สิ่งที่ควรทำและสิ่งที่ไม่ควรทำหลังเลิกรา

การเลิกราและอารมณ์ที่เกิดขึ้นนั้นซับซ้อน ความโล่งใจความสับสนความเสียใจความเศร้าโศก - ทั้งหมดนี้เป็นปฏิกิริยาปกติอย่างสมบูรณ์ต่อการยุติความสัมพันธ์ แม้ว่าสิ่งต่างๆจะจบลงด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิผล แต่คุณก็ยังคงมีความรู้สึกไม่สบายใจอยู่บ้าง

เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณเริ่มกระบวนการหยิบชิ้นส่วนและก้าวไปข้างหน้า จำไว้ว่าคุณ จะ ผ่านพ้นมันไปได้ไม่ว่าตอนนี้จะรู้สึกหนักแค่ไหนก็ตาม

การสร้างขอบเขต

บางครั้งก็เป็นเรื่องง่ายที่จะหลีกเลี่ยงการข้ามเส้นทางกับอดีตหุ้นส่วนหลังจากการเลิกรา แต่ถ้าคุณอาศัยอยู่ในเมืองเล็ก ๆ หรือรู้จักผู้คนจำนวนมากคุณอาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการแยกชีวิตออกจากกันโดยสิ้นเชิง

การกำหนดขอบเขตที่ชัดเจนสำหรับการติดต่อในอนาคตสามารถช่วยให้คุณทั้งคู่เลิกรากันได้ง่ายขึ้น

ใช้เวลาห่างกัน

แม้ว่าคุณทั้งคู่จะรู้ว่าคุณต้องการรักษามิตรภาพไว้ แต่การเว้นระยะห่างสักหน่อยก็ไม่เสียหาย การหยุดพักจากการส่งข้อความและการสังสรรค์สามารถช่วยให้คุณทั้งคู่เริ่มการรักษาได้

Katherine Parker นักบำบัดด้านการแต่งงานและครอบครัวที่มีใบอนุญาตแนะนำให้รอ 1 ถึง 3 เดือนก่อนที่จะติดต่อกับแฟนเก่าหากนั่นคือสิ่งที่คุณสนใจ

สิ่งนี้ทำให้คุณมีเวลาจดจ่อกับตัวเองเธอกล่าว นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการตกอยู่ในรูปแบบที่เป็นอันตรายในการให้การสนับสนุนทางอารมณ์แก่อดีตคู่ของคุณและยืดเวลาการเลิกรา

เคารพความต้องการของกันและกัน

หากคุณต้องการอยู่เป็นเพื่อน แต่แฟนเก่าไม่ต้องการการติดต่อใด ๆ คุณต้องเคารพในสิ่งนั้น อย่าโทรส่งข้อความหรือขอให้เพื่อนคุยกับคุณ

คุณอาจคิดถึงพวกเขาอย่างสุดซึ้ง แต่การไม่เคารพขอบเขตของพวกเขาอาจส่งผลเสียต่อโอกาสของมิตรภาพในอนาคต

อีกทางเลือกหนึ่งหากแฟนเก่าของคุณติดต่อคุณโดยเฉพาะก่อนที่คุณจะพร้อมที่จะคุยก็อย่ารู้สึกว่าจำเป็นต้องตอบกลับ สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขาดูอ่อนแอหรือแสดงความรู้สึกคล้ายกับคุณเอง เตือนตัวเองว่าคุณทั้งคู่ต้องการเวลาและพื้นที่ในการจัดการกับอารมณ์ที่ยากลำบากเหล่านั้นและรอจนกว่าช่วงเวลาที่ไม่มีการติดต่อจะผ่านไป

รักษาระยะห่างทางร่างกายและอารมณ์ไว้บ้าง

หากคุณต้องการลองใช้ความเป็นเพื่อนหลังจากห่างกันไปสักพักคอยสังเกตพฤติกรรมและพฤติกรรมเก่า ๆ บางทีคุณอาจพิงศีรษะของคุณบนไหล่ของพวกเขาในขณะที่ดูภาพยนตร์หรือพวกเขามาหาคุณเพื่อขอความช่วยเหลือในช่วงวิกฤต

พฤติกรรมเหล่านี้ไม่มีอะไรผิดปกติ แต่อาจทำให้เกิดความสับสนและปวดใจมากขึ้น หากคุณและแฟนเก่าต้องการรักษาความเป็นเพื่อนคุณต้องทำตัวเหมือนเพื่อน

แนวทาง "แค่เพื่อน"

การรักษาระยะห่างหมายถึงการไม่ทำอะไรที่คุณมักจะไม่ทำกับเพื่อนเช่น:

• การกอดหรือสัมผัสใกล้ชิดอื่น ๆ
• ใช้เวลาทั้งคืนด้วยกันบนเตียงเดียวกัน
• ปฏิบัติต่อกันด้วยอาหารราคาแพง
• ให้การสนับสนุนทางอารมณ์หรือทางการเงินอย่างสม่ำเสมอ

การหยุดพฤติกรรมที่ทำให้คุณคิดว่า“ ดูเหมือนว่าเราจะไม่มีวันเลิกกัน” น่าจะดีที่สุด

พูดคุยว่าคุณจะรับมือกับการเผชิญหน้าอย่างไร

บางครั้งก็ไม่มีทางหลีกเลี่ยงแฟนเก่าได้ บางทีคุณอาจทำงานร่วมกันเข้าเรียนในวิทยาลัยเดียวกันหรือมีเพื่อนรุ่นเดียวกันทั้งหมด ในกรณีเหล่านี้เป็นการดีที่จะพูดคุยกันว่าคุณจะทำอะไรเมื่อต้องเจอกันอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

พยายามรักษาความสุภาพแม้ว่าคุณจะเลิกรากันไปแล้วก็ตาม เพียงจำไว้ว่าคุณไม่สามารถควบคุมพฤติกรรมของคนอื่นได้ หากพวกเขาไม่สามารถปฏิบัติตามข้อตกลงและดำเนินการได้ให้พยายามใช้ถนนสูงโดยไม่เข้าไปมีส่วนร่วม

หากคุณทำงานร่วมกันให้ทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อรักษาความสัมพันธ์แบบมืออาชีพ พูดคุยกันอย่างสุภาพและพยายามหลีกเลี่ยงการพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น การนินทาแพร่กระจายได้ง่ายและแม้แต่ข้อเท็จจริงพื้นฐานบางประการก็สามารถเปลี่ยนจากคนสู่คนได้

ไม่แน่ใจว่าจะพูดอะไร? ลองพูดว่า“ เราตัดสินใจที่จะเลิกเจอกัน แต่เรามุ่งมั่นที่จะรักษาความสัมพันธ์ที่ดีในการทำงาน”

การดูแลตัวเอง

เมื่อคุณมีขอบเขตตามลำดับแล้วก็ถึงเวลาหันมาสนใจความสัมพันธ์ของคุณกับตัวเอง

จัดลำดับความสำคัญในการดูแลตนเอง

Parker แนะนำให้สร้างกิจวัตรการดูแลตนเองทุกวัน

ในแต่ละวันทำสิ่งที่:

• ทำให้คุณมีความสุข (เจอเพื่อนมีประสบการณ์ใหม่ใช้เวลากับงานอดิเรกที่คุณชื่นชอบ)
• บำรุงคุณ (ออกกำลังกายนั่งสมาธิปรุงอาหารที่น่าพอใจ แต่มีประโยชน์ต่อร่างกาย)
• ช่วยให้คุณประมวลผลความรู้สึกของคุณ (ทำศิลปะหรือดนตรีบันทึกคุยกับนักบำบัดโรคหรือผู้ให้การสนับสนุนอื่น ๆ )

พยายามนอนหลับให้เพียงพอ แต่หลีกเลี่ยงการนอนมากเกินไป สิ่งนี้อาจรบกวนความรับผิดชอบของคุณและทำให้คุณรู้สึกอึดอัดและไม่สบายตัว

แน่นอนว่ายังมีอาหารทานเล่น Netflix และไวน์ 1 ขวด เป็นเรื่องดีที่จะทำตามใจเป็นครั้งคราวในขณะที่คุณฟื้นตัว แต่คอยสังเกตสิ่งต่างๆเพื่อไม่ให้กลายเป็นนิสัยปกติที่ยากที่จะทำลายถนน ลองเก็บสิ่งเหล่านี้ไว้ในช่วงเวลาพิเศษกับเพื่อน ๆ หรือให้เวลากับตัวเองหนึ่งคืนต่อสัปดาห์เพื่อตัดใจ

ทำสิ่งที่คุณชอบ

หลังจากเลิกราคุณอาจพบว่าตัวเองมีเวลาว่างมากกว่าที่เคยเป็น พยายามใช้เวลานี้ในทางบวก

บางทีในช่วงที่คบกันคุณใช้เวลาอ่านหนังสือน้อยลงและมีหนังสือที่ยังไม่ได้อ่านจำนวนมากรออยู่ข้างเตียง หรือบางทีคุณอาจอยากลองทำสวนหรือถักไหมพรม คุณสามารถเริ่มเรียนภาษาใหม่หรือวางแผนสำหรับการเดินทางคนเดียว

การหาสิ่งที่ต้องทำ (และลงมือทำ) สามารถช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากความเศร้าโศกหลังเลิกราได้

แสดงความรู้สึก ...

เป็นเรื่องปกติที่จะประสบกับอารมณ์มากมายหลังจากการเลิกรารวมถึง:

• ความโกรธ
• ความเศร้า
• ความเศร้าโศก
• ความสับสน
• ความเหงา

การยอมรับความรู้สึกเหล่านี้จะช่วยได้ เขียนบรรยายให้พวกเขาฟังหรือพูดคุยกับคนที่คุณรัก ภาพยนตร์เพลงและหนังสือที่เกี่ยวข้องกับผู้คนที่ต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันสามารถสะท้อนประสบการณ์ของคุณได้ดังนั้นสิ่งเหล่านี้อาจให้ความสะดวกสบาย

… แต่หลีกเลี่ยงการหมกมุ่นอยู่กับมัน

พยายามอย่าจมปลักอยู่ในวงจรของอารมณ์เชิงลบเพราะโดยทั่วไปแล้วมันไม่ได้ช่วยให้ครุ่นคิดถึงความรู้สึกเศร้าโศกและการสูญเสีย หากคุณไม่สามารถหยุดคิดถึงแฟนเก่าได้ให้ลอง "รีเซ็ต" โดยการออกจากบ้านไปหาเพื่อนหรือเปิดเพลงและทำความสะอาดอย่างละเอียด

พักจากดราม่าเศร้าหรือโรแมนติกและเพลงรัก ให้ลองใช้การแสดงที่ตลกขบขันหรือยกระดับเพลงจังหวะสดใสและนวนิยายเบาสมองที่ไม่มีความโรแมนติก สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากอารมณ์เชิงลบ

วิธีง่ายๆอื่น ๆ ที่จะช่วยปรับปรุงอารมณ์ที่ขุ่นมัว:

• เปิดม่านเพื่อรับแสงธรรมชาติ
• ออกแดดบ้าง.
• อาบน้ำหรืออาบน้ำด้วยผลิตภัณฑ์ที่คุณชื่นชอบ
• เผาเทียนที่มีกลิ่นหอมสดชื่นหรือกลิ่นส้ม

บอกเล่าเรื่องราวของคุณ

ปาร์คเกอร์แนะนำให้เขียนบรรยายสั้น ๆ เกี่ยวกับการเลิกราของคุณ แค่ประโยคหรือสองประโยคก็ใช้ได้แล้ว ตัวอย่างเช่น“ ฉันต้องการเวลาและพื้นที่ในการเชื่อมต่อกับตัวเองและความต้องการของฉันก่อนที่จะสามารถมีความสัมพันธ์กับใครสักคนได้” อีกทางเลือกหนึ่งอาจเป็น "การเลิกกันเป็นกระบวนการและไม่มีอะไรชัดเจนในทันที"

เก็บสิ่งนี้ไว้ที่ไหนสักแห่งที่มองเห็นได้เช่นกระจกห้องน้ำหรือตู้เย็นและจดจ่ออยู่กับสิ่งนั้นเมื่อคุณรู้สึกคิดถึงแฟนเก่าและต้องการติดต่อเธอ

การจัดการกับโซเชียลมีเดีย

อีกแง่มุมหนึ่งของการเลิกราที่ไม่คาดคิด: โซเชียลมีเดีย ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะรู้วิธีกำหนดขอบเขตของการมีส่วนร่วมทางดิจิทัล แต่นี่คือสิ่งที่ควรทำและสิ่งที่ไม่ควรทำหลังการเลิกราโดยทั่วไป

หลีกเลี่ยงการใช้โซเชียลมีเดียให้มากที่สุด

“ โซเชียลมีเดียสร้างสภาพแวดล้อมสำหรับการสะกดรอยตามและการตรึงที่ไม่ดีต่อสุขภาพพร้อมกับโอกาสในการกลั่นแกล้งเชิงรุก” ปาร์กเกอร์กล่าว

การใช้เวลาห่างจากโซเชียลมีเดียอาจเป็นประโยชน์หลังจากการเลิกรา วิธีนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะไม่ต้องเสียอารมณ์ด้วยการเจอรูปถ่ายของแฟนเก่าหรือรูปถ่ายของคู่รักที่ดูเหมือนจะสมบูรณ์แบบ

หากคุณใช้โซเชียลมีเดียหลังจากเลิกรา Parker ขอแนะนำให้ใช้เพื่อเชื่อมต่อและรับการสนับสนุนจากเพื่อนและครอบครัวเท่านั้น ตัวอย่างเช่นคุณอาจลองลบแอพ Facebook ออกจากโทรศัพท์ชั่วคราวและใช้ Messenger เพื่อแชท

อย่าโพสต์เกี่ยวกับการเลิกรา

คุณไม่จำเป็นต้องเปิดเผยต่อสาธารณะว่าความสัมพันธ์ของคุณสิ้นสุดลงแล้วเพราะมีโอกาสเป็นไปได้ที่คนที่ต้องรู้อยู่แล้ว ทำ ทราบ. “ โซเชียลมีเดียไม่ได้เป็นที่สำหรับระบายความรู้สึกหรือความผิดหวังของคุณที่มีต่ออดีตหุ้นส่วน” ปาร์คเกอร์กล่าว

คุณอาจต้องการบอกเล่าความจริงหากแฟนเก่าของคุณโกหกคุณนอกใจหรือทำผิดต่อคุณ แต่ช่วยลดความยุ่งยากในการส่งข้อความส่วนตัวกับคนที่คุณไว้ใจ

อย่าเปลี่ยนสถานะความสัมพันธ์ทันที

หากคุณและอดีตคู่หูของคุณใช้สถานะ“ ในความสัมพันธ์” บน Facebook อาจดูเหมือนสมเหตุสมผล (และซื่อสัตย์) ที่จะเปลี่ยนสถานะของคุณเป็น“ โสด” เมื่อความสัมพันธ์สิ้นสุดลง

ตัวเลือกที่ดีกว่าคือการซ่อนสถานะจากโปรไฟล์ของคุณ (หรือตั้งค่าเพื่อให้คุณเห็นเท่านั้น) ตัวอย่างเช่นหากคุณหยุดพักจากโซเชียลมีเดียคุณสามารถซ่อนมันได้จนกว่าจะกลับมา ผู้คนอาจไม่ค่อยสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงหลังจากเวลาผ่านไป

หากพวกเขาสังเกตเห็นการเลิกราของคุณจะเป็นข่าวเก่าดังนั้นจึงไม่สำคัญเท่า การรอเปลี่ยนสถานะจะช่วยลดโอกาสที่อดีตคู่หูของคุณจะรู้สึกเจ็บปวดจากการเปลี่ยนแปลง

เลิกติดตามแฟนเก่า

คุณไม่จำเป็นต้องเลิกเป็นเพื่อนกับแฟนเก่าหาก:

• ความสัมพันธ์จบลงด้วยเงื่อนไขที่ดี
• คุณต้องการอยู่เป็นเพื่อน
• คุณมีการเชื่อมต่อทางสังคมอื่น ๆ

แต่ตอนนี้แอปโซเชียลมีเดียส่วนใหญ่ให้คุณปิดเสียงหรือซ่อนผู้คนได้โดยไม่ต้องเลิกติดตาม สิ่งนี้ป้องกันไม่ให้คุณเห็นเนื้อหาที่พวกเขาแบ่งปัน หากคุณไม่ต้องการเห็นอดีตหุ้นส่วนของคุณในโพสต์ของคนอื่นการยกเลิกการติดตามคนที่พวกเขาเชื่อมต่ออย่างใกล้ชิดรวมถึงเพื่อนสนิทและสมาชิกในครอบครัวก็สามารถช่วยได้เช่นกัน

บน Facebook คุณสามารถใช้การตั้งค่าความเป็นส่วนตัวเพื่อกำหนดให้บุคคลอื่นอยู่ในรายชื่อที่ถูก จำกัด ซึ่งจะป้องกันไม่ให้พวกเขาเห็นสิ่งที่ไม่ได้แชร์แบบสาธารณะ วิธีนี้อาจช่วยได้ แต่ถ้าความสัมพันธ์นั้นไม่เหมาะสมควรปิดกั้นทั้งคู่เพื่อไม่ให้ดูข้อมูลหรืออัปเดตใด ๆ ของคุณ

อย่าดูหน้าแฟนเก่าของคุณ

คุณอาจรู้สึกถูกล่อลวงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเคยเห็นพวกเขาไปรอบ ๆ เมืองกับใครใหม่ ๆ บางทีคุณอาจอยากรู้ว่าพวกเขารู้สึกแย่เหมือนที่คุณทำหรือเปล่าหรือคุณกำลังมองหาการอัปเดตสถานะที่คลุมเครือ ทราบ พวกเขาต้องการให้คุณเห็น

แต่ถามตัวเองว่า“ การมองหน้าของพวกเขาจะสำเร็จได้อย่างไร” อาจจะไม่มีอะไรดีต่อสุขภาพดังนั้นจึงควรต่อต้านการกระตุ้น

หากคุณเคยใช้ชีวิตร่วมกัน

การเลิกรากับคู่หูในชีวิตจริงทำให้เกิดความท้าทายที่แยกจากกัน

ปรับปรุงพื้นที่ของคุณ

หลังจากที่คู่ของคุณย้ายออกบ้านหรืออพาร์ตเมนต์ของคุณอาจรู้สึกแตกต่างไปจากเดิมโดยสิ้นเชิง พื้นที่ของคุณอาจรู้สึกเหงา อาจไม่รู้สึกเหมือนอยู่บ้านอีกต่อไป คุณอาจต้องการเก็บข้าวของและย้ายไปยังสถานที่ที่ไม่มีความทรงจำอันเจ็บปวดมากมาย

หากคุณแชร์สถานที่และแฟนเก่าของคุณย้ายออกไปบ้านของคุณอาจรู้สึกเหงาหรือเต็มไปด้วยความทรงจำที่เจ็บปวด แน่นอนว่าการย้ายเข้ามาในสถานที่แห่งใหม่สามารถช่วยได้ แต่ก็ไม่สามารถเป็นไปได้ทางการเงินเสมอไป ให้เน้นที่การทำให้สภาพแวดล้อมของคุณสดชื่น

ทำการ "สร้างแบบจำลองขนาดเล็ก"

• ย้ายเฟอร์นิเจอร์ไปรอบ ๆ
• รับแก้วหรืออาหารใหม่
• ลงทุนกับเครื่องนอนใหม่ ๆ
• พยายามกำจัดเฟอร์นิเจอร์ชิ้นเดียวที่คุณสามารถเปลี่ยนได้อย่างง่ายดาย
• กำจัดผ้าห่มที่คุณกอดอยู่เสมอและแทนที่ด้วยการพ่นในพื้นผิวและสีที่แตกต่างกัน
• ลองใช้โทนสีอื่นในห้องนั่งเล่นหรือห้องนอนของคุณ
• ทาสีโต๊ะและเก้าอี้ของคุณ
• เปลี่ยนพรมหมอนอิงและผ้าห่ม

กล่องของที่ระลึก

สามารถช่วยในการบันทึกการแจ้งเตือนที่สำคัญเกี่ยวกับความสัมพันธ์รวมถึงของขวัญรูปถ่ายหรือสิ่งของที่คุณซื้อด้วยกัน คุณไม่จำเป็นต้องทิ้งสิ่งเหล่านี้ไป เพียงวางกล่องไว้ตรงที่คุณจะมองไม่เห็นตลอดเวลา ไปตามถนนคุณสามารถมองอีกครั้งและตัดสินใจว่าคุณต้องการเก็บอะไรไว้

รวบรวมข้าวของ

หากคู่ของคุณทิ้งสิ่งต่างๆไว้ข้างหลังตัวเลือกที่น่าเคารพคือวางกล่องไว้จนกว่าจะพ้นช่วงเวลาที่ไม่มีการติดต่อใด ๆ จากนั้นส่งข้อความที่สุภาพเพื่อแจ้งให้พวกเขาทราบว่าคุณยังมีของอยู่ บริจาคสิ่งที่พวกเขาตั้งใจทิ้งไว้หรือบอกว่าไม่ต้องการ

หากคุณมีเพื่อนร่วมทางมากมาย

เพื่อนร่วมงานอาจจะอยากรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นหลังจากการเลิกรา โดยทั่วไปแล้วทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงการเข้าไปดูรายละเอียด พวกเขาอาจได้รับเรื่องราวสองเรื่องที่แตกต่างกันมากและการนินทาอาจกลายเป็นปัญหาได้ในบางสถานการณ์

หากเพื่อน ๆ เคยได้ยินเรื่องราวที่ไม่เป็นความจริงเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นคุณอาจต้องการแบ่งปันความจริง พยายามหลีกเลี่ยงการตอบสนองที่เรียกเก็บจากอารมณ์และเสนอข้อเท็จจริงอย่างใจเย็นโดยไม่พูดอะไรในแง่ลบเกี่ยวกับอดีตคู่หูของคุณ

โปรดทราบว่าเพื่อนบางคนอาจเข้าข้างกัน คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงสิ่งนี้หรือบังคับให้ใครรักษามิตรภาพได้ แต่คุณ สามารถ หลีกเลี่ยงการนินทาและดราม่าโดยต่อต้านการพูดในแง่ลบเกี่ยวกับแฟนเก่า

สุดท้ายโดยทั่วไปแล้วทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงการถามเพื่อนเกี่ยวกับข่าวของอดีตคู่หูของคุณ

หากคุณมีความสัมพันธ์แบบหลายคน

เมื่อต้องเลิกรากันเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องพิจารณาว่าการเลิกรากับคู่หูคนหนึ่งจะส่งผลต่อความสัมพันธ์อื่น ๆ ของคุณอย่างไร

เปิดใจเกี่ยวกับอารมณ์ของคุณ

หลังจากเลิกรากับคนรักคนหนึ่งคุณอาจพบว่าตัวเองใกล้ชิดมากขึ้นทั้งทางร่างกายและอารมณ์กับคู่ค้าคนอื่น ๆ

ในทางกลับกันคุณอาจรู้สึก:

• ลังเลเกี่ยวกับความใกล้ชิดทางกายภาพ
• เสี่ยง
• สนใจกิจกรรมปกติของคุณน้อยลง

ความรู้สึกและอารมณ์ของคุณเป็นสิ่งที่ถูกต้องและคู่ค้าที่เห็นอกเห็นใจจะเข้าใจว่าคุณกำลังเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก พวกเขามักต้องการให้การสนับสนุนมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ โปรดทราบว่าพวกเขาอาจประสบกับอารมณ์เสียจากการเลิกราของคุณด้วยเช่นกัน

ให้พวกเขารู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรและพยายามสื่อสารสิ่งที่คุณต้องการจากกันและกันในช่วงการเปลี่ยนแปลงนี้

พูดคุยเกี่ยวกับขั้นตอนต่อไป

เมื่อคุณปรับตัวกับการมีคู่ค้าน้อยลงคุณอาจต้องการพูดคุยกับคู่ค้าปัจจุบันของคุณเกี่ยวกับ:

• ความสัมพันธ์ของคุณอาจเปลี่ยนแปลงไปชั่วคราว (เช่นคุณอาจสนใจความใกล้ชิดทางกายน้อยลงในขณะนี้)
• ขอบเขตใหม่ที่คุณ (หรือพวกเขา) ต้องการกำหนดสำหรับความสัมพันธ์ของคุณ
• วิธีจัดการกับสถานการณ์ที่คุณอาจเห็นอดีตคู่หูของคุณ

ใช้ถนนสูง

อีกครั้งหลีกเลี่ยงการพูดไม่ดีเกี่ยวกับแฟนเก่าของคุณ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคู่ของคุณยังคงมีความสัมพันธ์กับแฟนเก่าของคุณ

ข้อยกเว้น? หากแฟนเก่าของคุณทำตัวไม่ดีหรือทำให้คุณตกอยู่ในอันตรายคุณควรแจ้งให้คู่ค้าคนอื่นรู้

ขอความช่วยเหลือได้

การเลิกรามักเป็นเรื่องหยาบ เพื่อนและครอบครัวสามารถให้การสนับสนุนและช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง แต่บางครั้งมันก็ไม่เพียงพอ

ลองติดต่อนักบำบัดที่สามารถช่วยคุณได้:

• ระบุวิธีการรับมือที่ไม่ดีต่อสุขภาพและแทนที่ด้วยวิธีการที่เป็นบวกมากขึ้น
• จัดการและท้าทายอารมณ์เชิงลบอย่างต่อเนื่อง
• จัดการกับผลกระทบของการจัดการหรือการละเมิด
• วางแผนสำหรับอนาคต

หากคุณสงสัยว่าการเลิกราเป็นเหตุผลที่ถูกต้องในการขอความช่วยเหลือหรือไม่ ในความเป็นจริงนักบำบัดหลายคนเชี่ยวชาญในการช่วยเหลือผู้คนให้ผ่านพ้นความเศร้าโศกจากการเลิกรา

การติดต่อขอความช่วยเหลือเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณ:

• รู้สึกหดหู่
• มีความคิดที่จะทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่น
• พยายามติดต่อแฟนเก่าหรือคิดถึงการติดต่อบ่อยๆ

การฟื้นตัวจากการเลิกราต้องใช้เวลา - อาจจะมากกว่าที่คุณต้องการ แต่พยายามจำไว้ว่าสิ่งต่างๆจะง่ายขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ในระหว่างนี้จงอ่อนโยนกับตัวเองและอย่าลังเลที่จะติดต่อหากคุณต้องการการสนับสนุน