ข้อดีข้อเสียของการนอนในเปลญวน

เป็นเรื่องปกติที่มนุษย์จะนอนหลับขณะนอนราบ สำหรับคนจำนวนมากจำเป็นต้องรู้สึกสบายตัวและนอนหลับสบาย

โดยทั่วไปสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับวิธีที่แรงโน้มถ่วงมีผลต่อร่างกายของเรา หากคุณต้องนอนในขณะยืนหรือนั่งตัวตรงกล้ามเนื้อของคุณจะต้องทำงานหนักเป็นพิเศษเพื่อรักษาท่าทางของคุณ การนอนท่านี้สามารถทำให้หลับได้ยาก

นอกจากนี้การนอนราบเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ได้รับประสบการณ์การนอนหลับแบบ REM นี่เป็นขั้นตอนสำคัญของการนอนหลับที่รวบรวมความทรงจำ กล้ามเนื้อของคุณจะไม่เคลื่อนไหวในระหว่างการนอนหลับ REM การนอนราบช่วยให้แน่ใจว่าคุณสามารถผ่านด่านนี้ได้โดยไม่ต้องเกร็งกล้ามเนื้อ

คนส่วนใหญ่นอนหลับขณะนอนบนฟูก แต่คนอื่น ๆ ชอบนอนเปลญวน ในบางส่วนของโลกการนอนเปลญวนเป็นเรื่องปกติ

หากคุณมีที่นอนที่ไม่สบายตัวคุณอาจสงสัยว่าควรนอนเปลญวนจะดีกว่าไหม แฟน ๆ ของการปฏิบัตินี้อ้างว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่มีงานวิจัยเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับเรื่องนี้

ประโยชน์ของการนอนเปลญวน

ในปัจจุบันนักวิทยาศาสตร์ยังไม่ได้ค้นคว้าถึงประโยชน์ของการนอนเปลญวนอย่างกว้างขวาง การศึกษาส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับทารก นอกจากนี้ประโยชน์หลายประการสำหรับผู้ใหญ่นั้นเป็นเรื่องเล็กน้อย

มีหลักฐานบางอย่างที่บ่งชี้ว่าการนอนเปลญวนสามารถให้ประโยชน์หลายประการ:

การนอนหลับที่ลึกขึ้น

การโยกเปลญวนอาจกระตุ้นให้นอนหลับสนิทขึ้น แนวคิดนี้ได้รับการสำรวจในการศึกษาขนาดเล็กในปี 2011 โดยผู้ชาย 12 คนใช้เวลางีบหลับช่วงบ่าย 45 นาทีสองครั้งในวันที่แยกจากกัน พวกเขางีบหลับบนเตียงนิ่งและอีกหนึ่งงีบบนเตียงที่แกว่งไปมา

ในขณะที่ผู้เข้าร่วมงีบหลับนักวิจัยได้ใช้การวิเคราะห์ polysomnography และ EEG เพื่อศึกษาการทำงานของสมอง พวกเขาพบว่าการงีบหลับบนเตียงที่แกว่งไปมาจะช่วยเร่งการเปลี่ยนจากความตื่นตัวไปสู่การนอนหลับ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการนอนหลับขั้นที่ 2 ซึ่งร่างกายของคุณจะอยู่ในช่วงหลับสบายและเตรียมพร้อมที่จะเข้าสู่การนอนหลับลึก

อาจเป็นเพราะการแกว่งเบา ๆ ส่งผลต่อสมองของคุณ ตามที่นักวิจัยกล่าวว่าการเคลื่อนไหวอาจเอื้อต่อจังหวะการนอนหลับภายในช่วยให้คุณนอนหลับได้ลึกขึ้น นอกจากนี้การโยกยังช่วยให้ผ่อนคลายด้วยการสร้างความรู้สึกสงบ

อย่างไรก็ตามการศึกษามีขนาดเล็กและล้าสมัย นอกจากนี้ยังเน้นไปที่การงีบหลับมากกว่าการพักผ่อนเต็มคืน จำเป็นต้องมีการวิจัยเชิงลึกเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจว่าการนอนเปลญวนอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับอย่างไร

จุดผ่อนปรน

โดยทั่วไปการนอนบนที่นอนจะทำให้คุณมีแรงกดดันมากขึ้น:

• ไหล่
• กลับ
• ก้น

เป็นที่ยอมรับกันดีว่าที่นอนที่ดีจะช่วยลดแรงกดบริเวณเหล่านี้หรือที่เรียกว่าจุดกดทับ

ในทางกลับกันที่นอนที่ออกแบบมาไม่ดีหรือเก่าสามารถกระตุ้นจุดกดเหล่านี้ได้

กล่าวกันว่าการนอนในเปลญวนจะช่วยลดแรงกดบริเวณเหล่านี้ แนวคิดคือพื้นผิวมีความยืดหยุ่นมากกว่าดังนั้นจึงมีแรงกดเท่ากันในทุกส่วนของร่างกาย นอกจากนี้ยังขึ้นรูปให้เข้ากับเส้นโค้งตามธรรมชาติของคุณ

แม้ว่าแฟน ๆ ของการนอนเปลญวนจะบอกว่ามันช่วยจุดกดดันของพวกเขา แต่ก็เป็นประโยชน์ทางทฤษฎีอย่างแท้จริง นักวิทยาศาสตร์ยังไม่ได้ตรวจสอบว่าการนอนเปลญวนมีผลต่อจุดกดทับอย่างไร

สัมผัสกับข้อบกพร่องน้อยลง

หากคุณนอนข้างนอกหรือที่นอนบนพื้นการนอนเปลญวนอาจเป็นประโยชน์

วิธีปฏิบัตินี้ทำให้คุณเข้าถึงจุดบกพร่องได้น้อยลง วิธีนี้มีประโยชน์หากคุณกำลังตั้งแคมป์ซึ่งมักจะนอนบนพื้นดิน

ในห้องนอนการนอนเปลญวนอาจลดความเสี่ยงของไรฝุ่นที่สะสมบนที่นอน

การนอนเปลญวนจะไม่สามารถกำจัดข้อบกพร่องทั้งหมดได้อย่างเต็มที่ คุณยังสามารถสัมผัสกับศัตรูพืชที่บินได้

การนอนเปลญวนเต็มเวลามีประโยชน์หรือไม่?

ขาดการวิจัยเกี่ยวกับการนอนเปลญวน ดังนั้นจึงไม่มีข้อพิสูจน์ว่าการทำทุกคืนจะดีหรือไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ

ตามที่แฟน ๆ ของการปฏิบัติสามารถ:

• ส่งเสริมการนอนหลับที่ลึกขึ้น
• ทำให้การนอนหลับสั้นลง
• ลดอาการนอนไม่หลับ
• ลดอาการปวดหลัง

อีกครั้งประโยชน์เหล่านี้เป็นเรื่องเล็กน้อย พูดคุยกับแพทย์หากคุณสนใจที่จะนอนเปลญวนเต็มเวลา

เปลญวนไม่ดีต่อหลังของคุณหรือไม่?

การนอนเปลญวนไม่เหมาะสำหรับทุกคน คุณอาจได้รับผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับวิธีการนอนหลับและสุขภาพโดยรวมของคุณ

ซึ่งอาจรวมถึง:

• เจ็บคอ
• ปวดหลัง
• การเปลี่ยนแปลงท่าทาง
• เสี่ยงต่อการหลุดออกไป
• ความยากลำบากในการเข้าหรือออก
• ความแข็ง (เนื่องจากมีพื้นที่ จำกัด ในการยืด)

วิธีแขวนเปลญวน

มีเปลญวนหลายประเภทในท้องตลาด เวอร์ชันดั้งเดิมจะแขวนอยู่ระหว่างเสาทึบสองเสาเช่นต้นไม้ คนอื่น ๆ แขวนอยู่บนขาตั้งโลหะซึ่งไม่จำเป็นต้องมีที่รองรับ

เปลญวนไนลอนเหมาะที่สุดสำหรับการนอนหลับ เปลญวนที่ทำจากเชือกหรือตาข่ายเหมาะสมกว่าสำหรับการพักผ่อนในช่วงสั้น ๆ

สำหรับเปลญวนธรรมดาให้ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อแขวนอย่างปลอดภัย:

1. ตรวจสอบคำแนะนำของผู้ผลิตสำหรับระยะแขวนที่เหมาะสม สิ่งนี้ควรระบุระยะทางสูงสุดและต่ำสุดระหว่างการรองรับทั้งสองของคุณ
2. หลีกเลี่ยงการแขวนเปลญวนกับสิ่งที่เคลื่อนไหวเช่นรถพ่วง หลีกเลี่ยงการใช้ต้นไม้ที่ตายแล้วหรือต้นไม้ที่มีกิ่งก้านสาขาที่ตายแล้ว ซึ่งอาจเป็นอันตรายได้
3. หากแขวนเปลญวนในอาคารให้ใช้อุปกรณ์ติดตั้งที่ผู้ผลิตจัดหาให้
4. หากแขวนเปลญวนกลางแจ้งให้ใช้เชือกหรือสายรัดต้นไม้ผูกปลายเปลญวนกับเสา
5. อย่าแขวนเปลญวนสูงกว่าพื้นดิน 18 นิ้ว หลีกเลี่ยงการแขวนไว้เหนือน้ำ

หากคุณใช้เปลญวนกับขาตั้งโลหะให้ทำตามคำแนะนำในการตั้งค่า

วิธีการนอนเปลญวน

เพื่อการพักผ่อนอย่างเต็มที่ในขณะนอนหลับบนเปลญวนให้พิจารณาเคล็ดลับเหล่านี้:

• ใช้หมอนหนุนคอ
• ห่อตัวเองด้วยผ้าห่มผืนใหญ่ที่นุ่มสบาย
• นอนในแนวทแยงมุมบนเปลญวนซึ่งจะทำให้มีพื้นที่มากขึ้น
• วางหมอนหรือผ้าห่มแบบม้วนไว้ใต้เข่าเพื่อหนุนหลังเป็นพิเศษ

Takeaway

บางคนนอนในเปลญวนโดยไม่จำเป็นหรือชอบ มีรายงานว่าสิ่งนี้สามารถส่งเสริมการนอนหลับที่ลึกขึ้นและบรรเทาอาการกดทับของคุณได้ แต่ไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะสนับสนุนการอ้างสิทธิ์เหล่านี้ ประโยชน์ส่วนใหญ่เป็นเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ

สำหรับคนส่วนใหญ่การนอนเปลญวนเป็นครั้งคราวถือว่าปลอดภัย แต่ถ้าคุณต้องการทำทุกคืนควรปรึกษาแพทย์ก่อน การฝึกอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่นอาการปวดหลังหรือท่าทางที่ไม่ดี