การเข้าสังคมด้วย Psoriatic Arthritis: 10 กิจกรรมที่ควรลอง

ภาพรวม

Psoriatic arthritis (PsA) อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตทางสังคมของคุณ แต่ก็มีวิธีที่จะเอาชนะความท้าทายได้ คุณอาจยังคงต้องการหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่อาจทำให้ข้อต่อของคุณระคายเคืองหรือทำให้เกิดอาการวูบวาบ แต่ยังมีอีกหลายอย่างที่คุณสามารถลองทำได้ เมื่อคุณมี PsA ทั้งการออกกำลังกายและกิจกรรมทางสังคมมีความสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายและอารมณ์ของคุณ

นี่คือ 10 กิจกรรมที่คุณยังสามารถเข้าร่วมกับ PsA ได้อย่างปลอดภัย

1. ชมรมหนังสือ

ถ้าคุณรักการอ่านชมรมหนังสือเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการแก้ไขวรรณกรรมของคุณในขณะที่อยู่ในสังคม คุณสามารถจัดโครงสร้างชมรมหนังสือของคุณได้ในแบบที่คุณต้องการ

ตัวอย่างเช่นทุกๆสองสามสัปดาห์คุณสามารถเปลี่ยนแนวเพลงได้ หรือคุณสามารถสร้างรายชื่อหนังสือและให้ทุกคนโหวตว่าหนังสือเล่มใดที่คุณควรอ่านต่อไป พบกับชมรมหนังสือของคุณเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับหนังสือและส่งของว่างที่ดีต่อสุขภาพ

2. ภาพยนตร์

ทุกคนรักหนังที่ดี คุณสามารถรับชมภาพยนตร์ในโรงภาพยนตร์หรือในบ้านของคุณเองได้อย่างสะดวกสบาย การดูสารคดีกระตุ้นความคิดกับเพื่อนสองสามคนยังเป็นวิธีที่ดีในการให้ความบันเทิงและจุดประกายการสนทนาที่มีความหมาย

3. เดินเล่นบนชายหาด

การเคลื่อนไหวสามารถช่วยอาการของคุณได้จริง กุญแจสำคัญคือการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำซึ่งง่ายต่อข้อต่อของคุณ แต่ยังคงให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว การตากแดดระหว่างทำกิจกรรมกลางแจ้งอาจเพิ่มการผลิตวิตามินดีซึ่งอาจเป็นประโยชน์สำหรับโรคสะเก็ดเงิน อย่าลืมตรวจสอบเวลาของคุณในแสงแดดและใช้ครีมกันแดดเมื่อจำเป็น

การเดินเล่นบนชายหาดเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรับอากาศบริสุทธิ์นอกบ้านพร้อมกับออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ หยุดพักเมื่อคุณต้องการ เพลิดเพลินกับพระอาทิตย์ตกกับเพื่อนเพื่อทำกิจกรรมทางสังคมที่ยอดเยี่ยม

4. การออกกำลังกายทางน้ำ

การว่ายน้ำและการออกกำลังกายในน้ำสามารถทำให้หลังไหล่และสะโพกของคุณแข็งแรง นอกจากนี้การออกกำลังกายเหล่านี้ยังเป็นการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่ง่ายต่อข้อต่อ

เพียงแค่เดินในน้ำทำให้ร่างกายของคุณไม่เครียดและคุณสามารถทำกับเพื่อนหรือเข้าชั้นเรียนที่โรงยิมในพื้นที่ของคุณ อย่าลืมทดสอบว่าน้ำคลอรีนรบกวนผิวของคุณหรือไม่หากคุณเป็นโรคสะเก็ดเงิน

5. เกมกระดาน

คืนเกมกระดานทุกสัปดาห์เป็นวิธีที่ดีในการท้าทายความคิดของคุณและใช้เวลาร่วมกับเพื่อน ๆ มีเกมให้เลือกเล่นมากมายนับไม่ถ้วน

นอกเหนือจากประโยชน์ด้านความรู้ความเข้าใจและความจำแล้วการแบ่งปันเสียงหัวเราะและความสนุกสนานกับผู้อื่นสามารถส่งเสริมความเห็นอกเห็นใจและความเมตตากรุณาและช่วยเพิ่มสุขภาพจิตของคุณ

6. โยคะอย่างอ่อนโยน

เข้าชั้นเรียนโยคะกับเพื่อนหรือสองคนเพื่อผ่อนคลายและเคลื่อนไหว โยคะยังเป็นวิธีที่ดีในการสร้างความยืดหยุ่นและความแข็งแรง เลือกชั้นเรียนโยคะเบา ๆ ที่เน้นการหายใจและท่าทางที่เรียบง่ายกว่านี้และอย่ากดดันตัวเองมากเกินไป

หากคุณรู้สึกสบายใจให้บอกผู้สอนล่วงหน้าว่าคุณมีอาการที่ส่งผลต่อข้อต่อของคุณและคุณต้องการท่าที่มีแรงกระแทกต่ำ

7. อาสาสมัคร

การเป็นอาสาสมัครเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกจากบ้านทำอะไรดีๆและรู้จักเพื่อนใหม่ มีสถานที่มากมายในชุมชนท้องถิ่นของคุณที่คุณสามารถเป็นอาสาสมัครได้เช่นธนาคารอาหารครัวซุปและที่พักพิงสัตว์

นอกจากนี้คุณยังสามารถเลือกที่จะเป็นอาสาสมัครให้กับ National Psoriasis Foundation (NPF) เพื่อทำภารกิจในการค้นหาวิธีรักษาต่อไป พิจารณาให้ความช่วยเหลือเกี่ยวกับงาน NPF ในพื้นที่เช่นการเดินและวิ่งเพื่อหาเงินเพื่อเป็นทุนในการวิจัย หรือคุณสามารถเป็นที่ปรึกษาให้กับผู้อื่นด้วย PsA และช่วยพวกเขาจัดการสภาพของพวกเขาโดยแบ่งปันความรู้ของคุณ

หากคุณกำลังมองหาการมีส่วนร่วมมากขึ้นคุณสามารถเป็นทูตชุมชนสำหรับโรคสะเก็ดเงินได้ อาสาสมัครเหล่านี้ทำหน้าที่เป็นผู้ประสานงานระหว่างนักวิจัยกบช. และชุมชน

8. ขี่จักรยานของคุณ

การขี่จักรยานเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำและง่ายต่อข้อต่อ ในความเป็นจริงการปั่นจักรยานช่วยให้ข้อต่อของคุณเคลื่อนไหวได้อย่างเต็มที่ สิ่งนี้จะผลิตน้ำไขข้อมากขึ้นเพื่อหล่อลื่นข้อต่อของคุณคุณจึงเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้นตลอดทั้งวัน

เลือกเส้นทางเรียบหรือถนนแล้วหาเพื่อนมาขี่ง่าย ๆ ในช่วงบ่าย

9. ค้นหาการพบปะในท้องถิ่น

ค้นหาการพบปะในท้องถิ่นที่เชื่อมโยงคุณกับผู้คนที่มีความสนใจเหมือนกันและมีข้อ จำกัด ทางกายภาพ คุณสามารถวางแผนกิจกรรมสนุก ๆ ที่ทุกคนสามารถเข้าถึงได้ ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ ศิลปะและงานฝีมือการเล่นเบสบอลด้วยกันการเดินป่าระยะสั้นหรือเล่นเกมไพ่

ตรวจสอบเว็บไซต์เช่น Meetup.com หรือเว็บไซต์โซเชียลมีเดียเช่น Facebook เพื่อเชื่อมต่อและสร้างมิตรภาพกับทุกคนที่ได้รับผลกระทบจาก PsA

10. เข้าร่วมชุมชนออนไลน์

สำหรับวันที่คุณเหนื่อยเกินกว่าจะออกจากบ้านคุณยังสามารถอยู่ในสังคมออนไลน์ได้โดยเข้าร่วมชุมชนออนไลน์ ชุมชนสนับสนุนออนไลน์ที่ใหญ่ที่สุดในโลกสำหรับผู้ที่ได้รับผลกระทบจากโรคสะเก็ดเงินและ PsA คือ TalkPsoriasis.org ซึ่งได้รับการสนับสนุนโดย NPF

Takeaway

PsA มักทำให้คุณรู้สึกว่าไม่สามารถมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคมใด ๆ แต่ยังมีงานอดิเรกและกิจกรรมมากมายที่คุณสามารถเลือกได้ คุณอาจต้องปรับเปลี่ยนบางอย่างเพื่อให้ข้อต่อมีความตึงเครียดน้อยลง แต่คุณยังสามารถสนุกสนานกับเพื่อน ๆ และมีชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดีได้