ไม่แน่ใจว่าจะพูดอะไรกับคนที่เป็นโรคซึมเศร้า? นี่คือ 7 วิธีในการแสดงการสนับสนุน

ภาวะซึมเศร้าที่สำคัญเป็นหนึ่งในความผิดปกติของสุขภาพจิตที่พบบ่อยที่สุดในโลกจึงมีแนวโน้มว่าคนที่คุณรู้จักหรือชื่นชอบได้รับผลกระทบ การรู้วิธีพูดคุยกับคนที่เป็นโรคซึมเศร้าอาจเป็นวิธีที่ดีในการสนับสนุนพวกเขา

แม้ว่าการติดต่อกับคนที่เป็นโรคซึมเศร้าจะไม่สามารถรักษาพวกเขาได้ แต่การสนับสนุนทางสังคมสามารถเตือนพวกเขาว่าพวกเขาไม่ได้อยู่คนเดียว สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยากที่จะเชื่อเมื่อรู้สึกหดหู่ แต่ก็สามารถช่วยได้อย่างไม่น่าเชื่อในช่วงวิกฤต

แม้แต่วิทยาศาสตร์ยังสนับสนุนความสำคัญของการสนับสนุนทางสังคม การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความเป็นไปได้ที่จะเกิดภาวะซึมเศร้าในปีที่ผ่านมาลดลงด้วยการเชื่อมต่อทางสังคมที่มีคุณภาพสูง การสนับสนุนทางสังคมโดยเฉพาะอย่างยิ่งการสนับสนุนจากครอบครัวมีปัจจัยป้องกันทั้งภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

คุณควรพูดอะไรกับคนที่เป็นโรคซึมเศร้า? นี่คือเจ็ดสิ่งที่จะพูดเพื่อให้พวกเขารู้ว่าคุณห่วงใย

จะพูดอะไรกับคนที่เป็นโรคซึมเศร้า

1. คุณต้องการที่จะพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือไม่? ฉันอยู่ที่นี่เมื่อคุณพร้อม

คุณไม่สามารถบังคับให้ใครพูดคุยได้ แต่การรู้ว่าคุณว่างจะช่วยให้พวกเขารู้สึกได้รับการสนับสนุนจริงๆ

หากพวกเขาไม่ได้แจ้งคุณเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าของพวกเขาคุณอาจต้องการพูดถึงคุณสังเกตเห็นว่าพวกเขากำลังมีช่วงเวลาที่ยากลำบากและคุณอยู่ที่นั่นหากพวกเขาต้องการพูดคุย หากคุณเพียงแค่ถามว่า“ คุณสบายดีไหม” พวกเขาอาจถูกใช้เพื่อแสร้งทำเป็นและตอบกลับว่า "ฉันสบายดี"

หากพวกเขายังไม่พร้อมที่จะพูดตอนนี้เตือนพวกเขาว่าคุณอยู่ที่นี่เพื่อพวกเขาเมื่อพวกเขาพร้อม เมื่อพวกเขามีช่วงเวลาที่ยากลำบากและต้องการคนคุยด้วยพวกเขาอาจจำข้อเสนอของคุณได้และมาหาคุณ

2. วันนี้จะช่วยอะไรได้บ้าง?

อาการซึมเศร้ามักทำให้เกิดความเหนื่อยล้านอนไม่หลับและขาดแรงจูงใจ บางครั้งการลุกจากเตียงอาจเป็นเรื่องยาก

การถามว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างสามารถช่วยพวกเขาได้ตลอดทั้งวัน

บางทีพวกเขาอาจจะกินไม่อิ่มและคุณสามารถเลือกรับอาหารเย็นได้ บางทีพวกเขาอาจต้องโทรหรือส่งข้อความตอนเช้าเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาไปทำงานตรงเวลา

บางครั้งคุณก็ต้องฟัง การช่วยเหลือไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามอย่างมากและรุนแรง อาจทำได้ง่ายเพียงแค่หยิบโทรศัพท์ขึ้นมาแบ่งปันอาหารหรือขับรถไปที่นัดหมาย

สิ่งที่ไม่ควรพูด

เพียงจำไว้ว่าคำแนะนำไม่เหมือนกับการขอความช่วยเหลือ หากพวกเขาขอคำแนะนำจากคุณให้เลือกหากคุณต้องการ แต่อย่าเสนอวิธีแก้ปัญหาหรือข้อความที่ "เป็นประโยชน์" ที่ดูเหมือนจะช่วยรักษาภาวะซึมเศร้าได้ สิ่งนี้สามารถรู้สึกถึงการตัดสินหรือไม่เห็นอกเห็นใจ

อย่าพูดว่า:

• “ แค่คิดความคิดที่มีความสุข ฉันไม่เข้าใจว่าคุณต้องเสียใจอะไรขนาดนี้”
• “ ทุกอย่างจะเรียบร้อยฉันสัญญา”
• “ ฉันตัดน้ำตาลออกและหายขาด! คุณควรลอง”
• “ คุณแค่ต้องรีบออกจากสิ่งนี้”
• “ มีคนมากมายที่แย่กว่าคุณ”

3. คุณจัดการอย่างไร? อาการซึมเศร้าของคุณเป็นอย่างไร?

สิ่งนี้สามารถให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับวิธีการรักษาของพวกเขาหรือหากพวกเขาต้องการความช่วยเหลือในการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

โรคซึมเศร้าเป็นภาวะทางการแพทย์ ไม่ใช่ข้อบกพร่องหรือจุดอ่อน หากคนที่คุณรักมีอาการซึมเศร้าแนะนำให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากยังไม่ได้ทำ เตือนพวกเขาว่าการขอความช่วยเหลือเป็นสัญญาณของความเข้มแข็งไม่ใช่ความอ่อนแอ

การถามถึงวิธีการรักษาของพวกเขายังสามารถกระตุ้นให้พวกเขายึดมั่นกับแผนการรักษาของพวกเขา นอกจากนี้คุณยังสามารถแจ้งให้พวกเขาทราบเมื่อคุณสังเกตเห็นการปรับปรุง วิธีนี้สามารถช่วยตรวจสอบว่าใช้งานได้แม้ว่าพวกเขาจะไม่รู้สึกว่าเป็นเช่นนั้นเสมอไป

4. คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ฉันอาจไม่เข้าใจว่าคุณรู้สึกอย่างไร แต่คุณไม่ได้อยู่คนเดียว

อาการซึมเศร้าเป็นเรื่องปกติอย่างไม่น่าเชื่อ คาดว่าตั้งแต่ปี 2556 ถึง 2559 ผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริการ้อยละ 8.1 มีอาการซึมเศร้าอย่างน้อยหนึ่งครั้ง

นี่คือจากข้อมูลที่เรามี หลายคนไม่ขอความช่วยเหลือ

ภาวะซึมเศร้าสามารถทำให้หลาย ๆ คนรู้สึกโดดเดี่ยวและชอบที่จะแยกตัวออกไป บอกพวกเขาว่าพวกเขาไม่ได้อยู่คนเดียว อยู่เคียงข้างพวกเขาแม้ว่าคุณจะไม่มีประสบการณ์ส่วนตัวที่คล้ายกันก็ตาม

หากคุณเคยเป็นโรคซึมเศร้าคุณสามารถบอกได้ว่าคุณรู้ว่าพวกเขากำลังเผชิญกับอะไร สิ่งนี้สามารถช่วยให้พวกเขามีความสัมพันธ์กัน อย่างไรก็ตามให้ความสำคัญกับพวกเขา อย่าลืมฟังก่อน

5. คุณสำคัญสำหรับฉัน

เป็นเรื่องดีเสมอที่ได้รู้ว่าคุณเป็นที่รักหรือต้องการ เมื่อใครบางคนรู้สึกหดหู่เขาอาจรู้สึกตรงกันข้าม

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการบอกใครสักคนว่าพวกเขาสำคัญสำหรับคุณคุณต้องการเขาในชีวิตของพวกเขาและสิ่งที่สำคัญอาจทำให้สบายใจได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถเจาะจงมากขึ้นว่าคุณรักอะไรเกี่ยวกับพวกเขาหรือวิธีที่คุณชื่นชมพวกเขาสำหรับสิ่งที่พวกเขาทำ

6. ฟังดูเหมือนยากจริงๆ คุณรับมืออย่างไร?

จุดประสงค์ของสิ่งนี้คือเพียงแค่ยอมรับว่าคุณตระหนักว่ามันยากแค่ไหนสำหรับพวกเขา การรับรู้ว่าภาวะซึมเศร้าและอาการของโรคนั้นยากเพียงใดสามารถช่วยให้พวกเขารู้สึกเห็นได้

เป็นการเตือนความจำที่ดีว่าคุณกำลังฟังคุณเห็นพวกเขาและคุณอยู่ที่นี่เพื่อช่วยพวกเขารับมือ

7. ฉันขอโทษจริงๆที่คุณต้องผ่านเรื่องนี้ไป ฉันอยู่ที่นี่เพื่อคุณหากคุณต้องการฉัน

ความจริงก็คือไม่มีสิ่งใดที่สมบูรณ์แบบที่จะพูดกับคนที่เป็นโรคซึมเศร้า คำพูดของคุณไม่สามารถรักษาได้ แต่พวกเขา สามารถ ช่วยด้วย.

การเตือนใครบางคนว่าคุณอยู่ที่นั่นเพื่อพวกเขาทุกครั้งที่พวกเขาต้องการไม่ว่าจะเป็นในรูปแบบของการช่วยเหลือในงานเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือการโทรหาใครบางคนในช่วงวิกฤตอาจเป็นสิ่งสำคัญมากในการช่วยชีวิต

รู้สัญญาณเตือนสำหรับการฆ่าตัวตาย

ตามที่มูลนิธิอเมริกันเพื่อการป้องกันการฆ่าตัวตายมีสัญญาณเตือนการฆ่าตัวตายสามประเภทที่ควรระวัง:

พูดคุย

สิ่งที่คน ๆ หนึ่งพูดอาจเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญของความคิดฆ่าตัวตาย หากมีใครพูดถึงการฆ่าตัวตายรู้สึกสิ้นหวังเป็นภาระไม่มีเหตุผลที่จะมีชีวิตอยู่หรือรู้สึกติดกับดักให้เป็นกังวล

พฤติกรรม

พฤติกรรมของบุคคลโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ใหญ่การสูญเสียหรือการเปลี่ยนแปลงอาจเป็นตัวบ่งชี้ความเสี่ยงในการฆ่าตัวตาย พฤติกรรมที่ควรระวัง ได้แก่ :

• การใช้เพิ่มขึ้นหรือการใช้สารในทางที่ผิด
• กำลังมองหาวิธีที่จะจบชีวิตของพวกเขาเช่นค้นหาวิธีการทางออนไลน์
• ถอนตัวจากกิจกรรมและแยกตัวจากครอบครัวและเพื่อนฝูง
• ไปเยี่ยมหรือโทรหาผู้คนเพื่อบอกลา
• ให้สิ่งของมีค่าหรือกระทำโดยประมาท
• อาการอื่น ๆ ของภาวะซึมเศร้าเช่นความก้าวร้าวความเหนื่อยล้าและการนอนหลับมากเกินไปหรือน้อยเกินไป

อารมณ์

ภาวะซึมเศร้าเป็นภาวะที่พบบ่อยที่สุดที่เกี่ยวข้องกับการฆ่าตัวตาย

อาการซึมเศร้าความวิตกกังวลการสูญเสียความสนใจหรือความหงุดหงิดล้วนเป็นอารมณ์ที่บ่งบอกได้ว่าใครบางคนกำลังคิดจะฆ่าตัวตาย พวกเขาอาจแสดงอารมณ์เหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งอย่างในองศาที่แตกต่างกัน

อาการซึมเศร้าหากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาหรือไม่ได้รับการวินิจฉัยจะเป็นอันตรายอย่างยิ่ง

จะทำอย่างไรถ้าคุณคิดว่าเพื่อนกำลังคิดจะฆ่าตัวตาย

ติดต่อ NATIONAL SUICIDE PREVENTION HOTLINE ที่ 800-273-8255

หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักคิดจะฆ่าตัวตายขอความช่วยเหลือ ติดต่อสายด่วนป้องกันการฆ่าตัวตายแห่งชาติที่ 800-273-8255 เพื่อรับการสนับสนุนที่เป็นความลับฟรีตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน

การฆ่าตัวตายไม่ใช่สิ่งที่หลีกเลี่ยงได้ เราทุกคนสามารถช่วยป้องกันการฆ่าตัวตายได้

สายด่วนป้องกันการฆ่าตัวตายแห่งชาตินำเสนอชุดเครื่องมือสำหรับสนับสนุนผู้คนบนโซเชียลมีเดียจนถึงแพลตฟอร์มเฉพาะเช่น Facebook และ Twitter พวกเขาช่วยคุณกำหนดวิธีระบุคนที่ต้องการความช่วยเหลือและติดต่อใครในชุมชนโซเชียลมีเดียหากคุณกังวลเกี่ยวกับความปลอดภัยของพวกเขา

บรรทัดล่างสุด

การสนับสนุน - ทั้งการสนับสนุนทางสังคมและมืออาชีพเป็นสิ่งสำคัญ การติดตามคนที่คุณรักโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขามีอาการซึมเศร้าหรือคิดฆ่าตัวตายเป็นเพียงวิธีหนึ่งที่เราสามารถช่วยกันได้

กระตุ้นให้คนที่คุณรักและเพื่อนขอความช่วยเหลือสำหรับภาวะซึมเศร้าหรือความคิดฆ่าตัวตาย รู้สัญญาณเตือนเพื่อช่วยป้องกันการฆ่าตัวตายและใช้เจ็ดวิธีนี้เพื่อช่วยให้คุณเริ่มพูดคุยกับคนที่เป็นโรคซึมเศร้า