ประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอาจสร้างความเสียหายอย่างหนักไม่ใช่แค่ในขณะนี้ อาการของโรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD) หรือพล็อตที่ซับซ้อน (CPTSD) สามารถคงอยู่ได้นานหลายสัปดาห์หลายเดือนหรือหลายปีหลังจากเหตุการณ์นั้น
คุณอาจคุ้นเคยกับอาการทางจิตบางอย่างของ PTSD เช่นเหตุการณ์ย้อนหลังและฝันร้าย การบาดเจ็บและความกังวลด้านสุขภาพจิตอื่น ๆ เช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้ามักทำให้เกิดอาการทางร่างกายด้วย
นั่นคือจุดเริ่มต้นของการบำบัดทางร่างกาย (หมายถึง“ ของร่างกาย”) วิธีนี้จะจัดลำดับความสำคัญของการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกายในการรักษาเพื่อช่วยจัดการกับอาการทั้งทางร่างกายและจิตใจของปัญหาสุขภาพจิตบางอย่าง ได้แก่ :
- การบาดเจ็บ
- ความเศร้าโศก
- ความวิตกกังวล
- โรคซึมเศร้า
Somatic experience (SE) ซึ่งเป็นแนวทางเฉพาะในการบำบัดร่างกายที่พัฒนาโดย Dr. Peter Levine ขึ้นอยู่กับแนวคิดที่ว่าประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจสามารถนำไปสู่ความผิดปกติในระบบประสาทของคุณซึ่งจะทำให้คุณไม่สามารถประมวลผลประสบการณ์ได้อย่างเต็มที่
เป้าหมายของ SE คือการช่วยให้คุณสังเกตเห็นความรู้สึกทางร่างกายที่เกิดจากปัญหาสุขภาพจิตและใช้การรับรู้นี้เพื่อรับทราบและทำงานผ่านความรู้สึกเจ็บปวดหรือเป็นทุกข์
ทำความเข้าใจเกี่ยวกับการตอบสนองต่อการหยุดนิ่ง
SE ขึ้นอยู่กับแนวคิดของการตอบสนองต่อการหยุดนิ่งเป็นส่วนใหญ่
คุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับการตอบสนองของการต่อสู้หรือการบิน เมื่อคุณเผชิญกับภัยคุกคามทางร่างกายบางประเภทหรือสิ่งใดก็ตามที่ทำให้เกิดความกลัวหรือวิตกกังวลร่างกายของคุณมักจะตอบสนองโดยการเตรียมคุณให้พร้อมต่อสู้กับภัยคุกคาม (จริงหรือที่รับรู้) หรือหนีจากสิ่งนั้น
สิ่งนี้ทำให้คุณ:
- กล้ามเนื้อตึงขึ้น
- อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น
- อัตราการหายใจเพิ่มขึ้น
- ต่อมหลั่งฮอร์โมนเสริมในร่างกายของคุณ
การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ช่วยให้คุณเผชิญหน้าหรือหลบหนีได้ดีขึ้น
อย่างไรก็ตามมีอีกคำตอบหนึ่งที่ไม่ได้รับการพูดถึงมากนักนั่นคือการตอบสนองต่อการหยุดชะงัก ผู้คนโดยเฉพาะเด็กมักจะหยุดนิ่งเมื่อพวกเขารู้ว่าพวกเขาไม่มีโอกาสที่ดีที่จะหลบหนีโดยการบินหรือการต่อสู้
ปัญหาคือคุณสามารถติดอยู่ในการตอบสนองต่อการหยุดนิ่งนี้ได้นานหลังจากภัยคุกคามหายไป คุณไม่ตกอยู่ในอันตรายอีกต่อไป แต่ร่างกายของคุณยังคงกักเก็บพลังงานที่สร้างขึ้นจากการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบิน เนื่องจากคุณแข็งตัวพลังงานจึงไม่ถูกใช้พลังงานจึงยังคงอยู่ในร่างกายของคุณและป้องกันไม่ให้คุณฟื้นตัวจากประสบการณ์ได้อย่างสมบูรณ์
กล่าวอีกนัยหนึ่งคือร่างกายของคุณจะไม่“ รีเซ็ต” เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับภัยคุกคามครั้งต่อไป มันยังคงทำซ้ำ ๆ ซาก ๆ ของประสบการณ์ที่ติดอยู่ซึ่งคุณพบว่าเป็นอาการบาดเจ็บ
สิ่งที่สามารถช่วยได้
SE ช่วยให้คุณเข้าถึงและจัดการกับบาดแผลที่แฝงอยู่ในร่างกายของคุณทำให้คุณสามารถทำงานผ่านอาการทางอารมณ์รวมถึงความรู้สึกโกรธความรู้สึกผิดหรือความอับอาย
วิธีนี้ใช้วิธีแรกของร่างกายในการจัดการกับอาการโดยมีแนวคิดว่าการรักษาหรือการปลดปล่อยประสบการณ์ที่รู้สึกถึงการบาดเจ็บนี้สามารถช่วยรักษาประสบการณ์ทางอารมณ์ได้
อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับอาการทางกายภาพที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บการถูกทำร้ายและความทุกข์ทางอารมณ์อื่น ๆ ได้แก่ :
- อาการปวดเรื้อรัง
- ความกังวลเกี่ยวกับการย่อยอาหาร
- ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความเจ็บปวด
- ปัญหาการนอนหลับ
- ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ
เมื่ออาการทางร่างกายเหล่านี้ได้รับการแก้ไขแล้วคนส่วนใหญ่จะพบว่าการมุ่งเน้นไปที่การจัดการกับอาการทางจิตใจนั้นง่ายกว่ามาก
มันเป็นอย่างไร
Andrea Bell นักบำบัดโรคและผู้ปฏิบัติงาน SE ที่ได้รับการรับรองในลองบีชแคลิฟอร์เนียอธิบาย
เป้าหมายหลักไม่ได้ช่วยให้คุณตรวจสอบความทรงจำหรืออารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ แต่เพื่อเปิดเผยความรู้สึกทางร่างกายที่เชื่อมโยงกับความรู้สึกเหล่านั้น
รับรู้ถึงความรู้สึกทางร่างกาย
เมื่อคุณเข้าสู่การบำบัดคุณจะเริ่มต้นด้วยการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับระบบประสาทอัตโนมัติและส่วนที่มีบทบาทในการตอบสนองต่อการบาดเจ็บของคุณ ความรู้นี้ช่วยให้หลาย ๆ คนที่รู้สึกสับสนเกี่ยวกับการตอบสนองของพวกเขาในระหว่างเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือเชื่อว่าพวกเขาน่าจะมีปฏิกิริยาที่แตกต่างออกไป
จากนั้นนักบำบัดของคุณจะช่วยให้คุณเริ่มเพิ่มการรับรู้ถึงความรู้สึกทางร่างกายและอาการทางร่างกาย
การจัดหาทรัพยากร
นักบำบัด SE ใช้เครื่องมือที่เรียกว่าการจัดหาทรัพยากรเพื่อช่วยให้คุณเข้าถึงความแข็งแกร่งความยืดหยุ่นและความรู้สึกสงบ
เกี่ยวข้องกับการวาดภาพความทรงจำในเชิงบวกเกี่ยวกับสถานที่บุคคลหรือสิ่งที่คุณรักเมื่อคุณรู้สึกทุกข์ใจหรือพบเจอบางสิ่งที่กระตุ้น การจัดหาทรัพยากรซึ่งไม่ต่างจากการต่อสายดินสามารถช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และนำเสนอได้เมื่อคุณพบกับความรู้สึกบาดเจ็บหรือความทรงจำเกี่ยวกับเหตุการณ์นั้น
ไตเตรท
เมื่อคุณหาทรัพยากรได้แล้วนักบำบัดของคุณจะเริ่มทบทวนการบาดเจ็บและความรู้สึกที่เกี่ยวข้องอย่างช้าๆ สิ่งนี้เรียกว่าการไตเตรท เป็นกระบวนการที่ค่อยเป็นค่อยไปที่ช่วยให้คุณสามารถตกลงและผสมผสานแต่ละแง่มุมของเหตุการณ์ได้ตามที่คุณรู้สึกว่าพร้อมที่จะทำเช่นนั้น มันทำให้การบาดเจ็บช้าลงเพื่อให้คุณจัดการกับมันได้
เมื่อคุณเริ่มทบทวนการบาดเจ็บอย่างช้าๆนักบำบัดของคุณจะติดตามการตอบสนองของคุณและความรู้สึกทางร่างกายที่เกิดขึ้น
พวกเขาทำได้ทั้งสองอย่างโดยดูการตอบสนองของคุณซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการหายใจที่เปลี่ยนแปลงมือที่กำแน่นหรือการเปลี่ยนน้ำเสียง พวกเขาจะเช็คอินกับคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกว่าพวกเขาอาจมองไม่เห็นเช่น:
- ความรู้สึกร้อนหรือเย็น
- ความรู้สึกของน้ำหนัก
- เวียนหัว
- ชา
จี้
ในการบำบัดร่างกายความรู้สึกเหล่านี้พร้อมกับสิ่งต่างๆเช่นการร้องไห้ตัวสั่นหรือตัวสั่นถือเป็นการปลดปล่อยพลังงานที่ติดอยู่ในร่างกายของคุณ
นอกจากนี้นักบำบัดของคุณอาจช่วยคุณใช้เทคนิคการหายใจหรือการผ่อนคลายที่เฉพาะเจาะจงเพื่อช่วยให้คุณดำเนินการและปลดปล่อยการบาดเจ็บได้
เมื่อการเปิดตัวนี้เกิดขึ้นนักบำบัดของคุณจะช่วยคุณย้ายจากสภาวะที่ถูกกระตุ้นนี้ไปสู่สภาวะที่สงบลงโดยใช้ทรัพยากรหรือเทคนิคอื่น ๆ ในที่สุดการแกว่งกลับสู่สภาวะสงบจะเริ่มรู้สึกเป็นธรรมชาติมากขึ้น
สิ่งที่ต้องพิจารณา
หากคุณสนใจที่จะลองใช้ SE มีบางสิ่งที่ควรพิจารณาก่อน
ขาดหลักฐาน
ในขณะที่ผู้คนจำนวนมากรายงานผลลัพธ์ที่ดีจาก SE แต่หลักฐานทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับแนวทางนี้ยังมี จำกัด
ในปี 2560 มีการเผยแพร่การศึกษาแบบสุ่มควบคุมครั้งแรกที่ดูประสิทธิผลของวิธีการนี้สำหรับอาการ PTSD การศึกษามีข้อ จำกัด บางประการรวมถึงขนาดตัวอย่างที่เล็ก แต่ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่า SE มีประโยชน์ในการรักษา PTSD
งานวิจัยประเภทอื่น ๆ รวมถึงกรณีศึกษายังแสดงการสนับสนุนประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นของ SE
การทบทวนในปี 2015 เกี่ยวกับประสิทธิภาพของการบำบัดแบบเน้นร่างกายประเภทต่างๆชี้ให้เห็นว่าแนวทางเหล่านี้สามารถช่วยรักษาปัญหาต่างๆได้โดยมีผลข้างเคียงเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย
ถึงกระนั้นจำเป็นต้องมีการศึกษาที่มีคุณภาพสูงมากขึ้นเพื่อให้เข้าใจถึงประสิทธิผลของ SE
การใช้การสัมผัส
การพิจารณาขั้นสุดท้าย: SE บางครั้งเกี่ยวข้องกับการสัมผัสซึ่งนักบำบัดส่วนใหญ่หลีกเลี่ยง การบำบัดแบบเน้นร่างกายถือได้ว่าการสัมผัสบำบัดสามารถเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับคนจำนวนมากและโดยทั่วไปแล้วนักบำบัด SE จะได้รับการฝึกอบรมเกี่ยวกับวิธีใช้การสัมผัสบำบัดอย่างมีประสิทธิภาพและมีจริยธรรม
หากคุณมีการจองเกี่ยวกับการใช้การสัมผัสหรือเพียงแค่รู้สึกไม่สบายใจกับแนวคิดนี้อย่าลืมแจ้งเรื่องนี้กับนักบำบัดของคุณ
การค้นหาผู้ให้บริการ
มีเพียงผู้ฝึกประสบการณ์โซมาติกที่ได้รับการรับรองเท่านั้นที่มีการฝึกอบรมเฉพาะในการบำบัดร่างกายประเภทนี้ หากคุณกำลังจะลอง SEP ให้มองหานักบำบัดที่มีข้อมูลรับรอง SEP
เนื่องจากการสัมผัสมักเกิดขึ้นเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการนี้คุณอาจรู้สึกสบายใจมากขึ้นกับนักบำบัดโรคบางเพศดังนั้นโปรดคำนึงถึงสิ่งนี้เมื่อทบทวนนักบำบัดที่มีศักยภาพ
การแก้ไขบาดแผลแม้โดยทางอ้อมอาจเป็นเรื่องยาก แม้ว่าคุณจะไม่ได้ใช้เวลาในแต่ละเซสชันเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับเหตุการณ์นี้ แต่การบำบัดอาจเกี่ยวข้องกับการกลับมาพบกันใหม่
สิ่งสำคัญคือต้องเลือกนักบำบัดที่คุณรู้สึกสบายใจเพื่อแบ่งปันความรู้สึกหรือความทรงจำที่ยากลำบากหรือเจ็บปวดที่เกิดขึ้นได้ง่ายขึ้น
บรรทัดล่างสุด
การเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกายมีแนวโน้มที่จะแข็งแกร่งกว่าที่เราคิดซึ่งจะเปิดโอกาสในการรักษาใหม่ ๆ รวมถึง SE
แม้ว่าจะยังขาดหลักฐาน แต่การวิจัยที่มีอยู่ชี้ให้เห็นว่าสามารถเป็นประโยชน์ได้ ลองยิงดูหากคุณกำลังมองหาแนวทางที่จัดการกับทั้งอาการทางจิตใจและร่างกายของการบาดเจ็บ
Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต
