10 สัญญาณบ่งบอกว่าช่วงเวลาของคุณกำลังจะเริ่มต้นขึ้น

สักระหว่างห้าวันถึงสองสัปดาห์ก่อนเริ่มมีประจำเดือนคุณอาจพบอาการที่แจ้งให้ทราบว่ากำลังจะมา อาการเหล่านี้เรียกว่ากลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS)

ผู้คนมากกว่า 90 เปอร์เซ็นต์มีประสบการณ์ PMS ในระดับหนึ่ง ส่วนใหญ่อาการ PMS จะไม่รุนแรง แต่อาการอื่น ๆ จะรุนแรงพอที่จะขัดขวางกิจกรรมประจำวันได้

หากคุณมีอาการ PMS ที่รบกวนความสามารถในการทำงานไปโรงเรียนหรือสนุกกับวันของคุณให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

PMS มักจะหายไปภายในไม่กี่วันหลังจากมีประจำเดือน นี่คือ 10 สัญญาณที่พบบ่อยที่สุดที่แจ้งให้คุณทราบว่าประจำเดือนของคุณกำลังจะเริ่มขึ้น

1. ปวดท้อง

ปวดท้องหรือมีประจำเดือนเรียกอีกอย่างว่าอาการปวดประจำเดือนหลัก อาการเหล่านี้เป็นอาการ PMS ที่พบบ่อย

อาการตะคริวในช่องท้องสามารถเริ่มได้ในช่วงหลายวันก่อนที่จะมีประจำเดือนและจะคงอยู่เป็นเวลาหลายวันหรือนานกว่านั้นหลังจากเริ่ม ตะคริวอาจมีความรุนแรงตั้งแต่ปวดเมื่อยเล็กน้อยไปจนถึงปวดมากซึ่งจะหยุดไม่ให้คุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมตามปกติ

ปวดประจำเดือนในช่องท้องส่วนล่าง ความรู้สึกปวดเมื่อยและเป็นตะคริวอาจแผ่ออกไปทางหลังส่วนล่างและต้นขาส่วนบน

มดลูกบีบตัวทำให้ปวดประจำเดือน การหดตัวเหล่านี้ช่วยผลัดเยื่อบุชั้นในของมดลูก (เยื่อบุโพรงมดลูก) เมื่อการตั้งครรภ์ไม่เกิดขึ้น

การผลิตไขมันคล้ายฮอร์โมนที่เรียกว่าพรอสตาแกลนดินจะทำให้เกิดการหดตัวเหล่านี้ แม้ว่าไขมันเหล่านี้จะทำให้เกิดการอักเสบ แต่ก็ยังช่วยควบคุมการตกไข่และการมีประจำเดือน

บางคนมีอาการตะคริวรุนแรงที่สุดในขณะที่ประจำเดือนไหลหนักที่สุด

ภาวะสุขภาพบางอย่างอาจทำให้ตะคริวรุนแรงขึ้น ซึ่งรวมถึง:

• เยื่อบุโพรงมดลูก
• ปากมดลูกตีบ
• adenomyosis
• โรคกระดูกเชิงกรานอักเสบ
• เนื้องอก

ตะคริวที่เกี่ยวข้องกับเงื่อนไขประเภทนี้เรียกว่าประจำเดือนทุติยภูมิ

2. ฝ่าวงล้อม

ประมาณครึ่งหนึ่งของผู้หญิงทั้งหมดสังเกตเห็นว่ามีสิวเพิ่มขึ้นประมาณหนึ่งสัปดาห์ก่อนเริ่มมีประจำเดือน

สิวที่เกี่ยวกับการมีประจำเดือนมักปะทุขึ้นที่คางและกราม แต่สามารถปรากฏที่ใดก็ได้บนใบหน้าหลังหรือบริเวณอื่น ๆ ของร่างกาย สิวเหล่านี้เกิดขึ้นจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนตามธรรมชาติที่เกี่ยวข้องกับวงจรการสืบพันธุ์ของเพศหญิง

หากไม่มีการตั้งครรภ์เกิดขึ้นเมื่อคุณตกไข่ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะลดลงและแอนโดรเจนเช่นฮอร์โมนเพศชายจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อย แอนโดรเจนในระบบของคุณจะกระตุ้นการผลิตซีบัมซึ่งเป็นน้ำมันที่ผลิตโดยต่อมไขมันของผิวหนัง

เมื่อมีการผลิตซีบัมมากเกินไปอาจทำให้เกิดสิวได้ สิวที่เกี่ยวกับประจำเดือนมักจะหายไปในช่วงใกล้สิ้นสุดการมีประจำเดือนหรือหลังจากนั้นไม่นานเมื่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนเริ่มสูงขึ้น

3. หน้าอกนุ่ม

ในช่วงครึ่งแรกของรอบประจำเดือน (ซึ่งเริ่มในวันแรกของการมีประจำเดือน) ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนจะเริ่มเพิ่มขึ้น สิ่งนี้จะช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของท่อน้ำนมในเต้านมของคุณ

ระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนเริ่มสูงขึ้นในช่วงกลางของรอบการตกไข่ สิ่งนี้ทำให้ต่อมน้ำนมในหน้าอกของคุณขยายและบวม การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ทำให้หน้าอกของคุณมีอาการปวดบวมก่อนหรือระหว่างมีประจำเดือน

อาการนี้อาจเล็กน้อยสำหรับบางคน บางคนพบว่าหน้าอกของพวกเขามีน้ำหนักมากหรือเป็นก้อนทำให้รู้สึกไม่สบายตัวมาก

4. ความเหนื่อยล้า

เมื่อประจำเดือนของคุณใกล้เข้ามาร่างกายของคุณจะเปลี่ยนเกียร์จากการเตรียมพร้อมที่จะรักษาการตั้งครรภ์ไปสู่การพร้อมที่จะมีประจำเดือน ระดับฮอร์โมนลดลงและความเหนื่อยล้ามักเป็นผล การเปลี่ยนแปลงของอารมณ์อาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า

ยิ่งไปกว่านั้นผู้หญิงบางคนมีปัญหาในการนอนหลับในช่วงนี้ของรอบเดือน การขาดการนอนหลับอาจทำให้ความเหนื่อยล้าในตอนกลางวันรุนแรงขึ้น

5. ท้องอืด

หากท้องของคุณรู้สึกหนักหรือรู้สึกว่าคุณไม่สามารถดึงกางเกงยีนส์มารูดซิปได้สองสามวันก่อนมีประจำเดือนคุณอาจมีอาการท้องอืด PMS การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนอาจทำให้ร่างกายของคุณกักเก็บน้ำและเกลือไว้มากกว่าปกติ ซึ่งส่งผลให้รู้สึกท้องอืด

เครื่องชั่งอาจเพิ่มขึ้นหนึ่งหรือสองปอนด์ แต่อาการท้องอืดของ PMS ไม่ได้ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น หลายคนได้รับการบรรเทาจากอาการนี้สองถึงสามวันหลังจากเริ่มมีประจำเดือน บ่อยครั้งที่อาการท้องอืดที่เลวร้ายที่สุดเกิดขึ้นในวันแรกของวงจร

6. ปัญหาเกี่ยวกับลำไส้

เนื่องจากลำไส้ของคุณมีความไวต่อการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนคุณจึงอาจพบการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการใช้ห้องน้ำทั่วไปก่อนและระหว่างช่วงเวลาของคุณ

prostaglandins ที่ทำให้มดลูกหดตัวอาจทำให้เกิดการหดตัวในลำไส้ คุณอาจพบว่าคุณมีการเคลื่อนไหวของลำไส้บ่อยขึ้นในช่วงมีประจำเดือน คุณอาจได้สัมผัสกับ:

• ท้องร่วง
• คลื่นไส้
• ก๊าซ
• ท้องผูก

7. ปวดหัว

เนื่องจากฮอร์โมนมีหน้าที่สร้างการตอบสนองต่อความเจ็บปวดจึงเป็นที่เข้าใจได้ว่าระดับฮอร์โมนที่ผันผวนอาจทำให้ปวดศีรษะและไมเกรนเกิดขึ้น

เซโรโทนินเป็นสารสื่อประสาทที่มักทำให้ไมเกรนและอาการปวดหัวหายไป ฮอร์โมนเอสโตรเจนอาจเพิ่มระดับเซโรโทนินและจำนวนตัวรับเซโรโทนินในสมองในบางจุดระหว่างรอบประจำเดือน การทำงานร่วมกันระหว่างฮอร์โมนเอสโตรเจนและเซโรโทนินอาจทำให้ไมเกรนเกิดขึ้นในผู้ที่มีแนวโน้มที่จะเป็น

ผู้หญิงมากกว่า 50 เปอร์เซ็นต์ที่เป็นไมเกรนรายงานความสัมพันธ์ระหว่างการเกิดไมเกรนกับช่วงเวลาของพวกเขา ไมเกรนอาจเกิดขึ้นก่อนระหว่างหรือหลังมีประจำเดือนทันที

บางรายพบไมเกรนในช่วงเวลาตกไข่ การศึกษาตามคลินิกที่รายงานในระบบประสาทวิทยาพบว่าไมเกรนมีโอกาสเกิดขึ้น 1.7 เท่าก่อนมีประจำเดือนและมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้น 2.5 เท่าในช่วงสามวันแรกของการมีประจำเดือนในประชากรกลุ่มนี้

8. อารมณ์แปรปรวน

อาการทางอารมณ์ของ PMS อาจรุนแรงกว่าอาการทางกายภาพสำหรับบางคน คุณอาจพบ:

• อารมณ์เเปรปรวน
• โรคซึมเศร้า
• ความหงุดหงิด
• ความวิตกกังวล

หากคุณรู้สึกว่าคุณกำลังอยู่บนรถไฟเหาะหรือรู้สึกเศร้าหรือเหวี่ยงกว่าปกติระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่ผันผวนอาจเป็นโทษ

ฮอร์โมนเอสโตรเจนสามารถส่งผลต่อการผลิตเซโรโทนินและเอนดอร์ฟินที่ให้ความรู้สึกดีในสมองลดความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและเพิ่มความหดหู่และความหงุดหงิด

สำหรับบางคนฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนอาจมีผลทำให้สงบลง เมื่อระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนต่ำผลกระทบนี้อาจลดลง ช่วงเวลาของการร้องไห้โดยไม่มีเหตุผลและความรู้สึกไวต่ออารมณ์อาจส่งผลให้เกิดขึ้นได้

9. อาการปวดหลังส่วนล่าง

การหดตัวของมดลูกและช่องท้องที่เกิดจากการปล่อยพรอสตาแกลนดินอาจทำให้เกิดการหดตัวของกล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนล่าง

อาจส่งผลให้เกิดความรู้สึกปวดหรือดึง บางรายอาจมีอาการปวดหลังส่วนล่างอย่างมากในช่วงที่มีประจำเดือน คนอื่น ๆ รู้สึกไม่สบายเล็กน้อยหรือรู้สึกจู้จี้ที่หลัง

10. ปัญหาในการนอนหลับ

อาการ PMS เช่นตะคริวปวดศีรษะและอารมณ์แปรปรวนอาจส่งผลต่อการนอนหลับทำให้หลับหรือหลับได้ยากขึ้น อุณหภูมิร่างกายของคุณอาจทำให้คุณจับ Zzz’s ที่จำเป็นมากได้ยากขึ้น

อุณหภูมิแกนกลางของร่างกายจะสูงขึ้นประมาณครึ่งองศาหลังการตกไข่และจะยังคงสูงจนกว่าคุณจะเริ่มมีประจำเดือนหรือหลังจากนั้นไม่นาน นั่นอาจฟังดูไม่มากนัก แต่อุณหภูมิของร่างกายที่เย็นลงนั้นสัมพันธ์กับการนอนหลับที่ดีขึ้น ครึ่งองศานั้นอาจทำให้ความสามารถในการพักผ่อนของคุณลดลง

การรักษา

ช่วงและความรุนแรงของอาการ PMS ที่คุณมีจะเป็นตัวกำหนดประเภทของการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

หากคุณมีอาการรุนแรงคุณอาจมีอาการผิดปกติก่อนมีประจำเดือน (PMDD) นี่เป็นรูปแบบที่รุนแรงมากขึ้นของ PMS การดูแลของแพทย์อาจเป็นการรักษาที่ดีที่สุด

หากคุณมีอาการไมเกรนอย่างรุนแรงคุณอาจได้รับประโยชน์จากการไปพบแพทย์ ปัญหาสุขภาพที่เป็นพื้นฐานเช่นโรคลำไส้แปรปรวนหรือเยื่อบุโพรงมดลูกอาจทำให้ PMS รุนแรงขึ้นโดยต้องได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์

ในบางกรณีของ PMS แพทย์ของคุณอาจสั่งยาคุมกำเนิดเพื่อควบคุมฮอร์โมนของคุณ ยาคุมกำเนิดมีเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนสังเคราะห์ในระดับที่แตกต่างกัน

ยาคุมกำเนิดจะหยุดร่างกายของคุณจากการตกไข่ตามธรรมชาติโดยการส่งมอบฮอร์โมนในระดับที่สม่ำเสมอและคงที่เป็นเวลาสามสัปดาห์ ตามด้วยยาหลอก 1 สัปดาห์หรือยาที่ไม่มีฮอร์โมน เมื่อคุณทานยาหลอกระดับฮอร์โมนของคุณจะลดลงเพื่อให้คุณมีประจำเดือนได้

เนื่องจากยาคุมกำเนิดให้ฮอร์โมนในระดับที่คงที่ร่างกายของคุณอาจไม่พบกับระดับต่ำที่ลดลงหรือความสูงที่เพิ่มขึ้นซึ่งอาจทำให้เกิดอาการ PMS ได้

คุณสามารถบรรเทาอาการ PMS เล็กน้อยที่บ้านได้เช่นกัน คำแนะนำบางประการที่ควรพิจารณามีดังนี้

• ลดการบริโภคเกลือเพื่อบรรเทาอาการท้องอืด
• ทานยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่น ibuprofen (Advil) หรือ acetaminophen (Tylenol)
• ใช้ขวดน้ำร้อนหรือแผ่นอุ่นอุ่นที่หน้าท้องเพื่อบรรเทาอาการตะคริว
• ออกกำลังกายในระดับปานกลางเพื่อปรับอารมณ์และลดอาการตะคริว
• รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยๆเพื่อให้น้ำตาลในเลือดของคุณคงที่ น้ำตาลในเลือดต่ำอาจทำให้อารมณ์ไม่ดี
• นั่งสมาธิหรือเล่นโยคะเพื่อส่งเสริมความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี
• ทานแคลเซียมเสริม. การศึกษาที่รายงานในสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยาพบว่าอาหารเสริมแคลเซียมมีประโยชน์ในการควบคุมภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและการกักเก็บน้ำ

บรรทัดล่างสุด

เป็นเรื่องปกติมากที่จะพบอาการเล็กน้อยของ PMS ในช่วงหลายวันที่นำไปสู่ช่วงเวลาของคุณ คุณมักจะรู้สึกโล่งใจได้ด้วยการเยียวยาที่บ้าน

แต่ถ้าอาการของคุณรุนแรงพอที่จะส่งผลต่อความสามารถในการใช้ชีวิตหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมประจำวันตามปกติให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

อ่านบทความนี้เป็นภาษาสเปน