เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
มีอุปกรณ์การนอนหลับไฮเทคใหม่ ๆ มากมายในตลาดตอนนี้
ตั้งแต่อุปกรณ์สวมใส่ไปจนถึงไฟแฟนซีไปจนถึงเซ็นเซอร์แผ่นรองที่นอนและเสียงสีขาวที่ผ่อนคลายมีสินค้าให้เลือกมากมาย
แต่ถ้าสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้ได้ Zzz ที่เข้าใจยากเหล่านั้นคือผ้าผืนเล็ก ๆ ปิดตาของคุณล่ะ?
แน่นอนว่าสลีปมาสก์ไม่ใช่ของใหม่หรือน่าสนใจ แต่วิธีง่ายๆนี้อาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้ได้การปิดตาที่จำเป็น
พวกเขาอาจช่วยให้คุณรักษาวงจรการนอนหลับตามธรรมชาติและติดตามการนอนหลับเพื่อความงามที่สำคัญบางอย่างได้
วิธีการทำงานของสลีปปิ้งมาสก์
มาสก์ปิดตาหรือสลีปมาสก์ทำงานโดยการปิดกั้นแสงประดิษฐ์
“ แสงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลากลางคืนสามารถรบกวน ‘นาฬิกา’ ทางชีวภาพภายในของเราที่ช่วยควบคุมรูปแบบการตื่นนอนของเราได้” ดร. เวนดี้โทรเซลนักวิทยาศาสตร์ด้านพฤติกรรมอาวุโสของ RAND Corporation กล่าว
การได้รับแสงประดิษฐ์จะยับยั้งเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนกระตุ้นการนอนหลับซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาการนอนหลับหรือความผิดปกติเช่นการนอนไม่หลับ
“ งานของเมลาโทนินคือการส่งสัญญาณไปยังสมองว่าถึงเวลาง่วงนอนดังนั้นการเปิดรับแสงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลากลางคืนจะส่งสัญญาณที่ไม่ถูกต้องไปยังสมองซึ่งอาจทำลายความสามารถในการนอนหลับอย่างรวดเร็วและการนอนหลับได้อย่างมาก” Troxel อธิบาย .
แสงประดิษฐ์นี้อาจรวมถึงไฟถนนไฟโดยรอบในห้องนอน (เช่นแสงจากนาฬิกา) และตัวการสำคัญที่สุดสำหรับการนอนหลับที่ขัดข้องทั้งนี้ขึ้นอยู่กับว่าคุณอาศัยอยู่ที่ไหนแสงสีฟ้าจากโทรศัพท์และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์
แสงที่ล่วงล้ำอาจส่งผลให้นอนหลับได้นานขึ้น
ผ้าปิดตาช่วยปิดกั้นแสงประดิษฐ์นี้โดยทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกัน นาฬิกาเหล่านี้จะปรับนาฬิกาภายในร่างกายของคุณให้เข้ากับการขึ้นและตกของดวงอาทิตย์
สิ่งที่ควรมองหาในสลีปปิ้งมาส์ก
สิ่งสำคัญคือต้องหาสลีปปิ้งมาส์กที่เหมาะกับคุณ
เมื่อเลือกสลีปปิ้งมาส์กให้มองหารูปร่างขนาดวัสดุและน้ำหนัก
คุณต้องการให้สลีปปิ้งมาส์กสบายเพียงพอที่จะไม่รบกวนคุณหรือป้องกันไม่ให้คุณหลับ หากแน่นเกินไปหรือทำให้เกิดการระคายเคืองก็จะไม่ถูกนำมาใช้มากนัก
รูปร่าง
มีรูปทรงที่แตกต่างกันมากมายในตลาดเมื่อพูดถึงหน้ากากนอนดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องหาแบบที่เหมาะกับใบหน้าของคุณและนอนหลับสบายในขณะที่คุณปิดเสียงเตือนชั่วคราวในตอนกลางคืน
คุณสามารถเลือกใช้สิ่งที่เรียบง่ายเช่น Fishers Finery Silk Travel Sleep Mask
อีกทางเลือกหนึ่งคือมาส์กที่มีรูปร่างโค้งมนเช่น Nidra Deep Rest Eye Mask ซึ่งมีถ้วยพักไว้เหนือดวงตาของคุณ วิธีนี้มีประโยชน์หากคุณพบว่ามีผ้าบนเปลือกตาของคุณจั๊กจี้
ขนาด
คุณต้องการให้แน่ใจว่าหน้ากากของคุณอยู่บนใบหน้าของคุณอย่างสบาย ๆ แต่ยังแน่นพอที่จะทำงานได้ แนวคิดคือการไม่ให้แสงสว่างในขณะที่ไม่แน่นจนทำให้คุณปวดหัว
หน้ากากอนามัยจำนวนมากในท้องตลาดมาพร้อมกับสายรัดปรับระดับได้ซึ่งเหมาะอย่างยิ่งเพื่อให้แน่ใจว่าหน้ากากของคุณพอดีกับศีรษะของคุณ
ลองใช้ COLD POSH Silk Sleep Mask ที่มีสายรัดปรับระดับได้ ทำด้วยผ้าไหมหม่อนและผ้าฝ้ายผสมเพื่อความรู้สึกนุ่มเป็นพิเศษ
วัสดุ
สลีปปิ้งมาสก์มาในเนื้อผ้าหลายแบบซึ่งแต่ละแบบมีประโยชน์ในตัวเอง
ผ้าฝ้ายให้ความรู้สึกนุ่มและราคาไม่แพงพอสมควร ลองใช้ Mavogel Cotton Sleep Eye Mask
ผ้าไหมอาจมีราคาแพงไปหน่อย แต่จะไม่กินผลิตภัณฑ์ดูแลผิวเช่นครีมบำรุงรอบดวงตาและมอยส์เจอร์ไรเซอร์สำหรับใบหน้า นอกจากนี้ยังลดการเสียดสีบริเวณรอบดวงตาที่บอบบาง
หากคุณชอบผ้าไหมลองใช้ Slip Sleep Mask เพื่อการนอนหลับที่หรูหรา
นอกจากนี้คุณยังสามารถซื้อมาสก์แบบผสมเช่น Lunya Washable Silk Mask ซึ่งมีด้านนอกเป็นไหมและไส้โพลีเอสเตอร์
มาสก์บางชนิดทำด้วยโฟมเช่น Wild Essentials Escape Sleep Mask วิธีนี้ช่วยให้มาส์กคงรูปและป้องกันไม่ให้แปรงเปลือกตา
น้ำหนัก
มาสก์ตาส่วนใหญ่จะมีน้ำหนักเบาเป็นประโยชน์
อย่างไรก็ตามหากคุณชอบอะไรที่หนักกว่านี้มีมาสก์ปิดตาแบบถ่วงน้ำหนักในตลาดที่เพิ่มแรงกดดันเล็กน้อยเพื่อบรรเทาความเครียด
เพื่อช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดในดวงตาลองใช้ Gravity Blanket Weighted Sleep Mask หรือ Therapedic Weighted Eye Mask
การปิดกั้นแสง
หน้ากากบางชนิดทำจากผ้าสีอ่อนหรือมีพื้นที่ไม่เพียงพอที่จะบังแสงได้เต็มที่ หน้ากากป้องกันการนอนหลับอื่น ๆ ได้รับการออกแบบให้มีเอฟเฟกต์ปิดทึบที่ไม่ให้แสงเลย
นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณพบว่าแสงสว่างแม้เพียงเล็กน้อยก็ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ
Manta Sleep Mask เป็นตัวเลือกหนึ่งที่อ้างว่าป้องกันแสงได้ 100 เปอร์เซ็นต์
ร้อนหนาว
นอกจากนี้ยังมีสลีปปิ้งมาสก์ในตลาดที่อนุญาตให้มีการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิ สิ่งเหล่านี้จะเป็นประโยชน์หากคุณปวดหัว
การเพิ่มความอบอุ่นให้กับดวงตาในขณะนอนหลับอาจเป็นเรื่องที่ผ่อนคลายอย่างยิ่งและมาส์กเย็น ๆ จะช่วยให้นอนหลับสบายในสภาพอากาศร้อนได้
คุณสามารถใส่หน้ากากจำนวนมากในไมโครเวฟและเก็บไว้ในช่องแช่แข็งเพื่อให้คุณสามารถเปลี่ยนตัวเลือกอุณหภูมิได้
ลองใช้ Zomaple Gel Beads Eye Mask หรือ Kimkoo Moist Heat Eye Compress
สภาพตา
หน้ากากอนามัยบางชนิดอาจช่วยในเรื่องตาแห้งอาการสไตลล์หรือต่อมต่างๆได้แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานรองรับก็ตาม
มาสก์เหล่านี้ได้รับการออกแบบให้ทำงานโดยการสร้างรอยประทับระหว่างผิวหนังรอบดวงตาป้องกันความชื้นจากการหลุดออกและร่างฝุ่นและอากาศที่มีความชื้นต่ำไม่ให้ซึมเข้ามา
“ การนอนโดยใช้มาสก์มักจะมีประโยชน์สำหรับผู้ที่เปลือกตาปิดไม่สนิท” วิลลี่กันวรรณนักทัศนมาตรจาก Collins St. Optometrists ในออสเตรเลียกล่าว อาการนี้อาจทำให้ตาแห้งและคันได้
“ แต่ถึงแม้ว่าจะไม่มีการปิดเปลือกตาที่ไม่สมบูรณ์ แต่ก็ไม่มีอันตรายใด ๆ ที่จะพยายามนอนหลับโดยใช้มาส์กสักสองสามคืน” คุณกันต์วรรณกล่าว “ คุณสามารถใส่ต่อไปหรือเลิกใส่ได้หากพบ / ไม่พบอาการตาแห้งในตอนเช้าบรรเทาลง”
กันต์วรรณสงสัยเกี่ยวกับการใช้งานของพวกเขาสำหรับเงื่อนไขอื่น ๆ “ [I] ไม่คิดว่าการมาสก์ปิดตาจะช่วยกระตุ้นหรือต่อมปัญหาได้มากนัก” เขากล่าว
หากคุณต้องการลองใช้ตัวเลือกหน้ากากปิดผนึกให้ดู Tranquileyes Mini Sleep Mask หรือ Eyeseals 4.0 Hydrating Sleep Mask
ประโยชน์ของการนอนหลับลึก
การนอนหลับมีความสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายและจิตใจของเรา ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับประมาณ 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน
การสูญเสียการนอนหลับอาจส่งผลกระทบหลักต่อสุขภาพของคุณ หากคุณพบว่าการตัดแสงช่วยให้คุณได้พักผ่อนหน้ากากสลีปปิ้งมาส์กอาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการเพื่อเก็บเกี่ยวประโยชน์ต่อสุขภาพด้านล่างนี้
การนอนหลับ REM มากขึ้น
งานวิจัยจากปี 2010 แสดงให้เห็นว่าการใช้มาสก์ปิดตาอาจส่งผลให้ใช้เวลา REM มากขึ้นเวลาในการตอบสนองของ REM สั้นลงและระดับของเมลาโทนินที่สูงขึ้น ซึ่งจะช่วยส่งเสริมรูปแบบการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและความสมดุลของฮอร์โมน
ลดความเสี่ยงของโรค
“ การนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพการทำงานและการเพิ่มผลผลิตของเราทุกด้าน เราทราบดีว่าปัญหาการนอนหลับเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะสุขภาพเรื้อรังเช่นโรคหัวใจและอาจเร่งความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอัลไซเมอร์” Troxel อธิบาย
ความเสี่ยงต่อสุขภาพอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับไม่ดี ได้แก่ โรคเบาหวานและปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด
ลดความเสี่ยงของโรคอ้วน
การนอนหลับฝันดีเป็นประจำแสดงให้เห็นว่าช่วยในการรักษาน้ำหนักและการเผาผลาญ
หลักฐานแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักจะเกิดขึ้นเมื่อคนเรานอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืน จากการศึกษาในปี 2008 พบว่าระยะเวลาการนอนหลับที่สั้นช่วยเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคอ้วนโดย 89 เปอร์เซ็นต์ในเด็กและ 55 เปอร์เซ็นต์ในผู้ใหญ่
ระยะเวลาการนอนหลับสั้น ๆ ยังแสดงให้เห็นว่ามีผลต่อระดับฮอร์โมนความหิวเลปตินและเกรลินซึ่งหมายความว่าผู้ที่อดนอนมักจะรู้สึกหิวมากขึ้น
ภูมิคุ้มกันดีขึ้น
การนอนหลับมีส่วนในการกระตุ้นการทำงานของภูมิคุ้มกัน
การศึกษาในปี 1996 แสดงให้เห็นว่าคนที่นอนไม่หลับมีภูมิคุ้มกันที่กดขี่ในขณะที่การศึกษาจากปี 2009 พบว่าคนที่นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืนมีแนวโน้มที่จะเป็นหวัด
สุขภาพสมองเพิ่มขึ้น
การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเกี่ยวข้องกับความตื่นตัวความใส่ใจและความสามารถในการตัดสินใจ
การนอนหลับมีผลต่อความจำและสมาธิตลอดจนความรู้ความเข้าใจและประสิทธิภาพของมอเตอร์ การนอนหลับให้เพียงพอสามารถเพิ่มความสามารถในการแก้ปัญหา
จากการศึกษาในปี 2000 พบว่าการอดนอนอาจส่งผลต่อสมองในลักษณะเดียวกับการมึนเมาจากแอลกอฮอล์
สุขภาพจิตดีขึ้น
การสูญเสียการนอนหลับเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าโดยประมาณ 90 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้ารายงานว่าพวกเขาประสบปัญหาการนอนหลับ
บุคคลที่มีภาวะที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับรายงานว่ามีภาวะซึมเศร้าในอัตราที่สูงขึ้นเช่นกันและงานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการสูญเสียการนอนหลับมีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเสียชีวิตด้วยการฆ่าตัวตาย
สลีปปิ้งมาส์กอาจช่วยได้
สลีปปิ้งมาส์กสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นโดยการปิดกั้นแสงประดิษฐ์และช่วยรักษาสมดุลของฮอร์โมน
มีตัวเลือกมากมายให้เลือกซื้อสินค้าและค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ
สลีปปิ้งมาส์กที่ถูกต้องอาจเป็นกุญแจสำคัญในการนอนหลับที่ดีและมีประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งหมด
Marnie Vinall เป็นนักเขียนอิสระที่อาศัยอยู่ในเมลเบิร์นประเทศออสเตรเลีย เธอเขียนบทความมากมายสำหรับสิ่งพิมพ์หลายประเภทที่ครอบคลุมตั้งแต่การเมืองและสุขภาพจิตไปจนถึงแซนด์วิชที่ชวนให้คิดถึงและสภาพช่องคลอดของเธอเอง คุณสามารถเข้าถึง Marnie ผ่านทาง Twitter, Instagram หรือเว็บไซต์ของเธอ
