล้วอาหารที่อุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์เพื่อเพิ่มสุขภาพโดยรวมของคุณและทำให้ชีวิตทางเพศของคุณแข็งแรง
อาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์ ได้แก่ :
- แอปเปิ้ล
- สตรอเบอร์รี่
- บลูเบอร์รี่
- องุ่นสีเข้ม
- ไวน์แดง
- เชอร์รี่
- ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว
สรุปสารต้านอนุมูลอิสระในผลไม้ (เช่นเดียวกับผัก) ที่เรียกว่าฟลาโวนอยด์สามารถช่วยจัดการความดันโลหิตสูงและรักษาสภาวะที่เกี่ยวข้องกับสมรรถภาพทางเพศเช่น ED
6. หัวบีท
บีทรูทอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินทำให้เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังมีไนเตรตในอาหารสูงซึ่งหมายความว่าสามารถช่วยเพิ่มชีวิตทางเพศของคุณได้
ไนเตรตในอาหารจะขยายหลอดเลือดซึ่งเป็นกระบวนการที่เรียกว่าการขยายหลอดเลือดซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด สิ่งนี้มีประโยชน์ต่อการหดตัวของกล้ามเนื้อ ด้วยเหตุนี้นักกีฬาบางคนจึงใช้ไนเตรตเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ
งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการดื่มน้ำบีทรูทเพียงครั้งเดียวหรือปริมาณในช่วง 2-3 วันสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของผู้คนในการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเป็นระยะ ๆ ได้โดยมีช่วงเวลาพักสั้น ๆ
การวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าไนเตรตในอาหารจากน้ำบีทรูทสามารถช่วยจัดการความดันโลหิตได้ นักวิจัยกล่าวว่าสิ่งนี้สามารถเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีความดันโลหิตและผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง
ในทางทฤษฎีกลไกเดียวกันนี้ยังสามารถช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและความแข็งแกร่งในระหว่างมีเพศสัมพันธ์ในขณะที่ทำให้สุขภาพหัวใจของคุณดีขึ้นโดยรวม
อาหารอื่น ๆ ที่มีไนเตรตสูง ได้แก่ :
- ผักขม
- arugula หรือที่เรียกว่าจรวด
- เครสหรือที่เรียกว่าสวนเครส
- ผักกาดหอม
- ผักชีฝรั่ง
- หัวไชเท้า
สรุปอาหารที่อุดมด้วยไนเตรตเช่นหัวบีทและน้ำบีทรูทสามารถช่วยจัดการความดันโลหิตและเพิ่มการไหลเวียนได้
7. ไวน์แดง
เช่นเดียวกับแอปเปิ้ลไวน์แดงมีสารเควอซิตินซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด
การศึกษาในปี 2009 ที่เกี่ยวข้องกับผู้หญิง 798 คนพบว่าการดื่มไวน์แดงในระดับปานกลางเป็นประจำมีความเชื่อมโยงกับความต้องการทางเพศที่สูงขึ้นการหล่อลื่นและสมรรถภาพทางเพศโดยรวม
นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าการดื่มไวน์แดงมากกว่าสองแก้วต่อวันหรือดื่มด่ำกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ประเภทอื่น ๆ ไม่ได้ให้ผลลัพธ์เช่นเดียวกัน
กล่าวได้ว่าการดื่มไวน์หรือแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจส่งผลตรงกันข้ามนำไปสู่การเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ
สรุปการดื่มไวน์แดงในปริมาณที่พอเหมาะอาจเพิ่มความต้องการและสมรรถภาพทางเพศได้แม้ว่าการดื่มมากเกินไปจะส่งผลตรงกันข้าม
บรรทัดล่างสุด
แม้ว่าอาหารบางชนิดจะทำให้เลือดสูบฉีดและเพิ่มระดับฮอร์โมนได้ แต่การรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวก็ไม่เพียงพอที่จะทำให้ชีวิตเซ็กส์ของคุณดีขึ้นเสมอไป
พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากการขาดความปรารถนาความเจ็บปวดในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์หรือความอ่อนแอกำลังทำให้คุณไม่สามารถมีความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดกับคู่ของคุณได้
