ความดันโลหิตคือการวัดแรงของเลือดที่ดันผนังหลอดเลือดเมื่อไหลจากหัวใจไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย
ตามที่ Mayo Clinic ความดันโลหิตต่ำกว่า 120/80 เป็นเรื่องปกติ ความดันโลหิตต่ำโดยทั่วไปถือว่าต่ำกว่า 90/60
ความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง ในทางกลับกันความดันโลหิตต่ำ (ความดันเลือดต่ำ) จะเพิ่มความเสี่ยงของ:
- เวียนหัว
- ความอ่อนแอ
- เป็นลม
- ทำลายหัวใจและสมองของคุณ
หากคุณตรวจความดันโลหิตที่บ้านมีหลายปัจจัยที่อาจส่งผลต่อการอ่านค่าความดันโลหิตของคุณ
อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ว่าการกินการไม่กินอาหารและปัจจัยอื่น ๆ อาจส่งผลต่อการอ่านเหล่านี้ได้อย่างไร
การกินสามารถทำให้ความดันโลหิตของคุณลดลงหรือสูงขึ้นได้หรือไม่?
หากแพทย์ของคุณแนะนำให้วัดความดันโลหิตที่บ้านเป็นไปได้ว่าพวกเขาแนะนำให้คุณทำการวัดตอนเช้าก่อนรับประทานอาหาร นั่นเป็นเพราะการอ่านมักจะต่ำกว่าปกติหลังมื้ออาหาร
เมื่อคุณรับประทานอาหารร่างกายของคุณจะนำเลือดส่วนเกินไปที่กระเพาะอาหารและลำไส้เล็ก ในขณะเดียวกันหลอดเลือดที่อยู่ห่างจากระบบย่อยอาหารของคุณจะแคบลงและหัวใจของคุณก็เต้นแรงขึ้นและเร็วขึ้น
การกระทำนี้รักษาการไหลเวียนของเลือดและความดันโลหิตไปยังสมองแขนขาและส่วนอื่น ๆ ในร่างกายของคุณ
หากหลอดเลือดและหัวใจของคุณไม่ตอบสนองอย่างถูกต้องต่อเลือดส่วนเกินที่ส่งไปยังระบบย่อยอาหารของคุณความดันโลหิตทุกที่ แต่ระบบย่อยอาหารจะลดลง เรียกว่าภาวะความดันเลือดต่ำหลังตอนกลางวัน สามารถส่งผลให้:
- ความสว่าง
- เวียนหัว
- เป็นลมหมดสติ (เป็นลม)
- ล้ม
- อาการแน่นหน้าอก (เจ็บหน้าอก)
- การหยุดชะงักของการมองเห็น
- คลื่นไส้
จากข้อมูลของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดความดันเลือดต่ำหลังตอนกลางวันมีผลต่อผู้สูงอายุมากถึง 33 เปอร์เซ็นต์
การไม่รับประทานอาหารทำให้ความดันโลหิตของคุณลดลงหรือสูงขึ้นได้หรือไม่?
ตามที่คลีฟแลนด์คลินิกการอดอาหารสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้
นอกจากนี้ยังสามารถส่งผลให้เกิดความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ นั่นอาจทำให้หัวใจมีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะหรือมีปัญหากับจังหวะหรืออัตราการเต้นของหัวใจ
ปรึกษาแพทย์ก่อนลองอดอาหาร
สิ่งที่คุณกินมีความสำคัญหรือไม่?
คุณสามารถส่งผลต่อความดันโลหิตของคุณได้ด้วยการรับประทานอาหาร
หากคุณมีความดันโลหิตสูงคุณสามารถลดได้โดยการปรับเปลี่ยนสิ่งที่คุณกิน วิธีการควบคุมอาหารเพื่อหยุดความดันโลหิตสูง (DASH) สามารถลดความดันโลหิตของคุณได้ถึง 11 มม. ปรอท
อาหาร DASH มีไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลต่ำและอุดมไปด้วย:
- ผัก
- ผลไม้
- ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
- ธัญพืช
การลดโซเดียมยังสามารถลดความดันโลหิตได้
การลดโซเดียมในอาหารของคุณแม้เพียงเล็กน้อยก็สามารถลดความดันโลหิตได้ 5 ถึง 6 มิลลิเมตรปรอท
การศึกษาในปี 2015 พบว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียนสามารถลดความดันโลหิตได้เช่นกัน คล้ายกับอาหาร DASH แต่มีไขมันสูงกว่า
ไขมันในอาหารเมดิเตอร์เรเนียนส่วนใหญ่เป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวจากถั่วเมล็ดพืชและน้ำมันมะกอก การศึกษายังชี้ให้เห็นว่าการได้รับสิ่งต่อไปนี้อย่างเพียงพออาจลดความดันโลหิต:
- โพแทสเซียม
- แมกนีเซียม
- โปรตีน
- ไฟเบอร์
ปัจจัยที่อาจส่งผลต่อการอ่านค่าความดันโลหิต
หากคุณกำลังตรวจสอบความดันโลหิตที่บ้านมีหลายปัจจัยที่อาจส่งผลต่อการอ่าน ได้แก่ :
- ออกกำลังกาย. วัดความดันโลหิตก่อนออกกำลังกายมิฉะนั้นคุณอาจได้รับการอ่านที่สูงขึ้น
- มื้ออาหาร. ในตอนเช้าให้วัดความดันโลหิตก่อนรับประทานอาหารเนื่องจากการย่อยอาหารสามารถลดความดันโลหิตของคุณได้ หากคุณต้องรับประทานอาหารก่อนให้รอ 30 นาทีหลังจากรับประทานอาหารก่อนทำการวัด
- ห้องน้ำ. กระเพาะปัสสาวะเต็มสามารถทำให้คุณอ่านหนังสือได้ดีขึ้น ล้างข้อมูลก่อนทำการวัด
- แอลกอฮอล์คาเฟอีนและยาสูบ เพื่อการอ่านที่ถูกต้องโปรดรอเพื่อวัดความดันโลหิตของคุณเป็นเวลา 30 นาทีหลังจากดื่มแอลกอฮอล์คาเฟอีนและยาสูบ
- ขนาดข้อมือ หากข้อมือของจอภาพไม่พอดีกับต้นแขนของคุณคุณอาจอ่านค่าที่ไม่ถูกต้องได้ แพทย์ของคุณสามารถบอกคุณได้ว่าข้อมือของจอภาพของคุณพอดีหรือไม่ หากไม่เป็นเช่นนั้นพวกเขาสามารถแสดงวิธีวางตำแหน่งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
- เสื้อผ้า. เพื่อการอ่านที่ถูกต้องอย่าใส่ผ้าพันแขน วางไว้บนผิวที่เปลือยเปล่า หากคุณจำเป็นต้องพับแขนเสื้อขึ้นจนแขนตึงให้ถอดเสื้อออกหรือเอาแขนออกจากแขนเสื้อ
- อุณหภูมิ. หากคุณขี้หนาวคุณอาจได้รับการอ่านสูงกว่าที่คาดไว้
- ตำแหน่ง. เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่สม่ำเสมอและเทียบเคียงได้ให้ใช้แขนข้างเดียวกันและวางตำแหน่งให้ถูกต้อง ควรวางไว้ที่ระดับของหัวใจบนแขนเก้าอี้หรือโต๊ะ หลังของคุณควรได้รับการสนับสนุนและขาของคุณควรจะไม่ข้าม
- ความเครียด. เพื่อให้ได้การอ่านที่แม่นยำที่สุดหลีกเลี่ยงความคิดที่เครียดและนั่งในท่าที่สบาย ๆ เป็นเวลา 5 นาทีก่อนทำการวัดผล
- การพูดคุย. หลีกเลี่ยงการพูดคุยเมื่อรับความดันโลหิตของคุณเพราะอาจทำให้การวัดสูงขึ้น
เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับข้อมูลที่ถูกต้องให้นำเครื่องวัดความดันโลหิตที่บ้านไปพบแพทย์ปีละครั้ง คุณสามารถเปรียบเทียบค่าที่อ่านได้กับค่าที่อ่านได้จากอุปกรณ์ของแพทย์
เมื่อไปพบแพทย์
ตรวจความดันโลหิตของคุณโดยเป็นส่วนหนึ่งของการไปพบแพทย์ตามปกติ Mayo Clinic แนะนำว่าเมื่อคุณอายุ 18 ปีควรขอให้แพทย์อ่านค่าความดันโลหิตทุกๆ 2 ปีเป็นอย่างต่ำ
หากคุณมีความเสี่ยงสูงต่อความดันโลหิตสูงหรืออายุมากกว่า 40 ปีให้อ่านหนังสือทุกปี
โทรหาแพทย์ของคุณหากคุณ:
- มีการอ่านค่าความดันโลหิตสูง (สูงกว่า 120/80) และคุณยังไม่ได้รับการวินิจฉัยโรคความดันโลหิตสูง
- มีความดันโลหิตที่จัดการได้ดี แต่วัดได้สูงกว่าช่วงปกติมากกว่าหนึ่งครั้ง
- มีความกังวลว่ายาลดความดันโลหิตของคุณก่อให้เกิดผลข้างเคียง
ควรรีบไปพบแพทย์เมื่อใด
- ไปที่คลินิกดูแลเร่งด่วนหากความดันโลหิตของคุณสูงกว่าปกติมาก (180/110 หรือสูงกว่า)
ซื้อกลับบ้าน
ปัจจัยหลายอย่างอาจส่งผลต่อความดันโลหิตของคุณรวมถึงการรับประทานอาหาร โดยทั่วไปจะช่วยลดความดันโลหิต
หากคุณมีความดันโลหิตสูงการรับประทานอาหารเช่น DASH หรืออาหารเมดิเตอร์เรเนียนสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้
เป็นสิ่งสำคัญสำหรับแพทย์ของคุณในการตรวจสอบความดันโลหิตของคุณหากคุณ:
- ความดันโลหิตสูงเกินไปอย่างสม่ำเสมอเนื่องจากจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง
- ความดันโลหิตต่ำเกินไปอย่างสม่ำเสมอเนื่องจากจะเพิ่มความเสี่ยงต่อความเสียหายของหัวใจและสมอง
หากแพทย์ของคุณแนะนำให้คุณตรวจสอบความดันโลหิตที่บ้านมีหลายปัจจัยที่อาจส่งผลต่อการอ่านค่าเช่น:
- วัดเร็วเกินไปหลังจากรับประทานอาหาร
- ออกกำลังกาย
- การบริโภคแอลกอฮอล์ยาสูบหรือคาเฟอีน
- มีข้อมือที่ไม่พอดีหรือวางทับเสื้อผ้า
- ไม่ผ่อนคลายและนั่งในตำแหน่งที่เหมาะสม
การทำงานร่วมกับแพทย์ของคุณจะช่วยให้คุณสามารถวัดความดันโลหิตได้อย่างเหมาะสม