การจัดการและป้องกันการเย็บด้านข้าง

ตะเข็บข้างคืออะไร?

ตะเข็บข้างหรือที่เรียกว่าอาการปวดท้องชั่วคราวที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย (ETAP) คืออาการปวดที่ด้านใดด้านหนึ่งของช่องท้องของคุณ โดยทั่วไปจะรายงานทางด้านขวา อาการอาจมีตั้งแต่ตะคริวหรือปวดทึบไปจนถึงความรู้สึกดึงหรือเจ็บที่คมแทง

โดยปกติจะมีการเย็บตะเข็บข้างในระหว่างการทำกิจกรรมกีฬาเป็นเวลานานเช่นวิ่งบาสเก็ตบอลหรือขี่จักรยาน นักวิจัยในการศึกษาในปี 2014 พบว่าประมาณ 70 เปอร์เซ็นต์ของนักวิ่งรายงานว่ามีการเย็บด้านข้างในปีที่แล้ว

การดื่มน้ำให้เพียงพอหยุดกิจกรรมหรือหยุดพักเพื่อเดินและการยืดกล้ามเนื้ออาจช่วยให้มีอาการเย็บข้างได้

อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการเย็บด้านข้างและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการหรือป้องกัน

สาเหตุของการเย็บด้านข้างคืออะไร?

ไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริงของตะเข็บข้าง การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเคลื่อนของเลือดไปที่กระบังลมหรือกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกายอาจทำให้เกิดรอยเย็บด้านข้างได้

แต่งานวิจัยอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าการระคายเคืองของเยื่อบุช่องท้องและช่องเชิงกรานอาจเป็นสาเหตุ การระคายเคืองนี้อาจเกิดขึ้นได้ในระหว่างการออกกำลังกายเมื่อมีการเคลื่อนไหวและเสียดสีที่ลำตัวมาก

นักกีฬามักจะรายงานอาการปวดที่ปลายไหล่ร่วมกับการเย็บด้านข้าง อาจเป็นเพราะเมื่อเยื่อบุช่องท้องระคายเคืองอาจส่งผลให้เกิดอาการปวดเฉพาะที่ในบริเวณต่างๆรวมทั้งปลายไหล่ แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อระบุสาเหตุของอาการปวดเพิ่มเติมนี้

การรับประทานอาหารมื้อใหญ่หรือการดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลอาจส่งผลให้เกิดรอยเย็บด้านข้าง นักกีฬาอายุน้อยอาจมีแนวโน้มที่จะได้รับการเย็บด้านข้างมากกว่านักกีฬาที่มีประสบการณ์ แต่การเย็บด้านข้างอาจส่งผลกระทบต่อทุกคนที่ออกกำลังกายเป็นเวลานาน

วิธีรักษาตะเข็บข้าง

คุณสามารถลองทำตามขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อช่วยลดอาการปวดและแก้ปัญหาตะเข็บข้าง:

• หากคุณกำลังวิ่งอยู่ให้หยุดพักหรือเดินช้าๆ
• หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกช้าๆ
• ยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยเอื้อมมือข้างเดียวเหนือศีรษะ ลองดัดเบา ๆ ในด้านที่คุณรู้สึกถึงรอยต่อ
• หยุดเคลื่อนไหวและลองกดนิ้วเบา ๆ ในบริเวณที่ได้รับผลกระทบในขณะที่คุณงอลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย
• ดื่มน้ำให้เพียงพอขณะออกกำลังกาย แต่ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหากทำให้ระคายเคืองกระเพาะอาหาร

โดยปกติตะเข็บข้างจะหายได้เองภายในไม่กี่นาทีหรือหลังจากที่คุณหยุดออกกำลังกาย แต่ถ้าตะเข็บข้างของคุณไม่หายไปหลังจากผ่านไปหลายชั่วโมงแม้ว่าคุณจะหยุดออกกำลังกายไปแล้วก็ตามคุณอาจต้องไปพบแพทย์ อาจเป็นผลมาจากสภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรงกว่า

ขอความช่วยเหลือทางการแพทย์ในกรณีฉุกเฉินทันทีหากคุณมีอาการเจ็บแปลบและมีไข้หรือบวมที่ด้านข้างของช่องท้อง

วิธีป้องกันการเย็บด้านข้าง

เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดรอยเย็บด้านข้างให้หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อหนักหรือดื่มของเหลวมาก ๆ หนึ่งถึงสามชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย นอกจากนี้ควรปฏิบัติตามข้อควรระวังต่อไปนี้:

• ฝึกท่าทางที่ดี. นักกีฬาที่มีกระดูกสันหลังโค้งมนอาจประสบปัญหาการเย็บด้านข้างบ่อยขึ้น
• หลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูงและเส้นใยสูงก่อนออกกำลังกาย
• ลดระยะเวลาในการออกกำลังกายและเพิ่มความเข้มข้นแทน
• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหรือเครื่องดื่มทุกชนิดก่อนออกกำลังกาย
• เพิ่มระดับความฟิตของคุณทีละน้อย
• เพิ่มระยะทาง 2-3 ไมล์ต่อสัปดาห์หากคุณเป็นนักวิ่ง

หากคุณมีแนวโน้มที่จะเย็บแผลด้านข้างคุณอาจต้องขอความช่วยเหลือจากนักกายภาพบำบัด พวกเขาสามารถตรวจสอบเทคนิคและท่าทางของคุณได้หากพวกเขาเชื่อว่านั่นคือสาเหตุที่ทำให้คุณต้องเย็บแผลด้านข้าง

ซื้อกลับบ้าน

นักกีฬาส่วนใหญ่โดยเฉพาะอย่างยิ่งนักวิ่งจะต้องประสบกับปัญหาตะเข็บข้างเป็นครั้งคราว เหตุการณ์เหล่านี้เกิดขึ้นได้บ่อยในเหตุการณ์ความอดทน

ตะเข็บข้างควรหายไปภายในไม่กี่นาทีหลังจากที่คุณหยุดออกกำลังกาย หากคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นเช่นนั้นให้ลองลดระยะเวลาในการออกกำลังกายของคุณ แจ้งให้แพทย์ทราบและขอความช่วยเหลือจากแพทย์หากคุณมีอาการปวดข้างหรือหน้าท้องซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายหรือหากคุณมีตะเข็บข้างที่ใช้เวลาหลายชั่วโมง อาจเป็นผลมาจากสภาพที่ร้ายแรงกว่า