คู่มือที่ดีที่สุดในการเดินทางด้วยความวิตกกังวล: 5 เคล็ดลับที่ควรรู้

การมีความวิตกกังวลไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องกลับบ้าน

ยกมือขึ้นถ้าคุณเกลียดคำว่า“ wanderlust”

ในโลกที่ขับเคลื่อนด้วยโซเชียลมีเดียในปัจจุบันแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะใช้เวลาเกิน 30 นาทีโดยที่ภาพของคนสวย ๆ ในสถานที่ที่สวยงามกำลังทำสิ่งที่ดูเหมือนงดงาม

และในขณะที่อาจเป็นเรื่องดีสำหรับพวกเขา แต่ดูเหมือนว่าจะมีการเพิกเฉยอย่างสิ้นเชิงสำหรับผู้คนที่ไม่ได้ไปไหนเพราะพวกเขามีความวิตกกังวล

ปรากฎว่าโรควิตกกังวลเป็นความเจ็บป่วยทางจิตที่พบบ่อยที่สุดในสหรัฐอเมริกาซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่ 40 ล้านคน (ร้อยละ 18.1 ของประชากร) ในแต่ละปี โรควิตกกังวลสามารถรักษาได้ดี แต่น้อยกว่าร้อยละ 40 ของผู้ที่มีความวิตกกังวลจะได้รับการรักษา

ความรุ่งโรจน์ของพวกคุณที่มีชีวิตอยู่ที่นั่น #hathashtaglife แต่สำหรับคนส่วนใหญ่ชีวิตนั้นดูเหมือนจะห่างไกลจากความวิตกกังวล

ข่าวดีก็คือคุณสามารถออกไปดูโลกได้โดยสิ้นเชิงใช่แม้ว่าคุณจะมีความวิตกกังวลก็ตาม เราได้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญที่ให้คำแนะนำและเคล็ดลับอย่างมืออาชีพเกี่ยวกับการเดินทางเมื่อคุณมีความวิตกกังวล

1. รู้จักทริกเกอร์

เช่นเดียวกับความวิตกกังวลหรือความกลัวขั้นตอนแรกในการเอาชนะหรือรับมือกับมันคือการรับรู้ว่ามันมาจากไหน พูดชื่อมันออกมาและคุณก็เอาพลังของมันไปใช่มั้ย? เช่นเดียวกับความกลัวอื่น ๆ เช่นเดียวกับความวิตกกังวลในการเดินทาง

ความวิตกกังวลบางอย่างเกิดขึ้นโดยไม่ทราบสาเหตุ “ การไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นหรือจะดำเนินไปอย่างไรอาจกระตุ้นความวิตกกังวลได้มาก” ดร. แอชลีย์แฮมป์ตันนักจิตวิทยาและนักยุทธศาสตร์สื่อที่มีใบอนุญาตกล่าว “ การหาข้อมูลว่าการไปสนามบินเป็นอย่างไรและต้องผ่านการรักษาความปลอดภัยเป็นสิ่งสำคัญ” เธอแนะนำ

การเดินทางยังสามารถกระตุ้นให้เกิดความกังวลเนื่องจากประสบการณ์การเดินทางที่ไม่ดีมาก่อน “ ฉันเคยมีลูกค้าบอกว่าพวกเขาไม่ชอบเดินทางอีกต่อไปเพราะพวกเขาถูกล้วงกระเป๋าและตอนนี้รู้สึกว่าพวกเขาไม่ปลอดภัย” แฮมป์ตันกล่าวเสริม

เธอแนะนำว่าแทนที่จะใช้อินสแตนซ์เชิงลบเดียวให้มุ่งเน้นไปที่อินสแตนซ์จำนวนมากทั้งหมดที่เป็นเชิงบวก “ เรายังได้พูดคุยเกี่ยวกับกลยุทธ์ในการดำเนินการที่สามารถช่วยป้องกันไม่ให้พวกเขาถูกล้วงกระเป๋าอีก” แฮมป์ตันกล่าว บางครั้งสิ่งเลวร้ายก็เกิดขึ้นเธอกล่าวเสริมและสิ่งเหล่านั้นสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน

ความกลัวที่จะบินเองทำให้เกิดความวิตกกังวลหรือไม่? สำหรับหลาย ๆ คนความวิตกกังวลในการเดินทางมาจากการกระทำทางร่างกายของการอยู่บนเครื่องบิน สำหรับสิ่งนี้แฮมป์ตันแนะนำให้หายใจเข้าลึก ๆ และการนับรวมกันเมื่อเครื่องบินกำลังบินขึ้นและปีนขึ้นไปบนท้องฟ้า

“ ฉันก็พยายามนอนเหมือนกันเพราะเวลานอนทำให้ฉันกังวลน้อยลง” แฮมป์ตันกล่าว หากเที่ยวบินอยู่ในระหว่างวันการเบี่ยงเบนความสนใจเป็นเครื่องมือเชิงบวกที่สามารถช่วยลดความวิตกกังวลเช่นการอ่านหนังสือหรือฟังเพลง

การหาสาเหตุของความวิตกกังวลเป็นวิธีที่ดีในการช่วยคาดการณ์และช่วยให้คุณผ่านไปยังอีกด้านหนึ่งได้ในที่สุด

2. ทำงานกับความวิตกกังวลของคุณไม่ใช่ต่อต้านมัน

การพูดถึงสิ่งรบกวนเหล่านี้อาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเติมเต็มช่วงเวลาที่เต็มไปด้วยความวิตกกังวลขณะอยู่ระหว่างการเดินทางหรือระหว่างการเดินทาง

อันดับแรกหากเดินทางคนเดียวมากเกินไปก็ไม่มีเหตุผลที่จะไม่เดินทางกับเพื่อนเพื่อช่วยแบ่งปันความรับผิดชอบบางอย่าง ในความเป็นจริงการเดินทางกับเพื่อนอาจทำให้ประสบการณ์ทั้งหมดเป็นเรื่องสนุก

“ แบ่งปันความกังวลของคุณกลยุทธ์การเผชิญปัญหาของคุณและวิธีที่พวกเขาสามารถสนับสนุนคุณได้หากคุณวิตกกังวล” George Livengood ผู้ช่วยผู้อำนวยการฝ่ายปฏิบัติการระดับชาติของ Discovery Mood & Anxiety Program กล่าว

“ หากคุณกำลังเดินทางด้วยตัวเองบอกให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวรู้ว่าคุณอาจติดต่อพวกเขาได้หากอยู่ในความทุกข์ยากและแนะนำวิธีที่พวกเขาสามารถให้การสนับสนุนทางโทรศัพท์ได้” เขากล่าว

สามารถช่วยยอมรับคาดหวังและยอมรับความจริงที่ว่าคุณจะวิตกกังวลได้เช่นกัน บ่อยครั้งที่การพยายามผลักดันความรู้สึกวิตกกังวลออกไปอาจทำให้แย่ลงได้

“ ด้วยการยอมรับความจริงที่ว่าพวกเขาจะวิตกกังวลและเตรียมพร้อมสำหรับสิ่งที่จะเป็นเช่นนั้นพวกเขาสามารถลดโอกาสที่ความวิตกกังวลจะเกิดขึ้นได้จริงหรืออย่างน้อยก็ลดความรุนแรงของอาการได้” Tiffany Mehling คลินิกที่ได้รับใบอนุญาตกล่าว นักสังคมสงเคราะห์.

ตัวอย่างเช่นเตรียมพร้อมกับความคิดที่ว่า“ ฉันจะกังวลหากมีความปั่นป่วน” และนึกภาพว่าคุณจะตอบสนองอย่างไร - อาจใช้สติหรือเทคนิคการหายใจที่สามารถชะลอปฏิกิริยาทางจิตใจ - อาจได้ผล

อาจทำได้ง่ายๆเพียงแค่“ เมื่อฉันได้รับผีเสื้อฉันจะสั่งเบียร์ขิงให้เร็วที่สุด”

3. กลับมาที่ร่างกายของคุณ

ใครก็ตามที่มีความวิตกกังวลสามารถบอกคุณได้ว่าความวิตกกังวลไม่ได้เป็นเพียงแค่จิตใจเท่านั้น

ดร. เจมี่ลองนักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับใบอนุญาตเสนอขั้นตอนง่ายๆ 7 ขั้นตอนในการพยายามลดความวิตกกังวลในการเดินทางโดยการดูแลร่างกายของคุณ:

• คืนก่อนการเดินทางดื่มน้ำให้มากและบำรุงร่างกาย ความวิตกกังวลสามารถลดความอยากอาหารของคุณได้ แต่สมองและร่างกายต้องการเชื้อเพลิงเพื่อต่อสู้กับความวิตกกังวล
• เมื่อผ่านการรักษาความปลอดภัยแล้วให้ซื้อขวดน้ำเย็น - และอย่าลืมดื่ม ความกระหายของเราจะเพิ่มขึ้นเมื่อเราวิตกกังวล น้ำดื่มบรรจุขวดเย็น ๆ จะมีประโยชน์
• ในพื้นที่ขึ้นเรือให้ทำสมาธิพร้อมไกด์ 10 นาทีโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีไว้สำหรับความวิตกกังวลในการเดินทาง มีแอปการทำสมาธิมากมายที่คุณสามารถดาวน์โหลดลงในโทรศัพท์ของคุณได้ แอพส่วนใหญ่มีสมาธิสำหรับสถานการณ์ต่างๆ
• ไม่กี่นาทีก่อนขึ้นเครื่องให้ไปที่ห้องน้ำหรือมุมส่วนตัวและทำแม่แรงกระโดดสักสองสามตัว การออกกำลังกายที่เข้มข้นแม้เพียงชั่วครู่ก็สามารถทำให้ร่างกายสงบขึ้นด้วยอารมณ์ได้
• เดินไปตามทางเดินหายใจแบบนับสี่ครั้ง หายใจเข้าสี่วินาทีค้างไว้สี่วินาทีหายใจออกสี่วินาทีแล้วทำซ้ำ
• ขณะอยู่ในที่นั่งของคุณให้ความคิดที่วิตกกังวลของคุณเป็นงานที่แข่งขันกัน เอาของมาให้อ่านมีอะไรให้ดูหรือพูดย้อนหลังก็ได้ การให้สมองของคุณมีสมาธิในการทำงานจะช่วยป้องกันไม่ให้การซ้อมใหญ่กลายเป็นหายนะ
• ฝึกความเห็นอกเห็นใจและให้กำลังใจในการพูดคุยกับตนเอง บอกตัวเองว่า“ ฉันทำได้ ฉันปลอดภัย”

ในระหว่างการเดินทางสิ่งสำคัญคือต้องรอบคอบเกี่ยวกับการเลือกอาหาร อาหารที่เราใส่เข้าไปในร่างกายของเราสามารถส่งผลโดยตรงต่อความสามารถในการควบคุมอารมณ์ของเรารวมถึงปริมาณความวิตกกังวลที่เรารู้สึก

ระมัดระวังการบริโภคคาเฟอีนน้ำตาลหรือแอลกอฮอล์ที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหากคุณต้องการจัดการกับอาการของคุณ และบำรุงผิวโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการเดินทางของคุณเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก

4. กำหนดจังหวะของคุณเอง

ไม่มีวิธีการเดินทางที่“ ผิด” หากคุณใช้งานโซเชียลมีเดียคุณอาจได้รับข้อสรุปว่ามีวิธีการเดินทางที่“ ถูก” และ“ ผิด” โดยพิจารณาจากคนรุ่นเดียวกันของคุณที่เป็นพวกกึ่ง ๆ สั่งสอน YOLO ไม่ใช่“ เที่ยวแบบนักท่องเที่ยว”

ความจริงก็คือตราบใดที่คุณเคารพสถานที่ที่คุณไปเยี่ยมชมก็ไม่มีทางที่จะเดินทางผิดอย่างแน่นอน ดังนั้นกำหนดจังหวะของคุณเองในสิ่งที่รู้สึกสบายใจ คุณไม่ได้ทำผิด

“ ฉันอยากแนะนำให้ลูกค้าใช้เวลาเงียบ ๆ ในการเปลี่ยนไปอยู่ในพื้นที่ใหม่เมื่อพวกเขามาถึงจุดหมายปลายทาง” สเตฟานีคอร์ปาลนักบำบัดด้านสุขภาพจิตกล่าวด้วยการฝึกฝนส่วนตัว “ อาจเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องทำอะไรให้ช้าลงและปล่อยให้อารมณ์ของตัวเองตามร่างกายของเราให้ทัน”

เธอแนะนำให้หายใจเข้าลึก ๆ หรือนั่งสมาธิสักครู่เมื่อคุณมาถึงที่พัก

นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้ทราบจังหวะขณะเดินทางได้อีกด้วย อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะจมอยู่กับความคิดที่จะบรรจุทุกนาทีด้วยกิจกรรมและการเที่ยวชมสถานที่ต่างๆ

“ หากคุณประสบกับความวิตกกังวลการก้าวนั้นอาจป้องกันไม่ให้คุณดื่มด่ำกับประสบการณ์นี้ได้” Korpal กล่าว “ อย่าลืมรวมเวลาหยุดทำงานผ่อนคลายในสถานที่พักของคุณหรืออาจอ่านหนังสือที่ร้านกาแฟเพื่อที่คุณจะได้ไม่ถูกคาดเดาทางสรีรวิทยามากเกินไป”

5. อย่าสับสนกับความวิตกกังวลด้วยความตื่นเต้น

ในที่สุดความวิตกกังวลบางอย่างก็เป็นเรื่องปกติ เราทุกคนต้องการความวิตกกังวลในการทำงาน และบ่อยครั้งความวิตกกังวลและความตื่นเต้นอาจมีสัญญาณคล้ายกัน

ทั้งเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจเป็นต้น “ อย่าปล่อยให้จิตใจของคุณหลอกล่อให้คิดว่าคุณต้องเป็นกังวลเพราะอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น” Livengood กล่าว ไม่จำเป็นต้องคิดออก!

ท้ายที่สุดแล้วความตื่นเต้นอาจเป็นสิ่งที่ทำให้การเดินทางคุ้มค่า เป็นส่วนหนึ่งของความสนุกและเป็นส่วนหนึ่งของเหตุผลที่คุณอยากเดินทางตั้งแต่แรก! อย่าละสายตาจากสิ่งนั้น

และอย่าลืมว่าความวิตกกังวลไม่ได้หมายความว่าคุณจะลาออกจากการอยู่บ้าน

ด้วยความคิดสร้างสรรค์และการเตรียมการบางอย่างและหากจำเป็นคุณสามารถเรียนรู้วิธีการเดินทางตามเงื่อนไขของคุณเองได้ดีที่สุด

Meagan Drillinger เป็นนักเขียนด้านการท่องเที่ยวและสุขภาพ เธอมุ่งเน้นไปที่การใช้ประโยชน์สูงสุดจากประสบการณ์การเดินทางในขณะที่รักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี งานเขียนของเธอปรากฏใน Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly และ Time Out New York และอื่น ๆ ไปที่บล็อกหรืออินสตาแกรมของเธอ