ผลกระทบด้านสุขภาพจิตของการออนไลน์อย่างต่อเนื่อง

มีมแมวทำให้คุณยิ้มได้ แต่เวลาอยู่หน้าจอมากเกินไปอาจทำให้อารมณ์ของคุณแย่ลง

“ เด็ก ๆ สมัยนี้มักมองหน้าจอ”

เป็นเรื่องปกติที่จะละเว้นจากผู้ใหญ่ แต่ข้อมูลแสดงให้เห็นว่าเด็ก ๆ ไม่ใช่คนเดียวที่ต้องใช้เวลานานหลายชั่วโมงในการจ้องมองที่หน้าจอ

จากการสำรวจของ Pew ในปี 2019 พบว่า 28 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันกล่าวว่าพวกเขาออนไลน์“ เกือบตลอดเวลา” เพิ่มขึ้นจาก 21 เปอร์เซ็นต์ในปี 2015

ประมาณครึ่งหนึ่งของคนหนุ่มสาวที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 29 ปีกล่าวว่าพวกเขาออนไลน์“ เกือบตลอดเวลา” นี่คือ 9 เปอร์เซ็นต์ที่สูงกว่าในปี 2018

แม้ว่าเราจะรู้ว่าเวลาอยู่หน้าจอมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสมองของเด็ก แต่ก็มีข้อมูลไม่มากนักเกี่ยวกับสิ่งที่ทำหรือไม่ทำกับผู้ใหญ่ ยังคงมีการศึกษาเกี่ยวกับผลกระทบระยะสั้นของหน้าจอต่อผู้ใหญ่

ข่าวดีก็คือไม่ใช่เรื่องเลวร้ายทั้งหมด

ไฟกระชากในหน้าจอ

ไม่น่าแปลกใจที่ผู้ใหญ่ใช้เวลาดูหน้าจอมากขึ้น

ในช่วงทศวรรษที่ผ่านมาชาวอเมริกันจำนวนมากขึ้นได้ซื้อสมาร์ทโฟนทำให้พวกเขาสามารถเข้าถึงหน้าจอได้เกือบจะไม่ถูกขัดจังหวะ ซึ่งหมายความว่าเพื่อนครอบครัวและนายจ้างสามารถเข้าถึงเราได้ตลอดเวลา

มีผู้ใหญ่ชาวอเมริกันเพียง 35 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่เป็นเจ้าของสมาร์ทโฟนในปี 2554 จากการสำรวจของ Pew ในปี 2019 นั้นพุ่งสูงถึง 81 เปอร์เซ็นต์

“ โดยพื้นฐานแล้วทุกคนถือมินิคอมพิวเตอร์ตลอดเวลา” ดร. ซลาตินอีวานอฟจิตแพทย์จากนิวยอร์กกล่าว

ในช่วง 15 ปีที่ผ่านมา Facebook ได้เปลี่ยนจากแพลตฟอร์มสำหรับเด็กมหาลัยมาเป็นแกนนำโดยคิดเป็น 69 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่

แม้ว่าอาจดูเหมือนโซเชียลมีเดีย (และสามารถส่งข้อความได้ตามต้องการ) ช่วยให้ผู้คนรู้สึกเชื่อมโยงกันมากขึ้น แต่ข้อมูลจะถูกผสมกันว่าเป็นจริงหรือไม่

เวลาหน้าจอและภาวะซึมเศร้า

มีมส์แมวการแสดงตลกและความสามารถในการพูดคุยกับเพื่อนด้วยการแตะสามารถทำให้คนอื่นยิ้มได้ แต่ความจริงก็คือการมองหน้าจอเป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อวันอาจทำให้อารมณ์ของคนเราแย่ลงได้

นักวิจัยในการศึกษาในปี 2560 พบว่าผู้ใหญ่ที่ดูทีวีหรือใช้คอมพิวเตอร์มากกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันมีแนวโน้มที่จะมีอาการซึมเศร้าในระดับปานกลางถึงรุนแรง

การเชื่อมต่ออย่างต่อเนื่องอาจทำให้เรารู้สึกขาดการเชื่อมต่อดร. Gail Saltz รองศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์จากโรงพยาบาล NewYork-Presbyterian / วิทยาลัยการแพทย์ Weill-Cornell และนักจิตวิเคราะห์จากสถาบันจิตวิเคราะห์แห่งนิวยอร์กกล่าว

“ ความเหงาเกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์ใกล้ชิดที่เชื่อมโยงกันมากขึ้นซึ่งให้ความรู้สึกเหมือนจริงและใกล้ชิดและหน้าจอก็ไม่ได้ให้สิ่งนั้นจริงๆ… แต่ผู้คนก็เปลี่ยนเวลาไปกับความสัมพันธ์ที่แท้จริงด้วยเวลาอยู่หน้าจอ” Saltz กล่าว

หน้าจอคำเตือนของ Ivanov กำลังพาเราออกจากความสัมพันธ์ที่แท้จริงในชีวิตของเรา

“ การใช้เวลาหลายชั่วโมงอยู่หน้าคอมพิวเตอร์และสมาร์ทโฟนส่งผลกระทบต่อชีวิตส่วนตัวครอบครัวลูก ๆ ความสัมพันธ์ใด ๆ ” เขากล่าว

เวลาอยู่หน้าจอยังเป็นพฤติกรรมที่อยู่ประจำและการอยู่ประจำที่สูงจะเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า

ด้านสว่างของเวลาหน้าจอ

ไม่ใช่ข่าวร้ายทั้งหมดเมื่อพูดถึงหน้าจอ

ในการศึกษาปี 2019 นักวิจัยของรัฐมิชิแกนพบว่าผู้ใหญ่ที่ใช้โซเชียลมีเดียมีโอกาสน้อยที่จะประสบกับความทุกข์ทางจิตสังคมซึ่งเป็นจุดเด่นของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลที่สำคัญ

“ การใช้หน้าจอเพื่อ…ให้คุณเชื่อมต่อกับคนที่คุณสร้างความสัมพันธ์ด้วยเป็นสะพานเชื่อมเป็นการใช้หน้าจอในเชิงบวกมากกว่าแค่การเลื่อนดูผ่าน Instagram หรือสิ่งที่ไม่ได้ช่วยเพิ่มความสัมพันธ์ของคุณ” Saltz กล่าวและเพิ่มสิ่งหลังได้ กระตุ้นให้เกิดความกลัวที่จะพลาด

กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือการใช้ Facebook เพื่อติดต่อกับเพื่อนจากทั่วโลกจะเป็นประโยชน์ตราบเท่าที่ไม่รบกวนการทำแผนด้วยตนเองกับผู้อื่น

หน้าจอก่อนนอน

การอดนอนเกี่ยวข้องกับสภาวะสุขภาพจิตรวมถึงภาวะซึมเศร้า

การศึกษาชิ้นหนึ่งในปี 2014 แสดงให้เห็นว่าการใช้หน้าจอก่อนเข้านอนสามารถขัดขวางวงจรการนอนหลับได้ส่วนหนึ่งคือการระงับเมลาโทนิน

“ สมาร์ทโฟนมีแสงสีฟ้าที่เปล่งออกมาจากหน้าจอซึ่งเป็นเรื่องยุ่งยากและสร้างความเสียหายหากคุณทำเช่นนั้นในเวลากลางคืนเพราะมันอาจหลอกให้สมองของคุณเชื่อว่ายังเป็นเวลากลางวันอยู่” Ivanov กล่าว

Ivanov แนะนำให้อ่านหนังสือมากกว่าอ่านหนังสือในโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตก่อนเข้านอน

เพิ่มขีดความสามารถรอบ ๆ หน้าจอ

ไม่สามารถหลีกเลี่ยงเวลาอยู่หน้าจอทั้งหมดได้เนื่องจากผู้ใหญ่หลายคนใช้คอมพิวเตอร์ในการทำงาน 8 ชั่วโมงขึ้นไปต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ และตามที่นักวิจัยพบว่าเครือข่ายทางสังคมบางอย่างอาจเป็นสิ่งที่ดี

เราจะมั่นใจได้อย่างไรว่าประสบการณ์การใช้งานเวลาอยู่หน้าจอของเราเป็นไปในเชิงบวกหรืออย่างน้อยที่สุดก็สามารถลดความเสี่ยงที่จะเกิดผลเสีย

สำหรับผู้เริ่มต้น Saltz ขอแนะนำให้หยุดพักเล็กน้อยตลอดทั้งวันหากงานของคุณส่วนใหญ่อยู่บนหน้าจอ

“ ลุกขึ้นเดินไปรอบ ๆ ” เธอกล่าว

เครื่องมือในการติดตามเวลาหน้าจอ

อาจดูเหมือนขัดกับธรรมชาติ แต่แอปและเครื่องมืออื่น ๆ บนอุปกรณ์ของเราสามารถช่วยเราติดตามและ จำกัด เวลาอยู่หน้าจอได้

รายงานเวลาหน้าจอ

หากคุณใช้ iPhone คุณจะได้รับรายงานเวลาอยู่หน้าจอพร้อมเวลาเฉลี่ยที่ใช้ต่อวันบนโทรศัพท์ของคุณและเปรียบเทียบกับสัปดาห์ที่แล้วเป็นอย่างไร

รายงาน Apple แบ่งเวลาตามหมวดหมู่ (เช่นโซเชียลมีเดียเทียบกับการอ่านและการอ้างอิง) และช่วยให้คุณกำหนดเวลาหยุดทำงานและตั้งค่าขีด จำกัด ของแอพได้

คุณยังสามารถดูข้อมูลนี้ได้ในการตั้งค่าของอุปกรณ์ Android ส่วนใหญ่

การแจ้งเตือนที่สวมใส่ได้

อุปกรณ์สวมใส่จำนวนมากให้การแจ้งเตือนเมื่อมีการหยุดเคลื่อนไหว

ตัวอย่างเช่น Apple Watch จะแจ้งให้คุณทราบทุก ๆ ชั่วโมงหากคุณไม่ได้ยืนและเคลื่อนไหวไปมาอย่างน้อย 1 นาที ถือเป็นสิ่งเตือนใจให้หยุดพัก

Fitbit ยังให้การแจ้งเตือนเพื่อทำตามขั้นตอนประจำวันของคุณและเดินไปรอบ ๆ

AppDetox

แอปนี้สำหรับผู้ใช้ Android ช่วยให้คุณสามารถตั้งกฎและขีด จำกัด การใช้งานแอปได้ ช่วยให้คุณซื่อสัตย์กับการแจ้งเตือนเมื่อคุณทำลายพวกเขา

แว่นตากันแสงสีฟ้า

งานวิจัยชิ้นเล็ก ๆ พบว่าการสวมแว่นตากันแสงสีฟ้าจะช่วยกรองแสงสีฟ้าซึ่งจะช่วยเพิ่มเมลาโทนินและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

Takeaway

แม้ว่างานวิจัยส่วนใหญ่เกี่ยวกับเวลาอยู่หน้าจอจะเน้นไปที่เด็กและวัยรุ่น แต่เวลาอยู่หน้าจอของผู้ใหญ่ก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน

แม้ว่าการใช้โซเชียลมีเดียบางอย่างดูเหมือนจะเกี่ยวข้องกับระดับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่ลดลง แต่ก็มีสิ่งที่ดีมากเกินไป

การหยุดพักเล็กน้อยตลอดทั้งวันและการใช้แอพเพื่อติดตามและ จำกัด เวลาอยู่หน้าจอสามารถช่วยลดผลกระทบเชิงลบได้ การหาจุดสมดุลเป็นกุญแจสำคัญในการใช้หน้าจออย่างมีประโยชน์

เบ ธ แอนเมเยอร์เป็นนักเขียนจากนิวยอร์ก ในเวลาว่างคุณจะพบกับการฝึกวิ่งมาราธอนและทะเลาะกับลูกชายปีเตอร์และภรรยาสามคน