หากคุณมีข้อเข่าเทียมการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงเป็นส่วนสำคัญในการดูแล การลดน้ำหนักสามารถช่วยชะลอการผ่าตัดได้และยังช่วยป้องกันข้อเข่าใหม่ได้อีกด้วย
น้ำหนักมีผลต่อหัวเข่าของคุณอย่างไร
การมีน้ำหนักเกินเพียง 10 ปอนด์จะเพิ่มแรงที่หัวเข่าของคุณขึ้น 30–60 ปอนด์เมื่อเดินตามข้อมูลของศูนย์โรคข้ออักเสบจอห์นฮอปกินส์
ยิ่งคุณมีน้ำหนักมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งกดดันเข่าเทียมมากเท่านั้น สิ่งนี้อาจทำให้ข้อต่อเทียมของคุณเสื่อมสภาพเร็วกว่าที่ควรได้จากการศึกษาแสดงให้เห็น
น้ำหนักส่วนเกินยังเพิ่มความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อน จากการวิจัยพบว่าคนที่มีค่าดัชนีมวลกายมากกว่า 40 ปีมีแนวโน้มที่จะประสบปัญหาในการรักษาบาดแผลและจำเป็นต้องได้รับการผ่าตัดเพิ่มเติมที่หัวเข่าข้างเดียวกันเมื่อเทียบกับผู้ที่มีค่าดัชนีมวลกายเท่ากับ 30 หรือน้อยกว่า
นอกจากนี้ยังมีแนวโน้มที่จะต้องเปลี่ยนข้อเข่าอีกข้างโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีอาการของโรคข้อเข่าเสื่อมอยู่แล้ว
แนวทางปัจจุบันจาก American College of Rheumatology and Arthritis Foundation พิจารณาว่าการลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมเมื่อคนมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน
การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักหลังการผ่าตัด
บางคนน้ำหนักลดลงหลังการผ่าตัด แต่น้ำหนักเพิ่มขึ้นเกินครึ่ง สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้หากคุณลดระดับกิจกรรมของคุณในระหว่างการพักฟื้น
การทำตามขั้นตอนเพื่อจัดการน้ำหนักของคุณสามารถช่วยคุณได้:
- สุขภาพแข็งแรง
- ดูแลหัวเข่าใหม่ของคุณ
- ป้องกันความเสียหายและความเจ็บปวดเพิ่มเติม
- หลีกเลี่ยงความจำเป็นในการเปลี่ยนข้อเข่าอีกข้าง
ข้อต่อใหม่อาจส่งผลต่อน้ำหนักโดยรวมของคุณเล็กน้อย
ในการศึกษาหนึ่งนักวิจัยพบว่าการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่าเพิ่มจำนวนทั้งหมด:
- น้ำหนักผู้ชาย 12.5 ออนซ์
- 10 ออนซ์ต่อน้ำหนักของผู้หญิง
อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักที่แน่นอนจะขึ้นอยู่กับวัสดุที่ใช้
ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการจัดการน้ำหนักของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ นักกายภาพบำบัดของคุณจะช่วยให้คุณลุกขึ้นยืนทันทีหลังการผ่าตัดและการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฟื้นตัวของคุณ
เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถเริ่มมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำเช่น:
- ที่เดิน
- ว่ายน้ำและแอโรบิกในน้ำ
- ขี่จักรยานบนพื้นที่ราบหรือจักรยานที่จอดอยู่กับที่
- การเล่นกอล์ฟ
- แบดมินตัน
- ไทเก็ก
- โยคะ
นอกเหนือจากประโยชน์ในการเผาผลาญแคลอรี่ของการออกกำลังกายแล้วการออกไปข้างนอกและการออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มอารมณ์และลดความเครียดได้
หากิจกรรมอื่น ๆ ที่คุณทำได้
เปลี่ยนแนวทางการกิน
การออกกำลังกายมีส่วนในการลดน้ำหนักและสุขภาพโดยรวม แต่ปัจจัยด้านอาหารก็มีความสำคัญเช่นกัน
กิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำเช่นการเดินหรือกอล์ฟจะเผาผลาญแคลอรี่เพียงไม่กี่ร้อยแคลอรี่ต่อชั่วโมง นอกจากนี้คุณยังต้องดูทั้งคุณภาพและปริมาณของสิ่งที่คุณกิน
แพทย์หรือนักกำหนดอาหารสามารถช่วยคุณวิเคราะห์พฤติกรรมการกินของคุณและทำความเข้าใจบทบาทที่พวกเขามีต่อการควบคุมน้ำหนักของคุณ พวกเขาสามารถช่วยคุณค้นหาแนวทางที่ยั่งยืนที่คุณชอบ
การรับประทานอาหารในระยะสั้นมักจะล้มเหลวเนื่องจากมีการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินระยะยาวเพียงเล็กน้อย คุณอาจพบว่ามันยากเกินไปที่จะติดตามหรือคุณลดน้ำหนักกลับมาหลังจากหยุดอาหาร
ในทางกลับกันการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีผักและผลไม้สดเป็นจำนวนมากอาจกลายเป็นวิธีการรักษาสุขภาพและน้ำหนักของคุณได้อย่างสมจริงและสนุกสนาน
เคล็ดลับในการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการสร้างนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ
- วางแผนการรับประทานอาหารสามมื้อต่อวันและตัดสินใจเลือกเวลารับประทานอาหารตามปกติ
- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารว่างหากเป็นไปได้หรือบริโภคของว่างที่ดีต่อสุขภาพ
- ดื่มน้ำเป็นฟองกับน้ำแข็งและมะนาวฝานเป็นแว่นแทนโซดา
- เลือกรับประทานผลไม้แทนขนมอบหรือขนมหวาน
- ตรงไปที่อาหารจานหลักเมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านหรือเลือกสลัดเป็นตัวเริ่มต้น
- เติมของหวานด้วยโยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำแทนครีมหรือไอศกรีม
- เลือกใช้ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและเนื้อไม่ติดมันแทนตัวเลือกไขมันเต็ม
- มีวันปลอดเนื้อสัตว์อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง
- ลองสูตรอาหารใหม่ ๆ หรือเรียนรู้วิธีปรุงอาหารจากพืชเช่นแกงถั่วและซุปผัก
- ทดลองกับเครื่องเทศเพื่อทำให้อาหารของคุณน่าพอใจและน่าสนใจยิ่งขึ้น
- ทำรายการช้อปปิ้งที่ดีต่อสุขภาพก่อนไปที่ร้านขายของชำและยึดติดกับมัน
- ใช้จานขนาดเล็กและตรวจสอบให้แน่ใจว่าครึ่งหนึ่งของมันเป็นสีด้วยผัก
- อย่าพูดกับน้ำเชื่อมและท็อปปิ้งบนกาแฟของคุณ
- สลับอาหารแปรรูปเช่นขนมปังขาวกับเมล็ดธัญพืช
เมล็ดธัญพืชและไฟเบอร์สามารถช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นและลดความอยากทานของว่างได้ นอกจากนี้ยังมีสารอาหารที่จำเป็นซึ่งอาจไม่มีอยู่ในอาหารแปรรูป
พูดคุยกับนักโภชนาการหากคุณต้องการความช่วยเหลือในการพัฒนานิสัยใหม่ ๆ ที่จะเหมาะกับคุณ
ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
ไวน์แดงโดยเฉลี่ยหนึ่งแก้วมีแคลอรี่ประมาณ 125 ถึง 150 แคลอรี่ โดยทั่วไปเบียร์จะมีแคลอรี่ระหว่าง 150 ถึง 200 เครื่องดื่มผสมบางชนิดมีแคลอรี่ 200 ถึง 300 แคลอรี่ขึ้นไป
การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สองหรือสามเครื่องต่อวันจะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณโดยไม่ต้องเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการใด ๆ
พยายาม จำกัด การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หนึ่งแก้วต่อวันและนำมาคิดเป็นปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของคุณ
อย่าลืมว่าต้องใช้เวลาเดิน 30–45 นาทีในการเผาผลาญแคลอรี่จากไวน์แก้วเดียว
ชั่งน้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละครั้ง
อาจใช้เวลาหลายสัปดาห์หลายเดือนหรือหลายปีในการลดน้ำหนักทั้งหมดที่คุณต้องการลดลง แต่การลดลงอย่างต่อเนื่องมักจะยั่งยืนกว่าการสูญเสียอย่างรวดเร็ว
อย่าชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน ความผันผวนตามธรรมชาติอาจเกิดขึ้นจากวันหนึ่งไปอีกวันหนึ่งซึ่งอาจทำให้คุณท้อใจ
ให้ตรวจสอบขนาดสัปดาห์ละครั้งและพยายามอดทนและมีสมาธิ คุณจะลดน้ำหนักเมื่อเวลาผ่านไปด้วยความพยายามอย่างสม่ำเสมอและมีมโนธรรม
เน้นประโยชน์ในการลดน้ำหนัก
การลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องยาก แต่การจำไว้ว่าทำไมคุณถึงทำเช่นนั้นสามารถช่วยได้
โปรดทราบว่าการมีน้ำหนักที่เหมาะสมจะ:
- ลดโอกาสที่คุณจะต้องแก้ไขข้อเข่าเทียมของคุณ
- ลดความเป็นไปได้ที่จะต้องเปลี่ยนข้อเข่าอีกข้างของคุณ
- ช่วยคุณจัดการกับอาการต่างๆเช่นอาการปวดเรื้อรัง
- ลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เช่นโรคเบาหวานและโรคหัวใจ
- ทำให้การออกกำลังกายง่ายขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดและรู้สึกดี
ในขณะที่คุณพยายามออกกำลังกายมากขึ้นและหลีกเลี่ยงแคลอรี่ส่วนเกินให้มุ่งเน้นไปที่ประโยชน์ของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนสามารถให้ได้
Takeaway
ผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนมีโอกาสสูงที่จะต้องเปลี่ยนข้อเข่าเทียมทั้งหมดและต้องผ่าตัดเพิ่มเติมหลังเปลี่ยนใหม่
การลดน้ำหนักลงจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากอุปกรณ์ที่มีอยู่และหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อน
พูดคุยกับแพทย์ของคุณว่าช่วงน้ำหนักในอุดมคติของคุณควรเป็นเท่าใดและจะบรรลุได้อย่างไรหากจำเป็น พวกเขาจะช่วยคุณวางแผนที่จะรวมการออกกำลังกายและการเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
